மரம் மன மற்றும் உடல் சமநிலை க்கான போஸ்

போஸ் மரம் (Vrikshasana) - பணியாளர்கள் பணியிலிருக்கும் செய்ய முடியும் என்று கிளாசிக் ஆசனங்கள் ஒன்று, அதே போல் தனித்தனியாக. ஒரு சுயாதீன ஆசனம் அது ஒரு நபர் சில சிக்கல்கள் ஏற்பட்டுள்ளன என்றால், சமநிலை உணர்வு மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காட்டி அதிக கவனம்

இந்த மரம் போஸ். அது அடிப்படை ஆசனங்கள் ஒன்றாகும். கருத்து நேராக அதிகரிப்பது அல்லது பார்வையின் குறைப்பது இல்லாமல், ஒரே இடத்தில் கவனம் செலுத்தியதன் வைக்க வேண்டும். தோள்களில் காதுகள் அவற்றை உயர்த்த வேண்டிய இலவச மற்றும் இருக்க வேண்டும். கத்திகள் ஒன்றிணைத்துக் கொண்டுவருகின்றன. வயிற்று தசைகள் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம். அது சாய்ந்திரு இல்லை கவனம் அவசியம். கைகள், தொடைகள் மீது பொய்யானதாக இருக்கும் தலை (பெரியதான சுதந்திரம் மூச்சு பெறப்படுகின்றது) எழும்பியிருக்கும் அல்லது நமஸ்தே இல் மூடப்பட்டது.

தொடையில் அல்லது கன்று உள்ளே கால் வைக்க, ஆனால் முழங்காலில் எந்த வழக்கில் வேண்டும். மெதுவாக, தொடையில் கால் அழுத்தவும் அது உதவியை நாடுங்கள். முழங்காலில் புகைப்படங்கள் தள்ளப்பட்டு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. இது ஒரு முக்கியமான தருணம். இறுதியாக - எடை சமமாக தரையில் குறிக்கும் முழு பாதத்திலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. மரம் முழு செறிவு கருதுகிறது போஸ்.

விடாமுயற்சி

மரம் வெவ்வேறு விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கிறது போஸ். நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று செய்தார், அவர் சமநிலை வைத்து, என்ற உண்மையை தொடங்க வேண்டும். என்றால் முதலில் நீங்கள் கால் சரியான நிலை அமைக்க கை உதவி வேண்டும் வருத்தம் வேண்டாம். ஒருவேளை முதலில் நீங்கள் கேவியர் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - ஒரு இடத்தில் பார்த்து உங்கள் இருப்பு குறைந்தது ஒரு சில விநாடிகள் வைத்து, மூச்சு. நேரம் கழித்து நேரம், மரம் சீராகும் போஸ்.

உங்கள் கைகளில் வைத்து எப்படி

அவர்கள் உள்ளங்கையில் ஒன்றாக சேர்ந்து ஒரு வளரும் மரம் போன்ற அவற்றை இழுத்து, உங்கள் தலை உயர்த்த முடியும். இந்த மரம் யோகாவில் போஸ் சாதாரணமாக முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை நீட்டி. நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய வணக்கம் செலுத்தும் வகையில் மார்பக உங்கள் கைகளில் போட முடியும்.

கால்கள் மாற்று

யோகா மரத்தில் போஸ் நிலைப்பாட்டை வலது மற்றும் மாறி மாறி இடது காலில் இந்த ஆசனம் நிகழ்ச்சி ஒன்று தெரிவிக்கிறது. மிகவும் - நீங்கள் உடனடியாக அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கை மற்றும் துல்லியமான, மற்றும் பிற மீது உணர்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் அதே சமநிலை பின்னர் வரும். இதற்கிடையில், நாம், மிகவும் கடினமாக விருப்பத்தை தொடங்க வேண்டும் எளிதான மற்றும் மீண்டும் கடினமாகிறது.

உணர்வு வேறுபாடு குறிப்பு. மறுபக்கம், அங்கு உணர்வை கண் திரிபு அன்று ஆசனங்கள் ஒரு நல்ல செயல்திறன் தற்போது இது எடை குறைந்த, உருவாக்க முயற்சி. உங்கள் உடலின் ஒரு முழு புரிதல் போராடு, அவரை கேட்க.

என்ன ஆசனம் என்றால் தன்னை கொடுக்க முடியாது

நீங்கள் சமநிலை ஒரு மோசமான உணர்வு வேண்டும், நீங்கள் தடுமாறும், நீங்கள் உடனடியாக விழுந்து விடும்? நம்பிக்கை இல்லை. ஆரம்ப மற்றொரு வழியில்லை. தோரணை மரம் தரையில் படுத்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. அது கீழே முழங்கால் தரையில் இருந்தது என்பதை உறுதி செய்யும், போட சூளையின் ஓய்வெடுக்க நீட்டி கத்திகள் வைத்து, வலது கால் கைகளை வைத்து அவசியம். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் நேரடி கைகளை தொடங்க மேலும் ஒரு கட்டத்தில் நோக்கியிருந்து. மற்ற காலை செய்யவும். இந்த வழியில் பயிற்சி பெற்றதாகவும், நீங்கள் ஆதரவு செல்ல முடியும்.

(கதவை சட்ட அல்லது ஒரு துணிவுமிக்க அட்டவணை) ஒரு ஆதரவு எதிராக லீன், பின்னர் அதை மாறும் - மரம் போஸ். ஆசனா மிகவும் சிக்கலான அல்ல, ஆனால் மீண்டும் நேராக என்று தேவைப்படுகிறது, மற்றும் இடுப்பு தரையில் இணையாக. பழகப் பழக, வரைதல், அவற்றை பின்னர் நீங்கள் பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக மரணதண்டனை செல்ல முடியும். மெதுவாக மற்றும் சீராக பின்னர் அதைக் குறைப்பது, ஒரு கால் பறித்தல், குலுக்குதல் இல்லாமல், நகர்த்த முயற்சி. அது இடுப்பு அடிக்கடி சமநிலை குறுக்கிடுவதால் செய்ய ஹீல் அழுத்தி நேரம் இருந்தது. எனவே, இது தொடையில் உள்ளே அதிக அழுத்தம் கால் வைத்துக்கொண்டு துவங்குவது பயில்வதற்கு அல்ல.

யோகா மரத்தில் போஸ்: பயன்படுத்துவதை

வார்த்தை "vrksa" மொழிபெயர்க்க வழிமுறையாக "மரம்". இந்த நிலையில், முழு உடல் இந்த ஆலை போன்ற நீட்டிக்கப்படும். 2008 ல் "பீனிக்ஸ்" வெளியீட்டு வீட்டில் வெளியிடப்பட்ட தனது புத்தகத்தில் "யோகா உடற்கூறியல்," இல் ரஷியன் ஆசிரியர்கள் பவுல் மற்றும் டடீஅணா வெள்ளை, தசைகள் மரத்தில் வேலை புகைப்படத்தைத் போஸ் கொண்டுவந்தார்கள். அது நேராக மற்றும் obliques, Psoas மற்றும் தொடைகளிலும் கால்களிலும் ஒரு டஜனுக்கும் மேற்பட்ட உள்ளது.

இந்த உடற்பயிற்சி பொது விளைவுகள், நினைப்பதைப்:

• கால்கள், காளைகள் மற்றும் அடி வலுப்படுத்தும். அது எங்கள் காலணிகளிலிருந்து தினசரி பாதிக்கப்படுகின்றனர் இது கால் மற்றும் குறைந்த கால் சிறிய தசைகள், நீண்டுள்ளது.
• செவி முன்றில் அமைப்பின் மற்றும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு தூண்டிவிடுதல்.
• செறிவு.
• மார்பு மற்றும் தோள்களில் வெளிப்பாடு.
• ஆழ்ந்து சுவாசித்தல்.

சிகிச்சை விளைவுகள்:

• கல்லீரல், மண்ணீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாடு மற்றும் இயல்பாக்கம் மேம்படுத்துதல்.
• இனப்பெருக்க மண்டலம் கருப்பைகள் ஆப்டிமம் செயல்திறன். மலட்டுத்தன்மையை மற்றும் கருப்பை இடப்பெயர்ச்சி உதவி.
• மரம் மேம்படுத்த செரிமானம், குடல் உடலை அசைப்பதில் இடர்ப்பாடு மற்றும் இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை புண் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போஸ்.

நீங்கள் ஒழுங்காக இந்த வலியுறுத்த என்றால், மரத்தின் காட்டி செயல்படுத்துவதற்கு, அதைப் பயன்படுத்தி, மறுக்க முடியாத உள்ளது.