பல்கேரிய சிட்டி-அப்கள். யுனிவர்சல் உடற்பயிற்சி

இன்று அனைவருக்கும் மெலிதான தோற்றமளிக்கிறது. உந்தப்பட்ட உடல் பாணியில் உள்ளது. நிறைய நேரம் செலவிட இது gyms, கலந்து. இதன் விளைவாக, நிச்சயமாக. சில உடற்பயிற்சி மையங்களில், பயணிகள் பார்வையாளர்களுக்கு எடையை இழக்க உதவுகின்றனர். பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய எண் சரியான தசைகள் பம்ப் உதவுகிறது. சில நேரங்களில் அவர்கள் கூட மிகவும் அசாதாரணமானவர்கள். மண்டபத்தில் வகுப்புகள் ஆரம்பிக்கப்பட்ட பின் 1 மாதம் கழித்து தோன்றலாம். இருப்பினும், பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கொழுப்பு அளவு குறைக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் சரியான ஊட்டச்சத்து பராமரிக்க வேண்டும் . நிச்சயமாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு உள்ளன.

ஆனால் இது எல்லாவற்றையும் பொறுத்தது. ஒரு நபர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், அது ரன், தாண்டுதல் மற்றும் பலவற்றைச் சிறந்தது. தசைகள் பம்ப் செய்ய விரும்பும் ஒருவருக்கு, வலிமை பயிற்சிகள் சிறந்தவை . ஒரு உதாரணமாக, நீங்கள் மண்டபத்தில் நிறைய நேரம் செலவழிக்கும் உடலை உருவாக்கலாம், உடலின் உந்தி எடுத்துக் கொள்ளலாம். மற்றும் photomodels, மாறாக, மெலிதான பார்க்க முயற்சி. அதிகப்படியான எடை போயிருந்தபிறகு, பலர் தசைகள் அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், முக்கியமாக பிட்டம் அல்லது அடிவயிற்றில்.

பொது உடற்பயிற்சிகள்

ஆனால் அனைவருக்கும் பயிற்சி போது பயன்படுத்த முடியும் என்று உலகளாவிய பயிற்சிகள் உள்ளன. அத்தகைய பல்கேரிய குண்டுகள். பெரும்பாலும் இந்த பெயர் எதுவும் சொல்லவில்லை. எனினும், உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது. இது சரக்குகளுடன் கூடிய குந்து வகைகளின் ஒன்றாகும். பொதுவாக மரணதண்டனை நுட்பம் ஒத்திருக்கிறது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், பல்கேரிய குண்டுகள் ஒரு காலில் நிற்கும். இரண்டாவது, மறைமுகமானாலும், பங்கேற்கிறது, ஆனால் சமநிலையைக் காப்பாற்ற மட்டுமே. உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்று தெரிகிறது, ஆனால் அது முதலில் இடத்தில், குறிப்பாக இருக்க கடினமாக உள்ளது.

அது அவசியம்?

தடகள வீரர்கள் இன்னும் இந்த விருப்பத்தை தேவையான குந்துகைகள் என்பதை வாதிடுகின்றனர். ஒருபுறம், முதுகுத்தண்டு சுமை குறைகிறது. மறுபுறம், மரணதண்டனை ஒரு சிக்கலான நுட்பமாகும். இது சம்பந்தமாக, பல்கேரிய குண்டுகள் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்காக, அனுபவம் தேவைப்படுகிறது, இது நேரம் மட்டுமே பெறப்படுகிறது. வழக்கமான சிட்-அப்களைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது என்று பெரும்பாலானோர் நினைக்கிறார்கள்.

வேலை தசைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு காலில் பல்கேரிய குண்டுகள் வழக்கமான வழிகளில் ஒத்திருக்கின்றன. எனவே, மரணதண்டனை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று தசைகள் அதே தான். பெரும்பாலும் அவர்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உள்ளது. கூடுதலாக, உடலின் பத்திரிகை மற்றும் தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் டம்பில்ஸ் கொண்ட பல்கேரியா குந்துகைகள், இது மேலே சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில மற்ற, பெரும்பாலும் கைகளில், தசைகள் அமைந்துள்ள. இதன் விளைவாக, முன்கைகள் மிகவும் நன்றாக வளர்கின்றன.

அசல் உடற்பயிற்சி

ஜிம்மிற்குப் போகும் பெரும்பாலான மக்கள், பல்கேரியா உட்கார்ந்து வந்தவர்களைப் பற்றி கூட தெரியாது. மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இதற்கிடையில் பல பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தசைகள் முற்றிலும் வளரும். ஆனால் அனலாக் இழப்பிற்கு நாம் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களின் சிக்கல்களில் பல்கேரிய அணியினரை சேர்க்க முடியாது. கட்டுப்பாடற்ற தசைகள் (பெரும்பாலும் நிலைப்படுத்தி) இத்தகைய சுமைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் dumbbells இல்லாமல் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும் என்று உண்மையில் கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு. எனவே உடல் அதன் சொந்த எடை விட ஒரு சுமை அதிகபட்சம் கொண்டிருக்கும் திறன் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். பெரும்பாலான பல்கேரியா உட்கார்ந்துகள் உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு சென்றுள்ளன. அவற்றில் உள்ள தசைகள் ஏற்கனவே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பலப்படுத்தப்பட்டிருக்கின்றன, அத்தகைய சுமைகளைத் தாங்கும் திறன் கொண்டவை. பல்கேரிய குந்துகைகள் பயிற்சித் திட்டத்திற்கு பல்வேறு வழிகாட்டுகின்றன.

என்ன செய்வது

ஒரு பட்டியில் குந்துச் சடங்கிற்குப் பிறகு இந்த பயிற்சியை தொடங்குவது சிறந்தது . இதனால், தடகள வீரர்கள் தங்கள் கால்களில் தசைகளை இன்னும் கஷ்டப்படுகிறார்கள். பல்கேரிய குந்துகைகள் வெகுஜன சேகரிப்பது மற்றும் உலர்த்துதல் ஆகியவற்றுக்கு ஏற்றது . இந்த பயிற்சியில் தசைகள் ஆழமாகவும் நன்றாகவும் வளருகின்றன. பல்கேரியப் பிளவு-குந்துகள் dumbbells எடையை அதிகரிக்க தேவையில்லை. நீங்கள் வெறுமனே இன்னும் செய்தால் நன்றாக இருக்கும். கனரக குண்டுகள் எடுக்கும்போது, அது விழும். இதன் காரணமாக, இந்த உடற்பயிற்சி பிரபலமற்றது. இது பெரும்பாலும் நிவாரண வளர்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உபகரணங்கள்

சில தசைகள் மிகவும் நல்ல தாக்கம் பல்கேரிய squats உள்ளது. அவற்றின் செயல்பாட்டின் தொழில்நுட்பம் எளிதானது அல்ல. ஒரு சரக்கு பொதுவாக dumbbells எடுத்து, அது சாத்தியம் மற்றும் barbell என்றாலும். ஆனால் இரண்டாவது விருப்பம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் சமநிலை இழப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, இரண்டாவது முறை கீழே பரிசீலிக்கப்படும்.

முதல் நீங்கள் பெஞ்ச் பின்னால் நிற்க வேண்டும். முழங்காலில் வளைந்த ஒரு கால், மேற்பரப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும். சாக்ஸ் பெஞ்ச் எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எனவே சமநிலை வைத்து எளிதாக இருக்கும். இரண்டாவது நோக்கம் அதே நோக்கத்திற்காக நேராக உடலுக்கு முன்னதாகவே வைக்க வேண்டும்.

தரையில் இருக்கும் காலின் இடுப்பு பெஞ்சின் மேற்பரப்பிற்கு இணையானதாக மாறும் வரை சீக்கிரமாக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, முழங்காலில் முழங்கால்கள் கிட்டத்தட்ட தரையில் இருக்கும். உடல் நேராக மற்றும் முடிந்தால், செங்குத்து உள்ளது என்று முக்கியம். தாமதத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் சீக்கிரமாக எழுந்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் மீண்டும் பல முறை செய்யவும்.

முக்கியமான

எந்த விஷயத்திலும் எடை நிறைய எடுத்து கொள்ள முடியாது. ஒரு காலில் பல்கேரிய ஆட்குறைப்புக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை. சமநிலை இழந்து குறிப்பாக பார்பல் கொண்டு, மிகவும் எளிதானது. மறுபடியும் சிறந்த மாற்று வகை 8-15 ஆகும். சறுக்குவது அவசியம், இல்லையெனில் காயம் எளிது. உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி விளைவு அது சார்ந்துள்ளது. வீழ்ச்சியிலிருந்து தடுக்க, தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ள கால் 15-20 செ.மீ. அல்லது அதற்கும் மேல் தள்ள வேண்டும். ஆனால் அடிக்குறிப்பில் தாமதம் அடிப்படை அல்ல, எல்லோரும் அவருக்கு மிகவும் வசதியானவர் என்பதை தெரிந்து கொள்கிறார்கள். இரண்டு கால்களின் சாக்ஸ் நேராக இருக்க வேண்டும்.