காலை ஜாகிங்

"மார்னிங் ஓடுவது - நாள் ஆற்றல் ஆதாரமாக மற்றும் நேர்மறை!" - இந்த வார்த்தைகள் இருந்தது, நீங்கள் உங்களை குட்டையில் ஊறிய மட்டைகள்தான் அதிகாலையில் அலாரம் கடிகாரம் இருந்து எழுந்ததும் ஊக்குவிக்க வேண்டும். மேலும், நீ பார், அது உண்மை தான்! தங்களை வேட்டையாடிய மற்றும் ஒரு சிறிய முந்தைய வழக்கத்தை விட படுக்கையை விட்டு ஏறும், நீங்கள் ஒரு ரன் சென்று தொடங்கி காலை உடற்பயிற்சி சிக்கலான, நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் ஒரு வெடிப்பு உணர்கிறேன்.

வழக்கமான காலை பயிற்சி மட்டுமே நீங்கள் வடிவில் தக்கவைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்க மாட்டேன், ஆனால் பயிரிட, ஒழுக்கம் பழக்கமில்லை மன உறுதியால். ஒரு பொது விதியாக, கடினமான ஒரு பழக்கம் இயங்கும் பிறகு முதல் மூன்று நாட்கள் நடக்கும், மற்றும் நீங்கள் எளிதாக வெளியே சென்று வரை மற்றும் பெற முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி வருகை ஆசை அல்லது இலவச நேரம் இல்லை என்றால், காலை ரன் - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை உள்ளது. நன்றி, சுகாதார உறுதிப்படுத்துகிறது தினசரி பாடங்கள் சகிப்புத்தன்மையுடன் உருவாகிறது, எல்லா தசை குழுக்கள் இழுத்து அதிகமாக எடை மீட்டமைக்க. காலை உடற்பயிற்சிகளையும் மற்ற நேர்மறை பண்புகள், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்தும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் சேர்க்க முடியும்.

பல நன்மை மறுக்க , காலையில் இயங்கும் உடல் விழிப்பு மீது உடனடியாக என்று வாதிட்டு மேம்பட்ட உடல் நடவடிக்கைகள் தயாராக இல்லை. இதன் விளைவாக, காயம் ஆன்மாவின், மோசமான மனநிலையில் என. எனவே, அனைத்து ஆபத்துக்களை தவிர்க்க அதிகாலை சுமையை முன், நீங்கள் மட்டும் பின்னர் கழுவ வேண்டும் மெதுவாக கிளம்புங்க, பின்னர் முழு உடல் ஒரு பயிற்சி செய்ய, மற்றும் தெரு வெளியே செல்ல.

, சம்பவ இடத்திலேயே குதித்து, குந்துகைகள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நீட்டித்தல், தீவிர நடைபயிற்சி நிமிடங்கள்: வார்ம் அப் வெளியே பின்வருமாறு செல்லப்படுகின்றன வேண்டும். இடைவெளியை அனுமதிக்கிறது என்றால், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு சில குட்டிக்கரணங்கள் செய்ய முடியும். அது இயங்கும் 3 நிமிடங்கள் கழித்து, படிப்படியாக துரிதப்படுத்துதல், ஒரு எளிதாக வேகத்தில் தொடங்க மதிப்பு.

இதில் ஓடுதல் மற்றும் தொழில் நுட்பம் மூச்சு மிகவும் முக்கியமானது. உள்ளிழுக்க விமான மூக்கு, வாய் வெளிச்சுவாச. நீங்கள் மிகவும் அடிக்கடி சமமாக மூச்சு வேண்டும். ஒரு விதியாக, அது நுட்பம் மற்றும் அதன் தீவிரம் இயங்கும் பொறுத்தது.

நீங்கள் காலை சாப்பிட கூடாது, ஆனால் பட்டினி மிகவும் பலமான என்றால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு பிட் அல்லது தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பயிற்சி முன். அதிகரிப்பதனுடன் மற்றும் கழுவுதல் மூலமாக அனைத்து குற்றச்சாட்டுக்களுக்காக சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகக்கூடும். மிகவும் காலை ரன் சங்கடமான கூடாது. கண்டிப்பாக தனித்தனியாக பயிற்சிகள் மற்றும் டெம்போ பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு எடு. சந்தேகம் என்றால், பயிற்சியாளருடன் பார்க்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உணர்வுகளை நம்ப நல்லது. ஏனெனில் நீங்கள் முன், மோசம்போக்கலாம் வேண்டாம் ஒரு கடினமான நேரம். வெறும் பயிற்சி முடிவில் வீட்டில் போக கூடாது. , ரிலாக்ஸ் நடக்க, இதயம் ரிதம் மீட்க.

எவ்வளவு நேரம் காலை ஓடுகிறது? அங்கு அனைத்து தனித்தனியாக உள்ளன. அது உங்கள் உடல் திறன் என்ன, அத்துடன் நீங்கள் அங்கு விட்டு எவ்வளவு நேரம் பொறுத்தது. ஷீர் பயிற்சி 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் இருந்து சராசரியாக நீடிக்கிறது. புதிய மற்றும் 5 நிமிடங்கள் போதுமான செயலில் ரன் (சூடான அப் சேர்க்காமல்) தொழில்சார் நீண்ட எடுக்கும். நாங்கள் மைலேஜ் அளவிட என்றால், ஒரு வாரம் 40 கிலோமீட்டர்கள், அதில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கி.மீ. வரை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த மாரத்தான் சகிக்க முடியும் என்றால் - நீங்கள் நல்ல வடிவில் இருக்கும்! நீங்கள் இயக்க வேண்டும், ஆனால் நீண்ட உடல் ஆற்றல்களையும், நீங்கள் அதை அனுமதிக்க வேண்டாம் என்றால், தொடங்க நோர்டிக் நடைபயிற்சி, பயனுள்ளதாக இல்லை குறைவாக இருக்கிறது.

காலை எடை இழக்க ஜாக்கிங் ஏனெனில் எங்கள் வேலை பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் வசதியாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் கொண்ட குற்றஞ்சாட்டப்பட்டார், நாம் சந்தோஷமா முறையிலும் நேர்மறையாகவும் நாள் முழுவதும் செலவிட. எனவே, கலோரி இயங்கும் 20 நிமிடங்களில், ஆனால் பகல் நேரத்தில் மட்டுமே செயலில் செல்ல.

ஒரு மாதம் எடை இழக்க தவறாமல் உங்களை பணி அமைத்தால், ஒரு நல்ல விளைவாக ஒரு காலை ஜாக் மூலம் அடைய முடியும். 40 நிமிடங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி, 4 வாரங்களுக்கு பின்னர், நீங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் 4 கூடுதல் கிலோ விட்டொழிக்க என்று பார்ப்பீர்கள்.