அசன் ஜன Sirshasana

நாம் அனைவரும் இந்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி கேள்விப்பட்டேன் - யோகா. சமீபத்தில், மேலும் மேலும் மக்கள் இந்திய மக்களின் இந்த பண்டைய கோட்பாட்டில் மட்டுமே ஆர்வம், ஆனால் தீவிரமாக அவர்களை ஈடுபட வேண்டும் என்று கூறுவதன் வாழ்க்கை அவரது ரசிகர்கள் வருகின்றன.

நீங்கள் இந்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ள தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்துள்ளோம் என்றால், நீங்கள் ஒரு சில பாடங்கள் சென்று நீங்கள் யோகா வேண்டும் என்ன நீங்களே புரிந்து கொள்ள ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான அனைத்து அமர்வுகளுக்கான பிறகு உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் ஒரு வெறும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு நாள் பிட் மேலும் முறையான வேலை குறிக்கிறது. ஒரு அனுபவம் யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக நீங்கள் உங்கள் தினசரி உணவில் ஏற்பாடு உதவும். இந்த பண்டைய கோட்பாடு அடிப்படை விதி - மட்டுமே உடற்பயிற்சி குறிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மனதில் மற்றும் எண்ணங்கள் கொண்டு இது தன்னை ஒரு நிலையான வேலை, இல்லை. இந்திய பயிற்சி பயிற்சிகள் உங்கள் குடும்பம் மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம் முன், ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்அடையாளங்கள் வேண்டும். நீங்கள் கெட்ட பழக்கம் இருந்தால், அது அவர்களுக்கு கைவிட நல்லது. புகைத்தல் - முக்கிய contraindication. இந்த விஷயங்களை ஏற்றதாக இல்லை!

யோகா தோரணைகள் எனப்படும் கொண்டுள்ளது ஆசனங்கள். ஆசனா - முழு உடலின் ஒரு சரியான நிலைத்தன்மை, மனம் மற்றும் ஆவியின் ஈகைக் குணம் ஸ்திரத்தன்மை. ஜானு shirshasana இந்த நிலையை பற்றி, இன்றைய கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

எந்த வயதிலும் யோகா

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த புராதான வகையான உங்கள் குழந்தை ஆர்வம் விரும்பினால், எந்த வழக்கில், அவரை எந்த அழுத்தம் வைக்க வேண்டாம். பள்ளி அவரை டிரைவிங், குழந்தை என் சொந்த கண்களால் எல்லாம் பார்க்க அவர் செய்ய விரும்பினால் முடிவு செய்ய முடிந்தது. குழந்தைகளுக்கு யோகா வகுப்புகள் ஒரு விளையாட்டின் வடிவம் நடத்தப்படுகின்றன. இந்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தையின் உடலில் ஒரு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. குழந்தைகள் மேலும் தாங்குவதில்லை அவர்கள் பசியின்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்துள்ளது உள்ளன.

நான் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சி முடியுமா?

இன்றுவரை, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன.

யோகா வகுப்புகள் ஒரு கர்ப்பிணி பெண், அவருடைய எண்ணம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் எதிர்கால சுகாதார உடலுக்கு பயனுள்ளதா. உடலின் இந்த உடல் செயல்பாடு வரவிருக்கும் விநியோக தயாராகிறார். நீங்கள் குறிப்பாக, நீங்கள் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவராக பணியில் முன் ஆலோசித்த பிறகு கற்று கொள்கிறேன் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது இல்லை சமாளிக்க.

ஜன Sirshasana நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து இதில் ஒரு நிலையை குறிக்கிறது (ஒரு கால் சார்புடனுள்ளது, மற்றும் பிற கால் வெளியே நீட்டி), தலைமை உங்கள் முழங்கால் தாக்கிய உடல் சாய்க்கவும் வேண்டாம்.

உயிரினம் ஜானு Sirshasana ஆதரவான செல்வாக்கு

யோகா அனைத்து தோரணைகள் போல் இந்த முழு உயிரினம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை போஸ். ஜன Sirshasana செரிமான, கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்கள் தூண்டுகிறது. உடலின் வயிற்று தசை அமைப்பு வலிமையாக்கும். மார்பு உறுப்புகளின் தொகுதி அதிகரிக்கிறது.

போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் இந்த ஆசனா சிகிச்சை என:

1. நரம்பு பல்வேறு வகையான.
2. மூல நோய்.
3. புரோஸ்டேட் நோய்கள் ஆண்கள் சுரப்பி.

ஜன Sirshasana: முன்னணி நுட்பம்

1. வசதியாக தரையில் உட்கார்ந்து அமைந்துள்ள.
2. வடிகட்டுதல் இல்லாமல், நீங்கள் பிட்டம் நிறுத்திக் கொண்டு குனியுங்கள் வேண்டாம்.
3. முதுகெலும்பு நிறுத்திக் கொண்டு நேராக்கப்படவோ இடுப்பு சற்று சாய்ந்து வேண்டும்
4. , ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மூச்சை மூச்சை உங்கள் வலது காலை உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் ஹீல் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் தொடுகிறது என்று தரையில் வைக்கவும்.
5. , - (வெளிச்சுவாச உள்ளிழுக்க) மூச்சை தரையில் வலது தொடையில் குறைக்க ஒழுங்காக மூச்சு. இந்த வழக்கில், ஹீல் 4-5 அங்குல விட்டு இடது கால் தொடையில் இருந்து இருக்க வேண்டும், மற்றும் உச்சவரம்பு மீது பொய் கால் உள்ளங்கால்கள்.
6. அதிகபட்ச சற்று இடுப்பு விரிவடைந்து, மீண்டும் இடது கால் முழங்கால் இழுக்க.
7. வலது தொடையில் மேல் தன் கையை ஓய்வு இடது (முன்னோக்கி) கால் மிகவும் வலுவாக திரும்ப.
8. , தளம், இழுவை அவரது இடுப்பு அழுத்தினால் அவரது இடது கால் மீண்டும் பிளாட் (நீட்டி) கால் கொண்ட சாய்ந்து. முடிந்தவரை ஆழமான கீழே வளைவு, இரண்டு கைகளின் உதவியால் கால் புரிந்து முயற்சி. நீங்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க இல்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்த கால் தழுவி முடியும், ஆனால் காலில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக.
9. மீண்டும் உங்கள் தலையில் தூக்கி, பின்னர், அது நேராக்க, கழுத்து முடிந்த உச்சவரம்பு திசையில் இழுக்க.
10. உறுதியாக முன்னோக்கி சாக் இழுக்க.
11. ஒரு முழு மூச்சு எடுத்து மூச்சை மற்றும் தமது காலில் மார்பு கட்டி தழுவு கூட கடினமாக முயற்சி.
12. நீங்கள் ஜானு Shirshasana நடைபெற்ற வேண்டும் என்று சுழற்சிகள் எண் உங்கள் உடல் பயிற்சி மற்றும் நீட்டும் பொறுத்தது.
13. உள்ளிழுக்க மீது, ஆரம்ப நிலை (வலது கால் வளைந்து, இடது வரி) கால்கள் மாற்றி மீண்டும் ஆசனம் செய்ய திரும்ப. ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு சில முறை கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் முழுமையாக ஜானு Sirshasana என்று ஆசனங்கள் நுட்பம் புரியவில்லை என்றால், கட்டுரைகள் புகைப்படம் நீங்கள் மிகவும் எளிதான மற்றும் மிக பிரபலமான உருப்படியை ஒன்று மாஸ்டர் உதவும்.

ஆரம்ப யோகா பயிற்சி இந்த நுட்பம் ஏற்றது.

Parivritta ஜானு Sirshasana

இந்த ஆசனம் ஒரு மாறுபாடு Sirshasana உள்ளது. இந்த ஒரு காலால் தரையில் உட்கார்ந்து அவருக்குக் கீழ் ஏற்றப்பட்ட, அதே சாய்வாக இருக்கிறது, மற்ற வெளியே நீட்டி. வெறும் முழங்கால் உங்கள் தலையை சாய்த்து இல்லை, நீள் கால் விருப்பம் கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கு பக்க நீட்டிய போது மற்றும் கால்களில் தொட வேண்டும், பக்கவாட்டாக உடலால் உற்பத்தி ஆயுதங்களை தேவை. பயனுள்ள முதுகு வலி, ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய, எரிச்சல் க்கான போஸ்.

ஆரோக்கியமான இருங்கள்!