உணவு வைட்டமின் D மற்றும் மனித உடலில் அதன் பங்கு

வைட்டமின் டி இயற்கையில், பல வகையான உள்ளன. வைட்டமின் D2 மற்றும் வைட்டமின் D3 - மருத்துவத்தில் நடைமுறை மதிப்பு மட்டும் இரண்டு வகையான உள்ளன. இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன டி வைட்டமின் இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய உயர் வெப்பத்தினால் அழித்து திரவ கரையும் இல்லை என்று உள்ளது வைட்டமின்.

இந்த முக்கியமான வைட்டமின் தேவையான தினசரி அளவு பெறுவதற்காக, வெறுமனே இருபது நிமிடங்கள் அல்லது முப்பது ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளி இயக்கும் ஒளியில் படுகிறது. ஆனால் இந்த எளிய நிலையை உருவாக்காது எப்போதும் சாத்தியமானதே. மேலும், உடலில் வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கான வயது குறைகிறது. எனவே, வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும், அது சாத்தியம் தேவையான இருப்பு வரை செய்ய உள்ளது. முக்கிய வைட்டமின் செயல்பாடு ஈ உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சி மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் வளர்சிதை கட்டுப்படுத்தும் அதன் திறன் உள்ளது.

உணவுகளில் வைட்டமின் டி அவை கர்ப்பகாலத்தின் பாலூட்டும்போது செயல்பாட்டில் இருப்பதால் மிக பெரிய எண்கள் உள்ள கால்சியம் இழக்க, பெண்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது. வைட்டமின் ஈ பற்றாக்குறை உள்ளது நர்சிங் அல்லது கருவுற்ற பெண்கள் சாப்பிட்டேன், பின்னர் பெண்களின் வயது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம் - எலும்பு திசு மற்றும் தீர்மானம் மெலிதாவதன் இல்லையென்பதால் தொடரும் ஒரு ஆபத்தான நோய். கூடுதலாக, உணவு வைட்டமின் டி இரத்தம் உறைதல், ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சி, சாதாரண இதய செயல்பாடு மற்றும் முழு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு சரி இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. இந்த வைட்டமின் உடன் விழியின் நோய்கள் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் கீல்வாதம் சில வகையான சிகிச்சை. இந்த முக்கியமான வைட்டமின் டெய்லி உடலுக்குத் தேவையான உடல் நிலை மற்றும் ஒரு நபரின் வயது வேறுபட்டது. பெரியவர்கள் பழைய ஐம்பது ஆண்டுகள் வரை நீங்கள் ஒரு நூறு அல்லது இருநூறு IU (ஒரு IU என்று அழைக்கப்படும் கோல்கேல்சிஃபெரால் இன் 0.025 McG உள்ளது) வேண்டும். இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் 500ME வரை சாப்பிட வேண்டும். வயதானவர்கள் நாளொன்றுக்கு 700ME வேண்டும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கர்ப்பிணிகளும் - ஒரு நாளைக்கு நானூறு அறுநூறு ஐக்கிய இடது இருந்து. பிறந்த குழந்தைக்கு இருநூறு நாளொன்றுக்கு மூன்று நூறு IU வயது நிரம்பியிருக்க வேண்டும்.

உணவு வைட்டமின் ஈ உள்ள பால் பொருட்கள், தாவர எண்ணெய், மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தயிர், மூல மஞ்சள் கரு, ஈரல், மீன், மீன் எண்ணெய், நெத்தலி, கானாங்கெளுத்தி, சூரை, கானாங்கெளுத்தி. பல பால் வைட்டமின் ஈ நிறைய கொண்டிருக்கிறது என்று நம்புகிறேன். இது மிகவும் உண்மை அல்ல. முதலாவதாக, அளவு கடல் விட மிகக் குறைவாக இருக்கிறது, இரண்டாவதாக பாலில் வைட்டமின் ஈ. வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதல் தடுக்கிறது பாஸ்பரஸ், உணவுகளில் காணப்படுகிறது, மற்றும் கூட ஓட்ஸ், வோக்கோசு, சில மூலிகைகள், உருளைக்கிழங்கு உள்ளது கொண்டிருக்கிறது. வைட்டமின் டி கொண்ட மூலிகைகள் அல்ஃப்அல்ஃபா தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, டான்டேலியன் கிரீன்ஸ், horsetail அடங்கும். பால் பொருட்களில் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தை கூடுதலாக, அவர்கள் இன்னும் வைட்டமின் பி 12 ஒரு உயர் சதவீதம் கொண்டிருந்தது. மேலும், இந்த வைட்டமின் சோயா, சாலடுகள், பச்சை வெங்காயம், மாட்டிறைச்சி, வியல் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் முட்டை மஞ்சள் கரு பாலாடைக்கட்டி, எந்த ஈஸ்ட், டர்னிப் கீரை, கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி இன்னும் காணப்படுகிறது. கோதுமை முளைகள், கடற்பாசி, கீரை, மீன் வகை மற்றும் இறால் மேலும் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 12 கொண்டிருக்கின்றன.

கொண்ட பொருட்களும் வைட்டமின் பி 12 தான் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை அனுசரிக்க பயனுள்ளதாக. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ரத்த உருவாக்கத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளது, இரத்த சோகை அதன் இல்லாமை உருவாக்க முடியும். வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு முக்கிய அறிகுறிகள் நிலையான சோர்வு, அடங்கும் தாய்மொழி எரியும், கால்களில் நடப்பதில் சிரமம், சோர்வு, வயிறு நோய், வலி ஆகியவை. வைட்டமின் பி 12 மூன்று மைக்ரோகிராம் - இந்த ஒவ்வொரு நாளும் மனித உடலில் தேவையான குறைந்தபட்ச டோஸ் உள்ளது. கால்நடை உணவுகள் (இறைச்சி, முட்டை, பால்) சிறு அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் அவரை பி 12 தேவையான அளவு பெறுகிறது. சைவ இந்த முக்கியமான வைட்டமின் இழக்கும் ஆபத்து பெரும்பாலும். எந்த வழக்கில், அனைவருக்கும் கவனமாக தங்கள் உணவில் கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயன்தரும் பொருட்களில் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் இன்றியமையாததாக கொண்டு உடல் நிரப்புவார்கள்.