Uddiyana பந்தா: ஆரம்ப செயல்திறன் உபகரணங்கள்

Uddiyana பந்தா - யோகிகளின் நடைமுறையில், உடலில் ஒரு அற்புதமான ஆரோக்கியம் மற்றும் எதிர்ப்பு வயதான விளைவு தயாரிக்கின்றன. இது செய்தபின் இந்த உடற்பயிற்சி பண்புகளை வயிற்று பூட்டு அழைப்பு விடுத்தார். அதன் எளிமை மேற்கத்திய மனிதன் உள்ள ஆச்சரியமாக உள்ளது, அவர் அத்தகைய ஒரு எளிய மற்றும் unpretentious உடற்பயிற்சி போன்ற அற்புதமான முடிவுகளை முடியும் என்று நம்ப முடியவில்லை. வெளிப்புறமாக Uddiyana பந்தா வயிறு ஒரு வலுவான உள்ளிழுத்தல் போல் தெரிகிறது, ஆனால் பார்த்திருக்கிறேன் முடியாது இந்த நடைமுறை, ஒரு சில முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன. அது முதல் நுட்பம் சரியான செயல்திறன் படிக்க சிறந்த எனவே மட்டுமே முறையற்ற செயல்திறன், வேலை இல்லை, ஆனால் மே கூட தீங்கு, மற்றும் மட்டும் பின் தங்கள் ஆய்வுகளை தொடங்குவதற்காக.

வயிற்று பூட்டு நன்மைகள்

Uddiyana பந்தா - க்ரியா, உள்ளுறுப்புக்களில் இயல்புநிலைக்கு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆயுளையும் மீட்க. உதரவிதானம் நடனக் காட்சிக்காக போது அடிவயிற்று அமைந்துள்ள அனைத்து உறுப்புக்களையும் உடற்பிடிப்புக்கான, மார்பு வரை இழுக்கப்படுகிறது. இந்த முகாம்களிலும் ஒரு நேர்மறையான விளைவை, மலச்சிக்கல் அகற்ற மற்றும் அதன் அழிப்பு ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழக்கில், சாதாரண செரிமானம் மற்றும் இரைப்பை குடல் பல நோய்கள் விட்டு. இந்த உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தவறாமல் கணையம் normalizes.

செரிமான உறுப்புகளுக்கு கூடுதலாக மசாஜ் கல்லீரல், சிறுநீரகம், மண்ணீரல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஏற்படுகிறது. இந்த அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சாதாரண சுரப்பு, மாறாக, அதிக பதட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான மீட்டமைக்கப்பட்டன் நாள்பட்ட சோர்வு நீக்குவது அல்லது. ஆற்றல் பயிற்சி Uddiyana பந்தா அடிப்படையில் காரணமாக ஆயுளையும் உயர்த்துதல் வரை இயற்கை வயதாவதை மீண்டும் ஈர்க்கிறது. வழக்கமாக அது - இவ்வாறு, இந்த நடைமுறை, இளைஞர்கள் மற்றும் சுகாதார மீட்டெடுக்க முடியும் முக்கிய விஷயம். எடை இழப்பு மேலும் பிரபலமான Uddiyana பந்தா, அதன் மரணதண்டனை எண்ணிக்கை மெலிந்த மற்றும் அழகான செய்யும், வயிற்றில் கொழுப்பு எரிகிறது போன்ற.

பயிற்சி முக்கியமான தருணங்களில்

வயிற்று பூட்டின் வளர்ச்சி பெறுவது உங்களுக்கு நேர்மறையான விளைவுகளை தவிர்க்கும் பொருட்டு, அதன் அமலாக்கம் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். அது ஒரு முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு விரைவில். முடியும் உண்ணும் குறைவாக 3 மணி நேரம் கழித்து இல்லை பயிற்சி தொடங்க. மிகுதியான ஆர்வத்துடன் கூட நல்ல பலனைக் கொண்டு மாட்டேன், எங்கள் சிறந்த வயிற்றில் ஈடுபடுத்த, உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி போன்ற, நல்ல மெதுவாக முயற்சி வீச்சு அதிகரிக்க தேவையில்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் கல்லீரல் அல்லது அவர்கள் மீது அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக மற்ற உள்ளுறுப்புக்களில் சிக்கல் இருக்கலாம். விட அதிகபட்ச திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் வயிறு சுகாதார, - இந்த கிரியா என்று நோக்கம் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முதலில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும். சரியாக மற்றும் சிந்தனையுடன் செய்து இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, ஒரு தொடக்க போதுமான இருக்கும், ஆனால் கூட அனுபவம் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு வரிசையில் பத்து க்கும் மேற்பட்ட முறை வயிற்று பூட்டு செய்யக் கூடாது. ரன் நேரத்தில், அது கவனம் வைக்க முக்கியம் சூரிய பின்னல். உள்புற திறன் உடற்பயிற்சி கணிசமாக குறைகிறது இல்லாமல், அது புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம். Uddiyana பந்தா யோகா நடைமுறையில் செய்யப்படுகிறது என்றால், அது தியானம் செய்ய ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா பிறகு அது செய்ய சிறந்தது. இது செய்தபின் நெய்யப்படுகின்றன , சுவாச பயிற்சிகள் முழுமையாக்கும் மற்றும் வேலை தங்கள் ஒட்டுமொத்த விளைவை அதிகரிப்பதன். எழுந்ததும் அதிகாலையில் - சிறந்த நேரம் வயிற்று பூட்டு செய்ய.

Uddiyana பந்தா. செயல்திறன் நுட்பம்

நிகழ்ச்சி வயிற்று முன் அமைதியாக பூட்ட மற்றும் சுவாசம் சீராக்கி. அது ஆழமான மற்றும் அமைதிப்படுத்த மனதில் மேலும் சுத்தமான மற்றும் அமைதி இருக்க வேண்டும் வேண்டும். முதலாவதாக, ஒளி வெடிக்க முடியும் மற்றும் காற்றுடன் முழுமையாகக் நிரப்பப்பட்ட எனவே வயிறு, சற்று முன்னோக்கி துருத்தியிருக்கும் இதில் ஒரு முழு ஆழமான மூச்சு செய்ய. பின்னர் ஒரு நீண்ட மூச்சு பின்வருமாறு மற்றும் தளர்வான வயிறு முதுகெலும்பு இறுக்கப்படுகிறது. பிறகு, ஒரு முழு வெளிவிடும் செய்ய அது ஒரு தவறான மூச்சு செய்ய அவசியம். அது நீங்கள், ஆனால் விமான சுவாசிக்காமல் மூச்சு அதே இயக்கம் இருந்தால். இந்த உதரவிதானம் வரை வடிகட்டுதல் இல்லாமல் ஆழமான முடிந்தவரை தொப்பை உயர்த்த மற்றும் வரைய உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வெளிவிடும் நேரத்தில் அது ரூட் பூட்டு நடத்த இடுப்பு தரையில் தசைகள் நீட்டி விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. பூட்டுகள் நீண்ட நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் என ஐந்து வைக்க வேண்டும். அசெளகர்யமான சிறிதளவு வெளிப்பாடாக மணிக்கு உடனடியாக உள்ளிழுக்க தொடங்க வேண்டும். அது இவ்வாறு இடுப்பு தரையில் தசைகள் மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு உதரவிதானம் வருமானத்தை ஓய்வெடுத்தல், நேர்த்தியாக நடைபெற்றது. இவ்வாறு Uddiyana பந்தா தூக்கிலிடப்பட்டார், புதிய மரணதண்டனையை நுட்பம் மேம்பட்ட நிலை இருந்து, உடற்பயிற்சி சிக்கலான கூறுகள் உள்ளதால் வேறுபடுகின்றன இல்லை. அது ஆழமான மூச்சு முழுமையான சுழற்சிகள் ஒரு ஜோடி இடையே செருகிய முடியும் பல்வேறு அணுகுமுறைகள் பங்கு கொண்டார்.

Uddiyana பந்தா. செயல்திறன் நுட்பம் நின்று

நேராக நின்று தோள் அகலம் விட சற்று மேலும் உங்கள் கால்களால் நின்று சற்று குனியுங்கள். நீங்கள் கருதினால் என்று கைகள், தொடையில் முன், முழங்கால் மேலே ஒரு சிறிய எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த கீழ்நோக்கி இயக்கினார் வேண்டும் பாருங்கள், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து இதில் ஒரு ஆழமான மூச்சு, மற்றும் வாய் வழியாக பின்னர் ஒரு சத்தம் வெளிச்சுவாச, எடுத்து. உங்கள் மூச்சு பிடித்து உதரவிதானம் இயற்கையாகவே இறுக்க இதனால், ஒரு சிறிய நேராக்க தொடங்கும். அது மார்பு உயர்வு, காற்று டயல் வேண்டாம் போது உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். பிறகு மூச்சு வைத்திருக்கும் மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் நேராக்க தொடங்கும். ஒருமுறை முழுமையாக, நேராக்கலாம் ஓய்வெடுக்க, மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுத்து ஒரு தொடர் செய்ய, பின்னர் பல மடங்கு உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

பெர்ஃபார்மிங் உட்கார்ந்த

உட்கார்ந்து நிலையில் மேலும் Uddiyana பந்தா (கிரியா) கடைபிடிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் டெக்னிக் கிட்டத்தட்ட நின்று அதே தான், ஆனால் அதன் சொந்த நுணுக்கங்களை கொண்டு. முதலில் இது நடைமுறையில் சரியான தோரணையைக் அவசியம். கடந்து கால்கள், தாமரை அல்லது பாதி, இடுப்பு மூட்டுகளில் விரிவுபடுத்தலுடன் பொறுத்து இந்த பொருத்தமான பதவியும் அளிக்கப்படவில்லை. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பனை தொடைகள் மீது பொய் தளர்த்தப்பட்டது. தரை தொட்டு முழங்கால், உடல் தளர்வு, அவரது கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும்.

இந்த நிலை, மற்றும் செய்யப்படுகிறது Uddiyana பந்தா இருந்து. செயல்திறன் நுட்பம் நடைமுறையில் உட்கார்ந்து பதிப்பு நின்று வேறுபடுகின்றன இல்லை. அது மட்டும் வயிற்று வைக்க, ஆனால் இடுப்பு தரையில் தசைகள் நடத்திய பூட்டு குறைக்க முக்கியம். உடற்பயிற்சி பிறகு ஓய்வெடுக்க பின்னர், மெதுவாக உள்ளிழுக்க அவரது தலையில் அதிகரித்தல், வேண்டும். புதிதாக வந்தவர்கள், இந்த உடற்பயிற்சி நின்று பதிப்பு சுலபமாக கற்றுக்கொள்வதற்காக இருக்கும் அது உதரவிதானம் செயல்பாட்டை உணர எளிதாக உள்ளது, மற்றும் மோசமான நீட்டிக்க மக்கள் நின்று தேவையான நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்க மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதால்.

அது மிக வலிமையான வயிற்றில் வரைய சாத்தியமற்றது

ஆரம்ப அடிக்கடி ஒழுங்காக முடிந்தவரை வயிறு வரைய ஒரு முயற்சியாக ஏமாற்றம் மற்றும் முறையான நுட்பங்களைப் நிலைகளில் தொல்லைகள் வழிவகுக்கும் வயிறு, ஈடுபடுத்த தோல்வியடையும். முதல் உடல் சாதாரணமாக செழுமையையும் தயாராக இல்லை ஏனெனில், இதன் விளைவாக பெற விரைந்து வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது அவரை ஏற்ப நேரம் கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தடுக்கிறது என்று மிகவும் அழுக்கு குடல் வேண்டும். ஆனால் நடைமுறையில் வழக்கமான மரணதண்டனை நீங்கள் வேறு அழிப்பு நடைமுறைகள் அதை இணைக்க குறிப்பாக குடல்நாளத்தில் நேர்மறை செயல்முறைகள் இயங்கும்.

வேறு என்ன ஒரு மோசமான விளைவாக காரணமாகலாம்? வயிற்று தசைகள் உதவியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறது. இந்த வழக்கில், பார்வை வயிற்றில் விட்டு வரைய முடியும், ஆனால் அது இனி Uddiyana பந்தா இருக்கும். டெக்னிக் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தும் போது நடக்காது இது உதரவிதானம், இயக்கத்தை ஈடுபடுத்துகிறது. முறையான வயிற்று பூட்டு பின்னர் வயிற்று உதரவிதானம் உயர்கிறது திரும்பப்பெற மட்டும் தசைகள் முழு தளர்த்துவதற்கான சாத்தியமாகும்.

குறைந்த சுவாச

அல்லது குறைந்த வயிற்று மூச்சு வலிமையான சுகாதார நடைமுறைகள் ஒன்றாகும். மூச்சிழிப்பு தொப்பை, முன்னோக்கி வீக்கம் உதரவிதானம் கீழ்நோக்கி நகரும்போது மற்றும் நுரையீரல் இடத்தை திறக்கும் காரணமாக இது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் முழுமையாக திறந்த போதுமான இடம் கிடைக்கும். இதன் காரணமாக, உத்வேகம் போது வெளியே அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்துவது இல்லை நுரையீரல், அந்த பகுதிகள் நேராக்க. இந்த பகுதிகளில் சுத்திகரிப்பு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் கேடுவிளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை ஏற்றது சூழலில் அவர்களை தடுக்க. வெளிச்சுவாச அன்று உதரவிதானம் மெதுவாக வரை, நுரையீரல் காற்று வெளியே கட்டாயப்படுத்தி மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் உடற்பிடிப்புக்கான இழுத்து.

நாங்கள் தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள் இது மேலோட்டமான சுவாசித்தல், மாறாக, குறைந்த சுவாச நுரையீரல் பெருமளவு பகுதியில் பயன்படுத்துகிறது. உள்ளிழுக்க மற்றும் வளர்ந்தவர்கள் ஆக்சிஜன் அதிக அளவு ஒரு அலை சுழற்சியில் உட்கொள்ளப்பட்ட விளைவாக, மெதுவாக அற்புதமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். உதரவிதானம், உள்ளுறுப்புக்களில் மீண்டும், அதே போல் குதித்து மேலும் மொபைல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகிறது ஆயுளையும். உடற்பயிற்சி இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படுகிறது - குறைந்த சுவாச அறிய ஒரு சிறந்த வழி Uddiyana பந்தா (கிரியா) ஆகும்.

ஆன்மாவின் மீது தாக்கம்

மைண்ட் மற்றும் மூச்சு அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பிரதிபலிக்க தெரிகிறது, நெருக்கமாக சம்பந்தப்பட்டுள்ளன. சுவாச மனநிலை மாற்றம் மேலும், மற்றும் மாறாகவும் வேறுபடுகிறது போது. இன்றைய சமூகத்தில் வேண்டுமென்றே மக்கள் மகிழ்ச்சியற்ற மற்றும் மேலோட்டமான செய்து, ஒரு அழிவு வாழ்க்கை நமக்குக் கற்றுத் தருகிறது. வேகமாக பெரும்பாலான மக்கள் மற்றும் பட்டைகள் செய்கின்றன அவர்களுடைய மனதில் மூச்சு. எனினும், ஆழமான வயிற்று மூச்சு கற்றல், நீங்கள் இயற்கையாகவே மன தெளிவு மற்றும் அதனால் வெட்கமில்லாமல் எங்களுக்கு எடுக்கப்பட்டது என்று அமைதியுடன் மீட்டெடுக்க முடியும்.

அது வயிற்று பூட்டு பயிற்சி அவசியமா

தேவையான அனைத்து Uddiyana பந்தா என்பதை? ஒரு கட்டுக்கடங்காமல் வரையப்பட்ட வயிறுகளில் மக்களின் புகைப்படங்கள் இனிமையான சங்கங்கள் ஏற்படுத்த கூடாது. வலி படங்களை பாப் அப், மற்றும் வயிற்று பூட்டு பயிற்சி விரும்பத்தகாத மற்றும் தேவையற்ற நடைமுறைகள் தெரிகிறது தொடங்குகிறது. ஆனால் இது போன்ற தவறான மறையாது, வழக்கமாக இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் வேண்டும். ஆயுளையும், வாழ்நாள் மற்றும் உடல்நலத்தை, அத்துடன் ஒரு மெலிந்த படத்தில் அதிகரிக்கும் - இந்த Uddiyana பந்தா கொண்டுவரும் என்று சில நன்மைகளை மட்டுமே. டெக்னிக் மிக எளிய இருப்பதாகவும், அதை மேம்படுத்தும் போது சிரமங்களை ஏற்படாது. விளைவு அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளை அப்பாற்பட்டது. இது போன்ற ஒரு எளிய செயல் ஒரு தீவிர விளைவாக கொண்டு வர முடியும் என்று நம்ப கடினமாக உள்ளது. ஆனால், எப்போதும் மிகவும் பயனுள்ள அறிவு வெற்று பார்க்கும்படி உள்ளது. அவர்களை பயன்படுத்தி கொள்ள வாய்ப்பு தவறவிடாதீர்கள்!