எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி சமையல்: ஒரு உணவு இருக்கும் நபர்களுக்கு

எடை இழப்பு என்ன? இந்த செயல்முறை சரியாக இருந்தால், அது ஒரு அழகு நிலையம் ஒரு சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் (விரும்பினால்) ஆகியவற்றின் அர்த்தம். நீங்கள் விரைவில் அதிகப்படியான எடை விடுபட உதவும் என்று வெவ்வேறு உணவுகளில் நிறைய உள்ளன. இன்று நாம் எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி சமையல் உள்ளன என்ன, உங்களுக்கு சொல்கிறேன். ஆனால் மிக முக்கியமாக - திறன் முடிவுகளை சேமிக்க. விரைவில் திரும்பும் அடிக்கடி, மிகவும் கஷ்டப்பட்டு, இழந்த ஏனெனில்.

பொது தகவல்

அது தி சாப்பிட எதிர்க்க பிறகு எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. விரும்பிய விளைவு அடைய தெரிகிறது என்று மேலும். உணவில் என்றாலும் - வெறும் உடல் எடையைக் குறைத்த நடவடிக்கை. பின்னர் அது மீண்டும் எடை பெற நோக்கம் நடவடிக்கைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். எனினும், நாம் இந்த வர வேண்டியிருக்கிறது. முதல் நாங்கள் ஒழுங்காக திறமையாகவும் சாப்பிட தொடங்க வேண்டும். இதை செய்ய, மற்றும் எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி சமையல் உள்ளன. முக்கிய தேவை - உணவு கூடை ஆற்றல் மதிப்பு 1200-1400 கிலோகலோரி நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைக்க. , கொழுப்பு இறைச்சிகள், சாப்ஸ், கொத்தமல்லி மற்றும் அரை கொழுப்பு பால் பொருட்கள், முழு மாவு, பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மீன், கெட்ச்அப், மயோனைசே மற்றும் பிற சுவையூட்டிகள், இனிப்புகள், காபி, கார்பனேட் பானங்கள் (துண்டுகள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி தவிர): நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை வரை கொடுக்க வேண்டும் நீங்கள் ஒரு வாரம் இரண்டு முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிட முடியும் முட்டைகள்.

சமையல் கேரட் சூப்

எனினும், மாறாக பெரிய வரம்புகளை போதிலும், எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி சமையல் மட்டுமே புள்ளிவிவரங்கள் நலனுக்காக இல்லை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ரசனைக்குரியதாகவும். முடிவுகளை கவனிக்க - சமைக்க மற்றும் உணவுகள் நிரப்ப அறிக. தூய்மையாக்கப்படாத சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு - சிறந்த நிரப்புதல். எனவே, நாம் கேரட் சூப் தொடர. நான்கு பரிமாறுவது, நாம் வேண்டும்: கேரட் - 450 கிராம், ஒரு பல்ப், உலர்ந்த வறட்சியான தைம் - அரை தேக்கரண்டி தரையில் ஜாதிக்காய் நட்டு - அதே ஒரு டர்னிப் நடுத்தர நொறுக்கப்பட்ட அளவிலான பூண்டு - இரண்டு பிரிவுகளில், காய்கறி குழம்பு அல்லது தண்ணீர் - 0.7 லிட்டர், வெள்ளை உப்பு மற்றும் மிளகு, சூரியகாந்தி விதைகள், வறுத்தெடுத்தார் நறுக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் பிஸ்தானியன். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பொருந்தக்கூடியதாக உள்ளது குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு உணவு. சமையல் உணவு உணவு சரியாக இந்த வேறுபட்டது.

தயாரிப்பு செயல்முறை

சுத்தம் கேரட் துண்டுகளாக வெட்டி. துண்டுகளும் - கோசுக்கிழங்குகளுடன் மற்றும் வெங்காயம். , பூண்டு அவ்விடத்திற்கு சேர்த்தல் பெருமளவு பானை போடப்படுகிறது, குழம்பு அல்லது தண்ணீர் ஊற்ற, பின்னர் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. மூடி குறைந்த வெப்பத்தை, சமையல்காரர் மூட எப்போதாவது கிளறி வேண்டும். 15-20 நிமிடங்கள் அனைத்து மசாலா சேர்க்க. மிளகு, உப்பு மற்றும் மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பின்னர் சூப் தகட்டை அகற்ற மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் பொறுமையாக நாம். பின்னர் ஒரு பிளெண்டர் பயன்படுத்தி ஒருபடித்தான மென்மையானது கூழ் இருந்து அதை செய்ய. அதே தொட்டியில், கிளறி, சூப் வெப்பத்தை, மற்றும், தகடுகளில் ஊற்றினார் preheated. பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் அலங்கரிக்க, அட்டவணை பணியாற்றினார். நாம் அதேதான் அல்லது புதிய ரொட்டி இதுபோன்று விளையாடிய பரிந்துரைக்கிறோம்.

மீன் இரவு உணவு

அனைவரும் எடை மாலை தள்ளுபடி செய்ததில் இறுக்கமான அங்கு முரண் என்று தெரியும். நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு வழங்க குறைந்த கலோரி இரவு எடை இழப்பு. மீன் - சமையல் பல்வேறு, நமது பதிப்பு உள்ளது. அரிசி மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் கீரை ஒரு சாலட் கொண்டு குக் மீன். எனவே, எலுமிச்சை சாறு நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு மூலிகைகள் எந்த சிவப்பு மீன், பருவத்தின் 90 கிராம் சூடாக்கவும். , கேரட், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம் கலவையை மற்றும் வேகவைத்த அரிசி 40 கிராம் உதாரணமாக அழகுபடுத்த நூறு கிராம் சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள், எடுத்து. கலவை செய்ய, நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம் கலந்து கீரை, ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜெரின் 200 கிராம், துண்டுகளாக வெட்டி - 50 கிராம். சாஸ் என இத்தாலிய டிரஸ்ஸிங் இரண்டு தேக்கரண்டி பயன்படுத்த. சாலட் மேலும் தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் கீரை கலவையை இருந்தும் தயாரிக்கலாம்;. இரவு வெவ்வேறு காய்கறிகள் சரியான மற்றும் வெள்ளை மீன். உதாரணமாக, பொத்தல், 120 கிராம், மற்றும் grilling எடுத்துக் கொள்வோம். பின்னர் பழுப்பு அரிசி, 50 கிராம், ஒரு தேக்கரண்டி தரையில் பாதாம் கோழி குழம்பு 100 கிராம் பீன் குண்டு ஊசி கொதிக்க. ஸ்வீட் மிளகு, வெள்ளரி, மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளி சாலட் தயாரித்தல். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தற்செயலாக, நாங்கள் ஆய்வு மற்றும் எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி சாலடுகள் வேண்டும். அடிக்கடி மிக எளிய சமையலின் சமையல்.

multivarka உள்ள சமையல் கோழி

எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி சமையல் பல்வேறு உள்ளன. multivarka, எடுத்துக்காட்டாக உணவுகளுடனும் சுவையான உணவில் உள்ளன. அவர்களில் ஒரு செய்முறையை - கோழி தக்காளி, ஊறுகாய் மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு சுண்டவைத்தவை, அதனால் தான் நீங்களும் உள்ளன. கலோரி - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 75 கிலோகலோரி. தேவையான பொருட்கள்: நான்கு கோழி டிரம்ஸ்டிக்ஸ், ஊறுகாய் வெள்ளரி நான்கு, இரண்டு தக்காளி, ஒரு வெங்காயம், மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப், மசாலா மற்றும் உப்பு ஒன்று ஸ்பூன்ஃபுல்லை. இந்த எளிய செய்முறை, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் வேண்டும். , அனைத்து பொருட்கள் எடுத்து அவர்களை கலந்து சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு marinate விட்டு. multivarka முறை "அணைத்தல்" மீது அமைக்கவும் மற்றும் 25 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். எல்லாம்! அது குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் சுவையாக டிஷ் மாறிவிடும். நீங்கள் மார்பக எடுத்து என்றால், மாறாக குறைந்த கால் விட, கலோரி கூட சிறிய கிடைக்கும்.

ரெசிபி சிக்கலான குறைந்த கலோரி சாலட்

காளான் கலவை இரண்டு பரிமாறுவது நாங்கள் வேண்டும் கோழிக்கறியுடன்: கோழியின் 180 கிராம், அதே - காளான்கள், இரண்டு புரதங்கள் மற்றும் முட்டைகள் ஒன்று மஞ்சள் கரு, கொத்தமல்லியை 50 கிராம், பூண்டு இரண்டு கிராம்பு, கொழுப்பு இல்லாத தயிர் 100 கிராம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஐந்து கிராம். கூலிங் பேன் வெட்டு சிறிய க்யூப்ஸ் ஒரு பிறகு, கோழி மார்பகங்களை ஒரு ஜோடி கொதிக்க. ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் பான் கொண்டு கிரீசின், அவரது பூண்டு கிராம்பு வறுக்கவும் குறுக்காக வெட்டி, காளான்கள் சேர்க்க மற்றும் தங்க வரை சமைக்கவும். நாம் தட்டில் பெற்று பரப்பி. மீதமுள்ள எண்ணெய் பான் ஒரு பின்னர் ஊற்ற மற்றும் தாக்கப்பட்டு முட்டைகள் வறுக்கவும். குளிர்ந்த பிறகு, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி. கிரீன்ஸ் இறுதியாக shinkuem. முடிவில், கூறுகள் கலந்து அனைத்து ஊற்ற தயிர் அது முன் குளிர்விக்க, மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க. எடை இழப்பு எங்கள் குறைந்த கலோரி சமையல் நடைமுறையில் வைக்க முயற்சி. அனைத்து உணவுகள், சுவையான ஒரு சிறிய அசாதாரண உள்ளன. நீங்கள் அவர்களை பிடிக்கும், மற்றும் எடை இழந்து, நீ எடையானது மீண்டும் வரவில்லை, அவற்றில் சமைக்க தொடரும்.