வெறுத்தேன் கொழுப்பு விடுபட: 44 பயனுள்ள வழிகளில்

உரிய அளவுகளில் கொழுப்பு மட்டுமே பயனளிக்கும். ஆனால் அது அதிகப்படியான எடை வரும் போது, நீங்கள் நிச்சயமாக விரைவில் அதை பெற வேண்டும். அது அழகியல் ஒரு விஷயம், ஆனால் ஒரு உடல் நலக் கேடு இல்லை. திறம்பட கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளில் பயன்படுத்தி, கூடுதல் கிலோகிராம் எரிக்க!

ஒரு மோசமான உணவு விட்டு விடு

நீங்கள் அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் போது, நீங்கள் சாப்பிட என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதன்மையாக, ஸ்டார்ச் பெருமளவு அளவு சர்க்கரை, மதுபானங்களை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அளவைக் குறைக்கின்றன.

தேநீர் நேரம் எடுத்து

அனைவரும் பச்சை தேநீர் அருந்துவது நன்மைகள் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் விளையாட்டு இன்னும் பயனுள்ள உள்ளது. பட்டினி கட்டுப்படுத்த கூட பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியும் திறன் அதிகரிக்க உதவும் இது ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் நிறைய இருக்கிறது.

சணல் உணவு சாப்பிட

சணல் விதைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் காடுகளில் சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் உள்ளன. இவற்றிக்கு பதிலாக அது திரட்டுகின்றனர் என்னும், எடை இழக்க உதவும்.

உங்கள் thermogenesis ஒரு Podstegnite

குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் பல்வேறு வகையான செரிமானம் இன்னும் கலோரிகள் எரியும் தேவைப்படுகிறது - அவர்களின் ஆதரவாக thermogenesis ஒரு பயன்படுத்த. இந்த பட்டி நீங்கள் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.

நீர் குடிக்க

நீர் - அது எடை இழப்பு ஒரு மாய அமுதத்தை உள்ளது. விரைவில் நீங்கள் எழுந்து தண்ணீரின் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க. குடிக்க மற்றும் சாப்பிடும் முன். நீங்கள் குடிக்க தண்ணீர் அதிகம், வேகமாக நீங்கள் திருப்தி இருக்கும்; எளிதாகவும் கலோரியை குறைக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்குப் பின்னர் முக்கிய உணவு சாப்பிட

எடைகள் ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஈடு செய்ய மற்றும் தசை முறிவு தடுக்க கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் மாவுகள் வேண்டும். ஒரு சுமையை பிறகு ஒரு உணவு உண்டு, மற்றும் ஓய்வு காலத்தின்போது ஆர்வம் குறைவான சாப்பிட.

உங்கள் உணவில் மீறல்கள் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு உணவகம் அல்லது பாரில் சென்றால், நீங்கள் வழக்கமாக முன்கூட்டியே அது திட்டமிட. இந்த வழக்கில், வாரத்தின் மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் இன்னும் சரியாகச் சொன்னால் சாப்பிட முடியும், மற்றும் எண்ணும் கலோரிகள் இல்லாமல் ஒரு உணவு உங்கள் முடிவுகளை கெடுக்க மாட்டேன்.

சுகாதார உணவு நிராகரி

ஒரு நபர் overeat ஏற்படுத்தும் என்று அங்கு இனிப்பு - நீங்கள் ஒரு நல்ல அழுத்தம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் போன்ற கார்பனேட் நீர் உணவில் உணவுகள், சாப்பிட கூடாது.

சர்க்யூட் பயிற்சி முயற்சி

மட்டுமே கார்டியோ சமாளிக்க முயற்சி. மற்றும் புஷ் அப்களையும் வருகிறது Burpee, குந்துகைகள் போன்ற உயர் தீவிரம் சர்க்கியூட் பயிற்சியில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு பெற விரும்பினாலோ, மேலும் கார்டியோ செய்ய - மிகவும் பயனுள்ள வழி. அவசியம் உடற்பயிற்சி செல்லவில்லை, நீங்கள் அடிக்கடி, ஓடுதல் நீண்ட காலத்திற்கு இன்னும் உட்கார வேண்டாம், மாடிப்படி ஏற.

கொட்டைகள் சாப்பிட

அவர்கள் திருப்தி உறுதி புரதம் மற்றும் இழை ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது ஏனெனில் பிஸ்தானியன் போன்ற நட்ஸ், எடை இழக்க உதவும்.

சூப் சமைக்க

காய்கறி குழம்பு கொண்டு சூப் ஒரு கப் உங்கள் பசியின்மை குறைக்க மற்றும் நீங்கள் கலோரிகள் நுகர்வு அளவு குறைக்க உதவும்.

பரிசோதனை

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை போது, இது வெவ்வேறு பயிற்சி திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் அட்டவணை மற்றும் தற்போதைய சக்தி மற்றும் கார்டியோ பார்ப்போம்.

சாறு குடிக்க வேண்டாம்

இயற்கை பழச்சாறு சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருக்கிறது ஈவன், தவிர, அங்கு எந்தவிதமான இழையாகும்.

ஒரு நாட்குறிப்பில் வைத்து

நீங்கள் உணர்வுடன் பொருட்கள் குறிக்க சாப்பிட மற்றும் mindlessly மஞ்ச் இல்லை எல்லாம் எழுதி. இந்த நீங்கள் உணவுகள் வெற்றி உங்களை தடுக்கும் என்ன புரிந்து கொள்ள உதவும்.

பிளக் நிராகரிக்க

எனினும், நீங்கள் போர்க் ஜோடி குச்சிகள் பதிலாக முயற்சி செய்யலாம், ஒரு அசாதாரண வழி - அது நீங்கள் குறைந்த மற்றும் அதிக சிந்தனை சாப்பிட என்பதாகும் அதன் பயன்பாடு செயல்முறை, குறைவடைகிறது.

போதுமான தூக்கம் பெற

நீங்கள் சரியான உடல் உருவாக்க விரும்பினால் ஸ்லீப், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சமமாக முக்கியம். நீங்கள் மெனுவிலிருந்து வெட்டி எத்தனை கலோரி விஷயம் இல்லை, நீங்கள் ஒழுங்காக தொடங்க என்றால் எனக்கு தூக்கம் எதையும் பெற முடியாது.

படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சாப்பிட

நீங்கள் மாலை புரதம் முப்பது கிராம் வரை சாப்பிட மற்றும் எடை பயிற்சி இந்த உணவு இணைக்க என்றால், நீங்கள் மேலும் தசை வெகுஜன வேண்டும்.

அடிக்கடி சாப்பிட

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி போது ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட மிகவும் முக்கியமானது. அது நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை கூட்டுகிறது.

லூசின் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட

லூசின் நிறைந்த உணவுகள், ஒரு அமினோ அமிலம், தசை வெகுஜன உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த பொருள் மாட்டிறைச்சி, கோழி, சூரை, வேர்கடலை, பருப்பு மற்றும் முட்டையில் கிடைக்கிறது.

விட்டு கொடுக்க வேண்டாம்

செயல்முறை ஒல்லியாகவேண்டிய மிகவும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் மட்டும் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கழித்து முடிவுகளைப் பெறலாம். விட்டுத்தர என்னால் எப்போதும் முன்னோக்கி நகரும் வைத்து வேண்டாம்.

மேலும் நார் சாப்பிட

எந்த ஊட்டச்சத்து சொல்வேன் திசு என்று - இழப்பு எடைக்கு அவசியம். ஆய்வுகளின் படி, கரையக்கூடிய நார் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது வயிறு மீது கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தீவிரமாக பயிற்சி

கொழுப்பு எரிக்க சிறப்பாக, மிக ஆழமான பயிற்சி - துடிப்பு கண்காணிக்க முயற்சி.

டிரான்ஸ் கொழுப்பு வெளியே பார்க்க

டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்த உண்பதால் அதிக எடை ஏற்படுத்துகிறது. இத்தகைய துணைப்பொருட்கள தாவர எண்ணெய், பேஸ்ட்ரி கடைகள் மற்றும் இது போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.

தர்பூசணி சாப்பிட

தர்பூசணி சுகாதார மிகவும் பயனளிக்கக் - அது கொழுப்பு குறைவாக குவியும் பங்களிக்கிறது என்று ஒரு தயாரிப்பு ஆகும்.

மனதில் கொண்டு உங்களை செல்லம்

நீங்கள் கலோரிகள் எண்ணும் பற்றி மறக்க முடிவு செய்தால், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத மிதமான அளவு உயர் உணவுகளை சாப்பிட. இறைச்சி உருண்டைகள் உதாரணத்திற்கு, சுஷி, அப்பத்தை அல்லது ஆம்லெட்களில் ஆரவாரமான.

நீர்க்கட்டு சண்டை

பல மக்கள் வீக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது: - பால் பொருட்களில் இருந்து அவர்களை சமாளிக்க, யாராவது பசையம், மற்றும் யாராவது கொடுக்க வேண்டும்.

பாதையில் இயக்கவும்

ஒரு டிரெட்மில் உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி - சிறந்த வழிகளில் ஒன்று கடுமையான ஆக. மெதுவான நடை தொடங்கி படிப்படியாக வேகம் மற்றும் சாய் அதிகரிக்கும்.

மீன் சாப்பிட

புரத தசை வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது. புரதம் சிறந்த ஆதாரமாகத் காட்டு சால்மன் போன்ற மீன்.

செயற்கை சேர்க்கைகள் சாப்பிட வேண்டாம்

செயற்கை இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை பதிலீடாக நிராகரி. அவர்கள் உங்கள் ஜீரண அமைப்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை.

ரிலாக்ஸ்

நீங்கள் சரியான மற்றும் உடற்பயிற்சி சாப்பிட கூட, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை இழந்து தடுக்கலாம்.

கொழுப்பு இல்லாத பொருட்கள் நிராகரி

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் தவிர்க்கவும். பயனுள்ள உணவில் உள்ள கொழுப்பு அது அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்பு அமிலம் கொண்டிருப்பதால்.

முட்டைகள் சாப்பிட

முட்டை - கோலைன் ஒரு சிறப்பான மூலங்கள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் ஒரு நல்ல வடிவில் பராமரிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு பொருள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

கான்ஸ்டன்ட் snacking அதிகப்படியான எடை ஏற்படலாம். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள காய்கறிகளை சாப்பிட எனினும் மதிய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சி குறைக்க வேண்டாம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி, ஆனால் முடிவுகளை உங்கள் உணவில் ஒருவேளை காரணம் பார்க்க முடியவில்லை என்றால். உங்கள் உணவில் மாற்றவும்.

மேலும் அமைக்கப்படும்

எப்போதும் ஒரு சீரான உணவு வீட்டில் தயார் முன்கூட்டியே உணவு திட்டம்.

சிவப்பு காய்கறிகள் சாப்பிட

உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகளின் விட சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொழுப்பு குவியும் குறைக்கின்றன.

மசாலா சாப்பிட

சூடான மிளகு கேப்சாய்சின், அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க உதவும் ஒரு பொருள் பொதிந்த நிறைய.

தெளி இலவங்கப்பட்டை உணவு

இலவங்கப்பட்டை பாலிபினால்கள் போன்ற என்ற சக்தி வாய்ந்த ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் கொண்டுள்ளது, அவர்கள் தொப்பை கொழுப்பு குறைக்க உதவும்.

செர்ரிகளில் சாப்பிட

செர்ரி உள்ளது மட்டுமே இதயம் சுகாதார உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்ற எடை குறைக்க உதவுகிறது.

பீர் குடிக்க வேண்டாம்

குளிர் பீர் மற்றும் செய்தி ஊடகத்திடம் சீரற்ற, எனவே மது கைவிட்டு.

ஆப்பிள் சாறு வினிகர் முயற்சி

ஆப்பிள் சாறு வினிகர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பின்னர் குறைந்த கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது என்று பொருள் குறைவாக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன.

புதிய மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்கள் வீக்கம் காரணமாக, உப்பு நுகர்வு குறைக்க உதவும்.

சாளரம் சாப்பிட

ஆய்வுகளின் படி, நிழல்கள் உள்ள உட்கார்ந்து மக்கள், பெரும்பாலும் இனிப்பு வாங்கினார்.