எடை இழக்க விரும்புவோர் கவனம்: இந்த உணவுகள் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும்!

சில நேரங்களில் நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் தீங்கு உணவுகள் வரையப்பட்ட உள்ளன. அவர்கள் உடனடியாக சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அபாயத்தை உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் எடையை பெறுவீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை அறிந்திருக்க வேண்டும். அவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்!

பாலாடைக்கட்டி

பால் புரதத்திற்கு நேர்மறையான எதிர்விளைவுகளுக்கு மக்கள் உயிரியல் ரீதியாக எதிர்கொள்கின்றனர். சீஸ் பால் குவிந்துள்ளது, அதனால் விளைவு மிகவும் வலுவாக உள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் உப்பு ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை இணைந்து, சீஸ் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தயாரிப்பு மூலம் பெறப்படுகிறது. மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், இன்னும் அதிகமான நீங்களும், அதனால் அமைக்கப்பட்ட இயல்புகளும்.

சாறு

சாறுகளில் சாறு மற்றும் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, இருப்பினும் இது மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு அல்ல. இந்த பானம் உற்பத்தியில், பழம் ஃபைபர் இழக்கப்பட்டு, ஒரு சர்க்கரை திரவமாக மாற்றப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு வலுவான பசி இருக்கிறது. திட உணவைவிட உடல் சாறுடன் நல்லதைச் சாப்பிடுவதில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட நல்லது, மற்றும் சாதாரண தண்ணீர் குடிக்க.

குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

தயிர் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் சரியான ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தால், பின்னர் இந்த தயிர் மிகவும் சர்க்கரை இருக்க முடியும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரைவில் சாப்பிட வேண்டும். புரதம் நிறைய உள்ளது கிரேக்கம் தயிர், சாப்பிட சிறந்த. அதற்கு புதிய பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.

முட்டை வெள்ளை

நீங்கள் மட்டும் முட்டை வெள்ளையர் சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரைவில் பசி உணர முடியும். புரோட்டீன்கள் நிறைய புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை யால்களில் உள்ளன. இவை சத்தியத்திற்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும் அவசியமான கூறுகள். நீங்கள் முழு முட்டை சாப்பிட்டால், அது மிகவும் நல்லது.

குறைந்த கொழுப்பு சலாட் ஒத்தடம்

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வாங்கினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் அது இல்லை. குறைந்த கொழுப்பு சலாட் ஒத்தடம் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் நிரம்பி வழியும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக உண்ணலாம். சாலட் முடிவடைந்தவுடன், நீங்கள் வேறு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த விளைவு அல்ல.

பெயர் "ஆரோக்கியமான"

அவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று நினைத்தால் மக்கள் அதிக உணவை சாப்பிடுவார்கள். பகுதி இன்னும் இருக்கிறது, உபநயனமாக நீங்கள் ஒரு உணவு சாப்பிட உங்களை நிரல். இந்த வழக்கில், தயாரிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, எனவே கவனமாக லேபிள்களை படிக்கவும்.

சர்க்கரை

உடலில் டோபமைன் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், சர்க்கரை மற்றும் அதன் வகைப்பாடுகள் சார்ந்திருக்கும். ஒரு நபர் subconsciously வாழ பொருட்டு சர்க்கரை பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறது. இருப்பினும், சார்பு பெரும் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சர்க்கரை சத்தான அல்லது சத்துக்களை வழங்காது.

தானியம் பார்கள்

தானியக் கலங்களில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, அவற்றில் எந்த புரதமும் இல்லை. நிச்சயமாக, அவர்கள் வழக்கமான உணவைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் பதற்றமடையவில்லை. இது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிற்றுண்டின் வகையாகும்.

கெட்ச்அப்

இந்த சாஸுடன் உங்கள் உணவை நீக்கும் முன்பு இருமுறை யோசியுங்கள். கெட்ச்அப் மற்றும் பல சுவையூட்டிகள் சோள சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன. இதன் காரணமாக கெட்ச்அப் அதிகப்படியான பசியை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரை பாக்ஸ் லெப்டினின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது சோர்வை உணர்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முழுமையாய் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை.

, muffins

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு கப்கேக் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவேளை கவனிக்கலாம். சர்க்கரை அளவுக்கு அதிகமாக கலோரிகள் உள்ளன. இது விரைவாக செரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு சர்க்கரை செதில்கள்

பல இனிப்பு செதில்களில், எந்த ஃபைபர் இல்லை, எந்த புரதம், மற்றும் இன்னும் இந்த ஊட்டச்சத்துகள் காலை நீங்கள் வெறுமனே அவசியம், அதனால் இரத்த சர்க்கரை நிலை நிலையான உள்ளது. சர்க்கரைக் கரைசல்களில் சர்க்கரைப் பால்களோடு சேர்த்து, உடலை முழுமையாகப் பெற அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். உயர் ஃபைபர் செதில்களைத் தேர்வு செய்யவும், கொழுப்பு அல்லது புரதத்தை தவிர்க்கவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்

வெள்ளை ரொட்டி அல்லது பிஸ்கட் ஆகியவை ஃபைபர் இல்லாமலே இருக்கின்றன. இதன் விளைவாக, அத்தகைய உணவைக் கொண்டே இது மிகவும் எளிது. நீங்கள் ரொட்டியை நேசிக்கிறீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது, முழு தானியங்களையுடைய வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முயற்சி செய்கிறேன்.

உப்பு சிற்றுண்டி

ஒரு உப்பு கிராக் எடுத்து எடுத்து சாப்பிட முடியாது. இத்தகைய பொருட்கள் உப்பு நிறைய உள்ளன மற்றும் புரதத்துடன் எந்த ஃபைபர் இல்லை. உயர் உப்பு உள்ளடக்கம் நீரிழிவு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் overeat. கூடுதலாக, இத்தகைய உணவில் இருந்து இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. உப்பு டோபமைன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இது இன்பமளிக்கும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

செயற்கை இனிப்பான்கள்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன. அவர்கள் வழக்கமாக சர்க்கரை இல்லையென்றால், இது போன்ற ஒரு விஷயம் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. எப்போதும் லேபிள்களைப் பின்பற்றுங்கள். செயற்கை இனிப்பான்கள் உங்கள் உடல் சர்க்கரை சாப்பிடுவதாக நம்புகின்றன. பிறகு உடல் அதை பெறாது மற்றும் இனிப்புக்கு ஏங்கி வலுவாகிறது.

சீன உணவு

நீங்கள் ஒரு சீன சூப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் வர வேண்டாம். சீனர்கள் பெரும்பாலும் குளுட்டமேட் சேர்க்கின்றன, இது சூப்கள், இறைச்சி மற்றும் இதர உணவுகளில் அதிக அளவில் பயன்படுகிறது. இந்த ரசாயனம் பசியை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கடை சூப்கள்

சூப்கள் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் அது நீங்கள் கீறல் இருந்து சமையல் என்று மட்டுமே பொருந்தும். அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து சூப் வாங்கினால், அதில் அதிக உப்பு இருக்கும். இது சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்புவீர்கள்.

சூயிங் கம்

உணவளிப்பவர்களில் பலர், உணவில் இருந்து எண்ணங்களை திசைதிருப்ப மெல்லும் பசைகளைத் தொடங்குங்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த தந்திரம் பொதுவாக வேலை செய்யாது. சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை நீங்கள் உண்பதைச் சிந்திக்க வைக்கிறது, ஏன் இரைப்பைப் பழச்சாறு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் பெறாத உணவு, வயிற்று வலிக்குத் தொடங்குகிறது, அதோடு நீங்கள் வலுவாக சாப்பிட வேண்டும்.

குறைந்த ஃபைபர் உணவுகள்

பசியை ஏற்படுத்தும் பல பொருட்கள் வெறுமனே மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் இழைகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் இழந்துவிட்டன. செல்லுலோஸ் ஏன் முக்கியம்? ஏனென்றால் இது தயாரிப்புகளின் செயலாக்கத்தையும், இரத்தத்தில் இருந்து பயனுள்ள பொருட்களின் நுனியை நீக்குவதையும் குறைக்கிறது. தயாரிப்புக்கு குறைந்த ஃபைபர் இருந்தால், அது விரைவாக வயிற்று வழியாக செல்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இன்சுலின் செரிமான செயல்முறைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரை நீக்குகிறது. இன்சுலின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உண்ணினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

பீங்கில் மற்றும் croissants

இந்த பொருட்கள் சிறிய அளவிலானவை, ஆனால் அவை உண்ண அனுமதிக்கின்றன, இருப்பினும் அவை வெள்ளை மாவு மற்றும் சர்க்கரைகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஃபைபர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லை. இதன் விளைவாக, சர்க்கரை அளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது, பின்னர் விழுகிறது.

பழம் மிருதுவாக்கிகள்

நீங்கள் பெரும்பாலும் பழங்களில் இருந்து காக்டெய்ல் செய்தால், உங்கள் எண்ணிக்கை பாதிக்கப்படலாம், ஏனென்றால் இவை பிரக்டோஸ் நிறைந்த பானங்கள். இதன் விளைவாக, சர்க்கரை விரைவாக இரத்தத்தில் உயர்கிறது, அது விழுகிறது, மேலும் இது பசியை விழிப்பூட்டுகிறது.

மது

ஆமாம், அது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மதுவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு, பசியை உண்பது வேகமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆல்கஹால் அகற்றப்படுகையில் உடல் வேலை செய்யும் போது, அது கிளைக்கோஜனை செலவிடுகிறது - முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வரும் பொருள். நீங்கள் நிறைய குடிக்கிறீர்கள் போது, உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட் உணவு வேண்டும். ஆல்கஹால் கட்டுப்பாடுகள் பலவீனமடைந்த பிறகு, நீங்கள் சிறந்த தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யவில்லை.

துரித உணவு

அத்தகைய ஒரு உணவிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: இது நிறைய கிருமிகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய பொருட்கள் பட்டினியால் ஏற்படும் உணர்வினாலேயே ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கின்றன, மேலும் மூளையைத் துடைக்க முனைகிறது.

சாப்பிட எளிதாக இருக்கும் தயாரிப்புகள்

வியர்வை அதிகமையாக்குகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளை அதைப் பயன்படுத்துகிறது, நீங்கள் நிறுத்த கடினமாக இருக்கிறது.

டோனட்ஸ்

டோனட்ஸ் ஒரு பெரிய அளவு சர்க்கரையை உங்கள் உடல் நலத்திற்கு இல்லை. சாப்பிட்ட பிறகு பசியுள்ள உணவை உணர்கிறேன் - அத்தகைய இனிப்புக்கு விலகி இருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளுக்கான மாற்றங்கள்

சாக்லேட் விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் ஐஸ் கிரீம் சாப்பிட வேண்டாம். இது பசி விழித்துக்கொள்கிறது, எனவே இது ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் என்ன செய்வது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது.