புரத தூள்: நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து எங்கே வாங்க

நேரம் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலம் புரதம் தூள் பயிற்சியின் போது ஆணழகர்கள் மற்றும் பிற தடகள வீரர்களை ஒரு சாதாரண உணவு நிரப்பியாக உள்ளடக்கம். சிக்கனமான மாறுபாடு இது தவிர, உடனடியாக உறிஞ்சப்படும் போதுமான விரும்பிய பொருள் பெறுவதற்கு - புரதம் மறுசீரமைப்பு, பாதுகாத்தல், மற்றும் தசை வளர்ச்சி பற்றிய ஒரு அடிப்படை மூலப்பொருள் பற்றி அறிந்த பின்பு, அவர்கள் உடனடியாக புரதம் உணவாகக் என்று தூள் நம்புகிறேன்.

புரத தூள் - இது என்ன?

இன்று, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு பல ஆதரவாளர்கள் ஒரு புரதம் அல்லது ஒரு புரதம் தூள் என குறிப்பிடப்படுகிறது சுவாரஸ்யமான உணவு பற்றி முதல்நிலை தெரியாது. உணவு ஒரு கூறு என்ன? புரதம் தூள் - உலர்ந்த கலவை ஒரு கலவையை, இதில் உள்ளடக்கத்தை புரதங்களின் அடிப்படையிலும் இது உள்ளது. அது புரதம் தூள், பொதுவாக அனைத்து உடல் அமைப்புகள் செயல்பாட்டை பயன்தரும் என்று வைட்டமின்கள் வடிவில் மற்ற கூடுதல்களுடன் அடங்கியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.

புரதம் தூள் முக்கிய நோக்கம் தசை வளர்ச்சி தேவையான நிலை நிறுவுவதற்கு தொடர்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் ஆதரவு உள்ளது. என்று புரத எனினும், நவீன மருத்துவம் மற்றும் உணர்வுவிதி உண்மையை மக்களின் உணர்வு இயக்கும் - ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே விளையாட்டு, ஆனால் தடுப்பு ஊட்டச்சத்து. அது ஒரு புரதம் குலுக்கல் கட்டமைப்பை சிறப்பாக புரதங்களின் எனவே சிக்கலற்ற ஒரு மிகப்பெரிய அளவு ஜீரணிக்க மனித உடலில் செயல்படுத்த தாதுக்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன அடங்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வகைகள் புரதப் பொடிகளை

முக்கிய புரதம் பானம் தூள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அணிகலன்கள் பொறுத்து வெவ்வேறு குணாதிசயங்கள் கொண்ட உணர்வும் முடியும் என்று உண்மை. வடிகட்டி வகை மற்றும்: அந்தந்த வகைப்பாடு இரண்டு முக்கிய அளவீடுகள் அடிப்படையாக கொண்டது ஒரு புரத மூலாதாரம். இவ்வாறு, புரதப் பொடிகளை பின்வரும் வகையான வேறுபடுத்திக் காட்டுவதற்காக முதல் பண்பு வழக்கமாக ஏற்ப:

• செறிவுகள் புரதம் வடிகட்டும் மூலம் பெற்று வந்தது. அது இந்த வழக்கில் புரத பின்னங்கள் பற்றி 35-85% ஆகும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
• செறிவுகள் ஒப்பிடும் போது, அதிக தூய்மை உணர்வும், தனிமைப்படுத்திக் கொண்டார்கள். வழக்கில் புரதம் பிரித்தெடுப்பில் சதவீதம் 95% ஐ எட்டும்.
• புதுமையான தொழில்நுட்பம் புரோட்டீன் சிகிச்சையினால் ஒரு ஹைட்ரோலைசேட். இது தசை திசு விரைவில் ஊடுருவி, பின்னர் உடனடியாக செரிக்கச். இந்த வழக்கில் புரதம் அடங்கிய சுமார் 95% ஆகும்.

பின்வருமாறு உற்பத்தியில் புரத மூலாதாரம் பொறுத்து வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• பால் பெறப்பட்ட புரதம் தூள் (சமூகத்தில் மிகவும் பிரபலமான பொருளாக).
• முட்டை புரத.
• மாட்டிறைச்சி புரதம் (வழங்கினார் அனைத்து அரிய தயாரிப்பு).
• காய்கறி தோற்றம் புரதங்கள்: கோதுமை, சோயா, அரிசி மற்றும் பல.
• கூறுகளின் பெரிய அளவில் கொண்ட புரதங்கள். விளைவாக vyshepredstavlennyh பொருட்கள் இந்த தொகுப்பின் இதில் சூப்பர் விளைவை அடைகிறது.

தயாரிப்பு பயனை

புரத பொடிகள் பின்வரும் இடங்களுக்கு இதில், தனித்தனியாக மற்றும் உறவினர் நிலையான பயன்பாடு சுற்று உள்ளன:

• எடை இழப்பு, மெதுவாக செரித்தல் புரதம் தேவைப்படும் போது. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் - இந்த வழக்கில் அது பகல்நேர ஒரு சிக்கலான தயாரிப்பு, மற்றும் கேசீன் பயன்படுத்துவதே நல்லது.
• பண்பார்ந்த செறிவூட்டல் உயிரினம் நுண், ஆற்றல் (எ.கா., தேவையான விளையாட்டு பயிற்சி மோர் புரதம் பயன்படுத்த) மற்றும் அமினோ அமிலங்கள்.
• ஒரு சக்தி சுமை பிறகு தசை திசு மீளுருவாக்கம் செயல்முறை (பொருத்தமான கேசீன் புரதத்தை) இணைக்கின்றன.
• உடல் உலரும் தன்மை, அது ஒரு பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது இது போது மோர் புரதம் பிரித்தெடுப்பில்.
• போன்ற புரதம் செறிவூட்டு ஒரு தயாரிப்பு தொடர்புடைய உடல் எடை, தொகுப்பு.

எங்கே புரதம் தூள் வாங்க? தயாரிப்பு மதிப்பு

புரதம் உற்பத்திப்பொருளின் வாங்கும் பற்றி முன்னர் வழிகாட்டல் சுகாதார தடையாக இருக்கும் பல ரஷியன் புரதங்கள் உள்ளன என்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த "டைட்டன்" அல்லது "நாடுகளுக்கு இடையில் நட்புறவு" போன்ற நம்பமுடியாத மலிவான பொடிகள் உள்ளடக்கி இருக்க வேண்டும். சிறந்த தயாரிப்பு போன்ற "supersets" மற்றும் IRONMAN நிறுவனங்கள் வழங்குகிறது.

இன்றுவரை தூள் சிறிய மதிப்பு 1500-1800 ரூபிள் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது (24 கிராம் 77 பகுதிகள் ஒன்றுக்கு). நீங்கள் ஒரு drugstore அல்லது சிறப்பு கடையில் புரதம் தூள் வாங்க முடியும். இயற்கையாகவே அது விற்பனையில் அதன் புள்ளி அது தலைநகராகும் ஏனெனில் எந்த தயாரிப்பு பரவலான வழங்க வாங்க முடியும் என்பதால் மாஸ்கோவில், வாங்க என்று தயாரிப்பு எந்த பிரச்சனையும் ஒரு உண்மை. மிகவும் சிக்கலான மாகாணங்களில் குறித்து விஷயத்தில், ஆனால் கூட இங்கே இரண்டு நல்ல மாற்று வழிகள் உள்ளன: மாற்று புரதம் தூள் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு அல்லது இணைய மூலம் புரதம் அளவு வரிசையில் இருக்கும்.

எப்படி ஒரு புரதம் தூள் தேர்வு?

இது ஒரு பல்வேறு காரணிகளை, பின்வரும் எந்த மத்தியில் புரதம் தூள் தேர்வு செயல்பாட்டில் முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன பார்வை இழக்க கூடாது என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உயர் கலோரி உணவுகள்.
• சுவையூட்டும் முகவர்கள் முன்னிலையில் (எ.கா. நவீன சமூகத்தில் அடிக்கடி சாக்லேட் அல்லது வெண்ணிலா புரதம் தூள் தேர்ந்தெடுக்கிறது உள்ளது).
• இனிப்பு முன்னிலையில் சுவை.
• நீரில் தயாரிப்பு கரைதிறனை அளவு.
• ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு நபர் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழியாகும் தயார் திறன் (எடுத்துக்காட்டாக, இப்போது அடிக்கடி மக்களுக்கு விருப்பத்தை ஒரு பிளெண்டர் பயன்பாடு இல்லாமல் தயாராக முடியும் காக்டெய்ல் உள்ள நிறுத்தப்படும்).
• (ஒரு drugstore உள்ள புரதம் தூள் - உருப்படியை தீர்வு மேற்கொள்வது தொடர்பான மிகவும் பயனுள்ள) உற்பத்தியில் உடல் உறிஞ்சுதல் விகிதம்.
• விண்ணப்ப நோக்குநிலை இலக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, இன்று எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமான புரோட்டீன் பவுடர்).

நன்மைகள் மற்றும் தயாரிப்பு குறைபாடுகளும்

வேறு எந்த தயாரிப்பு போல், புரதம் தூள் அதன் நன்மைகளும் குறைபாடுகளும் உள்ளன. இவ்வாறு, முக்கிய புரதம் நன்மைகள் பின்வரும் பொருட்களை உள்ளன:

• தயாரிப்பு தூய்மை பார்வையில் ஒரு நடைமுறை புள்ளியில் இருந்து இந்த உண்மை எந்த பங்கை இல்லை அது இழப்பு மற்றும் எடைக்கு வரும்போது என்றாலும்.
• நடைமுறை, புரதத்தன்மையுள்ள தூள் ஏற்படுகிறது இது பயன்பாட்டிலுள்ள வசதிக்காக. அது ஏறுபவர்கள், நடைபயணம் மற்றும் சமூக பிரிவுகள் முன்னணி பணக்கார வாழ்க்கை அதை சிறந்ததாக உருவாக்குகிறது ஆகலாம்.

இந்த குணங்கள் தீர்மானகரமான நன்மைகள், ஒதுக்கி நன்மை நேரடியாக கலவை வைத்து உள்ளன. அப்படியானால், உணர்வும் உள்ளது அவுட்கள் புரதம் தூள்? பொதுவாக, தயாரிப்பு சில குறைபாடுகள் ஆய்வு ஒரு பங்கு மட்டுமே ஒரு பின்னடைவாக வகிக்கிறது: ஒரு சக்தி செயற்கை உள்ளது. ஆனால் இந்த மோசமான அல்ல - ஒரு ஸ்டீரியோடைப், மக்கள் தங்கள் தலையில் அதை வைத்தது, இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டின் கவனித்துக்கொள்ளவும், அவருடைய புதிய அனுபவிக்க கண்டுபிடிப்புகள் உடன்படவில்லை அதை கடினம் அல்ல!

எடை இழப்பு: புரத காக்டெய்ல்

இயற்கை மற்றும் மனிதன் கொள்கைகளை எதிராக தூள் உணவு தெரிவித்ததாகக் கூறப்படுகிறது "மனித" தயாரிப்புகள் வேண்டும் போதிலும், உயர்தர புரதம் உடலில் குறைந்தது பிட் தீங்கு முறையே மட்டுமே எங்கள் தலைகள் அனைத்து சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறது. எனவே கண்ணுக்கு தெரியாத, ஆனால் மிகவும் உண்மையான சிரமம் அடிக்கடி ஒரு புதுமையான தயாரிப்பு அல்லாத ஏற்று கொண்டதாக மிகவும் வேடிக்கையான இல்லை விளைவுக்குக் கொண்டு செல்கிறது. உதாரணமாக, சுமார் 20 மில்லியன் பிரஞ்சு அதிக எடை இன்று பாதிக்கப்படுகின்றனர். என்ன புதிய நிபந்தனைகளுக்கு தழுவி மற்றும் உன் உருவம் சிறப்பாக செய்ய தடுக்கப்படும்?

எப்படி புரதம் உலுக்கி உள்ளன? தங்களது அன்றாட உட்கொள்ளும் செறிவூட்டல் நீண்ட கால உணர்வு வழங்க முடியும் என்ற உண்மையை, முறையே, மனிதர்களால் உட்கொள்ளப்படும் கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்க. இது நடந்தது என, எல்லாம் எளிதானது. எனவே ஏன்?

அது எடை இந்த வழியில் இழக்க முடியுமா?

மேலே உண்மைகளை அடிப்படையில், நாங்கள் என்று ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் பயன்படுத்தி இழக்க எடை சாத்தியமானதே, நீங்கள் நிச்சயமாக நாள் சரியான முறையில் (நல்ல தூக்கம், வேலை மிதமான), உணவு மற்றும், கால உடலியல் செயல்பாடுகள், என்பதை அறிவதுடன் இணைந்துள்ளது அவற்றின் பயன்பாடு இணைக்க குறிப்பாக முடிவுக்கு முடியும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது நடன.

எனினும், அதைப் மகளிர் சுகாதார வரும் குறிப்பாக போது புரதம் காக்டெயில் மிகவும் அதிக அளவில் பயன்படுத்த, பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உண்மையில் (மற்றும் அது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு பங்களிக்கிறது) கால்சியம் முக்கியமான விகிதத்தில் புரத கலவைகள் உள்ளடக்கத்தை போதிலும், நீட்டிக்கப்பட்ட காலத்திற்கான அதற்கான உணவில் பயன்படுத்த உடலில் உறுப்பு முழுமையான இழப்பு ஏற்படக் கூடும்.

புரதம் தூள் கொண்டு தசை அமை

அது இன்றைய சமூகத்தில் தெளிவாக ஒல்லியான தசைகளை புரத பொடிகள் பயன்படுத்த யார் விளையாட்டு வீரர்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தும் போக்காக இருக்கிறது என்று எந்த ரகசியம். இது தசை வெகுஜன பெற எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு புரதம் 2-3 கிராம் எடுக்க வேண்டும் பொறுத்து அதிகபட்ச விளைவு அடைவதற்கு, இந்த வழக்கில் என்று குறிப்பிடுவது முக்கியமாகும். அது ஒரு செயலில் வாழ்க்கை நிலையை மக்களின், எப்போதும் உணவு தரத்துடன் இணைத்துப் புரதம் போன்ற அதிக அளவிலான சாப்பிட இல்லை இயல்பானது. ஒவ்வொரு நாளின் புகழ் அதனால் தான் தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் உலுக்கி வேகமாக உந்த பெற்று உள்ளது. நீங்கள் இந்த தயாரிப்பு பெறும் போது, நீங்கள் அதை உங்கள் சுமையை பிறகு பயிற்சி அல்லது இருபது நிமிடங்கள் முன் ஒரு காக்டெய்ல் மணி பயன்படுத்த பொருத்தமானது என்று தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

எப்படி பாதுகாப்பான மற்றும் செயல்திறன் மிக்க புரதப் பொடிகளை?

இந்த கட்டுரையில் கேள்வியாக உள்ள தயாரிப்பு திறன் பற்றிய, மற்றும் தசை தொகுப்பு அடிப்படையில் முழுமையாக எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டின் புரதப் பொடிகளை பலாபலன் உறுதிப்படுத்துகிறது தகவல் மற்றும் உதாரணங்கள் ஒரு பெரிய தொகை, கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் தயாரிப்பு எப்படி பாதுகாப்பானது? இங்கே கேள்வி நம்பர் உள்ளது! உண்மையில் மிக உயர்ந்த அளவுகளில் புரதம் தூள் பயன்படுத்துவதை வழக்கில் போன்ற குழலுறுப்பு அபாய அதிகரிப்பு மலச்சிக்கல், இதய நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் கூட ஆன்காலஜி தீவிர பின்விளைவுகளை இது முடியும். குறைவான தீவிரம் விளைவுகளை மத்தியில் உற்பத்தியில் முரண்பாடான விண்ணப்பத்துடன் உடல் எடையை சேர்க்க. இவ்வாறு, நாம் அதை எதிர்அடையாளங்கள் விலக்கப்பட்ட என்பதை உறுதி செய்யும், அளவை படி புரதம் தூள் சாப்பிட முக்கியம் என்ற முடிவுக்கு முடியும்.

எப்படி தனியாக ஒரு புரதம் தூள் சமைக்க?

வீட்டில் செய்ய புரத பொடியாக? எளிதாக! ஒரு கலவை அல்லது பிளெண்டர் (அதற்கு பதிலாக ஒரு வாழை எந்த ஜாம் பயன்படுத்த முடியும்) மூலம் எந்த தட்டிவிட்டு வெகுஜன பின்னர் வாழை கொண்டு தயிர் நூறு கிராம் பவுண்டு மற்றும் பால் கலவையை கண்ணாடி ஊற்ற வேண்டிய அவசியம் படி, உகந்த தொடங்க ஒரு உன்னதமான புரதம் பானம் செய்முறையை முன்வைக்க இருக்கும். மற்றொரு செய்முறையை ஒரு மூல முட்டை மிகவும் ருசியான காக்டெய்ல், தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் உள்ளது (கலப்பு முறையைப் முந்தைய ஒரு போன்றது). பொதுவாக, இணைய இன்று புரதம் உலுக்கி தயாரித்தல் விருப்பங்களை பல்வேறு பிரதிநிதித்துவம், ஆனால் அது மிகவும் வெற்றி பெற்ற செய்முறையை என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல - மேலும் - சுய கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, எனவே படைப்பாற்றல் மீது, அறிவு பயன்படுத்தி தயாரிப்புகள் பற்றி திரும்ப!