நீங்கள் நீட்சி என்ன தசைகள் நீங்கள் பார்க்க அனுமதிக்கின்றன 34 படங்கள்,

அது நீட்சி செய்ய மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அதைவிட முக்கியமாக - அது சரியான செய்ய.

ஒட்டக போஸ்

ஹைலைட்: நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த. இந்த விரிவாக்கம் ஏற்கனவே நல்ல நெகிழ்வு இல்லாதவர்களுக்கு மக்கள் ஏற்றதாகும். நீங்கள் கழுத்து பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை மீண்டும் செயல்பாட்டில் அவரது தலையில் கைவிட முடியாது நல்லது.

பரந்து விரிந்த முன்னும் பின்னுமாக

தனிச்சிறப்பான adductors இருக்கும். இந்த நீங்கள் இடுப்பு திறந்து adductors இருக்கும் மற்றும் hamstrings நீட்டி அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமையும். அது மெதுவாக படத்தில் அவற்றை நேராக்க, நேராக உங்கள் முதுகு மற்றும் வளைந்து முழங்கால் இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தவளை போஸ்

தனிச்சிறப்பான adductors இருக்கும். இந்த இடுப்பு தசைகள் ஒரு ஆழமான நீட்டிக்க வேண்டும், ஆனால் அது உங்கள் முழங்கால் மீது அழுத்தத்தை வைக்க முடியாது, அது ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பில் செய்யப்படத் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தரையில் முழங்கைகள் மற்றும் முட்டிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக பக்கத்தில் முழங்கால் விரி.

உள்ள வைட் தேய்ப்பு

உங்கள் கால்கள் பரந்த பரவி அவர்களை நேராக வைத்து. வலது முழங்காலில் வளைத்தல், வலது விலகியிருக்கிறார்கள் மற்றும் எதிர் திசையில் இழுத்து விட்டு தொடங்குகிறது.

நீட்சி பட்டாம்பூச்சி

ஒன்றாக உங்கள் உள்ளங்கால் குறைக்க, உட்கார்ந்த இடத்தில் எடுத்து உங்கள் உட்கார்ந்து எலும்புகளில் ஏற்பாடு. அவரது கைகள் உங்கள் முழங்கால் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நெருக்கமான உங்கள் கால்களை, சிறந்த நீட்டிக்க உடல் உள்ளன.

எக்ஸ்டென்சர் நீட்சி முழங்கையில்

முன்கை நீட்டிப்புத் தசைகள் தனிச்சிறப்பான. மீண்டும் கீழே தோள்பட்டை இழுக்க, பின்னர் அது தசைகள் நீட்டி கொள்வது நல்லது என இதில் உகந்த நிலைக்கு திரும்ப. நீங்கள் இந்த நிலையை கண்டுபிடிக்க விட்டால், முதன்மை தசைகள் பிசைந்து உங்கள் மறுபுறம் பயன்படுத்த.

கழுத்தின் பக்கவாட்டு விரல் மடங்குதல்

தனிச்சிறப்பான ஸ்டெர்னோகிளைடோமாஸ்டாய்டு தசை. நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அதீத உழைப்பைச் இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும், கழுத்து மற்றும் தோள் சேர்ந்து மெதுவாக குறைந்த தலை காது இழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து மற்றும் அவரது கைகளை பிடித்து, நீட்டித்தல் வலுப்படுத்தும் முடியும்.

கழுத்தின் சுழற்சி

தனிச்சிறப்பான ஸ்டெர்னோகிளைடோமாஸ்டாய்டு தசை. மெதுவாக எழுப்பினார் கன்னம் வைத்து, கழுத்து திரும்ப. நீங்கள் ஒரு நீட்டிக்க மேலும் விரும்பினால், நீங்கள் பக்க எதிர் விற்றுமுதல் மீது அழுத்தத்தை.

நீட்டிக்கப்பட்ட நீட்சி கழுத்து

தனிச்சிறப்பான ஸ்டெர்னோகிளைடோமாஸ்டாய்டு தசை. உங்கள் இடுப்பு உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, பின்னர் zaprokinte மீண்டும் தலைமை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயப்படுத்தும் வேண்டாம் என்று உறுதி.

ஒரு கை பயன்படுத்தி கழுத்தின் பக்கவாட்டு விரல் மடங்குதல்

தனிச்சிறப்பான sternoclavicular-பெண் மார்பு மற்றும் மேல் சரிவகம் தசை. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயப்படுத்துவதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக, கழுத்து மற்றும் தோள் சேர்ந்து குறைந்த தலை காது இழுக்கவும். அதே நேரத்தில் கூடுதல் அழுத்த கையானது உருவாக்க.

இடுப்பு தசைகள் poluprisede நீட்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட Psoas மற்றும் இடுப்பு. மெதுவாக முன்னோக்கி ஒன்று இடுப்பு கடந்து, ஒரு பதுங்கு நிலையை எடுத்து, நீங்கள் தொடையில் முன்னால் ஒரு நீட்டிக்க உணர தொடங்கும்.

முன்கை நீட்டிப்புத் தசைகள் நீட்சி

முன்கை நீட்டிப்புத் தசைகள் தனிச்சிறப்பான. இந்த நீட்சி ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. முன்னர் கூற்றுப்படி, வலது தோள்பட்டையில் உள்ள நிலையை, பின்னர் மற்ற ஒரு கையால் அழுத்தம் செலுத்த தொடங்கும்.

பக்கவாட்டு ஆயுத நீட்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பக்கவாட்டு முக்கோணங்கள். உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு ஒரு கரத்திலிருந்து உயர்த்த மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் விரிவடைந்திருக்கும்போது உணர அவளை மறுபுறம் அழுத்தவும் தொடங்கும்.

அவரது கையில் ஒரு நிற்கும் நிலையில் கழுத்தின் விரல் மடங்குதல்

அடையாளமிட்ட trapezoidal. அடி உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, நிற்கும் நிலையில் ஒன்றாக கொள்ளுங்கள். மெதுவாக மீண்டும் இடுப்பு ஒதுக்கி, அவரது மார்பு அவரது கன்னம் அழுத்தி, மீண்டும் வளைந்து.

முள்ளந்தண்டு இழுவை கொண்டு நீட்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அகண்ட dorsi. உறுதியாக, பார் ஈர்க்கின்றன பின்னர் மெதுவாக தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை தூக்கி. நீங்கள் அவரது மார்பு உங்கள் அகண்ட dorsi தசையில் உள்ள பதற்றம் உணர வேண்டும்.

சுவர் மீண்டும் தசைகள் நீட்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அகண்ட dorsi. சுவர் மூலையில் இரண்டு கைகளையும் வைக்கவும். உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, பின்னர் எல்லை ஒரு திசையில் தொடைகள் நகர்த்த. நீங்கள் முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த நீட்டிக்க தவிர்க்க.

குழந்தை போஸ்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அகண்ட dorsi. அனைத்து பவுண்டரிகள் பெற, பின்னர் மெதுவாக, மீண்டும் இடுப்பு இழுக்க தரையில் அவரது நெற்றியில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும். நீங்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க பெற விரும்பினால், நீங்கள் அவரது கால்கள் பரந்த பரவுகிறது.

நின்று நிலையில் கன்று தசைகள் நீட்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட soleus தசைகள் மற்றும் கன்று. இந்த நீட்சி முன் அல்லது படி விளிம்பில் நிகழ்த்த முடியும். மெதுவாக குறைந்த கால் தசைகள் நீட்டவும் உள் மற்றும் வெளிப்புற கணுக்கால் சுழற்ற.

முன் பிளவு

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் குழிச்சிரை. இது நீங்கள் அவர்களின் இடுப்பு சிக்கல்கள் கொண்டிருக்கும் குறிப்பாக, கவனமாக தொடர, ஒரு மேம்பட்ட நீட்டிக்க வேண்டும். எளிதாக்க சாய் நிலைகளைக் தொடங்கு.

ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் இருந்து உங்கள் கால் தொட்டு

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குழிச்சிரை மற்றும் கன்று தசைகள். உங்கள் உட்கார்ந்து எலும்புகளில் உட்கார்ந்து வளைந்து நீங்கள் வேண்டும் என்றால் முழங்கால். நெகிழ்வு அதிகரிப்பு, நீங்கள் கால்கள் நேராக்க முடியும் மட்டும் விரல்கள் தொட, ஆனால் அவரது கைகளால் அடி மறைப்பதற்கு.

ஒரு காலில் முன்னோக்கி வளைவு

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குழிச்சிரை தசை. , முன்னோக்கி ஒரு கால் அமைக்கவும் இடுப்பு உங்கள் கைகளை வைத்து, பின்னர் முன்னோக்கி முழங்கால் இரண்டாவது கால் வளைத்தல் மூலம், தேவைப்பட்டால், சாய்ந்து தொடங்கும்.

ஆழமான குந்து

தனிச்சிறப்பான பின் தொடைப் தசைகள். இந்த இயக்கம் உங்கள் உடலின் முற்றிலும் அனைத்து பகுதிகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது. நீங்கள் தரையில் கால் பிளாட் வைத்திருக்க முடியாது என்றால், முதல் வழக்கமான குந்துகைகள் முதல் நடைமுறையில்.

polupoza அரச புறா உட்கார்ந்து

தனிச்சிறப்பான புட்டத்திலும். ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் எடுத்து, பின்னர் அவரது மார்பு ஒரு கால் இறுக்க ஒரு பிளாட் மீண்டும் பேணுகிறது உள்ளே தொடையில் திருப்பு.

ஒரு சுவர் எதிராக நின்று போது கன்று தசைகள் நீட்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட soleus மற்றும் கெண்டைக்கால் தசை. ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் நிலையை எடுத்து, பின்புற கால் சற்று மாறியது வேண்டும். தரையில் மெதுவாக முதுகு ஹீல்.

சுவர் பக்கவாட்டு விரல் மடங்குதல்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வெளி obliques. நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து மெதுவாக பக்க உங்கள் இடுப்பு படவில்லை. நீங்கள் முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால் இந்த நீட்டிக்க தவிர்க்கவும்.

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற சுழற்று

தனிச்சிறப்பான புட்டத்திலும் மற்றும் வெளி obliques. இந்த இடுப்புமூட்டுக்குரிய வலி உள்ளவர்கள் ஒரு பெரிய நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் பின்னால் பொய் மெதுவாக முற்றிலும் திருப்பு உங்கள் உடல் முழுவதும் ஒரு கால் நகர்த்த.

பக்க சரிவுகளில் vaulting

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வெளி obliques மற்றும் லத்ஸ். உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மெதுவாக தோள்களில் நிலையை பேணுகிறது, ஒரு திசையில் உங்கள் இடுப்பு நகர்த்த. நீங்கள் முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால் இந்த நீட்டிக்க தவிர்க்கவும்.

முக்கோணம் போஸ்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வெளி obliques. கால்கள் பரந்த விரிந்துள்ள அவற்றில் ஒன்று உங்கள் உடல், இதுவரை மேலே அமைக்க 90 டிகிரி வேண்டும். பெண்ட் மீது, முன் காலில் தன் கையை வைத்து மற்ற கை வரை உயர்த்த.

மார்பு சுவர் நீட்சி

குறிக்கப்பட்டது மார்பு தசைகளும். தன் கையை உயர்த்தி, சுவர் எதிர்கொள்ளும் நிற்க. மெதுவாக நான் விட்டு சுவர் இருந்து திரும்ப, ஆனால் அது கையில் விட்டு - எனவே நீங்கள் மார்பு தசைகளும் நீட்டி முடியும். நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு நீட்டிக்க நீங்கள் உணர்ந்தால், முயற்சிகள் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம்.

உதவியுடன் மார்பு நீட்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மார்பு மற்றும் லத்ஸ். தரையில் படுத்து என்று உங்கள் பங்குதாரர் ஈர்க்கின்றன வேண்டும், உங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி. போது அவர் குனிந்து, நீங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகுப்புற தசைகள் நீட்டிக்க உணர மாட்டேன்.

polupoza புறா உட்கார்ந்து

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட tibialis முன்புற தசைகள். கரங்களை நீட்டிய கால்கள் அமைக்கப்பட்டிருக்கும். தன் கையை அதை இறுக்க மற்ற, நடிகர்கள் ஒரு கையைப் பின்னால் மற்றும் ஒரு கால் தொடங்கி வலுவாக.

Recumbency தோள்பட்டை சுழற்சி

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட subscapularis. தரையில் படுத்து, பக்க முன்கையின் இழுக்க 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கை அதை நின்றிருந்தார். மெதுவாக தரையில் கை வெளி கை குறைக்க.

சுவர் நாய் காட்டி

மார்பு தசைகளும் மற்றும் லத்ஸ் எதுவும் குறிக்கப்படவில்லை. சுவர் முன் நின்று தனது கைகளை நீட்டப்பட்டுள்ளன வரை தொட வேண்டாம், அது கீழே குனிந்து. பின்னர் சுவரில் கைகளை உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், கீழே வளையச்செய்ய.

உதவியுடன் மார்பு நீட்சி

அடையாளமிட்ட மார்பக. கீழே தரையில் முகத்தில் பொய், முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி. உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் மேல் மாடியில் இருந்து உடல் என்று மீண்டும் உங்கள் கைகளில் இழுக்க வேண்டும்.