வீட்டில் பிரஸ். எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

வரை செய்தியாளர் பம்ப் செய்யவும் சூழ்ச்சி செய்தார்கள் மிகவும் கடினமான - வீட்டில் மிகவும் எளிதாக தனது தசைகள் படத்தை என்பதால். இந்த வழக்கில், பத்திரிகை - சில தசை குழுக்கள், வளர்ச்சி எந்த கிட்டத்தட்ட எந்த சூழலில் சாத்தியம் மற்றும் சிறப்பு கருவிகள் தேவையில்லை ஒன்றாகும்.

செய்தியாளர் அதிகரித்தல் வீட்டில் உணவில் மாற்றங்களை தொடங்க வேண்டும். சரியான பெறுவதற்காக அழகான செய்தியாளர், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு கூடுதல் அடுக்கு நீக்க வேண்டும், மட்டுமே தசைகள் தெளிவாக தெரியும். அனைத்து தசைகள் காணப்பட வேண்டும் தசைகளையும், அது 7-9% உடல் கொழுப்பு நிலை, மற்றும் ஒரு சென்டிமீட்டர் மேல் இருக்கக் கூடாது உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தடிமன் குறைக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் சரியான சாப்பிட கூட, விரும்பிய முடிவு பெற முடியும். ஒரு கடினமான பயிற்சி தொல்லை அவசியமில்லை.

ஊடக உந்தித் சிறந்த பயிற்சிகள்

உண்மையில், வயிற்று தசைகள் மேல் மற்றும் கீழ் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை. இந்த என்று தனிமை சுமை துறைகளுடன் ஒரு தசை ஆகும். எந்த செயல்படுத்தும் போது வயிற்று பயிற்சிகள் நேரடி வயிற்று தசை முழுமையாக ஆர்வம் காட்டி வருவதுடன். திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களை மற்றும் திருப்பங்கள் அனைத்து வகையான இந்த தசை வேலை செய்ய. வழக்கமான திருகல் செய்ய இருந்தால், முதன்மை சுமை செய்தியாளர் மேல் பகுதி விண்ணப்பித்தது, சராசரி சிறிய பங்கு இயல்பாகவே இருக்கிறது.

பம்ப் பொருட்டு சிறந்த பத்திரிகை வீட்டில், நீங்கள் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து தலைகீழ் திருப்பமாக இடுப்பு செய்ய மற்றும் உயர்த்த வேண்டும். குறைந்த தசைகளையும் தசை வரை பம்ப், நீங்கள் நகரும் இருந்து மார்பு வைத்து, அவனுடைய உடலின் ஒரே கீழ் பகுதியில் திருப்பங்கள் வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் செய்ய போது மற்ற தசைகளில் எளிதாக்கும் வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது கூடாது உதவும். இயக்கங்கள் மெதுவாக மற்றும் மென்மையான இருக்க, மற்றும் பயிற்சிகள் வீச்சுடன் வேண்டும் - சிறிய. பின்னோக்கு கிரன்ச் - இந்த வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் சரியான உடற்பயிற்சி உள்ளது. அதன் செயல்படுத்த மற்றும் உனக்கு நேரம் கிடைக்கும் பொழுது இடுப்பு வரை உயர்த்த, முழங்கால்களை வளைக்கவும் தரையில் பொய் மெதுவாக வேண்டும். அது இறகுகள் கட்டுப்படுத்த முக்கியம், அவர்கள் தரையில் இருந்து வர வேண்டாம். பிறகு நீங்கள் மெதுவாக கீழே மூழ்க.

உடற்பயிற்சி முன் ஓட

பயிற்சிகள் நேரடியாக தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் ஓட வேண்டும். நீங்கள் வெளியில் ஒரு ரன் செல்ல அல்லது hula- வலய திருப்ப முடியும். வரை மட்டுமே செயல்திறனற்ற ஆனால் அது ஆபத்தானதும் கூட தசைகள் வரை சூடாகும் இல்லாமல், வீட்டில் செய்தியாளர் பம்ப். இந்த வலி மற்றும் பள்ளி பிறகு சுளுக்கு விளைவிக்கலாம்.

நீங்கள் ஆர்வம் இல்லை பத்திரிக்கைகளுக்கு சாதாரண அமர்வுகள், அந்த வீட்டுக்காரன் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி இருந்தால் - கடின வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது. ஒரே மாடிகள் உங்கள் முழங்கால் வளைவு இல்லாமல் துணியுடன் சார்பு, ஒரு எம்ஓபி மற்றும் கை தேவையில்லை கழுவ வேண்டும். , ஒவ்வொரு ஆட்டத்திற்கும் தனித்தனியாக, மேலும் நேராக கால்கள் உங்களுக்கு அபார்ட்மெண்ட் ஆட்டங்களில் (இரண்டு பெட்டிகள்) சுற்றி தூக்கி அவர்களை சேகரிக்க முடியும் - இன்னும் சிக்கலான செயல்பாடாகும். இரண்டாவது பெட்டியில் நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக வலுவான மிகுதி நினைப்பார்கள்.

பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்து டிப்ஸ்

பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் இடையே உடைக்க இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் அதிகபட்சமாக நீடிக்கும் வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் நடந்தது, ஆனால் அந்த குளிர்விக்க நேரம் இல்லை. உடற்பயிற்சி பின்வரும் இந்த காயம் ஆபத்து குறைக்கும். இடுப்பைச் சுற்றி உடல் கொழுப்பு விரைவாக குறைந்துவிடுகிறது, அதை termopoyasov அல்லது termoshortah ஈடுபட வேண்டும்.