சூத்தாம்பட்டிற்கான சதுரங்கள், அழகான கழுதை!

உடலின் மிகவும் புத்துணர்வூட்டும் பாகங்களில் ஒன்று பெண் முள்ளெலிகள் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது. உடலின் இந்த பகுதியை எப்படி கண்ணியப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் "சிறப்பம்சமாக" ஆக்குவது எப்படி? பிட்டம், நுரையீரல், நீட்சி - இந்த தொடர்ச்சியான மரணதண்டனை கொண்ட பயிற்சிகள் அவசியம் விரும்பிய முடிவை கொண்டு வர வேண்டும், அதாவது உங்கள் கழுதை அழகான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டதாக இருக்கும்.

மென்மையான தசைகள் மீது பயிற்சிகள் நன்மைகள்

தசைகள் வலுப்படுத்தும் கூடுதலாக, உடல் இடுப்பு மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் , இது அதிகரித்த தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சிட்-அப்ஸ் செய்யும் போது, இடுப்பு, தசை, கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குகளின் தசைகள் வலுவாக இருக்கும் , இது ஒரு அழகிய தோற்றத்தை பெற உதவும்.

பிட்டம் ஐந்து குந்துகைகள் ஒரு நல்ல dosed cardioadrain உள்ளன, கூட கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடை உயர்த்த வேண்டும். இதன் விளைவாக, குளுத்சல் தசைகள் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகிறது உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்தும் பங்களிப்பு.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

பிட்டம் ஐந்து குந்துகைகள் சரியாக இந்த தசை குழு மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் கருதப்படுகிறது. அவர்கள் பிட்டம் அதிகரிக்க உதவி, அவர்களுக்கு நெகிழ்ச்சி மற்றும் சரியான வடிவம் கொடுக்க. இந்த பயிற்சியை செய்ய சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

- நீங்கள் தொகுதி அதிகரிக்க மற்றும் ஒரு வீக்கம் கொடுக்க விரும்பினால், நடைமுறையில் முன்தினம் மீது உட்கார்ந்து முடிந்தவரை குறைந்த squatting போது நீங்கள் இடுப்பு குறைக்க வேண்டும்.

- பிட்டம் தொகுதி அளவு போதுமானது, ஆனால் அது ஒரு இறுக்கமான வடிவம் கொடுக்க வேண்டும், குந்துகைகள் குறைந்தபட்ச புள்ளியில் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும், மற்றும் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் வளைந்து என்று செய்யப்படுகிறது.

- தரையில் இருந்து குதிகால் கிழிக்க வேண்டாம் - நீங்கள் தீவிர காயம் பெற முடியும்!

- ஒவ்வொரு சக்தி அணுகுமுறைக்கு பிறகு, பயிற்சிகள் நீட்சி செய்ய : அவர்கள் விரைவில் தேவையான முடிவுகளை அடைய மற்றும் சாத்தியமான காயங்கள் தவிர்க்க உதவும்.

- நீங்கள் முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்தலாம், குறிப்பாக எடைகள் உழைக்கும் போது, உங்கள் குந்துகளை குனிய முடியாது.

பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

1. உடலின் இந்த பகுதிக்கான பாரம்பரிய பயிற்சிகள், பிதுக்களுக்கான குந்துகள் ஆகும். எல்லோரும் பள்ளியில் இருந்து இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கான விதிகளை நினைவில் கொள்கிறார்கள். நேராக நிற்க வேண்டும், கால்கள் தவிர, உடல் கீழே குறைக்க, முழங்கால்கள் வளைத்தல் மற்றும் உங்கள் நேராக வைத்து. ஒரு சுமையை எடுத்துக் கொண்டு நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம். இது தோள்பட்டை அல்லது தோள்பட்டை மீது வைக்கப்படும் ஒரு பொருட்டல்ல. வீட்டில், நீர் அல்லது மணல் நிறைந்த பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. புடவையின் தசைகள் மட்டுமல்ல, இடுப்புகளின் தசைகள் மட்டுமல்லாமல், கீழ்க்காணும் வகையில் செயல்படும் ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சியானது பின்வரும் வழிகளில் செய்யப்படுகிறது: இது தரையில் பொய் வேண்டும், முழங்காலில் கால் வைத்தல், இரண்டாவது இழுப்பு நேராக இருக்கும். ஒரு நேராக காலை தரையில் வளைந்த கால் முழங்கால் தொட்டு முயற்சி. 10 மறுபடியும் பிறகு, இரண்டாவது கால் அதே செய்யவும்.

3. சிறந்த தாக்குதல்கள் தங்களை நிரூபிக்கின்றன. பிட்டம் ஐந்து குந்துகைகள் போன்ற, அவர்கள் கூடுதல் எடை அல்லது இல்லாமல் செய்ய முடியும். 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்காலில் வளைந்துகொள்வதற்கு ஒரு பரந்த அளவிலான முன்னோடி மற்றும் குச்சியை உருவாக்கவும். இரண்டாவது கால், தரையில் தட்டச்சு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். 8-10 மறுபடியும் மறுபடியும் பிறகு, மற்ற காலையுடன் அதே செய்யவும்.

பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, சாதாரண மலையேற்ற மாடிகளின் போது உங்கள் பிட்டங்களை உங்களால் செய்ய முடியும். முழங்கால்களில் அதே நேரத்தில் கால்கள் நேராக்க முயற்சி, சுமை அதிகரிக்க, குளுட்டியால் மட்டுமல்ல தொடை தசைகள் மட்டும்.