மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள். முடியாதென்று எதுவும் கிடையாது!

எங்களுக்கு பல அன்பு மற்றும் விளையாட்டு மதிக்கிறோம், அவரை உங்கள் நேரம், முயற்சி மற்றும் உத்வேகம் கொடுக்க. யாரோ தொழில் ஈடுபட்டுள்ள, மற்றும் யாராவது - வேடிக்கையாக மற்றும் சரியான வடிவில் உடல் மற்றும் மனதில் வைத்து. எந்த வயதில் எந்த எடை வர்க்கம் பயனுள்ளதாக விளையாட்டு! சில நேரங்களில் அது உங்களை மேற்கொள்கிறான் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்து தொடங்க போதும், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் செல்ல வேண்டும். பல பெண்கள் ஒரு நல்ல தீர்வு ஆக பிலேட்ஸ். இது உங்கள் முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்களில் வெறும் பிரயோஜனமும் ஆனால் புதுப்பாணியான பயிற்சிகள், ஒட்டுமொத்தமாக தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பாகத்திற்கும் முழு உடல் இல்லை.

பல என்ன பயிற்சிகளை இருக்க முடியும், சொல்ல முதுகு வலி? எனினும், அது கூட வருகிறது நோய்கள் செய்தபின் ஈடுபட்டு முடியும் மற்றும் அதே நேரத்தில் தனது முதுகில் வலுப்படுத்த என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு.

நிச்சயமாக, பயிற்சிகள் இப்போது பல வகையான நபர்களை: எடை, உடல் எடையை மீது, வெறுமனே நீட்சி அல்லது தசை வலுப்படுத்தும் இழந்து. தேர்வு என்ன - நீங்களே முடிவு அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் ஆலோசனை செய்யவும் - இந்த சிறந்த தேர்வாகும்.

ஆனால் அது அப்படியே இருந்தாலும், உங்கள் பின்னால் பயிற்சிகள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக மற்றும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது இருக்க வேண்டும். என்று அழைக்கப்படும் தங்கள் கவனத்தை விட்டுவிடுவோம் உடல் சிகிச்சை - பலவீனமான மூட்டுகள் மற்றும் உடல் நோயாளிகளுக்கு அதன் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்படுத்துகிறது. அந்த வருகிறது பயிற்சிகள் நன்மை பயிற்சிகள் தினசரி உங்கள் மூச்சு உங்கள் சாதனைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை அத்துடன் அவ்வப்போது, அனைத்து கட்டங்களில் நடத்த வேண்டாம், ஒரு மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் உள்ளன.

எனவே, மிகவும் பயனுள்ள சில மீண்டும் க்கான பயிற்சிகள் :

1. ஆரம்ப நிலை - முதுகில் பொய். திரட்டியது உங்கள் கைகளில் குறைக்க.

2. உங்கள் மீண்டும் பொய், முழங்கையில் வளைந்த கால்கள், கைகள் சுற்றிசுற்றி.

3. வயிற்று தசைகள் கொண்டு வடிகட்டுதல் உங்கள் முதுகு, உங்கள் தலையில் தூக்கி மீது பொய்.

4. உங்கள் பின்னால் பொய், வயிறு அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் வளைந்து.

5. ஆரம்ப நிலை - அவரது மடியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனமாக முதுகெலும்பு வளைந்து.

6. அதே நிலையில் நிலைக்குழு, வலது முழங்காலில் இதனால் ஓய்வு, உங்கள் இடது கால் நேராக்க.

7. ஆரம்ப நிலை - அவரது வயிற்றில் பொய். பக்கத்தில் கைகளை பரப்பி போது உங்கள் தலை மற்றும் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் தோள்களில் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

8. உங்கள் வயிற்றில் பொய், மாறி மாறி, கால் முட்டிகளில் உள்ள உங்கள் கால்கள் வளைந்து.

9. ஆரம்ப நிலை - அவரது பக்கத்தில் பொய். நேராக்க மற்றும் ஒரு பக்கத்தில் இரு கால்கள் வளைந்து.

10. உங்கள் மீண்டும் பொய், உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. அவரது வலது கையால் அவரது கீழ் கால் தொட்டு, முன்னோக்கி விட்டு கால் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இதேபோல், வலது கால் செய்ய.

இங்கே மீண்டும் சில எளிய பயிற்சிகள் தினசரி அவரது முதுகு வலி உணரும் அந்த மிகவும் கையடக்கமானதாக விழுந்து விடும் உள்ளன. குறிப்பு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் தங்கள் முன்னணி மட்டுமே வழக்கமான செயல்திறன்!

நிச்சயமாக, உடன் மீண்டும் கடுமையான வலி பயிற்சிகள் எந்த கேள்வி இருக்க முடியும் - மட்டுமே படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், வலி அதிக கால இடைவெளிகளில் நீங்கள் கடும்தொல்லை தேவைப்பட்டால் - இந்த பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி - மீண்டும் மட்டுமே நன்றியுடையவர்களாக இருக்கிறோம்!

உடற்பயிற்சி சங்கடமான வலி கருதினால், அது சற்று குறைந்த வீச்சு அல்லது தசை இறுக்கம் பட்டம் இருக்க வேண்டும். சில இயக்கங்களின் செயபாடும் நீங்கள் வலி உணர்ந்தால் - உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி அகற்றுவோம்.

மீண்டும் என்று உடற்பயிற்சி நினைவில் - மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் தங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம் - தொடங்கும் வெறும் 8-10 முறை. பின்னர், தனக்கும் உடற்பயிற்சி பழக்கமில்லை, நீங்கள் 100 மடங்கு வரை பயிற்சிகள் மீண்டும் முடியும் ஏற்ப.

பயிற்சிகள் திறம்பட்ட நிறைவுடன், மற்றும் சில நேரங்களில் வழி சிறப்பு corsets மற்றும் பெல்ட்கள் விழுந்து விடும் மூலம் (ஆரோக்கியமான சுமை குறைக்கிறது) ஒரு நெகிழ்வான ஒரே மீது சிறப்பு காலணிகள் அணிந்து வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாங்க அல்லது மற்ற காலங்களுக்கு முன்பு - அவர் எப்படி, எப்போது மேற்கொண்டு பயன்படுத்த தேர்ந்தெடுக்கும் பயனுள்ளதாக குறிப்புகள் நிறைய கொடுக்கும் - உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை மறக்காதீர்கள்.

முதுகுவலிக்கு என்று உடற்பயிற்சி நினைவில் - ஒரு ஆடம்பர, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை ஒரு விவேகமான அவசியமானது! உங்களை நீங்கள் ஒரு சில தசாப்தங்களில் நீடிக்கும் என்று உங்கள் மீண்டும் பயிற்சி!