நீட்சி - நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

நாகரீகமான வார்த்தை "நீட்சி" இன்று உறுதியாக விளையாட்டு வீரர்கள் அகராதியில் தீர்க்கப்பட. ஒரு சிறப்பு தேர்வு செய்யப்படும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் , ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வடிவமைக்கும், அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்ய முடியும். பைலேட்ஸ், ஆரம்பகருக்கான யோகா, உடல் எடையை - நீர்ப்பாசனம் முக்கிய பாத்திரத்தில் கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளும் உள்ளன.

பெரும்பாலும் நீட்சி பயிற்சிகள் எலும்பு முறிவு, ஆர்த்தோசிஸ், கதிர்குலிடிஸ் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் மற்ற நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் உள்ளது. நீட்டித்தல் சம்பந்தப்பட்ட வகுப்புகள், தசைகள் அதிக மீள், மற்றும் மூட்டுகள் - ஆரோக்கியமான மற்றும் மொபைல். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு எரிகிறது. பயிற்சிகள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு நல்ல விளையாட்டு வடிவம் பராமரிக்க மிகவும் வசதியாக வழி நீட்சி அழைப்பு.

இதே போன்ற நடவடிக்கைகள் ஒரு குழுவின் பகுதியாக அல்லது வீட்டில் நடைபெறலாம். இதை செய்ய, இது மிகவும் போதுமான ரப்பர் பாய் மற்றும் பொருத்தமான விட்டம் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து உள்ளது .

பயிற்சி நீட்சி பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். வகுப்புகள் தினமும் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் இலவச நேரமில்லாமல், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு உங்களை குறைக்கலாம். வகுப்புகளின் காலம் 15 முதல் 45 நிமிடங்கள் ஆகும். இங்கே எல்லாவற்றையும் நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது.

ஆரம்பிக்க வேண்டும்

இந்த சிக்கலானது, அந்த நபரின் கணிசமான திருத்தம். எனினும், நீங்கள் சோர்வு, தசை பதற்றம் நீக்க, காட்டி மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பல பயிற்சிகள் கூட மேசை அல்லது ஒரு போக்குவரத்து நெரிசலில் கூட செய்ய முடியும்.

முக்கிய விதி - பாடங்கள் எந்தவொரு விஷயத்திலும் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆழ்ந்த மூச்சுடன் தொடங்குகிறது. 30-40 விநாடிகளுக்கு இறுதி நிலைக்கு நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். நீட்சி பயிற்சிகள் மென்மையான, இனிமையான இசை சிறந்த.

கழுத்திலிருந்தும், கன்றுக்குட்டிகளிலிருந்தும், உடலின் எல்லா பாகங்களையும் உள்ளடக்கியதாக இந்த சிக்கலானது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் படி கழுத்து தசைகளை நீட்டுகிறது . ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் தோளோடு உங்கள் தலையை மூடி, உங்கள் காதுடன் அதை அடைய முயற்சிக்கவும். அதே சமயம், உங்கள் நேராக நேராக வைத்திருங்கள். தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.
எதிர் திசையில் சரிவு செய்யவும். பின் மெதுவாக உங்கள் தலையை சாய்ந்து, உங்கள் கன்னத்தை நீட்டவும். தலையின் பின்புறத்தில் பூட்டுக்குள் கைகளை மூடி, எங்கள் முழங்கால்களை கீழே இறக்கி, எங்கள் கைப்பிடிகளை மார்போடு நீட்டினோம். தலையை சுறுசுறுப்பாக சுழற்றுவதன் மூலம் பயிற்சியை முடிக்கிறோம்.

அடுத்து, நாம் ஆயுதங்களை மற்றும் தோள்பட்டை அணிவகுப்பு பயிற்சிகளை நீட்டுவது . நாம் இடது புறம் முழங்கையில் வளைத்து, தலையைச் சுற்றிக் கொண்டு, வலதுபுறமாக நம்மைக் காப்பாற்றுவோம். டிரைஸ்ஸ் பகுதியில் நீட்சி உணர வேண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இரு கைகளும் உங்கள் பின்புறம் பின்னால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றுக்கொன்று எதிராக அழுத்துகின்றன. பின்னர், தோள்பட்டை கத்திகளை அடைய முயற்சிக்கவும். உடனடியாக நான் இந்த தந்திரம் முதன்முறையாக எல்லாவற்றையும் செய்யமுடியாது என்பதை கவனிக்கிறேன், ஆனால் ஒரு சில நாட்களில் அதை எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் செய்வீர்கள்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் பக்கவாட்டு தசைகள் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நாங்கள் எங்கள் முன்னால் கோட்டைக்குள் எங்கள் விரல்களைப் பிடுங்கி, எங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக மாற்றிவிடுகிறோம். நாம் சுவாசத்தை பார்க்க மறந்துவிட்டால், 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்கிறோம். பின்னர் மிக மெதுவாக நாங்கள் பக்கத்திற்கு ஒரு சாய்வு செய்கிறோம், நாம் 30 வினாடிகளுக்கு இறுதிப் புள்ளியில் தங்கியிருந்து மீண்டும் திரும்பவும் வருகிறோம். ஒரு கண்ணாடி படத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த இயக்கம் உங்களுக்காக மிகவும் சிக்கலானதாக தோன்றினால், ஒரு கையை உயர்த்துவதன் மூலம் அதைச் செய்ய முடியும்.

நின்று கொண்டிருந்த போது இரண்டாவது பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உடலைத் திருப்பிக் கொள்ளாமல், இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சாய்வு கீழே உள்ள இடைநிறுத்தம், முழு உடல் நீட்சி. மெதுவாக நேராக மற்றும் அதே இயக்கங்களை மீண்டும், ஆனால் இப்போது வலது.

மீண்டும் தசைகள் நீட்டி, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை மூடு. பின்னர் உங்கள் கையில் அவற்றை கைப்பற்றி மெதுவாக மெதுவாக முடிந்த அளவிற்கு குனியவும். வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் முழங்காலில் தொட வேண்டும். ஆனால் இந்த வேலை சிலநேரங்களில் கூட இளமை மற்றும் மெல்லிய ஆற்றலுக்கு அப்பாற்பட்டது. ஆகையால், முதல் முறையாக அதிகபட்ச வீச்சுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்.

வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் நீட்டிக்கப்படலாம். சமநிலையைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதற்கு உங்கள் கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டே போதும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், மீண்டும் சாய்ந்து முயற்சிக்கவும். நீ சுவருக்கு எதிராக உன் கைகளை சாய்த்ததன் மூலம் நீட்டிப்பதை சரிசெய்ய முடியும்.

சிறு குளுக்கோஸல் தசைகள், பின்வரும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது. ஒன்றாக கால்கள் இணைக்க, சிறிது முழங்கால்கள் குனிய. சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு சற்று முன்னோக்கிச் சாய்க்கவும். முழங்கால் ஒரு கால் குனிய மற்றும் பிற தொடையில் வைத்து. தரையில் கால் உங்கள் கால் கொண்டு பறக்க.

அடுத்து , தொடை தசைகள் திரும்பும் . முன் மேற்பரப்பு எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. நின்றுகொண்டு, நாங்கள் கால்களை மீண்டும் வளைத்து, கையால் பிடித்து, பின்புறத்தை நோக்கி கால் விரல்களால் இழுக்கிறோம்.

பெரிய குளுத்சல் தசைகள் நீட்டு மற்றும் தொடைகள் பின்புற மேற்பரப்பில் ஒரு சாதாரண சாய்வு அனுமதிக்கும். கால்கள் சேர்ந்து சேர, முடிந்தவரை குறைந்த வளைந்து மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் பிடியுங்கள்.

தொடையின் உட்புற மேற்பரப்பை நீட்டுவது, தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. முதல் பயிற்சி "படகு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. தரையில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் பரவியது. உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பூட்டுக்குள் பிடியுங்கள். முடிந்தவரை குறைந்த அளவிலான சாய். உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானதாக தோன்றினால், உங்கள் முன் முழங்கால்களில் சாய்ந்து, உங்கள் முன்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி சிறந்த ஜோடிகளில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், உங்களை உதவி. உங்கள் முதுகில் பொய், முடிந்த அளவிற்கு உங்கள் கால்களை விரித்து, சிறிது நேரம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

அதை மேலே நாம் கன்று தசைகள் நீட்டி. இதை செய்ய, நேர்மையாக நிற்கவும், குதிகால் மீது ஆதரவுடன் ஒரு அடி முன்னோக்கி வைக்கவும். உடலை எடுத்து இரு கைகளாலும் உங்கள் முழங்காலில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சரிவு வைத்திருக்கும்போது, உங்களிடம் சோகத்தை இழுக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் நீட்டும் பயிற்சி எந்த சிறப்பு உடல் பயிற்சி அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரே நேரத்தில் முழு சிக்கலான செயல்பாடுகளை செய்ய வேண்டியது அவசியமில்லை. வேலை நாட்களில் உற்சாகப்படுத்த, இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகள் போதும்.