மிக குறைந்த கலோரி உணவு

இன்று பல மக்கள் நேரடியாக கலோரி உட்கொள்ளல் தொடர்பான இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குறைவு அல்லது பராமரிக்க உகந்த எடை, விருப்பமாக இருக்கிறீர்கள். எனவே, என்ன யோசனை முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பொருத்தமானதாக பெரும்பாலான குறைந்த-கலோரி உணவுகள் உட்கொள்ள வேண்டும் வேண்டும் உள்ளன.

கலோரிகள் கணக்கிடும் அந்த, ஆற்றல் மதிப்பு எப்போதுமே அதற்கு சேவை செய்வதைக் காட்டிலும், தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு உணர்த்தப்பட்டுள்ளது நினைவில் கொள்ளவும்.

அது குறைந்த கலோரி உணவு என்று நம்பப்படுகிறது - சுவையோ nesytnye. எனினும், அது அல்ல. விரும்பிய என்றால், நீங்கள் சுவையான மற்றும் ஒரு "ஒளி" மெனு செய்ய முடியும் , ஆரோக்கியமான உணவு நன்கு பசி திருப்தி.

மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் புரதம் தயாரிப்புகளாக உள்ளன. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 1% தயிர், மாட்டிறைச்சி, முயல் இறைச்சி, கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பக,: இவர்களில் குறைந்த கலோரி விருப்பங்களை நிறைய உள்ளன குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் வெள்ளை இறைச்சி, கடல் உணவுகள், முட்டை வெள்ளை, தயிர் கொண்டு, சேர்க்கைப்பொருட்கள் அற்ற.

வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் வகையில் அது மட்டுமே பெரும்பாலான குறைந்த-கலோரி உணவுகள், அதோடு மட்டுமல்லாமல் உணவு ஆகும். மூலிகைகள், கீரைகள், பெர்ரி, காய்கறிகள், பழங்கள், மசால் மசாலா முடியும் ஒரு உணவின் சுவை மேம்படுத்த. இந்த பொருட்கள் செரிமானத்துக்கு பின்னர் நீண்ட நேரம் முற்றாக உணர்வு தொடரும்.

நான் மிகவும் குறைவான கலோரியும் உணவுகள், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மட்டுமே பெற்றுக்கொள்ள விரும்புவதாக. இந்த வகை தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள், அதற்கு முக்கிய காரணம் முடியும்.

வெள்ளரிகள், துளசி, செலரி, வெந்தயம், பச்சடி வகையில் பயன்படுத்தப்படும் செடி, வோக்கோசு டையூரிடிக்கை விளைவைக் கொண்டதாக வீக்கம் விடுபட உதவுகிறது.

முட்டைக்கோஸ் அனைத்து வகையான மற்றும் கலவை, சுண்டவைத்தவை காளான்கள், செலரி, வெள்ளரிகள், புதிய மற்றும் உறைந்த பெர்ரி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் கீரை, பச்சை ஆப்பிள்கள் பட்டினி தணிக்க மற்றும் வளர்சிதை வேகமாக.

சிவப்பு திராட்சை, மாதுளை, சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், பச்சை கீரை, சிவப்பு வெங்காயம், தக்காளி, பூக்கோசு மற்றும் கீரை: இளமை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

அது சக்தி அவசியம் சரியான விகிதாச்சாரத்தில் கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் அடங்கும் வேண்டியது அவசியம்.

கார்போஹைட்ரேட் பலவற்றில் இருந்து குறைந்த கலோரி உணவு என்ன?

தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மூலாதாரமாக இருக்கின்றன. சமையல் போது, அவர்கள் சில கலோரிகள் இழக்க. அது - buckwheat, தினை, வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, பருப்பு, பாஸ்தா, கம்பு, சோயாபீன்ஸ், சுண்டல்.

குறைந்த கலோரி உணவுகளின் பட்டியல் புரதம் கொண்ட:

மீன் மற்றும் கடல்: மீன், பொல்லக்கின், காட் என்னும் இனத்தைச் சார்ந்த மீன் வகை, lemonema, மீன் வகை, பெரிய கடல் நண்டு சுரப்பிகள், இறால்.

மாமிசம் தயாரிப்புகள்: மார்பக inleyki மற்றும் கோழி, முயல் இறைச்சி, வியல்.

பால் பொருட்கள்: தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி 2% க்கும் குறைவாகவே கொழுப்பு, உடல் கொழுப்பு தயிர் 0-1 சதவீதம்.

காய்கறி உணவு - பெரும்பாலும் குறைவான கலோரியும் உணவுகள் ஆகும். செலரி, வெள்ளரி, daikon, முள்ளங்கி, தக்காளி, காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், எந்த (புதிய, ஊறுகாய்), அனைத்து கலவை கீரைகள் வகைகள்: காய்கறிகள் மற்றும் 40 குறைவாக கிலோகலோரி இன் மூலிகைகளின் பட்டியல்.

மிகவும் ருசியான மற்றும் பெரும்பாலான குறைந்த-கலோரி உணவுகள் (100 க்கும் குறைவான கிக): ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பெல் மிளகு, கேரட், முலாம்பழம்களும், தர்பூசணிகள், அனைத்து பெர்ரி, அன்னாசி, பப்பாளி, கொய்யா. போன்ற திராட்சை, மாம்பழம், persimmons, வாழைப்பழங்கள், பழங்கள் நாளொன்றுக்கு 150 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் இருக்க வேண்டும். வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு ஒயின் மேலும் ஒரு நாளைக்கு 140 அளவு சோயா மீறவேண்டாம் அவசியமாக இருக்கிறது.

கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க, நீங்கள் பதப்படுத்தப்படுகிறது உணவு podsalivaniya தேவைப்படும் மாட்டேன் அது மசாலா சேர்க்க முடியும். அதே சர்க்கரை உண்மை - அது வெற்றிகரமாக இலவங்கப்பட்டை பதிலாக முடியும்.

பெரும்பாலான குறைந்த-கலோரி பானங்கள் ஒன்று - பச்சை தேயிலை.

நீர் எந்த கலோரிகள் முற்றிலும் உள்ளது, எனவே நீங்கள் இன்னும் திரவங்கள், எடை இழக்க விரும்பவில்லை யார் குறிப்பாக குடிக்க வேண்டும்.

இனிப்பு இல்லாமல் செய்ய முடியாது மறுப்பவர்களை நாம் குறைந்தது கலோரிகள் என்று ஒரு மார்ஷ்மல்லோ, மிட்டாய், சட்னி தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

பேக்கரி பொருட்கள் கம்பு ரொட்டி மற்றும் செதில் ரொட்டி தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மனித உடலில் அத்தியாவசியமான உயர் கலோரி உணவுகள் சில பொருட்களின் சிறு ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த தாவர எண்ணெய், மற்றும் கறுப்பு சாக்லேட் அடங்கும்.