கலோரி உணவுகள்: என்ன நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்?

கலோரி உணவுகள் - தயாரிப்பு உறிஞ்சப்படுகிறது செய்யப்பட்டப்பிறகு எவ்வளவு ஆற்றல் உடல் பெறும் குறிக்கும் எண்ணாகும். கலோரி தேவைகளை ஒவ்வொரு நபரும் வேறுபட்டது. எடை, உயரம், உடல் உள்ளீடுகள், நடவடிக்கைகள், காலநிலை, வயது மற்றும் பாலினம் - அது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறது. தெரிந்தும் ஆற்றல் மதிப்பு ஒவ்வொரு உற்பத்திப் பொருளின் அது தினசரி கலோரி கணக்கிட எளிதானது. அது உடல் உழைப்பு ஈடுபட்டு தடகள வீரர்கள் மற்றும் மக்கள் ஏற்படாத வரை, 2500 - சராசரியாக பெண்கள் கலோரி மெனு நாள், ஆண்கள் ஒன்றுக்கு 1800 கலோரி மேல் இருக்கக் கூடாது. கனரக சுமைகள் அனுபவிக்கும் மக்கள், ஒரு உயர் கலோரி உணவு, 2500 வரை, மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகள் பெண்கள். உடல் பருமன் நோயால் அவதியுற்று மக்கள், ஊட்டச்சத்து கலோரி அளவு குறைவாக, மற்றும் சுமை அதிகரிக்காமல் இருக்க பரிந்துரைக்கிறோம். கலோரிகள் குறைக்கும் போது உடல் வெறுமனே செலவு குறைந்த ஆற்றல் செலவு அனுப்பப்பட்டுவிடும். அது செரிமானம் மற்றும் உணவு ஜீரணம் செயல்முறைகள் தாமதப்படுத்தும். முந்தைய மெனு திரும்ப போன்ற ஒரு உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, என்றால், எடை விரைவில் மீட்டெடுக்கப்படும்.

அது கலோரி உணவுகளை மட்டுமே, ஆனால் ஒரு தொகுப்பு அல்ல. அதே அளவு சக்தியினை இறைச்சி ஒரு துண்டு மற்றும் சாக்லேட் ஒரு சில பெறலாம், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக என்ன இருக்கும்? மிகவும் பரிந்துரைக்கலாம் தயாரிப்பு கலவை பொதி. அது ஒரு டிஷ் தயார் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் உடல் எரிப்பில் இருந்து தயாரிப்புகளாக உள்ளன என்ன ஒரு கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட முடியும் என்று அட்டவணைகள் ஆற்றல் மிக பெரிய தொகை வழங்கப்படும் உள்ளன?

கொழுப்புகள் பெரிய ஆற்றல் தயாரிப்பாளர்கள். செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புக்கள் வழக்கமாக விலங்கு அவை சூடான, திட அமைப்பு இல்லை என்றால், உள்ளன. செறிவூட்டப்பெறாத - முதன்மையாக தாவர எண்ணெய்களில் உள்ளது. அவர்களுடைய கலோரி உள்ளடக்கத்தை பொதுவாக கிராம் ஒன்றுக்கு கிலோகலோரி 9.3 வரை உள்ளது.

புரதங்களின் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு, அவர்கள் அதை ஒரு கிராமிற்கு நான்கு கலோரிகள் சமம் வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்களின் செல் மீட்பு தேவையான அமினோ அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும் என்பதால், பெரிய அளவில் சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதாக. அவர்கள் இறைச்சி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை விளக்குவார்.

கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட கலோரி உணவுகள், சமமாக ஆற்றல் மதிப்பு புரதம் - ஒரு கிராமிற்கு நான்கு கலோரிகள். அவர்கள் உடல் குளுக்கோஸ் மாறும் என்று எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள் கொண்டுள்ளன. பிந்தைய செல்கள் உள்ளனவா என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை மற்றும் கல்லீரல் கிளைக்கோஜன் கடைகள் உருவாவதற்கு பணியாற்றுகிறார்.

நாங்கள் தனித்தனியாக பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் நினைத்தால், மிகவும் கலோரி எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று. அது வேகமாக உணவு கடைகளில் இருந்து ஒரு உயர் கலோரி உணவு உள்ளது. மெக்டொனால்டு இருந்து ஹாம்பர்கர் "சாப்பிடுவது" கலோரிகள் தினசரி உணவில் மூன்றில், உயர் தட்டிவிட்டு கிரீம், உடன் இனிப்பு சாக்லேட் பேஸ்ட் சாக்லேட் மற்றும் கொட்டைகள். அதே பேக்கன் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு பற்றி சொல்ல முடியாது. கொழுப்பு மாற்றாக பாதி மட்டும் 100 கிராம் கலோரி நாள்படி. சில மக்கள் தெரியும் , மது கலோரி உள்ளடக்கத்தை அது கொழுப்புகள் ஆற்றல் சாத்தியமான கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு கிராமிற்கு 7.1 கிலோகலோரி கூட என்றாலும் !!! மேலும், மது டோஸ் உறிஞ்சப்பட்டு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக அதை உடல் நுழைகிறது பிறகு, எனினும், செயல்முறை கீழே ஒரு விருந்து ஏதாவது கொழுப்பு முன் உண்ணப்பட்டால் குறைந்துள்ளது முடியும் சிதைக்கத் தொடங்குகிறது.

ஆனால் எந்த ஒப்பிடுகையில் தாவரங்களிலிருந்து வரும் பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மேலே இணைந்து செல்லவில்லை. அது காய்கறிகள் மிகவும் குறைவாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக புதிய உள்ளது. வெப்பத்தின் காரணமாக சிகிச்சை காய்கறிகள் மற்றும் உயர் கலோரி, ஆனால் அது ஏனெனில் அவர்கள் தயாராக இருந்தனர் எந்த கொழுப்பு, உள்ளது. குறைந்த கலோரி மற்றும் unsweetened பழம், 12 கலோரிகள் - ஒரு நடுத்தர டேன்ஜெரின் 20 கலோரிகள் மற்றும் முலாம்பழம் ஒன்று நூறு கிராம் ஒரு கலோரிக் மதிப்பு உள்ளது. இந்த பொருட்கள் மட்டுமே எந்த எண்ணிக்கை பெற முடியாது, ஆனால் பயனுள்ள. தவறாக உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கேண்டி பழங்கள் கூடாது, தங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. தண்ணீர் நிறைய கொண்ட கலோரி உணவுகள் பொதுவாக குறைந்த. சர்க்கரை இல்லாமல் பானங்களில் எந்தவிதமான கலோரிகள்.

எனவே, நாம் கலோரி எண்ண எடை, ஆனால் ஒரே ஒரு சரியான இழக்க கூடாது பின்னர் கூடுதல் எடை வாழ தடுக்காது.