கலோரி காலை: உணரப்படும் தேவை

பெரும்பாலும், தங்கள் எடை பார்க்கிறார்கள் சிலர் முற்றிலும் கூறுவதென்றால், காலையில், அதனால் உடல் ஓய்வெடுத்து தூங்கி பிறகு புதுப்பிக்கப்படும் என்று உண்மையை கூறி, முதல் உணவு கைவிட முனைகின்றன. அது வீண் உள்ளது. பல ஊட்டச்சத்து, காலை, குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த தொகுதிகளை படி, ஒரு நபர் தேவை கிட்டத்தட்ட எப்போதும் (நன்றாக, ஒரு நோக்கத்துடன் உண்ணாவிரதம் வழக்கில் மட்டுமே - சிகிச்சைமுறை, அல்லது எடை குறைதல்). ஏன் இப்படி நடக்கிறது, நாம் இந்த கட்டுரை புரிந்து கொள்ள முயற்சி.

கோட்பாடு

எங்களுக்கு கோட்பாடு கேள்விக்கு வருவோம். குறைந்த கலோரி என்றாலும், காலை அவசரமாக பல காரணங்களுக்காக தேவைப்படுகிறது. முதலாவதாக, நீங்கள் காலையில் சாப்பிட உணவு, வடிவம் (பலராலும் நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்ட) ஏறத்தாழ எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், அது பயன்படுத்த, நீங்கள் நாள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை கிடைக்கும். இரண்டாவதாக, குறைந்த கலோரி காலை கணையம் செரிமானம் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை தொடங்க உதவுகிறது மற்றும் உணவு தரம் செரிமானம் உறுதி செய்கிறது. மாலை முழு மனதுடன் சாப்பிடுவது உள்ள - அனைத்து பிறகு, நீங்கள் காலையில், மதிய நேரத்தில், பின்னர் சாப்பிட எனில், அல்லது மோசமான என்ன நடக்கிறது. உங்கள் செரிமான அது நாள் பெரும்பகுதியில் தூங்கிக்கிடந்தன, பின்னர் ஒரு பெரிய அளவிலான வரவேற்பு மாலை உணவு உள்ள பித்த மற்றும் கணைய சாறு ஒரு சக்திவாய்ந்த வெளியீடு உள்ளது. உங்கள் வயிறு, நீண்ட காலமாக குடலில் உணவு எஞ்சியுள்ள ஜீரணிக்க நேரம் வேலை செய்யவில்லை ஒரு கசடுகள் உருவாக்கும் மற்றும் கோளாறுகள் மற்றும் dysbiosis அனைத்து வகையான ஏற்படுத்துகிறது. சில வருடங்களுக்கு வருகிறது ஊட்டச்சத்தின்மை - மற்றும் உடல் உனக்கு தெரிவிக்க என் "ஃபை" (பெரும்பாலும் அதனைச் முன் நடக்கும்) நிச்சயம். ஒரு காலை உணவு, குறைவான கலோரியும் தொகுதியில் குறைந்த (மற்றும், அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் உருவாக்கத்திற்கு காரணமாக எனவே உணவில் அனைத்து வகையான வைத்து அந்த தொந்தரவு ஆகவே திறன் இல்லை) இவை அனைத்தும் காரணிகள் சுகாதார தடையாக இருக்கும் நீக்குகிறது. உங்கள் வயிறு, மற்றும் பிற உறுப்புகள் ஒழுங்கற்ற உணவு உட்கொள்ளும் overstrained முடியாது.

எப்படி குறைவான கலோரியும் காலை போன்று இருக்க வேண்டும்?

முதலாவதாக, அது உடனடியாக ஒரு ஒதுக்கீடு, அதை சாண்ட்விச்களில் உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி செய்யப்பட்ட என்று கூடாது, மற்றும் செய்ய வேண்டும் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, பல மிகவும் ஆசையாக. காலை உணவு விட சிற்றுண்டி ஞாபகப்படுத்த ஒரு முழு இருக்க வேண்டும். இது துரித உணவு மற்றும் உணவு போன்ற அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் அனைத்து வகையான அகற்ற எந்த பட்டம் எங்கள் கவனத்திற்கு விரும்பத்தக்கதல்ல வேண்டும். குறைவான கலோரியும் காலை பயனுள்ள ஆனால் ருசியான மட்டுமே இருக்கும்: ஒரு முயற்சித்து வொர்த். நீ அவ்வளவு சிறப்பாக கொள்ளவதற்கு அஞ்ச இருந்தால், அது சாப்பாட்டு ஒரு கடந்து, ஒரு தாமதமாக மதிய கைவிட்டு மற்றும் kefir அல்லது புளிப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி பதிலாக குடிக்க சிறந்தது. ஆனால் காலை ஒரு சாப்பிட வேண்டும்!

பயிற்சி

இப்போது நீங்கள் குறைவான கலோரியும் காலை உணவு செய்ய முயற்சி. சமையல் மிகவும் வேறுபட்ட இருக்க முடியும். நிச்சயமாக உங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் பிரதிபலிக்கும் இல்லை கிட்டத்தட்ட பூஜ்யம் கலோரிகள், முதல் காலை கண்ணியமான உணவு நிறைய உள்ளன. அவர்கள் தயிர், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், மீன், கடல், பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான, பூசணி, காளான்கள் காய்கறிகள் கொண்டிருக்கும். அனைத்து இந்த உணவு மிகவும் விரைவாக செரிமானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் பசி உணர்வு இல்லை வேண்டும்.

சாலட்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

இந்த காலை மிகவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் அனைத்து வகையான பொருந்தும். அவர்கள் வழக்கமாக அல்லது தாவர எண்ணெய், அல்லது தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் இயக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு புளிப்பு சுவை பெற எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஜோடி சொட்டு சேர்க்கலாம் (இது முக்கியம் அதை மிகைப்படுத்தி மற்றும் உண்மையில் சொட்டு ஒரு ஜோடி சேர்க்க முடியாது). அதுபோன்ற ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் தயாராகி சில வழிமுறைகள் உள்ளன குறைந்த கலோரி உணவு :

1. அனைத்து பொருட்கள் பருவத்தில் எடுத்து நன்றாக இருக்கும். கடைசியாக அறுவடை வைட்டமின்கள் இழந்து அதிகரிக்கும் வகையிலும், பல்வேறு மூடப்பட்டிருக்கும் முடியும் அடுக்கு வாழ்க்கை. சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலடுகள் குறிப்பாக உண்மையாக பெர்ரி கட்டுவதற்கு பருவகால அணுகுமுறை.
2. ஹார்ட் காய்கறிகள் தட்டி சிறந்த, அதனால் அவர்கள் சிறப்பாக செரிக்கச்செய்கிறது இருக்கும். நிரப்ப பயனுள்ள காய்கறி சாலடுகள் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிறிய podsalivaya ஒரு துளி சேர்க்க.
3. பிளெண்டர் - எங்கள் அனைத்து: மிருதுவாக்கிகள் - திரவ உணவுகளை காதலர்கள்! அது கிட்டத்தட்ட காய்கறிகள் அல்லது பழம், மசாலா மூலிகைகள் எந்த வெகுஜன அரைத்து ஒரு அற்புதம் காலை அது குடிக்க முடியும். இந்த டிஷ் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிச்சயமாக குறைந்தபட்ச வழங்குவதாக வெளியிடப்படும்.

கலோரிகள் காட்டப்படுகிற குறைந்த கலோரி காலை

எடுத்துக்காட்டுகளில் உள்ளடக்கிய சில முன்வைக்க என. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கற்பனை மற்றும் புதிய ஒவ்வொரு முறையும் ஏதாவது முயற்சி இருக்கலாம்:

1. பழம் கலவை தயிர் சேர்த்து. 100 கிராம் ஒன்றுக்கு அதன் கலோரி மட்டுமே 65 கிலோகலோரி உள்ளது. புரத உள்ளடக்கம் - கொழுப்பு 4 கிராம் - குறைந்த கிராம் கார்போஹைட்ரேட் - சுமார் 10 கிராம். ஒரு சில மக்கள் ஆப்பிள்கள், இரண்டு வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி ஒரு ஜோடி எடுக்க வேண்டும் சாலட் தயார் பத்து பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரி (அல்லது பருவத்தில் மற்ற பழங்களை), எந்த சுவை கொண்டது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி. இனிப்பு அன்பு யார் அந்த: நீங்கள் தேன் ஒரு spoonful சேர்க்க முடியும். எளிய தயார்: பழம் சுத்தம் மற்றும் இறுதியாக வெட்டி. அனைத்து கலவை, தயிர் பருவத்தை. முக்கிய விஷயம் - ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிண்ணங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்: அது மிகவும் சுவையாக கலவை மாறிவிடும் என (ஒரு உணவில் உணவு 200 கிராம் 130 கலோரிகள் சமம்)!
2. பழம் மற்றும் பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள். 0 கிராம் - இந்த டிஷ் பொதுவாக காரணமாக அது மட்டும் பழச்சாறு மற்றும் பழம் (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 35 கலோரி) மற்றும் கொழுப்பு என்கிற உண்மையில் கலோரிகள் என்ற குறைந்தபட்ச எண்! ஒரு பிளெண்டர், ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, இரண்டு பெரிய மென்மையான ஆப்பிள்கள், முன் உரிக்கப்பட்டு, சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, பருவத்தில் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், நெல்லிக்காய், currants) இல் பெர்ரி 100 கிராம் வைத்து (சிறந்த, நிச்சயமாக, அது உங்களை சமைக்க). ஒரு திரவ குழம்பு அனைத்து மாநில வரை பிளெண்டர் மற்றும் ஆலை இயக்கவும். காலை குடிக்க ஒரு கப் அல்ல!