யோகா தேள் (புகைப்படம்) இல் போஸ். எப்படி ஒரு தேள் போஸ் செய்ய?

இன்று, பல மக்கள், யோகா - அது ஒரு பொழுதுபோக்காக அல்லது ஒரு ஒற்றை வர்க்கம், ஆனால் வாழ்க்கை ஒரு முறை இதுவல்ல எடுத்த முடிவாகும். ஆன்மீக வழக்கங்கள் தியானம், மூச்சு பயிற்சிகள் மற்றும் பல்வேறு சிக்கலான விடுப்பதாக (ஆசனங்கள்) செயற்படுத்தல் அடங்கும். இவை ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட ஆற்றல் மையங்கள் பாதிக்கிறது மற்றும் மனித உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மற்றும் ஆவி வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

அதன் விளைவுகள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஒரு தேள் போஸ். எப்படி சரியாக இதை செய்வதற்கு எவ்வாறு எடுப்பது நேர்மறை தாக்கம் பெற செய்வது எப்படி?

விருப்பங்கள் ஆசனங்கள்

போஸ் தேள் (அல்லது vrishchikasana) என்று அழைக்கப்படும் தொடர்புடையது தலைகீழான தோரணைகள். அது மூன்று பதிப்புகளில் கிடைக்கிறது: மார்பு, முன்கைகள் மற்றும் கைகளில். முதல் urdhvaikapada vrishchikasana அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் மினியேச்சர் தேள் ஒரு வகையான போஸ், அதன் ஆயத்த நிலை உள்ளது. ஒத்த விருப்பங்களை டெக்னிக். ஒரே வித்தியாசம் சுமை நிலை உள்ளது. இருந்து யோகா போஸ் எந்த பதிப்பில் தேள் சில உடல் வலு தேவை: கைகளில் நெகிழ்வு, நீட்டித்தல், வலிமை மற்றும் சமநிலை உணர்வு.

டெக்னிக் 1: மார்பில்

அவரது வயிற்றில் பொய் - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. நேரடி அதே நேரத்தில் கால்கள், கைகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் மட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் பொய் இணையாக. கட்டைவிரலை முன்னோக்கி சுட்டி. முழங்கைகள் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது வேண்டும் இறுக்கமாக உடல் எதிராக அழுத்தப்படும்.

பிறகு நீங்கள் வளைந்த உங்கள் முழங்கால் கொண்டு தரையில் இருந்து இடுப்பு தூக்கி முன்னோக்கி அவர்களை தள்ளும். ஆனால் கவனத்தை! உங்கள் முழங்கால் முன்னோக்கி நகர்த்த மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஒரு சுருக்க நிலைமை உருவாக்க முடியும். இந்த எதிர் விளைவுகளுக்கு இட்டுச் செல்லும். நிலையை அது வசதியாக பக்கவாட்டாக அவரது தலையில் திரும்ப போது சரியானதா. உடல் எடை அதே நேரத்தில் ஆயுதங்களை இலவச, மார்பு சென்றார் மட்டுமே சமநிலையைப் பராமரிப்பது பங்கேற்க வேண்டும்.

அடுத்த படி - கால்கள் தூக்கும். முதல், நீங்கள் நேராக்க மற்றும் முடிந்தவரை உங்கள் வலது காலை உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில், ஒரு சில சுவாசத்தை செய்ய வேண்டும்.

பின்னர் அது ஆதரவு இடது கால் நேராக்க அவசியம். கார்ப்ஸ் தரை உயர்த்த. முழங்கை மூட்டுகளில் இதனால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும். இந்த நிலையில் நிலைப்புத்தன்மை உடல் ஒரு இறுக்கமாக clasped கைகளில் வழங்கும். அது அவர்கள் மீது உள்ளது, முக்கிய உடல் எடை மாற்றப்படும். இந்த வழக்கில் வீட்டுவசதி போன்ற நீட்டி மற்றும் ஒரு சரம் போன்ற பதட்டமான வேண்டும். தலை சிறந்த முன்னோக்கி பரவியுள்ளது.

கடந்த படி மிகவும் கடினம். இது காலை உயர்வை விட்டு இவற்றை ஆதரிக்கும். முக்கியத்துவம் கைகள் மற்றும் கன்னம் செய்யப்படுகிறது. எச்சரிக்கை! சின் - மூன்றாவது சமநிலை புள்ளி, உடலின் முக்கிய எடை கைகளில் நகர்த்தப்படும் வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் முதுகெலும்பு ஓவர்லோடிங்கிலிருந்து தடுக்கிறது.

இப்போது அது இடுப்பு மற்றும் மார்பு மேலும் வளைந்து அவசியம். முன்னோக்கி தலையில் அடி உள்ளங்கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து. இந்த ஆசனம் லைட் பதிப்பு மார்பில் உடல் எடை மாற்ற கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆயுதங்களை மீண்டும், உள்ளங்கையில் வரை இழுக்க.

Urdhvaikapada vrishchikasana மீண்டும், ஆயுதங்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எதிர்காலத்தில் இந்த ஒரு பயனுள்ள மற்றும் உயர்தர பயிற்சி இருக்கும் தங்கள் கைகளில் ரேக்குகள். கடினமாக இருக்கும் மற்றும் எந்த ஆச்சர்யமும் தேள் கூறப்படுகிறது போஸ் என, புகைப்படம் எப்போதும் அதன் அமலாக்கம் நிலைகளில் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

டெக்னிக் 2: முன்கைகள்

தொடங்கி நிலையை - முழங்கால். ஆயுத முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து மற்றும் தரையில் வைத்து. அதிக ஸ்திரத்தன்மை முழங்கைகள் பொறுத்தவரை இடைவெளிகள்.

ஆதரவு மூன்றாவது புள்ளி தலைவராகவும் இருப்பார். செய்தியாளர் உதவியுடன் கால்கள், இரண்டு வரை எழுப்பினார். இவ்வாறு, ஒரு headstand. உடல் எடை சமமாக ஆதரவு மூன்று புள்ளிகள் மீது விநியோகிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில சுவாசத்தை செய்ய தங்க வேண்டும்.

பின்னர் சுமூகமாக எடை முழங்கால் சற்று வளைந்து, உங்கள் முழங்கைகள் மீது மாற்ற மீண்டும் குறைந்த வளைந்து. இப்போது உயர்த்தப்பட்ட தலைமை கண்கள் முன்னோக்கி அல்லது மேல்நோக்கி இயக்கிய. அடி சாக்ஸ் நீட்டி. முக்கிய உடல் எடை முழங்கையில் மாற்றப்பட்டது. விரல்கள் சமநிலை ஆதரவு ஈடுபட்டுள்ளன.

டெக்னிக் 3: கைகளில்

முழு பதிப்பில் ஒரு தேள் கைகளில் நின்று செய்யப்படுகிறது போஸ். இந்த சிரமம் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளது.

நிலையை தொடங்குதல் மற்றும் நுட்பம் சுவாசம் மற்றும் urdhvaikapada vrishchikasana உள்ள கால்கள் உயர்த்த. இரு கால்களையும் மேல் அடிக்கப்பட்ட பிறகு வளைக்கும் தேள் ஏற்று, அது தரையில் ஆஃப் அவரது உடல் உயர்த்தச் கைகளில் நேராக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த பெஞ்ச் ஊடகங்களை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது மறுப்பதாகும்.

தோரணைகள் அவுட் மேலும் விருப்பங்கள் உள்ளன:

• நீங்கள் மெதுவாக கீழே தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் வளைக்கும் முடியும். முதலாவதாக, கால் விரல் உங்கள் இடது கால், பின்னர் வலது குறைக்க. உங்கள் முழங்கால் நேராக்க மற்றும் தொடக்க நிலை (வயிற்றில் பொய்) எடுத்து.
• மற்றொரு விருப்பத்தை உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் மாற்று அளவில் முன்னோக்கி கால் (என்றால் நெகிழ்வு) உள்ளது. இவ்வாறு, உடல் பாலம் நிலையை கருதுகிறது. உடல் எடை ஒருவருடைய அடி நிந்தனையும் மற்றும், மீண்டும் தசைகள் நன்றி, அங்கு அதிகரிப்பதே ஆகும்.

எந்த எந்த யோகி தேர்வு விருப்பத்தை, அவர் மென்மையான, மூச்சுப்பயிற்சி சேர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

நன்மை

தேள் மனித உடலில் மிகவும் அசாதாரண மற்றும் சக்திவாய்ந்த விளைவை போஸ்.

• இந்த ஆசனம் செயல்படுத்தும் போது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை. எனவே ஒரு முழுமையான உடல் வலுவடைவதால் உள்ளது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
• மூளை அதன் அதிக செயல்பாடு வகிக்கும் இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜனாக தெவிட்டுநிலையடைகிறது உள்ளது.
• தேள் போஸ் முழு உடல் பங்கு தேவைப்படுகிறது. சுவாச இணைந்து அது, ஆற்றல் தொகுதிகள் வெளியிடுகிறது இதயத்திற்கு கீழே அமைந்துள்ளன உறுப்புகளில் இரத்த தேக்கம் dispels பயன்படுத்துகிறது. இந்த அம்சம் குடல் நோய்கள், சுருள் சிரை நாளங்களில் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அத்தகைய சிக்கலான ஆசனம் மணிக்கு டீப் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெறுமனே சாத்தியமற்றது. எனவே தேள் ஆழமற்ற மூச்சு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது யோகா பயிற்சி உள்ள போஸ். அது நுண்குழாய்களில் ஒரு பெரும் சுமையை தான்.
• கூடுதலாக, தேள் போஸ், ஆயுதங்கள், தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உறுதிப்படுத்துகிறது முள்ளந்தண்டு நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை உருவாகிறது, இனப்பெருக்க மண்டலம் normalizes.

முரண்

அது இந்த ஆசனம் அதிர்ச்சிகரமான என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கவனம், பொறுப்பு மற்றும் உடல் முயற்சியின் நிறைய - நடிகை தேவைப்படும் தேள் போஸ். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு விரிவான படம் படம் சிறப்பாக தயார் தங்கள் திறனை உணர உதவும். ஆசனம் ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக அல்லது ஒரு சுவர் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு வலுவான நேர்மறையான விளைவை போதிலும், இந்த ஆசனம் எதிர்அடையாளங்கள் பல உள்ளன.

• அது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் மக்களை ஏற்றிச் செல்வது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
• முரண் பெருமூளை இரத்த உறைவு மற்றும் தலைச்சுற்றல்.
• பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி போது மற்றும் தலைகீழ் ஆசனங்கள் மீதமுள்ள போன்ற, தோரணை தேள் செய்ய கூடாது.