அயோடின் கொண்ட பொருட்களும்

விஞ்ஞானிகள் படி, அயோடின் - இந்த ஒரு உறுப்பு, மனிதர்கள் உட்பட பாலூட்டிகள் இயல்பான வளர்ச்சியை மற்றும் மேம்பாட்டிற்கான பொறுப்புவகிப்பதாகும். அயோடின் அனைத்து மனித உறுப்புகளையும் உடல் அமைப்புகள், குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி வழக்கமான செயல்பாடுகளில் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, இது பொருட்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உணவில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்ள அயோடின் கொண்டிருக்கும் என்ன இல் அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும்.

பிரித்தெடுப்பில் முன் அயோடின் உள்ள உணவு வழங்கல், அது கண்டுபிடிக்க அவசியம் என்ன நபர் ஒரு நாள் தேவையான அயோடின் அளவு வகையான. சிறு விலங்குகள் (ஒரு வருடம் வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள்) ஒரு நாளைக்கு அயோடின் ஐம்பது மைக்ரோகிராம் பெற வேண்டும். இரண்டு முதல் ஆறு ஆண்டுகள் வரை குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு அயோடின் தொண்ணூறு மைக்ரோகிராம் அவசியம். பள்ளி குழந்தைகள் (ஏழு முதல் பன்னிரண்டு ஆண்டுகளில் இருந்து குழந்தைகள்) - அயோடின் ஒன்று நூற்று இருபது மைக்ரோகிராம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு அயோடின் ஒன்று நூறு ஐம்பது மைக்ரோகிராம் வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு அயோடின் இரண்டு நூறு மைக்ரோகிராம் - அது மிகப் பெரிய அளவு கர்ப்பமாக அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தேவை. ஒதுக்கினால் அயோடின் இருக்கும் மற்ற பொருட்களை முதல் விஷயம் நீங்கள் வெற்று தண்ணீர் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குடிநீர் லிட்டர் வரை அயோடின் 15 மைக்ரோகிராம் வரை இருக்கலாம்.

பிரச்சனையில் ஒரு பகுதி பயன்படுத்தி இந்த முக்கியமான வேதியியல் தனிமம் பற்றாக்குறை தீர்த்துவிட முடியும் அயோடின் கலந்த உப்பு, ஆனால் நிச்சயமாக, அது ஒரு சஞ்சீவி இல்லை. ஒரு வயது உப்பு சுமார் ஆறு கிராம் ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் நாம் தொகுப்பு இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக திறந்து உப்பு என்றால், அது உப்பு உள்ள அயோடின் பாதிக்கும் மேற்பட்ட இழக்கிறது நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

அது அயோடின் கொண்ட உணவுத் தயாரிப்புகளில் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன முடியும். இந்த முதன்மையாக கடல் அடங்கும்.

1. கடற்பாசி அல்லது கெல்ப் - மிகவும் ஒன்றாகும் அதிகமுள்ள உணவுகளை அயோடின் ஊட்டச்சத்து. இந்த கடல் ஐம்பது இருந்து எழுபது McG அயோடின் உள்ளது. அயோடின் கூடுதலாக, இது 23 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன எங்கே புரதம் அளவில் உயிரியக்க பொருட்கள், நிறைந்த. அயோடின் தினசரி தேவை பெறுவதற்காக, நீங்கள் கடற்பாசி இருநூறு கிராம் தினசரி நூறு பற்றி சாப்பிட, வேண்டும்.

2. மீன்: சூரை, பொத்தல், நெத்தலி, மீன், சால்மன், தட்டைச் சிறு மீன், கடல் பாஸ். அயோடின் சுமார் எழுபது மைக்ரோகிராம் மூல கடல் மீன் 100 கிராம் ஆகும். இல் மீன் 800 மைக்ரோகிராம் வரை - அதிகமாக. பல அயோடின் மற்றும் மீன் எண்ணெய் - சுமார் 770 மைக்ரோகிராம். நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் மீன் 180 கிராம் சாப்பிட என்றால், அது உறுதி போதுமான இருக்கும் என்று மனித உடலில் அயோடின் அது தேவையான அளவு.

3. சிப்பிகள், நத்தையோடு, மீன் வகை, சுரப்பிகள், இறால், நண்டு. இந்த வகைகளின் மட்டும் மிகவும் சுவையாக, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் தேவையான உடல் அயோடின், அவர்கள் அயோடின் சுமார் 100 மைக்ரோகிராம் கொண்டிருக்கும் போன்ற நிறைவுகொள்ள இருக்கலாம்.

4. நன்னீர் மீன் மேலும் அயோடின் கொண்டிருக்கிறது. என்றாலும் அதன் உள்ளடக்கம் கடல் மீன் ஒப்பிடும் போது மிகவும் குறைவு - வேகவைக்காத மீன் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு ஐந்து முதல் எட்டு மைக்ரோகிராம்.

5. மேலும் கடல் உணவுகள், அயோடின் கொண்ட மற்ற பொருட்கள் உள்ளன. தானியங்கள், முட்டை, மாட்டிறைச்சி, பால், வெண்ணெய், காய்கறிகள் (கத்திரிக்காய், பூண்டு, கீரை, பீட், தக்காளி, வெங்காயம், கீரை, பச்சை வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, உருளைக்கிழங்கு). கூடுதலாக, அயோடின் ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, persimmons, எலுமிச்சை, முலாம்பழம்களும், அன்னாசிபழம் உட்பட சில பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் காணப்படும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட என்றால், காளான்கள் 1.5 கிலோ, இந்த மேலும் அயோடின் தேவையான அளவு உடல் நிரம்பிவிடும் போதுமான இருக்கும். உடலில் அயோடின் குறைபாடு முக்கிய கூறுகள் பின்வருமாறு: எடை அதிகரிப்பு, சோம்பல், தாமதமாக மன செயல்முறைகள், நாள்பட்ட பலவீனம், சோர்வு. அயோடின் கொண்ட உணவை உண்பதில்லை இல்லை என்றால், மேலே அறிகுறிகள் கூடுதலாக நினைவகம், எரிச்சல் தோன்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி இடையூறு கணிசமாகக் குறையும். சுவாசக்குழாய் மற்றும் இதய பல நோய்கள் அயோடின் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. நாங்கள் இனப்பெருக்க மண்டலம் பற்றி பேசினால், அது அயோடினைக் கண்டுபிடித்தார் இறந்துபிறக்கும் குழந்தைகள், கருச்சிதைவுகள், மலட்டுத்தன்மையை, ஆண்மையின்மை, கரு கோளாறுகள் பற்றாக்குறை காரணமாக உள்ளது. இங்கே உடலின் அயோடின் சில முக்கியமான மற்றும் தேவையான!