யோகாவிற்கான போஸ்: தலைப்புகள், விளக்கம், ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சிகள்

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் எப்பொழுதும் உடலின் தசைகளில் இருந்து பதட்டத்தை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்காது, இது இறுதியில் நிலையான மன அழுத்தம், உடல் அசௌகரியம் அல்லது பல்வேறு வியாதிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தவிர்க்க, ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாட அல்லது எந்த உடல் பயிற்சிகள் செய்ய குறைந்தது ஒரு சிறிய நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி. ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. பலர் சோம்பேறி, யாரோ ஆரோக்கியத்தை அனுமதிக்க மாட்டார்கள். இந்த வழக்கில், யோகா செய்வது வாழ்க்கையில் எளிதில் மாற்றமுடியாது. அனைத்து பிறகு, யோகா உதவியுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும், அமைதியாக மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் ஒழுக்க நிலை மேம்படுத்த.

யோகாவில் பல உள்ளன, ஆனால் நாம் ஒரு உதாரணம் மேற்கோள் ஒரு கடினமான நாள் பிறகு அழுத்தம் ஒழித்துக்கொள்ள பங்களிக்கும் ஒரு சிறிய பகுதியாக மட்டுமே.

யோகா பயிற்சியிலிருந்து பெரிதும் உதவும்

யோகா வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த மட்டுமே உதவுவதில்லை, ஆனால் மன அமைதியையும் அமைதியையும் காண உதவும். ஆசனங்களைச் செய்யும் போது தேவையான அனைத்து பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் கவனித்தால், முதுகெலும்பு, இதயம், இரத்தம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மீதான இந்த பயிற்சிகளின் சாதகமான தாக்கத்தை நீங்கள் விரைவில் பார்க்கலாம். யோகா நெகிழ்வு மற்றும் திறமை ஊக்குவிக்கிறது, கூட்டு வலி பெற உதவுகிறது. மன அழுத்தம் ஒரு பயனுள்ள தீர்வு தன்னை நிறுவப்பட்டது.

யோகாவிற்கு சாதகமான ஒரு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டமாக இருக்கும்.

யோகா வகுப்புகள் ஆரம்ப

முதல் யோகா ஒரு பயிற்சியை இல்லாமல் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஒருவரின் உடல்நலத்தை பாதிக்கும் பயம் இல்லாமல்:

• மரத்தின் நிலை: உறிஞ்சப்படுகையில், நாம் எமது ஆயுதங்களை உயர்த்தி, அவற்றை நீட்டி, தரையில் தள்ளி எறிந்து, நமது தலைகளை பின்னுக்குத் தள்ளி விடுகிறோம். இந்த முதுகின் பின்பகுதி மற்றும் அழகிய தோற்றத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• குழந்தையின் தோற்றத்தை: நாம் குதிகால் மீது இடுப்புகளை குறைத்து முன்னோக்கி ஆயுதங்களை நீட்டுகிறோம். இது மீண்டும் மற்றும் கழுத்து தசைகள் தளர்த்த வேண்டும்.
• ஸ்டாக்கின் காட்டி: உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உடலை உறிஞ்சவும், உங்கள் கால்கள் மீள் மற்றும் முழு உடலையும் தொனிக்க உதவும்.
• வெங்காயம் போட்டு: கணுக்கால் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் வெளிப்பாட்டின் மீது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும். இது வயிற்று தசைகள் வலுவாக செய்ய உதவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வழங்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இந்த காலப்பகுதியில் உன்னதமான உடலமைப்பை மேம்படுத்தவும், உடல்நிலை மேம்படுத்தவும் நேரம் கிடைக்கும்.

யோகா பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, "திபெத்திய யோகாவின் என்சைக்ளோபீடியா" என்ற புத்தகத்தை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் - இது காட்டுகிறது என்ற பெயரின் பெயர்கள் மற்றும் பயிற்சிக்கான படிப்படியான படங்கள் இந்த வசூலில் வழங்கப்படுகின்றன.

தொடக்கநிலைக்கான அடிப்படை காட்டி

யோகாவின் நாய்களின் தோற்றம் அடிப்படை அம்சமாக கருதப்படுகிறது, அதாவது எளிமையானது. இது இரண்டு ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது: கீழே தொங்கும் ஒரு நாய், மேல்நோக்கி நறுக்கியது. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு கொத்து மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஓட்டம் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த நிலைப்பாட்டின் முதல் பகுதி பின்வருமாறு: நீங்கள் அனைத்து நால்களிலும் நிற்க வேண்டும் மற்றும் தோள்களின் அகலத்தில் உள்ளங்கைகளையும் முழங்கால்களையும் வைக்க வேண்டும். கைகளின் விரல்கள் நேராக இருக்கும், மற்றும் முழங்கைகள் நேராக இருக்கும். மீண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல் ஒரு "அட்டவணை" ஒத்திருக்கிறது. நாம் ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்கிறோம், மேலும் நமது காதுகளை உயர்த்தி, கால்களில் உருட்டிக்கொண்டோம். இதன் விளைவாக, கால்கள் straightened வேண்டும், அடி மற்றும் உள்ளங்கை கீழே அமைந்துள்ள, மீண்டும் நேராக, மற்றும் தலையில் சாய்ந்து. இப்போது நபர் ஒரு மலையாகி, கால்கள் மீது சாய்வார், மற்றும் பிட்டம் மேலே உள்ளது. நீங்கள் மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அதனால் உங்கள் கழுத்தின் தசையில் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள். எட்டு முழு வெளிப்பாடுகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டில் நாங்கள் நிற்கிறோம். இறுதியில் நாம் முழங்கால்கள் குவித்து, அனைத்து நாள்களிலும் விழும், இந்த நிலையில் இரண்டாவது பகுதியாக மென்மையாக பாயும்.

ஆஸானின் இரண்டாவது பாகம் இந்த வழியில் நடக்கிறது: சுவாசத்தில் நாம் முன்னோக்கி நகர்ந்து, கைகளில் முதல் எடை விநியோகிப்போம், இந்த நேரத்தில் நாம் இடுப்புகளை குறைத்து, தரையையும் மேலே தண்டுகளையும் உயர்த்துவோம். இதன் விளைவாக, கால்கள் நேராகவும், தரையில் இணையாகவும் மற்றும் ஆயுதமாகவும் இருக்க வேண்டும் - நேராக மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நிலையில். தலை எழுப்பப்பட்டது, மற்றும் விழி நேராக உள்ளது. பின்னால் உள்ள தொடுப்பு, பின்னால் உள்ள முதுகுவலி உணர்கிறது, மற்றும் எட்டு காலாவதிகளுக்கு மொத்தம் இந்த நிலையில் நாம் இருக்கிறோம். இந்த நிலை முதுகெலும்பு நீட்டிக்க உதவுகிறது.

யோகா இந்த காட்டி கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானது. ஒரே விளக்கம்: இந்த போஸ், கர்ப்பிணி பெண் முப்பது விநாடிகள் விட இருக்க கூடாது.

சிம்ஹாசன தோற்றத்தின் திறன்

இந்த போஸ் பாதுகாப்பு விதிகள் நன்கு அறிந்த ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஆக்கிரமிப்பு கவனம். பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து இந்த நிலையை மாஸ்டர் தொடங்குங்கள்.

சிங்கம் போஸ் பக்கத்தில் இருந்து மோசம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அதன் திறன் மற்றும் சிகிச்சை விளைவு நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது டான்சில்ஸை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஜலதோஷம் எதிராக நல்ல தடுப்பு உள்ளது. முகம் தசைகள் வலுப்படுத்த இந்த நிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

சிங்கத்தின் நிலை உட்கார்ந்து, கன்னம் குறைந்து, கழுத்துக்கு எதிராக அழுத்தி, தோள்களைக் குறைக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மிகவும் கடினமான கைகள் நேராக, உங்கள் முழங்காலில் அவற்றை மடிப்பு. இந்த நேரத்தில் நாம் மூக்கு பாலம் நம் கண்கள் திரும்ப மற்றும் நாக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. கழுத்து மற்றும் தொண்டை வடிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும். பின் நாம் சுவாசிக்கிறோம், ஓய்வெடுக்கிறோம். பலமுறை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா: தாமரை காட்டி

தவறான சுய நடைமுறை, ஒழுங்குபடுத்தப்படாத ஆக்கிரமிப்புகள், அல்லது வழிமுறைகளை பின்பற்றாதது ஆகியவற்றைக் கொண்டு, இது உடலுறவு அல்லது வீணாகவும் கூட இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

யோகாவிற்கு இது தியானத்திற்கான சிறந்தது. கால்கள் கடந்து, பூட்டு என்று அழைக்கப்படுவதால் மேல் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தடுக்கின்றன. இந்த நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, இடுப்பு மூட்டுகளை உருவாக்க அவசியம்.

அத்தகைய ஒரு ஆசானை ஏற்க, நேராக உட்கார்ந்து முதுகெலும்பு இழுக்க வேண்டும். ஒரு கால் முழங்கால் மூட்டு வளைந்திருக்கும், நாம் கையால் கால் எடுத்து காலில் அடித்து உதைத்து விடுவோம். இரண்டாவது காலையுடன் அதே நடைமுறையைச் செய்யுங்கள். மீண்டும், தலை மற்றும் கழுத்து சரியாக நடைபெறுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிக்காக ஒதுக்கப்பட்ட நேர அளவு வரம்பற்றது. பயனுள்ள, மிக முக்கியமாக, இந்த நிலைப்பாட்டை பாதுகாப்பான முறையில் செயல்படுத்துவதற்கு, இது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் நீட்டிப்பு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தாமரை நிலை மைய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, சோர்வுற்ற உடலின் பலத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மீண்டும் தசைகள் வலுவூட்டுகிறது.

யோகா: ஒரு டவ் போஸ்

மற்ற ஆசனங்களைப் போலவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்காதபடி பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது யோகாவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவையாகும்.

இதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். அடுத்து, கால் இடுப்பு பகுதி அடையும், மற்றும் வலது கால் முழங்கால் தொப்பி தரையில் தொடர்பு வரும் என்று முழங்கால் மூட்டை வளை. இந்த நேரத்தில், நேராக இடது கால் நீக்கப்பட்டது, ஆனால் முன் பகுதி தரையில் தொடுகிறது. நாம் மேலே குனிந்து, கைகளை வைத்து, சிறிது நேரம் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கிறோம். பின் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்க வேண்டும், இடது காலை கால் முழங்காலில் வளைத்து, தலையைத் தொடவும். எங்கள் கைகளால் உயர்த்தப்பட்ட கால்களைத் தழுவி, சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். ஆரம்ப நிலைக்கு நாங்கள் ஏற்கிறோம்.

யோகாவிற்கான இந்த நிலைப்பாடு, பிற்போக்குத்தனமான முறையிலான சிக்கல்களை கையாள்வதில் மிகவும் சிறப்பானது, கணையம், தைராய்டு மற்றும் பாலியல் சுரப்பிகள் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மனிதன் யோகா செல்வாக்கு

யோகா நவீன மனிதனின் வாழ்க்கையில் ஒரு முன்னணி இடமாக இது நீண்ட இரகசியமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, யோகா உடலில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கணக்கில் எடுத்து, ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி என வகைப்படுத்தி. யோகா பற்றி அவர்கள் எல்லா இடங்களிலும் எழுதுகிறார்கள் - இதழ்கள், பத்திரிகைகள், இணையத்தில், அவர்கள் தொலைக்காட்சியில் காட்டப்படுகிறார்கள். விஞ்ஞானிகள் மன உளைச்சல், நீரிழிவு, கால்-கை வலிப்பு ஆகியவற்றின் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிறுவியிருக்கிறார்கள். அழுத்தத்தை சாதாரணமாக்குதல் மற்றும் மனநிலையை எழுப்புகிறது.

யோகா பயிற்சிகள் போது மூட்டுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, இதயம் மற்றும் சுவாச அமைப்பு பயிற்சி. மாதத்தின் ஒழுங்குமுறை சாதாரணமானது, மாதவிடாய் குறைவின் போது பெண்களில் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.

யோகாவிற்கு முரண்பாடுகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் கிடைக்காது. யோகா ஒரு டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே ஆரம்பிக்க முடியும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் யோகாவை நடத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• மன ஆபத்துகள் (அனைத்து ஆனால் மன அழுத்தம்) முன்னிலையில்;
• உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்;
• இன்ஜினல் குடலியம்;
• அதிகரித்த அழுத்தம் அல்லது தாவர மூலிகை மருந்து இருந்தால்;
• இதய பிரச்சனைகள்;
• இரத்த நோய்;
• குளிர் போது;
• கர்ப்பத்தின்போது (இந்த வார்த்தை மூன்றாம் மாதத்தை விடவும், மூன்று மாதங்களுக்கு பிரசவம் முடிந்த பிறகும் அதிகமானது);
• மாதவிடாய் போது.