எத்தனை கலோரி 1 நிமிடம் துண்டு எரிக்கப்படுகிறது? பல விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சி

எத்தனை கலோரி 1 நிமிடம் துண்டு எரிக்கப்படுகிறது? ஒருவேளை இந்த கேள்விக்கு பெண் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக மாறியிருக்கின்றது. உடற்பயிற்சி என்ன வகையான? ஏன் விளையாட்டுகளுடன் செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு மனிதனும் மாஸ்டர் விரும்புகிறது?

சுருக்கமான விளக்கம் பயிற்சிகள்

நாங்கள் 1 நிமிடம் துண்டு எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது பற்றி பேச முன், இது உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான விவரிக்க வேண்டும். பின்வருமாறு அது இயங்கும்:

1. அது மேற்பரப்பில் முன் தயார் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் சிறப்பான விஷயம் இரப்பர் பாயானது அது பயன்படுத்தப்படும் என்றால். நீங்கள் எந்த அல்லாத சீட்டு பொருள் பயன்படுத்த முடியும்.
2. என்று முழு உடல் ஒரு ஒற்றை நேர் கோட்டில் உள்ளது - கைகள் மற்றும் கால்களில் - அடுத்து, நாம் இரண்டு முக்கிய தூண்களில் நிற்க வேண்டும்.
3. இப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் ஒரு நிலையில் நிற்கும் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது அது மூச்சில் பின்பற்ற முக்கியம். அது பிளாட் மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அது விளைவு மாட்டேன்.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

ஏன் பல பெண்கள் 1 நிமிடம் பிளாங் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்க பற்றி கவலை? இந்த உடற்பயிற்சி மனித உடல் ஒரு சிறந்த நன்மை என்பது உண்மையில்.

1. அது விரைவில் உடல் கொழுப்பு எரிக்க.
2. அது காட்டி அதிகரிக்கிறது.
3. பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் அழகான தசைகள் உருவாக்கின்றது.
4. மீண்டும், தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் கால் வலிமையாக்கும்.
5. ரயில்கள் தேவையான சக்தியை அளிக்கும்.

மேலும் பொறிகள் இந்த உடற்பயிற்சி முற்றிலும் யாரையும் செய்ய முடியும் என்று வீட்டில் உள்ள விளையாட்டு பயிற்சி, உபகரணங்கள் மற்றும் கூடுதல் இடத்தை தேவையில்லை.

ஸ்டாண்டர்ட் வார்

ஆரம்ப அது முதல் மிக எளிய தரநிலை பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதல் முறையாக ஒரு நித்தியம் வெறும் 1 நிமிடம் பிளாங் போல தோன்றலாம். எத்தனை கலோரி நீங்கள் இந்த காலத்தில் எரிக்க முடியும்? அனுபவமிக்க பயிற்றுனர்கள் வருகிறது சிக்கலான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக மணி 250 மற்றும் 300 கலோரிகள் இடையே எரித்தனர் என்று கூறுகின்றனர். எனினும், ஒரு அரிதாகத்தான் அத்தகைய ஒரு பரிசோதனையைத் செய்த ஒரு நபரை கண்டுபிடிக்க முடியும். எனவே, 60 விநாடிகள், ஒரு நபர் சுமார் 5 கலோரிகள் செலவிட முடியும்.

நிலையான துண்டு முழு சுமையை கைகள் மற்றும் கால் விரல் விழுகிறது. அதன் செயல்படுத்த நிச்சயமாக ஒன்றாக உங்கள் கால்களை வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால் மற்றும் அதிகபட்ச பின் தொடைப் தசை திரிபு வளைந்து.

கூடுதல் முயற்சி நிலையான தட்டில்

நிமிடத்திற்கு ஆண்டுக்கு ஐந்து கலோரிகள் ஒரு வார காலம் விளைவாக போன்ற காணலாம். நீங்கள் மேலும் எரிக்க வேண்டும் என்றால், அது கணிசமாக சுமை அதிகரிக்க அவசியம். அது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி இதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், எடையுள்ள 1.5 முதல் 3 கிலோ ஆரம்ப போதுமான விளையாட்டு உபகரணங்கள். இல்லை என்றால், நீங்கள் பூர்த்தி பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், மணல் காலர்களைக் அல்லது வேறு எந்த சரக்கு பயன்படுத்த முடியும்.

இப்போது அது அடி மற்றும் கை முஷ்டிகள் அடிப்படையில் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி, அங்குதான் சுருக்க சுமை செய்ய அவசியம். அது என்று முழங்கை வளைவு ஒரு சரியான கோணத்தில் பிரதிநிதித்துவம் ஒருவரின் கையில் உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் 30 விநாடிகள் நிற்க வேண்டும். இந்த நிலைமை மாற்ற தொடரப்படுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி முழுமையாக முதல் முறையாக பாடுவதற்கு மிகவும் கடினம், நீண்ட கால பயிற்சி அவசியம். தனித்தனியாய், அது நீங்கள் கூடுதல் சுமை அதை செய்தால், 1 நிமிடம் துண்டு உட்கொள்ளப்படும் எத்தனை கலோரி குறிப்பிடத் தகுந்தது. விளைவாக நேரம் போன்ற ஒரு குறைந்த அளவு, நீங்கள் 12 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும், அதிர்ச்சியூட்டும் உள்ளது. இந்த சிக்கலான வலிமை பயிற்சியில் உள்ளார் போது விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்.

எதிர்ப்பு ப்ளாங்க்

மிகவும் ஒரு வார் எதிர்ப்பு பல விளையாட்டு வீரர்கள் கடினமாக. பின்வருமாறு செயற்படுத்தும்போது:

• இது இரண்டு ஆதாரங்களுடன் முக்கியத்துவம், இயல்புநிலை நிலையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நூல், நாடா அல்லது ஒரு துண்டு விநியோகிக்க முழங்கால் மட்டத்திற்கு கீழ் தரையில், ஒரு மூட்டை தனிநபராக.
• இப்போது உங்கள் கால்களை திரும்ப ஆற்றோரங்களில் தடையாக மிதித்துக் கொண்டு செல்ல முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

அது மாறாக 1 நிமிடம் பிளாங் உடற்பயிற்சி எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது விட, ஒரு முக்கிய பங்கு நன்மைகள் வகிக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படத் என்றால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அதனை இறுக்கினார் ஒரு அழகான செய்தியாளர், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உருவாக்கப்பட்டது.

அதிகபட்ச கலோரிகள் எரிக்க சில பயிற்சிகள்

மிகவும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் மூலம் வரும் என்று பயிற்சிகள் பல வகைகள் உள்ளன. எத்தனை கலோரி நீங்கள் ஒவ்வொரு முயற்சியையும் செய்ய விரும்பும், 1 நிமிடம் துண்டு எரிக்கப்படுகிறது? அனுபவமிக்க பயிற்றுனர்கள் இந்த எண்ணிக்கை 15 முதல் 30 வரை தோராயமாக பணிபுரிந்தனர்.

அது ஒரே ஒரு கை, ஒரு கால் நம்பியிருக்கிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இருக்க விரும்புவதாக. உடல் பக்கவாட்டில் திரும்ப வேண்டும். மேற்புயத்தைச் தலை அனுப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கூடுதல் நீட்டிக்க இடுப்பு தசைகள் உள்ளது.

இரண்டு கைகளை மேலும் கால்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து, படிகள் அல்லது குறைந்த மரச்சாமான்களை வைக்கப்படும் வேண்டும் போது தரையில் வரைய முடியும்.

உள்ளங்கையில் மேலும் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்த நம்பியிருக்க முடியாது உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக, அது கூட பெரிய பட்டம் உடல் பயிற்சி வேண்டும் என்பது தான்.

எடை இருந்து கலோரிகள் சார்பு

மேலே குறிப்பிட்டவை எல்லாம், 1 நிமிடம் துண்டு எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது பற்றி கேள்வி பதில் மக்களின் நிலையான உடலமைப்பு பார்க்கவும், அதாவது, யாருடைய உடல் நிறை குறியீட்டு எடை 18.5 மற்றும் 25. இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் இடையே குறைவான ஆற்றல் மதிப்பு கழிக்கும், மக்கள் அந்த உடல் பருமன், மறுபுறம், எடை வேகமாக இழக்க. அனைத்து இந்த ஒட்டுமொத்த எடை, அதிக உடலில் சுமை ஒவ்வொரு நடவடிக்கை செயல்திறன் அவசியம் என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி வார் - இந்த மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு மையங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது இது ஒன்றாகும். அவருக்கு நன்றி, அனைத்து தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை. முதல் பார்வையில், அது கடினமான, நேரம் கூட வெளித்தோற்றத்தில் போன்ற ஒரு சிறிய காலம், ஒரு நிமிடம் போன்ற, தெரிகிறது அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது நிற்க கூடும். அது 10 விநாடிகள் தொடங்கி படிப்படியாக நேரம் அதிகரித்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் 10 நாட்களுக்கு பிறகு, இந்த பணியை சாத்தியமில்லாத இருக்கும்.