நீங்கள் பயன்படுத்தும் கலோரி அளவு போதாது என்பதை புரிந்து கொள்ள எப்படி?

அதிக எடை கிட்டத்தட்ட கிரகத்தின் மீது ஒரு உண்மையான தொற்றுநோய் ஆனது. பல மக்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க மற்றும் சரியான சாப்பிட முடியாது. இருப்பினும், உயர்ந்த கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்து - இது ஒரே பிரச்சனை அல்ல. சிலர் அதிகப்படியான உணவு உட்கொண்டால், மற்றவர்கள் போதுமான கலோரி கிடைக்காது. அவர்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் சிறியதாக இருப்பதை எப்படி தீர்மானிப்பது? இங்கு மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

நீங்கள் ஆற்றல் இல்லை என்று தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள்

காலோரி ஆற்றல் அடிப்படை அலகு. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் ஆற்றல். பெட்ரோல் இல்லை என்றால் கார் போகாது, நீங்கள் உணவளிக்கும் வரை உடல் செயல்படாது. நீங்கள் ஊட்டக்குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணரலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணும் விட உடல் செயல்பாடு அதிக கலோரி எரிக்க என்றால், உங்கள் ஆற்றல் நிலை குறைக்கும். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் உணவை சரியான முறையில் மாற்ற வேண்டும், இல்லாவிட்டால் பிரச்சினை தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும்.

நீ குளிராக இருக்கிறாய் என்று நீ நினைக்கிறாய்

ஆரோக்கியமான உடல் வெப்பநிலை பராமரிக்க தேவையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் குறைந்துவிடும் கலோரிகள் கட்டுப்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் அளவை கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, மேலும் நீ குளிராக இருப்பதை தொடர்ந்து உணர்கிறாய். நிச்சயமாக, நிலையான குளிர் மற்ற பிரச்சினைகள் தொடர்புடையது, எடுத்துக்காட்டாக, மோசமடைந்து இரத்த சுழற்சி, எனினும், முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவு ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் மலச்சிக்கல் கொண்டு சித்திரவதை செய்யப்படுவீர்கள்

தவறான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது மிகச் சிறிய அளவு சாப்பிடுவது என்பது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல் காரணமாகும், மன அழுத்தம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். மிகக் குறைந்த அளவு சாப்பிடுவதால், மலச்சிக்கலை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களிடம் போதுமான கலோரி இல்லை என்பது தெளிவான அறிகுறியாகும். முழு தாள்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஃபைபர் நிறைந்த, மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்துடன் உங்கள் தட்டு நிரப்பவும். இது உங்கள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மற்றும் நிலைமையை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் செரிமானம் இன்னும் தொந்தரவு செய்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அதிகரித்த எரிச்சலை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்

இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் காலை உணவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் காபி கூட இல்லை என்றால், நீங்கள் தீவிரமாக எரிச்சல் அடைந்து விட்டீர்கள். இது போன்ற ஏதாவது நடக்கிறது என்று எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை. நீங்கள் சாப்பிடாதபோது, உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் கிடைக்காது. இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் நிலை மற்றும் மூளை குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் மத்தியில் அட்ரினலின் உள்ளது, இது அதிகரித்த எரிச்சல் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கும், கலோரி இல்லாததால் ஏற்படும் மனநிலையால் சமாளிக்க இது மிகவும் சமச்சீராகவும் இருக்கிறது.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது

நீங்கள் சாப்பிடவில்லையென்றால் அது ஏதோவொரு கவனம் செலுத்துவது கடினம். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வயிற்றில் முணுமுணுப்பதைத் தொடர்ந்து திசை திருப்பிவிடும். மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்த மிகவும் கடினமாக உள்ளது. உங்கள் உடல் குளுக்கோஸைப் பெறாவிட்டால், நீங்கள் நினைத்து நினைத்து நினைப்பதைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் அதிகபட்ச கவனத்தை எடுக்க வேண்டிய தருணங்களில், உங்கள் உணவை கண்காணிக்க குறிப்பாக முக்கியம், இதனால் கலோரிகள் இல்லாததால் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படாது.

நீங்கள் தொடர்ந்து பசியாக இருக்கிறீர்கள், மற்றும் நீங்கள் வெவ்வேறு உணவிற்கு ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள்

போதுமான உணவு சாப்பிட்டாலும், தினமும் ஒரு சில உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், காலியாக உள்ள கலோரிகளால் உண்ணலாம், உதாரணமாக, துரித உணவிலிருந்து பெறப்படும் கார்போஹைட்ரேட். கூடுதலாக, நீங்கள் காலை அல்லது மதிய உணவு இழந்தால் இது நிகழ்கிறது. பிறகு நீங்கள் ஈடுசெய்யும். பசி சாப்பிடுவது பற்றி உங்கள் உடலை அடையாளப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் போதிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை பெறவில்லை என்பதற்கான அடையாளம் இது. உங்கள் உணவை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நிரந்தரமான பசியின்மை ஒரு பயனுள்ள உணவின் தோழனாக இருக்கக்கூடாது.

உங்களுக்கு தூக்கம் வருகிறது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்

தூக்கமின்மை நாளொன்றுக்கு மிகுதியால் ஏற்படுகிறது, இருப்பினும், உணவின் குறைபாடு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். உகந்த சுகாதார, பயிற்சி, நல்ல தூக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. சில நேரங்களில் இது அனைத்தையும் ஒன்றிணைப்பதற்கும் தினசரி விவகாரங்களை சமாளிக்கவும் கடினமாக இருக்கலாம், இருப்பினும், நீங்கள் அதை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். தூக்கம் மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அதைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம், சரியான உணவை உங்கள் உடலை நிரப்புவதற்கு முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான நிலையை அடைவீர்கள்.

நீங்கள் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் கவனிக்கிறீர்கள்

வைட்டமின்கள் இல்லாததால் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் அதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் அனைவருக்கும் உணவு அல்லது உணவை திட்டமிட வேண்டிய நேரமும் நேரமும் அவசியம். ஆயினும்கூட, உங்கள் உடல் பாதிக்கப்பட ஆரம்பித்துவிட்டதாக நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், நிலைமையை சரிசெய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலி

நாள் மற்றும் இரவில் நீங்கள் துரத்துவதை முடிவில்லா மைக்ரோன் போதுமான கலோரிகள் கிடைக்காத அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நீண்ட காலமாக சாப்பிட்டால், மிகவும் கடுமையான உணவு உட்கொண்டால், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைந்துவிடும். நீங்கள் உடல் நீரிழப்பு, தூக்கமின்மை, அல்லது காஃபின் நிறுத்தப்படுதல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் திடீரென்று ஒரு நிரந்தர ஒவ்வாமை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றின் காரணம் என்னவாக இருக்கும் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள்

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை உண்டாக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தினால், பதட்டம் தீவிரமடையும் மற்றும் தொடர்ந்து மனநிலை ஊசலாடும் மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும். விளைவுகளை பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்ட பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், சாதாரண அளவிலான கலோரிகளை கண்காணிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆயினும்கூட, உங்கள் உடல்நலத்திற்காக நீங்கள் ஒரு சாதாரண உறவை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் கவலையை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவு பழக்கங்களை விரைவாகச் சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உளவியல் ரீதியாக ஆறுதலளிக்க இது எளிதான வழியாகும்.