ஒரு குறிப்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு: எப்படி வீட்டில் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் செய்ய

ஒரு நல்ல வடிவத்தை பராமரிப்பதற்காக உடல் எடையுள்ள புரதங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களே என்று பலர் கேட்டிருக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து உணவுகளை வெட்லீயர்கள் மட்டுமே கையாளுகின்றனர். புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் தேவையான அளவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறப்பு புரதக் காக்டெய்ல் , உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பிறகு உடனடியாக தீவிரமான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு இது பயனுள்ளதாகும். உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருக்காதவர்கள், ஆனால் எடை இழப்பதற்கான கனவு, புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஒரு சிறந்த உணவைக் கண்டுபிடித்து, வீட்டிலேயே ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புவார்கள். இது கொழுப்பு சேர்ப்பது இல்லாமல் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது. புரத உணவை போதுமான தசை வெகுஜன மக்களுக்கு காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே, புரதக் காக்டெய்ல் தயாரித்தல் எடை பெற விரும்பும் மக்களுக்கு சிறந்த வழி.

புரதம் காக்டெய்ல் தயாரிப்பின் மாதிரிகள்

வீட்டிலேயே ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் எப்படி செய்வது என்று யோசிப்பதற்கு முன் , நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணத்துவம் பெற்ற எந்த கடையில் விற்பனையாகும் ஆயத்த தூள் கலவைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த தூள் 1-2 சோஷ்கா (30 - 60 கிராம்) தண்ணீரில் அல்லது பால் கலவையாகவும், ஒரு கலவையுடன் கலந்த கலவையுடன் கலக்கப்படுகிறது. எல்லாம்! புரோட்டீன் காக்டெய்ல் பயன்படுத்த முற்றிலும் தயாராக உள்ளது. எனினும், ஒரு நல்ல புரதம் ஒரு விலையுயர்ந்த இன்பம் அல்ல, மற்றும் சிலர் வெறுமனே அதை வாங்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் கிடைக்கும் உணவு இருந்து வீட்டில் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் தயார் செய்யலாம். தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட புரத தூள் பதிலாக, பால் பவுடர் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அது கொழுப்பு (மற்றும் கணிசமான) ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்தை கொண்ட மனதில் ஏற்க வேண்டும். பால் பவுடர் சேர்த்து , முட்டை பவுடர் பயன்படுத்தலாம் . வழியில் நாம் ஒரு சிறந்த புரதம் காக்டெய்ல் கிடைக்கிறது, எனினும் இனிப்பு மற்றும் சுவைகள் கொண்டிருக்கும் வாங்கிய ஒரு ருசியான இல்லை.

புரோட்டீன் காக்டெய்ல். அதை நீங்களே செய்யுங்கள்

எந்த வாங்கிய கூடுதல் எதிர்ப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் செய்ய எப்படி என்று. வீட்டில், இது சாத்தியம் மற்றும் மிகவும் எளிதானது. இந்த காக்டெய்ல் அடிப்படையில் நீங்கள் மிகவும் பொதுவான கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சீஸ் பயன்படுத்தலாம். பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் வரை, நீங்கள் 500 மி.லி பால் பற்றி புரத வெகுஜன (முட்டை பவுடர் அல்லது பால் பவுடர்) சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய காய்கறி கொழுப்பு சேர்க்க முடியும், உதாரணமாக, ஆளி விதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன். எண்ணெய் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு தேவையான சக்தியுடன் உடலை நிரப்புவதற்கான சிறப்பு கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. சிலருக்கு, இதுபோன்ற கலவை சுவைக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாதது போல தோன்றலாம், மேலும் அவை சரியாக இருக்கும். சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையான இனிப்பு, உறைந்த பெர்ரி அல்லது பழ சாகுபடி பயன்படுத்தலாம். இனிமையான சுவைக்கு கூடுதலாக, எங்கள் காக்டெய்ல் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க சொத்துக்களைப் பெறும். பெர்ரீஸ் மற்றும் பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸைடன்களின் சிறந்த ஆதாரம். உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சையும், உலர்ந்த அக்ரிட்) - பதிலாக வெண்ணெய், தரையில் அக்ரூட் பருப்புகள், மற்றும் பதிலாக பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சேர்க்க நீங்கள் வெவ்வேறு விருப்பங்கள் பயன்படுத்தலாம். எதுவும் சாத்தியமற்றது. இப்போது நீங்கள் வீட்டில் ஒரு புரதம் குலுக்கல் எப்படி தெரியும். நீங்கள் ஒரு சிறிய கற்பனை காட்ட வேண்டும்.