பயனுள்ள எடை இழப்பு வீட்டில் பயன்படுத்துகிறார்

வகுப்புகளுக்கான எடை இழப்பு வீட்டிற்கு உதவி நீங்கள் தங்க மெலிந்த அல்லது இழக்க ஒரு சில கூடுதல் கிலோ இல்லாமல் செலவு நேரத்தையும் பணத்தையும் மீது விஜயம் த உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப். நீங்கள் நாள் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வேகத்தில் படிக்க முடியும். ஒரு சிறிய குழந்தை அதை ஒதுக்கி பயிற்சியில் சேரச்சொல்லி சில நேரம் அமைக்க கடினம் என்பதால் வகுப்புகள், நல்லிணக்கம் மீண்டும் விரும்பும் இளம் தாய்மார்களுக்கு வீட்டில் சரியான ஒல்லியாகவேண்டிய. எனவே எடை இழக்க முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செல்ல மிகவும் சோம்பேறி உள்ளவர்கள். வீட்டில் பொருத்தம் மற்றும் ஒரு மிக பிஸியாக தொழிலதிபர், ஒல்லியாகவேண்டிய ஏனெனில் உடற்பயிற்சி வருகை நேரத்தை ஒதுக்குவது வெறுமனே முடியவில்லை ஒரு பிஸியாக அட்டவணை யார்.

ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மிகவும் எளிது மற்றும் எந்த சிறப்பு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் - வகுப்புகள் தவறவிட மாட்டீர்கள். எடை இழக்க உடற்பயிற்சி வீட்டில் நீங்கள் சரியாக அதை அடிக்கடி செய்தால் மிகவும் செயல்திறன் மிக்கதாகும். நீங்கள் எண்ணிக்கை மேலும் மெல்லிய மற்றும் அழகான செய்ய பயிற்சி காதலுக்கும், அனைத்து தசை குழுக்கள் மறைப்பதற்கு வேண்டுகின்றனர் என்பதை உடற்பயிற்சிகள், cellulite, விரிவாக்க குறிகள் மற்றும் அதிகப்படியான எடை பெற உதவும்.

பயிற்சிகள் ஒரு மணி நேரம் விட்டு வேண்டும் உடற்பயிற்சி முழு எல்லையில், எடை இழப்பு வீட்டில் செய்யவும் குறைந்தது இருமுறை ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

நின்று, முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து ஆயுதங்கள், தவிர பாதங்களுக்கு நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. குந்து, முழங்கால்கள் அவரது கைகளை மேலே கீழே ஊசலாட்டம் செய்து செங்கோணங்களில் வளைந்து மற்றும் சாக்ஸ் விடுவிப்பு.

நீங்கள் மேலும் கொழுப்பு எரிக்க உடற்பயிற்சி அளவு இரட்டை விரும்பினால் நாம், 16 பிரதிநிதிகள் செய்ய.

உடற்பயிற்சி 2

நாம் உட்காருயாராவது தி தரை, கைகள் புட் கைகளில் தி தளம், சற்று விலகியவர்கள் தோள்கள் மற்றும் தலை, சற்று வளைவு உங்கள் முழங்கால், அடி வைக்கப்பட்ட தி தரை. வேண்டாம் தங்கள் கால்களை உதைக்க 15 முறை.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். முழங்கையில், வலது கை மற்றும் மார்பு முன் வைத்து விட்டு மணிக்கட்டில். நாம் முழங்கால் இடது கால் வளைந்து தொடங்கும். 16 முறை செய்யவும். நீங்கள் ஹீல் பிட்டம் பெற பாடுபடவேண்டும். பின்னர் அவர் எளிமையான கீழே மீது தி அதர் பக்க மற்றும் செய்ய தி செய்முறைகளுடன் தி வலது காலில்.

உடற்பயிற்சி 4

உங்கள் பின்னால் பொய், கைகள் நாங்கள் பக்கத்தில் தரையில் எதிராக அழுத்தப்படும் உள்ளங்கையில் வைக்க. லெக்ஸ் வரை உயர்த்த பின்னர் மாறி மாறி பக்கங்களிலும் மாட்டா மீண்டும் அதன் அசல் நிலைக்கு. உடற்பயிற்சி 32 முறை செய்யவேண்டும். உங்கள் முழங்கால், உடல் வளைந்து வேண்டாம் இடுப்பு ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 5

இடது முழங்காலில், முழங்கையில் ஆக - தரையில், முழங்கால் சரியான கால் மடங்கி மற்றும் அது தரையில் இணையாக இருந்தது என்று அது தூக்கவும். செய்யவும் 16 ஊசலாட்டம் வலது காலில் பதிவு பெற்று, நிலையை மாற்ற இடது காலின் அதே செய்ய. இந்த முதுகெலும்பு விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் வழிவகுக்கும் கவனிப்பும், மீண்டும் வளைந்து இல்லை என்று எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 6

உங்கள் முதுகு, கைகளில் பொய் இல்லை - அவரது தலையில் தவிர இனப்பெருக்கம் முழங்கைகள். பெண்ட் மணிக்கு தி முழங்கால்கள் தி காலடியில் தி அதே சமயங்களில் எஞ்சியிருக்கிறது மீது தி தரை. இதன் மூலம், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் தரை தொட்டு இல்லை நாம் மேல் உடல் உயர்த்த. 16 முறை, ஓய்வு நிகழ்த்தி, பின்னர் செய்ய முறை அதே அளவு.

உடற்பயிற்சி 7

நாம் கீழே உட்கார்ந்து தரையில் கைகளை வைத்து. சற்று வளைந்து மற்றும் தரை எழும்பியிருக்கும் லெக்ஸ். அவரது மார்பு கால்கள் உயர்த்து. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால் ஒன்றாக வைக்க வேண்டும். 16 முறை செய்யவும். ஒரு சுருக்கமான ஓய்வுக்குப் பின், உட்கார்ந்து மற்றொரு செய்ய.

உடற்பயிற்சி 8

இந்த உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ். உங்கள் பின்னால் பொய், அவரது கைகளில் பரவுகிறது. ஒவ்வொரு கையில் ஒரு dumbbell (2 கிலோ) எடுத்து மார்பக மேலே அவற்றை எடுப்பதுண்டு. நாம் குறுகிய இடைவேளைகளுடன் 8 முறை 3 முறை செய்ய.

உடற்பயிற்சி 9

பொய் உங்கள் முதுகு, புட் உங்கள் கைகளில் பகுதியிலுள்ள தி கோட்டைக்கு மேலே தி மார்பக. முழங்கைகள் வேண்டும் வைக்கப்படும் வகையிலும் தி உடற்பகுதியில். நாம் அவர்களின் பாலியல் தொட்டு, அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை கிடைக்கும். நாம் குறுகிய இடைவேளைகளுடன் 8 முறை 3 முறை செய்ய.

எடை இழப்பு வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் விளையாட்டு அதே முடிவை பெறலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் மூலமும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அடிப்படை விதி - நிலைத்தன்மையும் மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் துல்லியமான மரணதண்டனை. பின்னர் உங்கள் முயற்சிகள் உறுதி வெற்றி!