Oxyasay எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆக்ஸைசிஸின் புதுமையான சிக்கலானது, நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒரு அமெரிக்க ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, ஆக்ஸைசிஸ் உடற்பயிற்சி உலகம் முழுவதும் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த நுட்பம் எடையைக் குறைத்து, உடலின் பல தசைகள் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தில் பயிற்சிகள் தங்களை மிகவும் எளிமையானவை. ஆனால் அவை ஒரு சிக்கலான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன . உடலின் ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த செறிவு மற்றும் காரணமாக இந்த அல்லது அந்த பகுதியில் நிலையான சுமைகளை ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்துதல், கொழுப்பு செல்களை எரியும்.

ஆக்ஸிடீஸ் பயிற்சிகள் முரண்பாடுகள் இல்லை. எந்தவொரு வயதினரும் எந்த நாளிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களும்கூட அவர்களால் நிகழ்த்த முடியும். சுவாசத்தின் நுட்பத்தை மாற்றியமைத்து, முழு சிக்கலான பயிற்சிக்காக ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவீர்கள். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் oxysize முக்கிய நன்மை.

ஒட்சிசிஸ் சுவாசம் சாரம். அடிப்படை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள்

மூச்சு நுட்பத்தை தானாகவே கொண்டு வர வேண்டும். ஆரம்ப கட்டத்தில், தலைவலி இருக்கலாம். உடல் இன்னும் ஆஸ்கிஜின் ஒரு பெரிய டோஸ் பெறவில்லை, ஏனெனில் இது, பயங்கரமான அல்ல. சிறிது நேரத்திற்கு பின் மயக்கம் மறைந்துவிடும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நேராக பின்னால் தரையில் நின்று, ஒரே நேரத்தில் அது கடுமையாக பத்திரிகை தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி அவசியம், சூத்தாம்பட்டை, மூக்கு மூலம் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, இடுப்பு முன்னோக்கி கொடுக்க ஒரு பந்து போன்ற வயிற்று உயர்த்த . அதே நேரத்தில், எங்கள் உதடுகளை ஒரு புன்னகையுடன் நீட்டுகிறோம், எங்கள் முதுகில் குத்தியதில்லை, எங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை நேராக்காதே. ஒரு நபர் புன்னகையுடன் இருக்கும் போது, அவரது மூக்கிலிருந்து வெளிப்புறம் திறந்து, ஆக்சிஜனை அதிகரிக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் ஆழமான உத்வேகம் ஒரு வலுவான சுருக்கம் நேரத்தில், நீங்கள் இன்னும் மூன்று கூர்மையான கூடுதல் மூச்சுகள் செய்ய மற்றும் வயிற்று இறுக்க வேண்டும். பிறகு வாயில் வழியாக வலுவாகவும், கூர்மையாகவும் உறிஞ்சி, உங்கள் தலையை குறைக்காமல், பின்புறம் தடவி, உங்கள் வயிற்று தசைகள் கரைந்துவிடும். நீ ஒரு வைக்கோல் மூலம் தண்ணீரை ஒரு குவளையை குடிக்க வேண்டுமென்றால் உதடுகள் மூடப்பட வேண்டும். நுரையீரல்களின் முழுமையான காலநிலைக்கு, மூன்று கூடுதல் கடுமையான வெளிப்பாடுகள் கூடுதலாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு முன்முடிவிலும் வயிறு இழுக்கப்படுகிறது.

அழுத்தம் தசைகளால் - வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து இயக்கம் மற்றும் பதற்றம் காரணமாக.

அனைத்து oxysize பயிற்சிகள் நான்கு சுவாச சுழற்சிகள் மற்றும் தசை பதற்றம் இருந்து கட்டப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் ஒரு முழுமையான முறையில் நிகழ்த்தப்படுகின்றனர்: சுவாசம் - மூன்று தூண்கள் - வெளிச்சம் - முன்கூட்டியே மூன்று. இந்த நான்கு சுவாச சுழற்சிகள் ஒரு மறுபடியும் உள்ளன. ஒரு முழுமையான மறுபடியும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் இடைவேளை எடுக்கவும் முடிந்த பின் மட்டுமே. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் oxysize முப்பது repetitions ஒரு அணுகுமுறை உள்ள மரணதண்டனை குறிக்கிறது. இது 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் (ஒரு மறுபடியும் - 30 வினாடிகள்).

அடிப்படை உடற்பயிற்சி oxysize

1. நாங்கள் தரையில் நிற்கிறோம், எங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம் அமைக்கப்படுகிறது. ஒரு கையை உயர்த்தி வலுவாக நீட்ட வேண்டும். ஒரு சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கையை குறைக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் அதே செய்யவும்.
2. உங்கள் கால்கள் பரவி, பின்னால் உங்கள் கைகளை மூடிக்கொண்டு பின் வலுவாக இழுக்கவும். மூச்சுக்கு நான்கு சுழற்சிகளைச் செய்யவும். உங்கள் கைகளை கீழிறக்க.
3. கைகளில் மார்பின் முன் கைகளை பிடுக்கி, முழங்கால்களைக் குறைக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் விரோதமாக வலுவாக அழுத்தி, சுவாசிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4. இடுப்பு சுவரின் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து, 7 சென்டிமீட்டர் முன்னோக்கி முன்னோக்கி, மார்பின் முன்னால் மூடுவதற்கு முயற்சிக்கும் கைகளை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். சுவாசத்தை மீண்டும் செய்.
5. ஒரு நாற்காலியின் முன் நின்று, உன் கால்களை உன் கால் விரல்களால் அசைத்தேன். முதுகுவலிக்குள்ளேயே, மடியில் ஒரு சிறிய கால்களை வளைத்துக்கொள். சூத்தாம்பட்டை துடைக்க, மற்றும் ஒரு சுவாச பயிற்சியை செய்ய.
6. நாற்காலியின் பின்பக்கத்தில் வைத்திருந்து, ஒரு கால் மீண்டும் தூக்கி, கால்வைத்து இழுக்க வேண்டும். பின்புறங்களை இழுத்து, ஒரு அடிப்படை மூச்சு பயிற்சியை செய்யவும். மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.