போலி உருவாக்கி கால்கள் விரல் மடங்குதல்: நாம் சரியான காரியத்தை செய்கிறோம்

இந்த இடுகையில் நீங்கள் போலி உருவாக்கி கால் சுருட்டை செய்ய எப்படி கற்று கொள்கிறேன். இந்த உடற்பயிற்சி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஏன்? காரணமாக செயல்படுத்தப்படுகிறது தசை பெரும் அளவு, திறம்பட வரையப்பட்ட மற்றும் நிவாரண கொழுப்பு எரிக்க.

ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் சீராக கால்கள் கடினம் அல்ல செய்ய - இடுகையில் விரிவாக விவரித்தார் இயக்கவியல் பின்பற்ற, மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை பெற.

இந்த உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தி

நீங்கள் விரும்பினால், "என் கால்களில் எடை இழக்க," பின்னர் அங்கு போலி உருவாக்கி கால்கள் வளைக்கும் விட அதிக பலனை அடையலாம். ஒருவேளை இந்த கேள்வி எழுகிறது பற்றி யாரோ - அனைத்து எந்தக் குறிப்பிட்ட இடத்தில் எடை இழக்க சாத்தியமற்றது என்று கதைகள் பற்றி என்ன? கேள்வி மிகவும் தருக்க, ஆனால் அது மெல்லிய பெல்ட், ஒரு உணவு, எடுத்துக்காட்டாக வரும்போது, அல்லது இதனை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது "இடுப்பில் எடை இழக்க." அது விளையாட்டு சுமை வரும் என்றால், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி வேலை, நீங்கள் அதனுடன் உனக்கு எது பிடிக்கிறதோ அதை செய்ய முடியும் - உடல் கொழுப்பு குறைக்க மற்றும் தசை கட்ட.

உண்மை அடிவாரத்தில் உள்ளது

பயிற்சி தொடங்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடிப்படை பயிற்சிகள் சில பற்றி கேட்க நிச்சயம். கால்கள் பொறுத்தமட்டிலும், குந்துகைகள் - அவர்கள் அனைவரையும் சம்மந்தப்படுத்தியுள்ள கால்களின் தசைகள் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பிறகு அடிப்படை பயிற்சிகள் , நீங்கள் சிறிய தசைகள் "சமநிலை" அல்லது பெரிய தசைகள் மேலும் மேம்பட்ட விரிவுபடுத்தலுடன் செல்ல முடியும். அது கால் விரல் மடங்குதல் நீங்கள் உதவும். நீங்கள் அதை செய்ய போலி அல்லது இலவசமாய் எடைகள், நீங்கள் முடிவு, அது உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்தது. இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி, விளைவாக பெற விரும்புகிறது எவருக்கும் செய்யப்பட வேண்டும் அழகான கால்கள்.

எப்படி கால் சுருட்டை உள்ளது

உங்கள் முழங்கால் வளைக்கும் - உண்மையில், இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் வெறும் இயக்கவியல் உள்ளது. அது எப்படி நடக்கிறது என்பதை, முக்கியமானது. அடி விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட போலி உருவாக்கி, ஜிம்களில் மே போலி உட்கார்ந்து நின்றிருந்தார். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இரத்தம் கன்று மற்றும் தொடையில்.

நின்று கால் சுருட்டை, இப்பெயர், அது ஒரு நேர்மையான நிலையில் செய்யப்படுகிறது. கால் சுருட்டை பொய் நீங்கள் தொடையில் தசைகள், நிச்சயமாக, பம்ப் மற்றும் hamstrings மற்றும் அனுமதிக்கும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள் பிறகு போலி உருவாக்கி அடி வளைக்கும் நிகழ்த்த முடியும். அது எவ்வளவு காலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி, இந்த பயிற்சிகள் கலைஞர்களுக்கு ஆரம்ப அத்துடன் நல்ல விஷயமே இல்லை. எத்தனை முறை நீங்கள் வளைந்து வேண்டும்? பயிற்சிகள் பத்து பதினைந்து முறை மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகள் செய்யுங்கள்.

நாம் விரல் மடங்குதல் உட்கார்ந்து செய்ய

, டிரெட்மில் உட்காரும் பூட்ட கால் உருளை. முழங்கால்கள் அதிகபட்ச நேராக்க முழங்கால்கள் அனுமதிக்கிறது, இருக்கை விளிம்பில் வெளியே வர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பெறுதல், உங்கள் முழங்கால் ஒன்று முற்றிலும் straightened அல்லது சிறிது வளைந்து இருக்க வேண்டும். , சுவாசிக்கவும் உங்கள் மூச்சு பிடித்து உங்கள் கால்கள் வளைந்து. தொண்ணூறு டிகிரி முழங்கால் கோணம் கொண்டு நிறுத்த மற்றும் அதிகபட்ச கால் கஷ்டப்படுத்தி. அது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தசைகள் வேலை இருந்தது. ஆரம்ப நிலை திரும்பிய பின்னர் - அதனால் ஒழுங்காக போலி உருவாக்கி உட்கார்ந்திருக்கும் போது வளைகிறது அவரது கால்கள் பாடினார்.

வளைக்கும் நின்று

இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் தொடையில் மற்றும் கன்று அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். கைப்பிடி ஆயுத போலி புரிந்து. லெக், அதாவது சோதனை எடுக்கும், நீங்கள் ஆதரவு அழுத்தவும் வேண்டும் - மேல் உருளை. கீழே உருளை கீழ் ஷின் மாற்றாக. கால் நேராக்க மற்றும் கீழ் உருளை கீழ் கணுக்கால் பித்து. மூச்சு செய்து, முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து. விரல் மடங்குதல் பெர்ஃபார்மிங், மூச்சை.

இந்த உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் சுமை அதிகரிக்க முடியும் - வெறும் கால் வளைத்தல் மூலம் கால் வளையச்செய்ய. நீங்கள் ஒரு கனரக வழங்கப்படும் என்றால், கால் நேராக வைத்து - இந்தக் கன்றுக்குட்டி தசை சுமை குறையும்.

ஒரு போலி உருவாக்கி பொய் அடி வளைக்கும்

பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, - கெண்டைக்கால் தசை. எப்படி செய்ய: போலி படுத்து கீழே எதிர்கொள்ள கைபிடிக்கும் கம்புகள் மீது கைகளை பிடித்து. அடி நேராக்க மற்றும் மெத்தைகளில் கீழ் வைக்கவும் வேண்டும். நாம் முன்னெடுக்க - உள் மூச்சையும் வளைந்து இரு முழங்கால்கள். பிட்டம் கால்கள் தொட முயற்சி, உருளை பித்து. தாமதத்தை. மெதுவாக ஆரம்ப நிலை லெக் திரும்ப. வெளியே மூச்சு.

வெகுஜன வேலை அந்த பயிற்சி

உங்கள் இலக்கை என்றால் - தசை வெகுஜன இயக்க நேரம், பயிற்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டு, சிறப்பு நுணுக்கங்களை உள்ளது. அறையில் வேலை நிமித்தமாக, குறைந்தவிலையில் செய்ய வேண்டும் அதிகபட்ச சாத்தியம் எடை நெருங்குகிறது.

சரியாக உணவு அழைத்து. தானிய, - நீங்கள் சிறந்த உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு இரண்டு கிராம் என்ற விகிதத்தில் புரதம் ஒரு நாள் சாப்பிட மற்றும் வலது காபோவைதரேற்று சாப்பிட வேண்டும் durum கோதுமை இருந்து பாஸ்தா காய்கறிகள். நிச்சயமாக, நாம் ஒரு இனிப்பு பற்றி பேசவில்லை இல்லையெனில் நீங்கள் கொழுப்பு சேர்ந்து தசை வெகுஜன பெறுவார்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் போது கிரியேட்டின் குடிக்க.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால்

எடை இழப்பு நாட வேண்டுமென்றால் அது ஊட்டச்சத்து பற்றிய நினைவில் அனைத்து தேவையான இதுவே முதல் முறையாகும்.
கூட பயனுள்ள பயிற்சி ருசியான பேரார்வம்மிருந்தது பயனற்றது இருக்கும். உங்கள் உணவில் அடிப்படையில் புரதம் (கோழி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, அனைத்து வகைகளும் மீன்), பச்சை காய்கறிகள் வகையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். காசி பயனுள்ள, ஆனால் நீங்கள் இதுவரை அவர்களை மறுக்கும் இருந்து, தேவையற்ற உடல் கொழுப்பு இழக்க விரும்பவில்லை என்றால்.

பயிற்சி பொறுத்தவரை, அது ஒரு சிறிய எடை கொண்ட பயிற்சிகள் செய்ய உணர்வு, ஆனால் இன்னும் முறை செய்து உள்ளது. தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 10 மடங்குக்கும் விட குறைவாக 20 செய்ய - சராசரி வீதம்.