Ovsyanoblin: செய்முறையை, கலோரி, ஊட்டச்சத்து

Ovsyanoblin, நாம் இந்த கட்டுரையில் சுட்டிக்காட்ட இதில் செய்முறையை - தங்கள் சுகாதார பார்த்து யார் அந்த உணவில் ஒரு உண்மை திருப்புமுனை.

நிதானித்து: விரைவில் தயாராக உள்ளது, சிறந்த சுவை மட்டும் உங்கள் கற்பனை (மற்றும் மனசாட்சி) மூலம் மட்டுமே மேல்புறத்தில் பல்வேறு உள்ளது, தயாரிப்பு எளிய தேவைப்படுகிறது. அடிப்படை செய்முறையை கீழே வேறுபாடுகள்.

புகழ் செல்லுபடியாகும்

இந்த டிஷ் மாஸ் விநியோகம் 2015 இல் பெற்றுள்ளது. இது மிகவும் எளிய மற்றும் பல்துறை உடனடியாக தன்னை தீங்கு இல்லாமல் சாப்பிட விரும்புகிறேன் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து என்று இருந்தது. அது முட்டைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் பால் கொண்டுள்ளது. மற்றும் பெரிய, கஞ்சி கொண்டு துருவல் முட்டைகள். மிகவும் appetizing இல்லை ஒலிகள்?

இது தவறாக வழிநடத்துகிறது, சுவை உங்களை மகிழ்விக்க வேண்டும். உணவின் ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களை மதிப்பு மேலும் நல்லது - ஒரு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு கேக்கை புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நீங்கள் சஞ்சலம் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் திருப்தி உணர்வு வழங்க வேண்டும் என்று ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த. குறிப்பாக ஓட்ஸ் - அது "மாஸ்க்" என்று அன்பு பொருட்கள் உதவுகிறது ஏனெனில் Ovsyanoblin இன்னும் நேசிக்கிறேன். விருப்பமாக, நீங்கள் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ovsyanoblin அனைத்து வகையான நிறைவு செய்யலாம். கலோரி அது நிச்சயமாக, உயரும் போது, ஆனால் அதன் நன்மைகளும் மறுக்க முடியாத இருக்கும். கேக்கை, சுவை அதை மேலும் ஊட்டமளிக்கும் செய்கிறது மாறுபாட்டிற்காக நோக்கங்களைக் வழங்குகிறது திணிப்பு சமையல் போது நிரப்பப்பட்ட.

சீஸ் மற்றும் தயிர் உடன் அப்பத்தை அடிப்படை செய்முறையை

சாப்பாட்டின் அடிப்படை கட்டமைப்பு, முன்பு பட்டியலிடப்பட்ட கையெழுத்திட அதே விகிதத்தில் இருந்தது.

கேக்கை:

• முட்டை - 2 துண்டுகள் (விருப்பப்பட்டால் 1 மஞ்சள் கரு நீக்க முடியும்);
• சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் (அல்லது எந்த ஓட்ஸ் அளவு சராசரியை விட குறைவாக) - 20 கிராம்;
• சராசரி பால் கொழுப்பு - 30 கிராம்;
• தாவர எண்ணெய் - 5 கிராம்;
• உப்பு மற்றும் மசாலா - ருசிக்க.

நிரப்புதல்:

• 1.8% கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• குறைவான உருகும் பாலாடைக்கட்டி (நல்ல மொஸெரெல்லா) - 20 கிராம்;
• மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் மசாலா - ருசிக்க.

தயாரிப்பு

பால் சூடாக்கி அவர்களை ஓட்ஸ் பரவியது ஊற்ற. குளிர்விக்க அனுமதி.

பால் ஓட்ஸ் சேர்க்க, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து மென்மையான முட்டைகள் வரை துடைப்பம்.

தட்டி பாலாடைக்கட்டி தயிர் அவ்விடத்திற்கு சேர்க்க மற்றும் ஒருபடித்தான வரை பிசைந்து. மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் சுவை மசாலா சேர்க்கவும்.

, நடுத்தர வெப்ப மீது ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் சூடாக்கி தாவர எண்ணெய் அதை மசகு.

எடை சமமாக கீழே மறைப்பதற்கு என்று பிந்தைய திருப்பு, பான் ஒரு முட்டை கலவையை ஊற்ற. இவ்வாறு நீங்கள் ஒரு கேக்கை உருவாக்குகின்றன.

கேக்கை மேல் மெதுவாக clutched ஒருமுறை மண்வாரி தயாரிப்பு விளிம்பில் துருவிப்பார் மற்றும் ஒருமைப்பாடு சமரசம் செய்யத் கவனமாக இருப்பது அதை திரும்ப.

கேக்கை, ஒரு சிறிய மிகுதி இரண்டாவது பகுதி உடன் நிரப்புதல் ஒரு பாதி மற்றும் கவர் மீது கேக் டர்னிங்.

, மூடியை மூடுவதன் மறுபுறம் - ஃப்ரை ovsyanoblin குடிசை சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உடன் கையினால், பின்னர் மூடப்பட்டுவிட்டன. அது நிரப்புதல் வெப்பமும் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உருகிய என்று உறுதி அவசியம்.

அவ்வளவு தான்!

கேக்கை சக்தி மதிப்பு - 304 கலோரிகள் 14.5 கிராம், 14,4a கிராம் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு 15 கிராம்.

சக்தி மதிப்பு மேல்புறத்தில் - 151, புரதம் 21.6 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 3.7 கிராம், கொழுப்பு 5.6 கிராம்.

வழங்கப்படுவதற்கு, சுவை பச்சைக் காய்கறிகளை பரிமாறப்படுகிறது.

பசையம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அந்த உணவில் Ovsyanoblin

நீங்கள் எதுவும் நிறுத்தி இருந்தால் கேக்கை செய்முறையை இருக்கிறது. என்ன ஓட்ஸ் காணப்படும் பசையம் தாங்க முடியாத அவதிப்பட்டுக்கொண்டிருந்தால் அந்த பற்றி? பல விருப்பங்கள்:

• குழம்பியதாக மற்றும் கண்டுபிடிக்க ஓட்ஸ் பசையம் இலவச.
• ஓட் தவிடு தானிய அல்லது பசையம் (கோதுமை, buckwheat, அரிசி மற்றும் பல) மாற்றவும்.
• இனிப்பு ஃபில்லிங்ஸ் வழக்கில் சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் வெற்றிகரமாக மாற்று ஆக தேங்காய் மாவு. அதன் நீர் உறிஞ்சும் பண்புகள் செய்வதற்கும், விளைபொருளின் 15 கிராம் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு சாதாரண ovsyanoblin, மேலே கொடுக்கப்பட்ட செய்முறையை போன்ற சமைக்க.

இனிப்பு ஃபில்லிங்ஸ் விருப்பங்கள்

ஓட்ஸ் சேர்த்து முட்டை பொரியல் அது சுவை போதுமான நடுநிலை ஏனெனில் நல்லது, நீங்கள் பொருத்தம் பார்க்க என்ன அதை சேர்க்க முடியும். கூடுதல் பொருட்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு இருவரும் இருக்க முடியும். இரண்டாவது விருப்பத்தைத் இனிப்பு பல் குறிப்பாக நல்லது:

• வாழை (1 பிசி.), நட்ஸ் (10 கிராம்), தேன் (1 மணிநேரம். தேக்கரண்டி), இலவங்கப்பட்டை (சிட்டிகை). , வாழை வெட்ட அகன்ற கொட்டைகள் வெட்டுவது. அரை கேக்கை எல்லாம் வைத்து தேன் மழை மற்றும் மீதமுள்ள பகுதிகளை உறை.
• பாலாடைக்கட்டி பேஸ்ட் (100 கிராம்), பெர்ரி சாஸ் (2 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்ஸ்). Ovsyanoblin சமையல்காரர், நாம் மேலே கொடுக்கப்பட்ட இருந்ததாக அவற்றின் பாலாடைக்கட்டி மேல் வைத்து செய்முறையை, சாஸ் மீது ஊற்ற மற்றும் பரிமாறவும்.
• "ஆப்பிள் பை". நீர் ஒரு சிறிய அளவு மென்மையான வரை பெரிய ஆப்பிள் சுத்தமான, நறுக்கு மற்றும் குண்டு. வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும். ஒரு சாதாரண ovsyanoblin போன்ற சமைக்க.
• "கேரட் கேக்". ovsyanoblin (அடிப்படை செய்முறையை) மீது மாவை 2 மணி சேர்க்க. எல் அபராதம் grater 1/2 மணி. எல் மீது துருவிய கேரட். ஆரஞ்சு அனுபவம், வெண்ணிலா, ஜாதிக்காய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை. விரும்பிய என்றால் தாவரம் சார்ந்த ஒரு சிறிய சர்க்கரை மாற்றாக சேர்க்க. ஃப்ரை, ஒரு பூர்த்தி கொழுப்பு மிருதுவான பாலாடைக் கட்டி போன்ற அடிப்படை உருவாக்கம் மற்றும் பயன்பாடு படி க்கு மிகாத 5%, ஒரு சிறிய சர்க்கரை மாற்றாக மற்றும் வெண்ணிலா சேர்த்து உள்ளது. இந்த ovsyanoblin (முழு பகுதியை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட 350 என்ற கலோரி உள்ளடக்கம்) இனிப்பு ஒரு சிறந்த மாற்று இருக்கும்.

விருப்பங்கள் தின்பண்ட ஃபில்லிங்ஸ்

உப்பு கேக்கை ஃபில்லிங்ஸ் இது ஒரு முழு உணவு, தயார் குறுகிய நேரத்தில் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை "ஒருவரின் வயிற்றில் தங்க" பட்டினி ஒரு பொருத்தம், குளிர்சாதன பெட்டியில் காலி செய்ய இல்லை. சுவை ovsyanoblina தனித்துவம் இல்லாத என்ற உண்மையை காரணமாக, எந்த கோரிக்கைகள், மற்றும் எந்த சமையலறை சரி செய்து கொள்ளலாம். உதாரணமாக:

• "Caprese". டிஷ் சின்னமான இத்தாலிய சாலட் ஒரு சுவை கொடு! இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு ovsyanoblin 5 மினி மணிகள் மொஸெரெல்லா, பழுத்த தக்காளி, 3-4 இலை துளசி மற்றும் 1 மணி நேரம் எடுத்து (செய்முறையை பசையம் அல்லது இல்லாமல் பயன்படுத்த முடியும்). எல் பெஸ்டோ. ஸ்லைஸ் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தக்காளி துண்டுகள், அரை கேக்கை மீது, மேல் துளசி வைக்க மற்றும் பெஸ்டோ அனைத்து ஊற்ற. கேக்கை மீதமுள்ள உறை மற்றும் அடிப்படை பரிந்துரைகளை படி சமைக்க.

• "பழிக்கு". ஏன் இல்லை? 1 டீஸ்பூன் பூர்த்தி வறுக்கவும் உள்ளது. கரண்டியால் தாவர எண்ணெய் 1 சிறிய நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் தங்க பழுப்பு வரை, ஒல்லியான அரைக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி 100 கிராம் சேர்க்க. நிரப்புதல் தயாரானவுடன், அது மிளகு உப்பு, மற்றும், விரும்பினால், புதிய மூலிகைகள் சேர்க்க.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (30 கிராம்), உலர்ந்த தயிர் (50 கிராம்) மற்றும் 1 வெட்டப்பட்டது ஊறுகாய்க்கு உதவும் வெள்ளரிக்காய் பூர்த்தி தயாராக கலவை நறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பக பொறுத்தவரை (கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த, 50 கிராம்): இரவு உணவிற்கு ovsyanoblin தயார் பின்வரும் செய்முறையை. இந்த கலவையை கேக்கை Nafarshiruyte வழக்கம் போல இது சமைக்க. சாஸ், 1 சிறிய வெள்ளரி அண்ண, உப்பு தூவி மற்றும் 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, அது சாறு கொடுக்க மாட்டேன் வரை. சாஸ் கலந்து grated பூண்டு கிராம்பு ஆகியவற்றை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 150 கிராம், 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு, மற்றும் வெள்ளரி உபரி திரவ அழுத்தப்படும். சாஸ் மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் அப்பத்தை பரிமாறவும்.