சுய உதவி: வீட்டில் கன்றுக்குட்டிகளை பம்ப் எப்படி

காரணமாக விளையாட்டு மற்றும் அழகான உடல் நடப்பிலுள்ள இப்போது என்ற உண்மையை, பல இளைஞர்களையும் இளம் பெண்களையும் உடற்பயிற்சி சென்றார். ஆனால் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? , சிக்கல் வேலை அவர்களது பார்வையில், இடம் கட்டியில் அடுக்கப்பட்டிருக்கும். ஆண்கள், இது நிச்சயமாக, கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி உள்ளது. கேர்ள்ஸ் செய்தியாளர், அத்துடன் glutes உலுக்கிய. இறுதியில்? காரணமாக தசைகள் சில குழுக்கள், ஒரு நிலையான சுமை உட்படுத்தப்பட்ட மற்றவர்களுக்கு இல்லை உண்மையை, படத்தில் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. உதாரணமாக, வடிவமைப்பு கால் தசைகள். தடகள குந்துகைகள், lunges, quadriceps வளர்ந்து குட்டிகளையும் மெல்லியதாக உள்ளன. அது கன்று தசைகள் சுமுகமாக வளர்ந்த சீராக கால்கள் தோற்றத்தை உருவாக்க இருந்தது. ஆகவே, பல மக்கள் யோசிக்கலாம்: " கன்றின் உருவாக்க எப்படி வீட்டில் கால்கள்?" அனைத்து பிறகு, ஒரு அழகான உருவம் நீங்கள் பெரும்பாலும் நியாயமற்ற காணத்தவறினால் உடலின் அனைத்து தசைகள், குறிப்பாக குட்டிகளையும், வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும்.

குறிப்பாக கன்று தசைகள்

தசைகள் இந்த குழு ஆய்வு வெவ்வேறு சிரமம் உள்ளது. எனவே அது விரைவில் கன்றுக்குட்டிகளை பம்ப் மற்றும் திறமையாக முடிந்தவரை அதை செய்ய முயற்சி எப்படி பற்றி நினைக்க வேண்டாம் நல்லது. கன்றுகளுக்கு உண்மையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன அவர்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சி போது கடுமையான மன அழுத்தம் உட்படுத்தப்பட்ட, எனவே நீங்கள் இன்னும் அவர்களை பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எனவே, கூடுதல் சிக்கலும் இல்லாமல் இயங்காது கன்று வரை பம்ப், மற்றும் burdening அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். யாரோ குட்டிகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் ஏற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கிறார் ஆனால் இது தவறு. வேறு எந்த தசை குழு போல், அவர்கள் ஓய்வு வேண்டும். பற்றி நினைத்து கன்றுக்குட்டிகளை பம்ப் எப்படி வீட்டில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி அட்டவணை செய்ய வேண்டும் அவர்களை தவற. மீட்க உடல் நேரம் கொடுத்து, ஒரு வாரம் பின்வரும் 1-2 முறை வைத்திருக்கிறது.

அடிப்படை பயிற்சிகள்: வீட்டில் குட்டிகளையும் உருவாக்க எப்படி

அடிப்படை கன்றை உருவாக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி - ஒரு சுமை ஒரு ஸ்டாண்டில் உயர்வு. நிற்க படி-மேடையில், தடித்த பலகை, படி இருக்க முடியும். நிலைப்பாட்டை (டோய் மணிக்கு) வலது கால் ஸ்டாண்ட், வலது கை எடை அழைத்து (dumbbell, தண்ணீர் பாட்டில்), ஆதரவு இடது கைப் புறம் குச்சி. தூக்குவதும், நீங்கள் ஒரு வலுவான எரிச்சல் உணர்வு உணரும் வரையில் மூக்கில் குறைப்பது தொடங்கும். இதேபோல், இடது கால் க்கான உடற்பயிற்சி செய்ய. 5-7 போன்ற அணுகுமுறைகள் கொள்ளுங்கள். நீங்கள், இரண்டு கால்கள் நின்று எடைகள் ஒரு பையுடனும் அணிந்து, தாழ்வுகள் செய்ய முடியும். வீச்சு நீட்டி குட்டிகளையும் அதிகபட்ச இருக்க வேண்டும்.

மேலும் பயிற்சிகள்

வீட்டில் கன்றுக்குட்டிகளை வெளியேற்றுவதற்கு மற்ற வழிகள் உள்ளன? நிச்சயமாக. போன்ற கயிறு குதித்து கால்பெருவிரல்களிலும் குதிங்கால்களிலும் மீது மாறி மாறி நடைபயிற்சி, பளு ஏற்றி குதித்து உடற்பயிற்சிகள் கால் தசைகள் ஏற்ற உதவும். அதன் பயிற்சி சிக்கலான ஸ்கை ஜாகிங், சைக்கிளிங் உட்பட பாடங்கள் ஸ்கேட்டிங், நீங்கள் திறம்பட கேவியர் பம்ப் முடியும். மற்றும், நிச்சயமாக இனவெறி தொடர்பாக மறக்க வேண்டாம். இந்த ஜாகிங் பொறுமை அதிகரிக்க உதவுகிறது அத்துடன் கால்கள் அனைத்து தசைகள், வெளியே வேலை செய்ய மிகவும் எளிதான மற்றும் மிக பயனுள்ள வழி.

முடிவுக்கு

எனவே, நாம் வீட்டில் கன்றுக்குட்டிகளை பம்ப் எப்படி வெளியே வந்தார். இந்தக் கருவி ஒரு குறைந்தபட்ச (நிலைப்பாட்டை, burdening) நிச்சயமாக, ஆசை வளர்ந்து உருவாக்கவும், செய்ய வேண்டும், இதற்கு. முறையான வாராந்திர வகுப்புகள், உங்கள் காளைகள் புத்துணர்ச்சி ஆக அனுமதிக்க வலுவான, வளர்த்துவிடப்பட்டது.