வீட்டில் போலி அதிசயம்: எப்படி சுத்தம் ஒரு துணியால் தொப்பை நீக்க

வழி உடல் அடக்கி ஆள முயற்சி அதிக எடை மக்களுக்கு எதிராக போராட்டத்தில், அவரை எதிர்காலப் பயன்பாட்டிற்காக கையிருப்பு "கொடுக்க" பெற கொழுப்பு எரியும் இயங்குதன்மைகளில் ரன். பல ஆண்டுகளாக, உடல் unspent உள்ளது என்ன குவித்து வைத்திருக்கிறது: கிடைக்கும் கலோரி உணவு, இல்லை கடின உழைப்பு ஆஃப் ஈடாக இது மேலும் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் தொப்பை ஆகிறது.

எப்படி ஆண்டுகளாக நடக்கப்போகிறது என்பது தெரிந்தும் நீக்க?

இந்த கேள்வி விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒரு சோம்பேறி விடுமுறை பிற்பகல் விரும்புகின்றனர் அனைவருக்கும் எதிர்த்து, மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு விரும்பத்தகாத கடமை கருதுகிறது. உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத நடவடிக்கைகள் அவசியம் பிடிவாதமாக ஒரு கணினி மேஜையில் உட்கார்ந்து, மஞ்சம் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேவாங்குகள் தோற்றத்தை பாதிக்கும். கண்ணாடியில் ஒரே நாளில் கண்ணோட்டமிடுவது, சமீபத்தில் இன்னும் அழகான மெலிந்த பெண் நேரம் வயிறு நீக்க வந்துவிட்டது என்று காண்கிறது.

துடைப்பான்கள் சுத்தம் உதவியுடன் உடல் வேலை மற்றும் அதிகரிக்க ஏற்படுத்தும் கலோரி நுகர்வு. மிகவும் பிஸியாக வணிக பெண் வீட்டில் சுத்தம் தினசரி கட்டணம் மாற்ற முடியும். ஆனால் கொழுப்பு எரிக்க அது ஒரு நல்ல வியர்வை பெற, ஒரு மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தேவை. வழக்கமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சாதாரண நிச்சயமாக பதிலாக விரும்ப மாட்டேன். என்றாலும் ஒரு முன் பயிற்சி சூடான அப் இந்த மிகவும் நல்லது.

போலி மேம்படுத்தப்பட்ட

எண்ணம் உறுதியுடன் இருந்தால் தொப்பை நீக்க பயன்படுத்தி சுத்தம் ஆடைகளின், நாப்கின்கள் இருந்து நீங்கள் ஒரு மிக வேடிக்கையான மற்றும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாளர் அதே நேரத்தில் உருவாக்க முடியும்: உண்மையிலிருந்து வேறுபட்டு திறன் பயன்படுத்த நல்லது. யாரோ பொருள் போர்த்தி அல்லது வயிறு தேய்த்தல் ஏற்றது என்று மனதில் வரலாம், ஆனால் திசு பங்கு மிகவும் செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கிறது. அது கொழுப்பு கிடங்குகளின் எரியும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி செயல்படுத்தப்படுகிறது என்று போன்ற ஒரு தீவிரமான வேகத்தில் செல்ல உடல் தள்ளிவிடும்.

நிரந்தரமாக, விரைவாகவும் மிக முக்கியமாக வீட்டில் சுத்தம் மற்றும், ஒரு துணியால் தொப்பை நீக்கவும். உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் இல்லாமல், ஆனால் சீரான: எரிக்க என்று பின்னர் உடல் செயல்பாடு விரும்பிய நிலை பராமரிக்க மற்றும் வலது சாப்பிட என்றால் திரும்ப மாட்டேன் சம்திங். எனினும், கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறை தொடங்கும் பொருட்டு, அது முக்கியமான ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இணைப்பதற்காகும்.

நாப்கின்கள் மீது ஏரோபிக்ஸ்

விளையாட்டு பயிற்றுனர்கள் எப்படி தொப்பை ஒரு துணியால் நாங்கள் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி அமைக்க கூட, சுத்தம் நீக்க நிரூபிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மற்றும் பத்திரிகை ஆடு.

கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு வேகமாக எல்லா ஏரோபிக் முறையில் கழித்த எரிக்க. போதுமான தீவிரம் வேலை - மீண்டும், கால்கள், மார்பு - எனவே, வயிறு குறைப்பு நோக்கமாக, அது முக்கியம் உடலின் முக்கிய தசைகள் அனைத்து பெற உள்ளது. தசைகள் - ஆற்றல் மிகையாக, அவர்கள் கொழுப்புகள் வேகமானது, வலிமையானது தங்களை ஆக "பிளக்கும்".

நீங்கள் யோசிக்க முடியும் எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுத்தம் ஒரு துணியால் வயிற்றில் நீக்க? ஒரு போலி என துடைப்பான்கள் பயன்படுத்த பொருட்டு, நீங்கள் போன்ற உலோகத்தை தரை மட்டுமே ஒரு மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்பில், வேண்டும். நாப்கின்கள் செய்தபின் பயனர்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களைத் பதிவு தங்கள் வீட்டில் செய்ய mucking போன்ற அழகு வேலைப்பாடு அமைந்த தரை மீது சரிய.

உடற்பயிற்சி: எப்படி சுத்தம் ஒரு துணியால் தொப்பை நீக்க

வீட்டில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தரை முழுவதும் துணி ஸ்லைடு விளைவை பயன்படுத்தி செய்ய முடியும். நாம் ஒரு துடைக்கும் கீழ் வச்சிட்டேன் காலணி காலுறையுமாகவே தரையில் கைகளிலும் கால்களிலும் தங்கியிருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, 8-24 மறுபடியும் மறுபடியும் 2-3 தொகுப்புகளில் ஒரு சில பயிற்சிகள் செய்ய.

1. வேண்டாம் இயக்கங்கள், மலை சாய்வு மீது ஏறும் போது போன்று உங்கள் அடி ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் மூச்சை உங்கள் தோள்களில் உங்கள் முழங்கால் இழுத்து சரிய; நேராக வைக்க பின்புறம் உள்ள உண்ண; படிப்படியாக வேகம் அதிகரிக்கும்.
2. அதே இயக்கம் செய்யவும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும்: மீண்டும் ஆரம்ப நிலை உங்கள் மார்பு இரு முழங்கால்கள் நழுவும் இயக்கம் இழுக்க மற்றும்.
3. தவிர கால்கள் படவில்லை மற்றும் மீண்டும் இணைக்கவும்.
4. ஒரு தொகுப்பைக் மூன்று இயக்கங்கள் ஒன்றிணை: ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் அவர்களை ஒன்று முதல் 8 முறை பின் ஒருவராக செய்ய.
5. ஒரு துடைக்கும் மேற்கொள்ளவேண்டும் மற்றும் தரையில் ஒரு விரைவான நகர்தலாம், பறப்பவரான நிச்சயமாக உருவகப்படுத்துவதற்கான, ஒரு கால் மாறி மாறி மற்ற பின்தங்கிய, முன்னோக்கி சரிகிறது. அடி முழுமையாக இல்லை கிழித்து தரையில் இருந்து ஹீல் மேற்பரப்பில் அழுத்தும் வேண்டும். படிகள் ஒரு சிறிய, ஆனால் வேகமாக போதுமான செய்ய.
6. மீண்டும் அவரது நண்பர் எடுத்து தரையில் இருந்து ஹீல் உயர்த்தச் சறுக்கும் ஆழமான lunges முன்னோக்கி கால் திருப்பங்களை எடுத்து. இயக்கம் 8 மடங்கு மெதுவாக செய்யப்படுகிறது.
7. மாற்று வேகமாக மெதுவாக தாக்குதல் சறுக்கும்.

வேடிக்கை பயிற்சி

திறம்பட சுத்தம் ஒரு துணியால் வயிற்றில் நீக்க பொருட்டு, அது உந்தி வயிற்று தசைகள் தனி பயிற்சிகளை நடத்த மிகவும் அவசியமானதாகிறது. நழுவும் தேய்ப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன் மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஆக மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான தினசரி திருப்ப வேண்டும். பயிற்சி எளிதாக சறுக்கும் இயக்கம் செய்ய மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே திறனை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று காட்டுகிறது.

பல போன்ற ஆடைகளின் சுத்தம் வழியாக வயிறு நீக்க முதல் குழப்பமடைந்தனர் விளையாட்டு துப்பாக்கி. முதல் பரிசோதனைகளில் பிறகு அவர்கள் உங்கள் வீட்டில் வேடிக்கை வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட புதுமுகங்கள் ஈர்க்கின்றன. குறிப்பாக முதல் அது 15-20 நிமிடங்கள் தங்களை செலவிடவும் விரும்புவதாக குடியிருப்பில் ஒரு மூலையில் கண்டுபிடிக்க கூடாது என்பதற்காக கடினமாக உள்ளது.

நாப்கின்கள் பத்திரிகை

எப்படி செய்தியாளர் எப்படி வீட்டில் சுத்தம் ஒரு துணியால் தொப்பை அகற்றுவதற்கு மேலே வெளியேற்றுவதற்கு, எவ்வளவு நேரம் புதிய பயிற்சிகள் கொடுக்கப்படுகிறது? அத்தகைய கேள்விகளுக்கு பயனர்களால் கருத்துரை வழங்கவும். அவர்களுடைய நடைமுறை அனுபவம் மற்றும் உதாரணமாக ஒரு தேர்வு செய்ய உதவும். ஒரு பிளாட் வயிறு 10-20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், செய்ய முடியும். செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான ஒரு உதாரணம் நாப்கின்கள் கொண்ட இயக்கம் வழுக்கு வேண்டும்.

1. தலை, கால்கள் நேராக, முழங்கால்கள் தளர்வான பின்னால் கைகள், தரையில் படுத்து, கால்களை நாப்கின்கள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், பிட்டம் இரு அடி இறுக்க தோள்களில் தூக்கி, ஆயுதங்கள் கணுக்கால் சென்றடைய, மூச்சை. ஆரம்ப நிலை திரும்பு.
2. உங்கள் தோள்களில் கைகளை தலைக்குப் பின்புறம், கால்கள் மாறி மாறி ஆற்றோரங்களில் பிட்டம் இறுக்க உயர்த்த.
3. தோள்களில் சீட்டு அபார்ட்-ஒன்றாக செய்ய எழுப்பப்படுகின்றன, தலைமை பின்னால் கைகள், நேராக கால்கள்.
4. வட்ட சீட்டு அடி செய்ய அதே நிலையில் இருந்து: பிட்டம் இரு கால்கள் இழுக்க கையில் ஒரே நேரத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன அவர்களை நேராக்க, வட்டம் சேர மீண்டும் மீண்டும்; பின்வரும் தலைகீழ் செய்ய: அவரது கால்கள் பரவியது பிட்டம் வரை இழுக்க, ஒன்றாக நேராக்க.