ப்ரோஸ் அண்ட் காலையில் இயங்கும் தீமைகள். காலை ரன் குறித்த விமர்சனங்கள்

இயங்கும் கார்டியோ பல வகையான ஒன்று அழைக்க முடியும். இதிலிருந்து அது செய்தபின் இருதய அமைப்பு இரயில்கள் என்று பின்வருமாறு. கூடுதலாக, இது போன்ற சுமை, உடலின் உறுதிப்பாடு, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது சுவாச அமைப்பு பயிற்சியளித்து, வளர்சிதை துரிதப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்ல சுகாதார ஊக்குவிக்கிறது.

மிகவும் தொழில்முறையாக விளையாட்டு விளையாட மாட்டேன் மக்கள். கிட்டத்தட்ட அவர்கள் அனைவரும் சுற்றி ரன் மற்றும் அது அவர்களின் சுகாதார பாதுகாக்க ஒரு நல்ல வழி கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன்.

எது என்பதைக் தெரியாது என்றால் காலையில் ஒரு ரன் அல்லது அதன் நுணுக்கங்களை உடல் தீங்கு விளைவிக்கலாம் அதே, இந்த கட்டுரை படித்தேன்.

ஆனால் காரணமாக உண்மையை யாரோ ஆரம்ப எழுப்ப விரும்பும் செய்யாது, மாறாக யாராவது வரை காலை 5 மணிக்கு, கூட ஒரு அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் ஜாகிங் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஏற்படும் பெறுகிறார். நாம் காலையில் இயங்கும் நன்மை தீமைகள் சோதிப்பார்கள்.

தொடங்க, போன்ற இனங்கள் மரியாதை உள்ளன என்று சில பிரபலமான காட்சிகள் பாருங்கள்.

என்ன இயங்கும் நலனுக்காக காலையில்?

பின்வரும் பயிற்சி முக்கிய நேர்மறை நிலைகள்:

எடை இழப்பு. காலையில் பயிற்சி இந்த வகை அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நல்ல கருவி.

விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் போது உடல் உள் உறுப்புக்களின் மூளை செயல்பாடு மற்றும் பல்வேறு வளர்சிதைமாற்ற மற்றும் மறு செயல்முறைகள் செயல்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகள், நிறைய எரிகிறது என்று கற்று கொண்டேன்.

ஒரு நபர் எழுந்திருக்கும் முறை, உடல் பசி, மற்றும் ஆற்றல் தயாரிப்புக்கு தேவையான சிறிய கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இந்த எடை இழப்பு முக்கிய காரணம், உடல் உடல் செயல்பாடு போதுமான ஆற்றல் பெற கொழுப்பு திசு எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

நீங்கள் மாலை ரன் என்றால், அது மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட், பகல் நேரத்தில் அவர்கள் போதுமான அளவு உடல் நுழைய ஏனெனில் எரித்தனர் வேண்டும். நிச்சயமாக, 10 கிலோமீட்டர்கள் இயக்க மாலை என்றால் துகள்களின் ஆற்றல் தினசரி வழங்கல் முற்றிலும் வேண்டும், மற்றும் உடல் கொழுப்பு எரிக்க ஆரம்பிக்கும்.

ஆனால் காலையில் கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நுகர்வு மாற்றம் மிகவும் வேகமாக உள்ளது, அது விரைவில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருதய அமைப்பு உட்பட சுகாதார, அதிகரிக்கிறது

ஜாகிங் - அது ஒரு நல்ல கார்டியோ தான். காலை ஜாகிங் இருதய அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த, சில நிபந்தனைகளை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வேண்டிய இதய துடிப்பு மற்றும் பயிற்சி நேரம், மீது பூர்த்தியாகும்பட்சத்தில், நிச்சயமாக உள்ளது.

மனித உடலில் அவர் வளர மற்றும் வெளி காரணிகளை செல்வாக்கின் கீழ் முதிர்ச்சி ஒரு ஆர்வம் காட்டினர் என்று, சுமைகள் பல்வேறு வகையான தேவை தொடர்ந்து உள்ளது. இயங்கும் உங்கள் இதய துடிப்பு, வேகத்தில் உயிர்ப்பித்தது வலது சுமை அதை பலப்படுத்த மற்றும் சுமை ஆகியவற்றால் அது மேலும் பாதுகாக்கப்படுவதால் உருவாக்கும் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அது தசைகள் நிறமான வைக்க உதவுகிறது

இயங்கும் ஒரு தசை பயிற்சி உள்ளது. சுற்றி, நீங்கள் மேலும் தசை உருவாக்க வேண்டாம் இயங்கும் போது, நீங்கள் காரணமாக உடல் வருகிறது அமர்வுகளில் உலர்ந்த உள்ளது என்ற உண்மையை தொடர்ந்து தனது மீட்பு மேம்படுத்த முடியும்.

கூடுதலாக, கால்கள், முதுகு மற்றும் வயிறு தசைகள் தொனி தினசரி பணிச்சுமை செல்வாக்கின் கீழ் வளர தொடரும். இந்த தற்செயலான சேதம் அல்லது தசை சுளுக்கு, திடீர் வலிப்பு, மற்றும் விளையாட்டு ஈடுபடவில்லை மக்களிடத்தில் இது நடக்கும் என்று மற்ற பிரச்சனைகள் இருந்து சேமிக்கும்.

மாடிப்படி ஏறும் போது விரைவில் சோர்வாக, நீங்கள் மூச்சு குறுகிய கிடைக்கும்? இந்த சமாளிக்க உதவ இயங்கும்

தினசரி பயிற்சி உடன் இயங்கும் ஒரு உயர்தல் பொறுமை இல்லை. அடிக்கடி இயங்கும் ஈடுபட வேண்டாம் யார் அத்லெட்டுகளின், தீவிர சுமை பிறகு மூச்சுத்திணறல் போன்ற தோற்றம் உள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த முறையற்ற சுவாசம் மற்றும் ஏழை உறுதிப்பாடு காரணமாக உள்ளது.

இந்த தினசரி குறுக்கு நாட்டின் பயிற்சி சமாளிக்க உதவும். நாயகன் ஒழுங்காக மூச்சு கற்றுக்கொண்டு உடல் அவர்கள் நீண்ட முடிந்தவரை வேலை செய்ய போதுமான என்று உள் ஆற்றல் கையிருப்பு செலவிடவில்லை பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.

அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து காலையில் இயங்கும் மேலே நன்மைகள் மட்டுமே காரணமாக முடியாது என்று கண்டறியப்பட்டால் காலை பயிற்சி. அதன் சொந்த இயங்கும், இது காலத்தின், அது நன்மைகள் நிறைய கொடுக்கிறது.

முற்றிலும் கவனமாக பின்வரும் குறைபாடுகளும் கருதப்படுகிறது காலை ரன், அது அனைத்து அது ஈடுபட இல்லையா என்பதை தங்களுக்கு தீர்மானிக்க, உங்களுக்காக டி ஜாகிங் காலை பயனடைவார்கள் சாத்தியம் இருக்கும்.

காலையில் இயங்கும் தீங்கு என்ன?

ஒரு காலை ஜாக் போது வெளியிடப்பட்டது முக்கிய எதிர்மறை புள்ளி, - அவர் தயாராகவே இல்லை போது அது ஒரு நேரத்தில் உடல் ஒரு மன அழுத்தம் மாநிலமாக உள்ளது. மன அழுத்தம் என்ன வெளிப்படுத்தப்படுகிறது?

ஒரு நபர் எழுந்திருக்கும் போது, அவரது உடல் இன்னும் முழுமையாக செயல்படுகிறது. அவர்களுடைய வேலை சரிசெய்ய சில நேரம் தேவை. எவ்வளவு இந்த நேரம் கடந்து? இல்லை சரியான பதில், இந்த கேள்விக்கு பதில் முற்றிலும் தனி தன்மை இருக்கும் ஏனெனில்.

குறைந்தபட்சம், மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் என்று மனித சுகாதார தீங்கு திறன் நிமிடத்திற்கு 120 க்கும் மேற்பட்ட தாளங்கள், உள்ளது இதயம், மீது காலை சுமை. உயிர்த்தெழச் செய்ய முயற்சிகள் நடந்தன போது எனவே, அவர்கள் பரிந்துரைத்திருக்கும் 40-60 நிமிடங்கள் கணம் முன் உடற்பயிற்சி இல்லை.

காலையில் உடலில் ஏற்படும் இந்த டை மற்றும் இரத்தத்தின் பாகுநிலையை உடன். காரணமாக அது காலையில் தடிமனாக மாறுகிறது என்ற உண்மையை, இதயம் இன்னும் கட்டாயப்படுத்தி அதன் உடல் இயக்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, ஒரு மாரத்தான் காலை இயக்க முடிவு செய்த பயிற்சியற்ற மக்கள் உடல் தசை வலி இருக்கலாம்.

இல்லை திட்டவட்டமான முடிவுக்கு

அது காலை நன்மை தீமைகள் ஒரு ரன் கொண்டு என்ன என்ற கேள்விக்கு ஒரு துல்லியமான பதில் கொடுக்க சாத்தியமற்றது. மக்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் மற்ற தொழில் விமர்சனங்கள் மிகவும் வெவ்வேறு காணலாம்.

சில தூங்கி எழுந்த பின்பு 3-4 மணி வரை வெளியேற பரிந்துரைக்கிறோம். ஒருவேளை இது சரியானால், ஆனால் உண்மையில் யார் இன்றைய உலகில் அத்தகைய ஆடம்பரத்தை பொறுத்துக் கொள்ள முடியாது? உண்மையில், மக்கள் 10 வெளியே 9 தினமும் காலையில் வேலை செய்ய, மற்றும் போன்ற ஒரு நிலை இரவில் 3 மணிக்கு எழுந்து கொள்ள வேண்டியதுதான் இணங்க செல்ல. எளிதாக இருக்கும் என்றாலும் அனைத்து படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும் இல்லை.

விளையாட்டு வீரர்கள், நன்மை காலையில் இயங்கும் தீமைகள் பற்றி நினைத்து, வெளியீடு சாத்தியம் சிறப்பம்சமாக அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்க.

எடை இழக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட எடை வர்க்கம் உங்களை வைத்து குறிக்கோள் உள்ளது பெறாத நபர்களுக்கு மக்கள், அது உடல் வருகிறது சுமைகள் கடக்க வலிமை இருந்தது என்று, காலை சில காலம் கழித்து இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நன்மை காலையில் இயங்கும் தீமைகள் பற்றி பேசிய டாக்டர்கள் வழக்கமான நடைமுறைகள் இணங்க வேண்டிய அவசியம் பற்றி பேச. உண்மையில், இந்த வழக்கில், முந்தைய சில மணிநேரங்கள் வரை பெற, வழக்கமான அட்டவணை இருந்து ஒரு விலகல் வழிவகுக்கும் என்று வேண்டும். அது மீண்டும் உடல் மன அழுத்தம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

தங்களுக்காக முடிவு

நன்மை காலையில் இயங்கும் தீமைகள் மேலே கொடுக்கப்பட்ட கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உடல் கேட்க முயற்சி. நல்ல வேலை வைத்துக்கொள்ளவும் - ஒவ்வொரு காலை ரன் பிறகு நீங்கள் பெரிய உணர்ந்தால், நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒரு கொத்து வேண்டும், அது உங்களை கட்டுப்படுத்தி அவசியமில்லை. இந்த வழக்கில், காலை இயங்கும் இருந்து உங்கள் உடல் நன்மைகள் உரியதல்லாததைக் இருக்கும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்க என்ன கோபம் தொடங்க தினமும் காலையில் என்றால் விடிவதற்கு முன்பே, அல்லது கஷ்டமாக ஜாக்கிங் பிறகு, மாலை இந்த ஆக்கிரமிப்பு விட்டு.