குழந்தைகளுடன் நடைமுறையில் இருக்கும் யோகாவில் 9 காட்டுகிறது

நீங்கள் தொடர்ந்து குழந்தைக்கு பள்ளிக்கூடம் மற்றும் குவளைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அங்கு இருந்து அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது விளையாட்டுகளை சரியாக செய்யாமல் தடுக்கிறது, பிறகு இங்கே ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கிறது: உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதற்கு! கடைசியாக நீங்கள் தவறிழைத்துவிட்டீர்கள் மற்றும் தவறவிட்டதை நீங்கள் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை உடல் உழைப்பின் முக்கியத்துவத்தை காட்டலாம், மேலும் இது வேடிக்கையாகவும் இருக்கலாம். யோகா முழு குடும்பமும் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும், செயலில் இருக்கவும், உடல் மற்றும் ஆவி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

யோகாவில் ஒன்பது நிலைகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் முழு யோகா வகுப்புகளிலும் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது, ஆனால் அவை அனைத்துமே உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு நிதானமாகத் தயாரித்து, முதன்முதலாக சிறப்பு தயாரிப்பு மற்றும் சிறப்பு உடல்நிலை இல்லாமல், அவற்றைச் செய்யக்கூடிய விதத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. எனவே, உடல் வளர்ச்சிக்காக, உடல் ரீதியிலும், ஒழுக்க ரீதியிலும், குழந்தை வளர்ச்சிக்காகவும், முழு குடும்பத்துடன் உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபட முடியும்.

பூனை / மாடு

நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் நீட்டி உதவும் என, இந்த நிலையில் தொடங்க வேண்டும். சிறிய குழந்தைகளுடன் நீங்கள் ஈடுபடுத்தப்பட்டால், பூனைகள் அல்லது மாடுகளை வெளிப்படுத்தும் சத்தத்துடன் இது உங்களால் முடியும். நீங்கள் அனைத்து நான்கு பெற வேண்டும், பின்னர் உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்பு வரை உயர்த்த, உங்கள் மீண்டும் வளைத்து. அதன் பிறகு, மாறாக, உங்கள் பூனை ஒரு பூனை போல் சுருட்டு.

முக்கோணம்

முக்கோணம் சிறந்த நிலைப்பாடு, நீங்கள் ஒரு தரமான நீட்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் கால்கள் வலுப்படுத்த. நீங்கள் அதை தாவல்கள் மூலம் மாற்று என்றால் நீங்கள் இந்த காட்டி இன்னும் வேடிக்கையாக செய்ய முடியும். மூன்று தாவல்கள் பிறகு, நிற்க, உங்கள் கால்கள் பரந்த பரவி, உங்கள் வலது கையில் வலது கால் தொட்டு. இடதுபுறத்திற்கு மூன்று முறை விரைவாகவும் மீண்டும் செய்யவும்.

மரம்

மரம் நிலைப்பாடு, குழந்தைகளுக்கு (மற்றும் நீங்கள்) கவனம் செலுத்த கற்று, சரியான சமநிலை கண்டுபிடிக்க மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. இரண்டு கால்களில் சரியாக நிற்கவும், பின்னர் ஒரு முழங்கைக்கு எதிராக அதைத் தாங்கிக் கொள்ளவும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

குந்துகைகள்

Squats நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் வேலை அனுமதிக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் குழந்தை மீண்டும் பாடப்புத்தகங்கள் முழு முதுகில் சுமை பையுடனும் செயல்படுத்த உதவும் என்று மீண்டும் மற்றும் தோள் தசைகளை உருவாக்க அனுமதிக்க. நேராக நிற்கவும், பரந்த கால்கள் பரவி, பின்னர் உங்கள் மடியில் அவற்றைக் குனியவும், அவைகளுக்கு இடையே உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.

ஒரு கூட்டாளருடன் படகு

படகு நிலைநிறுத்துகிறது - இது தோள்பட்டை, கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை நீட்டும் போது, பத்திரிகைகளின் தசைகள் கழிக்க ஒரு வேடிக்கையான வழி. நீங்கள் குழந்தையுடன் இந்த பயிற்சியை செய்தால், நீங்கள் மட்டும் அவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஒரு பங்குதாரருடன் தொடர்புகொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை கற்பிக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் எதிரெதிர் தரையில் உட்கார்ந்து, பின் சிறிது வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தூக்கி, உங்கள் கால்களின் அடியை தொட்டால் அவற்றை இழுத்து விடுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் கைகளை கைப்பற்றாமல் இருங்கள்.

கூட்டாளருடன் கேட்

நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்ய அனுமதிக்க இது மற்றொரு சிறந்த காட்டி, மற்றும் குழந்தை மற்றவர்கள் நம்ப கற்று மற்றும் தேவைப்பட்டால் அவர்கள் மீது உருவாக்க அனுமதிக்க. இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் நீண்டுள்ளது, இது நாளுக்கு நாள் அதிகமான முதுகெலும்புகளைச் சுமந்து, பள்ளி மேசையில் உட்கார்ந்து குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அருகில், மற்றொரு பக்கத்திற்கு முழங்காலில் வேண்டும். பின்னர் அவரை, பங்குதாரர் பக்கத்தில் உள்ளது கால், நீட்டி. காலையில் சரியான கை வைக்கவும், மற்றும் தலையை கையில் பங்காளிக்கு ஒப்படைக்கவும். அவர் அதே செய்ய வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் இந்த நிலையை பிடித்து ஒருவருக்கொருவர் கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

அட்டவணை நிலை

அட்டவணை நிலை arm தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது மட்டும், ஆனால் நீங்கள் உடலின் முழு முன் பகுதி நீட்டி அனுமதிக்கிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த தளம் வழக்கமாக ஒரு மேசை அல்லது ஒரு கணினி மேசை மீது நீண்ட உட்கார்ந்து போது கடுமையாக பாதிக்கப்படுவதால். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்களிடம் கைகளை வைக்கவும். முழு எடையையும் கைகளாலும், கால்களாலும் மாற்றலாம், இடுப்பு தூக்கிக் கொண்டு, ஒரு மேஜையைப் போல தோற்றமளிக்கும். உங்கள் உடல் கூட புடவை அல்ல.

தலைகீழ் துண்டு

தலைகீழ் பட்டை மணிகட்டை வலுப்படுத்தும் சிறந்த நிலையில் உள்ளது, இது குழந்தைக்கு நோட்டுப் புத்தகத்தில் தினமும் அல்லது கணினியில் அச்சிடுவதைக் கையாள்வதில் களைப்பு ஏற்படாத வகையில் மிகவும் அவசியம். கூடுதலாக, இந்த நிலையில் நீங்கள் மார்பு தசைகள் நீட்டி அனுமதிக்கிறது, இது மேசை உட்கார்ந்து ஒரு முழு நாள் பிறகு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த விஷயத்தில், குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா நாட்களிலும் வேலை செய்யும் தங்கள் கணினிகளுக்கு மெலிதான பெற்றோர். இந்த போஸ் முந்தைய ஒரு போலவே உள்ளது, நீங்கள் ஒரு சிறிய மீண்டும் உங்கள் கைகளில் எடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், அவற்றை நேராக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் அனைத்து எடையையும் பரிமாறவும், உங்கள் உடலையும், கால்களையும் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கவும், காற்றுக்குள் இடுப்புகளை உயர்த்தவும்.

ஒட்டக

ஒரு ஒட்டகம் மார்பக மற்றும் தோள்களில் போன்ற முக்கியமான தசைகளை பாதிக்கும் மற்றொரு போஸ் ஆகும், இது பள்ளியில் ஒரு நாள் கழித்து மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறது. மேலும், இந்த போஸ் உதவியுடன், ஒரு குழந்தை ஒழுங்காக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும், உங்கள் பிள்ளைக்கு குவிந்த மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் முழங்காலில் வேண்டும். உங்கள் கைகளை குறைந்த பின்புறத்தில் வைக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் தலையை குனிந்து, தலையைத் தாழ்த்தித் தொடவும். நீங்கள் நன்றாக இருந்தால், மேலும் மேம்பட்ட நீளத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் இழுக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் கால்கள், மேலும் ஆழ்ந்த வளைவு. நீங்கள் ஒரு அளவிடப்பட்ட மற்றும் சரியான முறையில் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலில், உங்கள் ஆவிக்கு ஏற்றவாறு செயல்படுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.