ஓட்ஸ் பயன்படுத்த 15 அற்புதமான வழிகளில்

என்ன நீங்கள் எடை, குறைந்த இரத்த கொழுப்பு இழக்க மற்றும் 13 சென்டுகள் ஒரு நாள் மொத்தம் செலவு, நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்க முடியும், நினைக்கிறீர்கள்? பெரும்பாலும், நீங்கள் இந்த சாத்தியமற்றது என்று நினைப்பார்கள். எனினும், பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு 15 குறைவாக சென்டுகள் சராசரியாக செலவானதாக ஓட்ஸ், நன்றி, அது உண்மை தான். ஓட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக தயாரிப்பு ஆகும் என்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன. பொது சுகாதார மற்றும் எடை இழப்பு துரிதப்படுத்துகிறது மேம்படுகிறது ஊட்டச்சத்து, மற்றும் மிகவும் மெதுவாக செரிக்கச் மற்றும், செரிமான அமிலங்கள் வெளியீடு தூண்டும் பசியின்மை ஒடுக்கும் மற்றும் கலோரிகள் எரியும் செயல்முறை முடுக்கி விடப்பட்டுள்ளது எந்த எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச், - இது இழை நிறைந்தது. ஆராய்ச்சி எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் தினசரி உட்கொள்ளும் ஐந்து சதவீத பதிலாக இருபதுக்கும் மேற்பட்ட சதவீதம் வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகிறது. மற்றும் காலை கிளாசிக்கல் வடிவில் மட்டுமே - ஓட் அது ஒவ்வொரு நபரின் அட்டவணை ஒரு இடத்தில் உரியதாகும் என்று பல நன்மைகள் உள்ளன.

நண்பனின் பதிலாக பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் ஓட்ஸ் இறைச்சி உருண்டைகள், கோழி அளியுங்கள் மற்றும் ராப்ட் தயாரிப்பில் ரொட்டி crumbs மாற்றாக பயன்படுத்த முடியும் என்று தெரியுமா? இந்த முறை மிகவும் பொதுவான அல்ல, ஆனால் அது குடும்ப உணவு ஒரு பயனுள்ள மூலப்பொருள் செய்ய ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான வழி. நீங்கள் சமையல் என்ன டிஷ் பொறுத்து, நீங்கள் மேலும் நண்பனின் போன்ற தங்கள் கட்டமைப்பின் ஒரு பிளெண்டர் தானியத்தை அரைக்கும் பற்றி யோசிக்க முடியும்.

ஒரு சிற்றுண்டி மலிவான பார்கள் செய்ய

சோர்வாக ஒவ்வொரு வாரம் மற்றும் granola பார்கள் ஒரு அதிர்ஷ்டம் பரவ? நீங்கள் சரியான வீட்டில் ஓட் செதில்களாக அடிப்படையில் பார்கள் கொடுப்பதன் மூலம் பணத்தை சேமிக்க முடியும். நீங்கள் அதன் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் பொருட்கள் சேர்க்க முடியும். எந்த நிகழ்ச்சியாக இருந்தாலும், இத்தகைய பொருட்கள், தயாரிப்பது எளிது அவை குறைவான கலோரி, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

அப்பத்தை இவர்களைச் சேர்த்து

பொதுவாக வீட்டில் அப்பத்தை உண்மையில் நீங்கள் அதிகமாக கொழுப்பு விடுபட அனுமதிக்க மாட்டேன் என்று தீங்கு கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிரம்பி வழிகிறது. ஆனால் இந்த உங்களுக்கு பிடித்த காலை நடத்த வேண்டும் என்ற காரணம் அல்ல. நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், முட்டை, ஓட்ஸ் உப்பில் மாவு, சர்க்கரை, பால் மற்றும் வெண்ணெய் இடமாற்றம் செய்யவேண்டியுள்ளது. விளைவாக ஒரு செழிப்பான அனலாக், புரதம் மற்றும் இழை கடல் உள்ளது.

ஓட்ஸ் செய்ய

நீங்கள் பொதுவாக ஒரு எளிய மாவு பயன்படுத்தி, வீட்டில் ரொட்டி, வாஃபிள்ஸ் மற்றும் இனிப்பு மணிக்கு செய்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுகள் சேர்க்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு காணவில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் கடையில் ஓட்ஸ் வாங்க முடியும் - அது ஒரு மிகவும் ஆரோக்கியமான மாற்று, ஆனால் அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. ஒரு உணவை நீங்கள் செயலி மற்றும் ஓட்ஸ் இருந்தால் ஆனால் நீங்கள், சேமிக்க முடியும். விளைவாக வெகுஜன சரியாக கடையில் அதே தான், நீங்கள் அவரது விருப்பமான சமையல் அவரது உணவு பதிலாக முடியும்.

, muffins செய்ய

சர்க்கரை ஏராளமான இனிப்புடன் மட்டும் சாதாரண, muffins, அவர்கள் மாவு செய்யப்படுகின்றன என்று உடல் குளுக்கோஸ் ஒரு பின்னர் சர்க்கரை ஒரு மாற்றுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், முழு உள்ளது. உடலுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது இல்லை என்றால் கடைசியில் கொழுப்பாகவோ டெபாசிட் உள்ளது. நிச்சயமாக, Muffins - இது காலை ஆரோக்கியமாக தேர்வாகும், அதனால் நீங்கள் அவற்றை கொடுக்க விரும்பவில்லை என்றால் குறைந்தது இன்னும் ஆரோக்கியமான செய்ய. ஓட்ஸ் மாவு மாற்றவும். நீங்கள் சர்க்கரை வாழைப்பழங்கள் பதிலாக எப்படி யோசிக்க வேண்டும்.

புருன்சிற்காக தயார்

வீட்டில் நீங்கள் ஓட்ஸ், முட்டை மற்றும் சில சிறிய விஷயங்களை ஆனால் ஒன்றும் உள்ளது? ஒரு பிரச்சினை அப்படி பொருட்கள், நீங்கள் மிகவும் பணக்கார மற்றும் அறியலாம் மதிய உருவாக்க முடியும். ஒரு முட்டை வறுக்கவும் வேண்டும் - நீங்கள் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும், ஆனால் நீண்ட அது சமைக்கப்பட்ட என ஓட்ஸ் சமைக்க வேண்டும். பின்னர், இந்த இரண்டு உணவுகள் நீங்கள் இணைவது கிடைக்க (எ.கா., பாலாடைக்கட்டி, வெங்காயம் அல்லது அது போன்ற பொருட்கள்) வேண்டும் என்ற உண்மையை சேர்க்க, உங்கள் ஆரோக்கியமான புருன்சிற்காக அல்லது ஆரம்ப இரவு தயாராக உள்ளது.

ஓட்ஸ் ஊற

வெறும் தண்ணீர் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மற்ற திரவ அதை ஊற உங்கள் சுவை படி திராட்சை மற்றும் பிற பொருட்கள் சேர்க்க சிறிது நேரம் விட்டு - நீ அது சாப்பிட கஞ்சி சமைக்க தேவையில்லை. அது உங்கள் சுவை பொறுத்தது - நீங்கள் அரை மணி நேரம் கஞ்சி விட்டு முடியும், ஆனால் நீங்கள் முழு இரவு முடியும். Aromas ஒரு மூடப்பட்ட கொள்கலனில் கூடு, மற்றும் நீங்கள் ஒரு முழுமையான உணவு வேண்டும்.

மிருதுவாக்கிகள் செய்வதற்கு பயன்படுத்தவும்

இடைநிறுத்துவது உங்கள் காலை Smoothie நீங்கள் திருப்தி வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உறுமல் தொடங்குகிறது அனுமதிக்க இல்லை என்றால், நீங்கள் கஞ்சி குடிக்க சிறிது எப்படி சேர்ப்பது பற்றிய யோசிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் முதலில், ஓட்ஸ் ஒரு பிளெண்டர் வலது அளவு அரைத்து அனைத்து மீதமுள்ள உள்ளீடுகளை சேர்த்து, மீண்டும் பிளெண்டர் திரும்ப வேண்டும். விளைவாக நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் திருப்தி உணர அனுமதிக்கும் இழை ஒரு உயர் உள்ளடக்கம், ஒரு தடித்த பானம் இருக்கும்.

குக் multivarka

multivarka காரணமாக நீங்கள் இப்போது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சொந்த ஓட்ஸ் செய்ய முடியும். , Multivarku ஓட்ஸ் பதிவிறக்க பால் ஊற்ற மற்றும் நிரப்ப இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிறிய பிட், மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், தேங்காய் மற்றும் பல, இன்னும் பல்வேறு போன்ற சேர்க்கைகள், பல்வேறு தயார் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன நேரம் - அனைத்து என்று நீங்கள் தேவைப்படுகிறது.

உணவு அடர்த்தி அதிகரிக்கும்

ஒரு சிறந்த தேர்வு - நீங்கள் போன்ற சூப், சாஸ் அல்லது குண்டு உணவுகள், எந்த அடர்த்தி அதிகரிக்க, அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டினை, ஓட்ஸ் மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால். ஆனால் ஒரு தானிய டிஷ் வைக்க வேண்டாம். நீங்கள் அவர்களை நசுக்க வேண்டும் இனி பெரிய துண்டுகள் என்று.

சீமை சுரைக்காய் ஓட்ஸ் தயார்

இந்த டிஷ் வெட்டப்பட்டது சீமை சுரைக்காய், ஓட்ஸ், பால், மசாலா மற்றும் சுவை பல்வேறு சேர்த்தல் செய்யப்படுகிறது. சீமை உங்கள் கஞ்சி பச்சை நிறம் கொடுக்கும், எனவே பயப்பட வேண்டாம் - இந்த மிகவும் இயற்கை உள்ளது. மேலும், இந்த உங்கள் காலை ஒரு சில காய்கறிகள் சேர்க்க ஒரு மிக சுலபமான வழி.

சைவ பர்கர் சேர்

நீங்கள் உங்கள் சைவ பர்கர் சுவைப்பவள் நடத்த மற்றும் சிதறி இல்லை என்ற உண்மையை சிரமப்படுகிற? உங்கள் டிஷ் போதும் பெற முடியாது? ஓட்ஸ் சேர்! நீங்கள் கூட சுவை வேறுபாட்டைக் கவனிக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் அமைப்பு அனுபவித்து மகிழ்வார்கள்.

பார்பெக்யூ சேமிக்க

அது ஒரு சிறிய அசாதாரண இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பார்பெக்யூ உங்கள் இறைச்சிக்கு ஓட்ஸ் சேர்க்க முடியும். இந்த நுட்பம் மட்டும் நீங்கள் சாப்பிட்டு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பில் பெரும் செல்வாக்கை, வைட்டமின் A இழை சேர்க்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தயாரிப்பு அளவு அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் இறைச்சி பணத்தை சேமிக்க அல்லது மேற்பட்ட விருந்தினர்கள் உணவளிக்க ஒன்று முடியும்.

பதிலாக granola என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் உங்கள் தயிர் சுவை நன்றாக செய்ய granola பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். நிச்சயமாக, granola - ஒரு ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை, ஆனால் இது கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைய கொண்டுள்ளது என்பதை மறக்க வேண்டாம். காலை உணவு மணிக்கு granola மாற்றவும் - அவர்கள் நிறைய குறைவான கலோரி உள்ளன. ஆனால் இந்த நீங்கள் உங்கள் தயிர் ஈரமான செதில்களாக தெளிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. தண்ணீர், வெண்ணிலா சாறை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு நுண்ணலை அடுப்பில் அவர்களை Preheat. கலவை தயாராக இருக்கும் போது, தயிர் சேர்த்துக் கொள்வோம். நீங்கள் டிஷ் இன்னும் அசல் பாதாம் மற்றும் வெட்டப்பட்டது புதிய பழங்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

உறைய

இந்த நேரம் இல்லை அந்த சரியானதாக இருக்கிறது, ஆனால் எடை இழக்க ஒரு ஆசை இருக்கிறது. நீங்கள் ஓட்ஸ் சமைத்த உணவுகள் உறைய முடியும் பின்னர் விரைவில் பனி நீக்கு மற்றும் சாப்பிட. அதிர்ஷ்டவசமாக, அது இப்போது இன்னும் நாகரீக அணுகுமுறை வருகிறது, மற்றும் சில நிறுவனங்கள் காளான்கள் உடன் கோழி வளர்ப்பிற்கும் பீன்ஸ் இருந்து சுவைகள் பல்வேறு ஓட்ஸ் ஆயத்த உணவு தயாரிக்க தொடங்கியிருக்கின்றன.