உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் வீட்டில் பெண்களுக்கு பிட்டம் க்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்

தீவிரமாக விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ளது அனைவருக்கும் சாத்தியமான அனைத்து பயிற்சிகள் அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அவர் அறிந்திருந்தார். முதலில் நீங்கள் இந்த கருத்துக்களுக்கு இடையில் உள்ள வேறுபாடு என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

தலைப்பு இருந்து இது போன்ற பயிற்சிகள் அடிப்படையில், எந்த பயிற்சி அடித்தளங்களான என்பது தெளிவு. அவர்கள் மனித உடலின் அனைத்து தசைகள், எனவே, தடகள அதிக முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், அதில் இருந்து புள்ளி - மக்கள் எடை அல்லது அதிகரிப்பு உறுதிப்பாடு, அடிப்படை பயிற்சிகள் அதிகரிக்க ஒரு கோல் அமைத்தால். உதாரணமாக, குந்துகைகள் - மிகவும் பொதுவான அடிப்படை உடற்பயிற்சி, நன்றி முழங்கால், இடுப்பு, பிட்டம் தசைகள் உள்ளடக்கியது என்பதை காட்டுகிறது.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்

அடிப்படை, கட்டமைக்க அவர்களை வலுப்படுத்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள், தசை உருவாக்க பொருட்டு தேவைப்பட்டால், உடல் நிவாரண செய்யும். உதாரணமாக, எந்த குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு வேலை என்று தெளிவாக இருக்கிறது, தனி பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் பல மற்றும் கைகளால், மற்றும். டி அது முக்கியமான நீங்கள் ஒரு மண்டலம் வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும் கூட, பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒற்றை வடிவத்திற்கு அடிப்படையில் முடியாது என்று புரிந்து கொள்ளுதல் ஆகும். எந்த தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் அது அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் இணைக்க அவசரம் என்று கருதப்பட்டால் என்று சொல்வார்கள். பொதுவாக கணக்கீடு பின்வருமாறு இருக்கிறது: ஒவ்வொரு 2 தளம் - 1 தனிமைப்படுத்தி.

எப்படி பின் தொடைப் தசைகள் உள்ளன?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு அழகான உடல் கொண்டிருக்கும் கனவு காண்கிறார். பிட்டம் வரை பம்ப் - பல மக்கள் முக்கிய குறிக்கோளுடன் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் செல்ல. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அழகான பிட்டம் எப்போதும் கவர்ச்சிகரமான பார்க்க, ஆனால் அது இந்த மண்டலம் மூலம் வேகமாக வேலை இயங்காது என்று நடந்தது. துரதிருஷ்டவசமாக, பெண்கள், ஆண்கள் போல அல்லாமல், இந்த தசை சரி செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. எனவே நாங்கள் கடுமையாக முயற்சிக்க வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் பிட்டம் கட்டமைப்பை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெரிய, நடுத்தர மற்றும் சிறிய பின் தொடைப் தசைகள், மற்றும் பேரிக்காய் உள்ளது. தொடர்ச்சியான உடல் உழைப்பு தொனியில் விரைவாகவும் மீட்டெடுக்க முடியும். ஆனால் இதோ பதில்கள் மட்டும் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் குறிக்கோள் இதுதான். அதன் ஆய்வு மற்றும் தனிமை பயிற்சிகள் பெண்கள் பிட்டம் கவனம் அதனால் தான்.

உண்மையில் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பல உள்ளன. இது ஒரு வீட்டில் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருவரும் ஈடுபட முடியும் என்று குறிப்பிடத்தக்கது. பிட்டம் க்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள், வேறு எதையும் போன்ற, அவுட், படிப்படியாக, சுமை அதிகரித்து இடையே முழுவதும் அனுமதிக்கலாம் சுமக்க வேண்டும்.

வீட்டில் பிட்டம் மணிக்கு தனிமை பயிற்சிகள்

அது உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் செல்ல எப்போதும் முடியாது. யாரோ அங்கு பார்த்து தான் அன்பே மற்றும் வீட்டில் இருந்து வெகு யாராவது பிடிக்காது. எந்த வழக்கில், வீட்டில் அழகான பிட்டம் செய்ய முடியும். மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கவனியுங்கள்.

மாஹி அடி

உடற்பயிற்சி, மிகவும் எளிது அது எல்லோருக்கும் தெரியும். அது எந்த ஆதரவு அல்லது இல்லாமல் அது (நல்ல ஒருங்கிணைந்து) செய்ய முடியும். மீண்டும் நேராக, கால்கள் வளைந்து இருக்க வேண்டும். போது மஹா அடி சாக் இழுக்க இதனால் வேண்டிய அவசியம் நோக்கி பிட்டம் நீட்டி முயற்சி செய்ய. ஆரம்பத்தில் மஹி குறைந்த, இல்லை பயங்கரமான இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதே. பயிற்சிகள் மிகவும் செயலில் சுமார் 15-20 ஒவ்வொரு காலிலும் ஊசலாட்டம் இருக்க வேண்டும் வேண்டாம்.

முன்னேற்றங்களுக்கு அடி ஒன்று வடிவமாகும் - ஒரு ஊசல். கொள்கை சரியாக அதே தான், ஆனால் கால்கள் பக்க சென்று திரும்பி கூடாது. பிட்டம் கூடுதலாக, இன்னும் மீண்டும் மற்றும் கழுத்து தொடர்பைக் கொண்டிருந்தன தசைகள் இருக்கும். அவர்களை பின்னால், மூலம், நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் இழுக்க வேண்டாம் தொய்வுறலில் இல்லை, நெருக்கமாக பார்க்க, வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒரு சில விநாடிகள் எழுப்பப்பட்ட நிலையில் கால் நடத்த முயற்சி, சிக்கலான இருக்க முடியும், பின்னர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை செல்ல.

முடங்கிப்போக

நாங்கள் அடிப்படை தனிமை பயிற்சிகள் நினைத்தால் பிட்டம் க்கான, சிட்-அப்ஸ், ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான. அவர்களை பல்வேறு வகையான உள்ளன. பகுதியளவு குந்து பற்றி முதல் பேசலாம். அவர்கள் (பாட்டில்கள் தண்ணீர், அவரது கைகளை ஒரு குழந்தையுடன், எடுத்துக்காட்டாக நிரப்பப்பட்ட அல்லது இளம் தாய்மார்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக, கொண்ட வலைப்பதிவுகளை dumbbell) எந்த எடையிடு முகவர் செய்ய முடியும். லெக்ஸ், தோள்பட்டை அகலம் வைக்கப்படும் squatting, மற்றும் பேசின் முழங்கால் அளவு குறைக்கப்பட்டது ஒருமுறை, மீண்டும் ஏற உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த அல்லது அவரை முன் அவற்றை வைத்திருக்க முடியும். அனுகூலமாக, தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 15 உள்ளிருப்பு அப்களை செய்ய.

முழு குந்துகைகள் மிகவும் செய்யப்படுகின்றன முழங்கால்கள் இல்லை ஒருவர் மீது ஒருவர், வெவ்வேறு திசைகளில் பார்க்க, அவர் குந்து ஆழமானது, அதே மட்டுமே அடி பரந்த வைக்கப்படுகின்றன. உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து. நீங்கள் கீழே அமர வேண்டிய எந்த ஒரு கற்பனை நாற்காலியின் பின்புறம் உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முதுகு தீட்டப்பட்டது பிட்டம். குறிப்பிடும்படியாக, கீழே உட்கார்ந்து போது, நீங்கள் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க முடியும்.

Plie குந்துகைகள் மட்டும் கால்கள் இன்னும் பரந்த அளவில் வைத்து, சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகின்றன, ஒரே மாதிரியான பாடினார். , முழங்கால்கள் செய்ய கழுதை மாட்டா இந்த நிலையில் தங்களை சரிசெய்து மெதுவாக அதிகரிக்கும். பிட்டம் போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

மாறி மாறி தாக்குதல்கள்

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் விரிவாக்கம் சரியான உடற்பயிற்சி. குந்துகைகள் கொண்டு முதற்படியாக மேட், பின்னர் திரும்ப. படி மீண்டும் மாறி மாறி கால்கள் மாற்றுவதன் செய்ய முடியும். பல்கேரியன் - தாக்குதல்கள் இன்னுமொரு வகையான உள்ளது. பின்னால் அமைந்துள்ள வேண்டிய ஒரு கால், ஒரு சிறப்பு மேடையில் இடத்திலோ (வீட்டில் கூட, இதே போன்ற ஏதாவது கொண்டு வர முடியும்) குந்துகையாகவும் செய்ய உள்ளது.

பின் தொடைப் பாலம்

பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி. உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டி, வளைந்து உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு தூக்கி முடிந்தவரை வரை அடிமுதுகு வேண்டும். அது பிட்டம் தசைகள் நீட்டி முடியும் இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் மன அழுத்தம் வலி உணர வேண்டும்). பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. விரும்பத்தக்கதாக 10-15 முறை செய்யவும். பாலம் தரையில் தோள்களில் இருந்து விவாகரத்து செய்யாமல் போது இது மிகவும் முக்கியம்! உடற்பயிற்சி எளிதாக தோன்றினால், அடிவயிற்றில் மீது ஒரு dumbbell வைக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி

ஜிம்களில் பிட்டம் க்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் விரும்பிய வடிவங்கள் மிக வேகமாக அடைய உதவும். உருவகப்படுத்திகளில் பயிற்சி தசைகள் ஒரு நல்ல விரிவுபடுத்தலுடன் பங்களிக்க. அதே உள்ளிருப்புப் அப்புகளால் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரே இங்கே அவர்கள் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு செய்யும் கூடத்தில் ஒழுங்குபடுத்த, படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும். பயனுள்ள ஒரு பழத்தைத் கொண்டு lunges உங்கள் தோள்களில். கணக்கிட்டுப் பார்த்தால் பல்கேரியன் தாக்குதல்கள் அடி எடையிடு ஒரு சிறப்பு போலி உருவாக்கி - ஒரு சிறப்பு படி-பிளாட்ஃபாம் மற்றும் மஹி வெளியே நடத்தப்பட்ட முடியும்.

தணிப்பு மற்றும் கால்கள் கலப்பது

அவரது கால்கள் பரப்பி, முக்கியத்துவம் குளுட்டியஸ் மையத்தில் தசை வேலை உள்ளது. விளைவு - மேலும் வட்டமான வடிவம். பயிற்சிகள் ஒரு போலி உருவாக்கி உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன. மீண்டும் நேராக மற்றும் அடி அனைத்து இயக்கம் தொடைகள் முயற்சிகள் மூலம் செய்யப்படுகின்றன.

மேடையில் ஹேக் மீது பென்ச்

தவறான அல்லது மிகவும் கடினமாக மீண்டும் செயல்திறன் தாக்க முடியும் வழக்கில், எனவே கவனமாக இருங்கள்! reclined நிலையில், விரும்பிய சுமை தேர்ந்தெடுப்பதன் கால் செய்தியாளர் தயாரித்தது. நீங்கள் ஒருவர் பின் ஒருவராக செய்ய முடியும், எனவே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெண்ட் மற்றும் நிமிர்ந்து கால்கள்

அவரது வயிற்றில் பொய் மற்றும் மூச்சிழிப்பு கால் லிப்ட் ஒரு சிறப்பு ரயில் வைத்திருக்கும் புறக்கணிக்கப்பட்டன மூச்சை. பிட்டம் தசைகள் நிலையான பதற்றம் உள்ளன.

இந்த ஜிம்களில் பிட்டத்தில் மிக அடிப்படையான தனிமை பயிற்சிகள் உள்ளது. அடிப்படை சேவையுடன் சேர்த்தே செய்து, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும். எனினும் பிட்டம் வடிவத்தை மரபியல் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று, மற்றும் முற்றிலும் சாத்தியமற்று போகும் மாற்றினால், நினைவில். ஆனால் வழக்கமாக வழங்கினார் பயிற்சிகள் ஒரு நிகழ்த்தியது, சரியான வடிவம் முடியும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பொருத்தம் பிட்டம் க்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள். ஆனால் வலுவான பாலியல் அவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்றால் சரியாக அடிப்படை மற்றும் பெண்கள் அதே அது முடியாது தருகின்றன. எந்த பெண்கள் பயிற்சி அடிப்படையில் - அடிப்படை பயிற்சிகள் இன்னும் நிலவும் இதில் ஒரு வளாகம் உள்ளது.