அழகான பிட்டம் மற்றும் கால்கள்: பெண்களுக்கு வீட்டில் மையம்

அழகான பிட்டம் இறுக்கினார் - இந்த எப்போதும் இயற்கை அன்னையின் ஒரு பரிசு அல்ல. பெரும்பாலும் இந்த அழகு உரிமையாளர்கள் முடிவுகளை அடைய நம்மை கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உடற்பயிற்சிக் கூடம் மற்றும் பயிற்சியாளர் பரிந்துரைகளை மிகவும் விரைவாக நேசத்துக்குரிய வடிவம் வாங்க அனுமதிக்கும், ஆனால் விளைவாக வீட்டில் முறையான படிப்பில் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது. வழக்கமாக ஒரு சில பயிற்சிகள் பெர்ஃபார்மிங் கடந்த மாதத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே அழகான பிட்டம் மற்றும் கால்கள் "தயாரிப்பில்" முடியும்.

வகுப்புகளுக்கு தயாராகிறது

நீங்கள் தீவிரமாக தன்னை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் எனில், முதலில் மன தயார் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், சரியான மனநிலையில் இல்லை இறுதியானது. , விளையாட்டு பெண்கள், ஒரு புதிய நீர்முழ்கி அங்கி, ஷார்ட்ஸ் புகைப்படங்கள் உதாரணமாக பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு ஊக்குவிப்பானது வேண்டும். அப்போது தான் அது அழகான பிட்டம் பெற கடின உழைப்பு இருக்கும். பொறுத்தவரை உடல் தயாரித்தல், சாத்தியமான ஒளி பட்டியில் அல்லது கழுத்து, ஒரு கம்பளி (நீங்கள் ஒரு போர்வை அல்லது போர்வை எடுக்க முடியும்) என்றால் நன்கு நீண்டுள்ளது என்று வசதியாக விளையாட்டு, எடைகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ்: நீங்கள் சிறிது வேண்டும்.

பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

மன தயார் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஆயுதங்கள் உடன் மிக அழகான பெண் பிட்டம் "தயாரிப்பில்" தொடங்கும். ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள், என்று செய்து உள்ளன, நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். கொள்கையளவில், அவர்கள் ஒரு உன்னதமான உள்ளன. அது காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் படி-தளங்களில் அல்லது fitball போன்ற அணிகலன்கள், உதவியுடன் அவர்களை பல்வேறு கொண்டுள்ளன.

குந்துகைகள்

குந்துகைகள் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மற்றும் திறமையான உடற்பயிற்சி, இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இல்லை. நீங்கள் சரியாக குந்து என்றால், நீங்கள் ஒரு மாதம் மொழியில் உள்ளன அழகான பிட்டம் இருக்கும். புகைப்பட பயிற்சிகள் சரிவர செயல்படுதலை demnstriruyut. தோள்பட்டை அகலம் விட அடி அகன்றதாயும், நேராக நிற்க, கால் விரல்களில் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். கீழே உட்கார்ந்து மெதுவாக மற்றும் சீராக இருக்கும் வரை கிடைக்கும். முழு குந்துகைகள் செய்ய தேவையில்லை: ஒரு நிலையில் ஒரு சில நொடிகள் தாமதமாக அங்கு தரையில் தொடையில் இணை. அந்த வெளியே நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து என்றால் அது தெரிகிறது வந்திருப்பதுதான் அதற்குக் காரணம். ஏன் முழுமையாக குந்து விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது? உண்மையில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட தரையில் கீழே குறைவான போது, அதாவது குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் தசை relaxes, மற்றும் இந்த நாங்கள் கையில் அதை தொடர்ந்து பதட்டமான இருக்க வேண்டும் ஒன்றுமில்லை. இந்தப் பயிற்சியின் போது பட்டத்திற்கான கைகளை வைத்து அல்ல: அவர்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கின்றன அல்லது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி உள்ளன, தோள்கள் நிலைத்து நின்றது. மேலும் பெண்கள் முத்திரை அல்லது கோலை (கண்காணிக்கப்பட்டது) இருந்தே பயிற்சிகளை குந்து தயாரித்த முடியும்.

lunges

Lunges மேலும் பிட்டம் மற்றும் கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அது கண்ணாடியில் உங்களை கட்டுப்படுத்த நல்லது. என்று 90 டிகிரி வளைந்து கால்கள் protruding மற்றும் முழங்கால் முன்னோக்கி விட்டு அமையாது குந்து முக்கியம். இந்த உடற்பயிற்சி கொள்கை மிகவும் எளிது: நேராக நிற்க, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். இந்த நிலையில் இருந்து, முதற்படியாக உங்கள் முழங்கால்கள் (சுமார் 90 டிகிரி நினைவில்) வளைத்தல், ஆரம்ப நிலை பின்னர் திரும்ப செய்ய. செய்து lunges, உங்கள் கைகளில் இடுப்பு மீது, மற்ற விருப்பத்தை வைத்து - தொங்கிய டம்ப்பெல்ஸ். Lunges அதாவது, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப, மற்றும் முன்வரவேண்டும் மீது தளத்தில் செய்ய முடியும், அல்லது கண்காணிக்க. நீங்கள் பக்கங்களிலும் மற்றும் பின்புறம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

வெளியேற்றப்பட

திறம்பட இந்த உடற்பயிற்சி. அதன் எளிமை போதிலும், அது நீங்கள் ஆழ்ந்த தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஒரு அழகான பிட்டம் வடிவங்கள் என்று. உடற்பயிற்சி இரண்டு வகைகளில் செய்யப்படுகிறது: நின்று அல்லது பொய்.

உறுத்தும் நின்று. நேராக நிற்க, தோள்பட்டை அகலம் விட அவரது அடி பரந்த வைத்து. முழங்கால்கள் சற்று முன்னோக்கி இடுப்பை அவரது கைகள், வளைந்து. இப்போது முன்னோக்கி இடுப்பு தள்ள மற்றும் முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டம் இறுக்க. பின்னர் அவர்களை நிதானமாக, மீண்டும் இடுப்பு வளைகிறது.

உறுத்தும் பொய். தனது முதுகில் தரையில் பொய், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து மற்றும் சற்று தவிர, உடல் வழியாக ஆயுத. இப்போது பிட்டம் கிள்ளுகிறேன், வரை இடுப்பு தள்ள. பல விநாடிகள் மற்றும் கீழிறங்கும் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க.

நாம் இந்த சிக்கலான 4-5 முறை ஒரு வாரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது செய்ய, விரைவில் நீங்கள் முதல் முடிவு பார்ப்பீர்கள்: மீள் அழகான பிட்டம் மற்றும் கால்கள்.