சக்தி மதிப்பு பொருட்கள்

பயனுள்ள பொருட்கள் சராசரி எண், இந்த அல்லது அந்த உணவு கொண்டிருக்கும், "ஆற்றல் மதிப்பு 'என்னும் கருத்தாக்கம் பயன்படுத்தும் போது. இந்த கால ஒரு தயாரிப்பு செயலாக்க போது மனிதர்களில் vysovobozhdaetsya என்று கிலோகலோரிகளில் எண்ணிக்கையை குறிக்கிறது. வாசகர் ஒற்றை கலோரி, அது இந்த ஒரு டிகிரி வெப்பம் திரவ ஒரு லிட்டர் திறன் இது வெப்பம், போன்ற ஒரு பகுதியாக உள்ளது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு என்ற கருத்தை கொடுக்க. இந்த ஆற்றல் மிகச்சிறிய அலகாகவும். எங்கள் விஷயத்தில் அது குறிப்பிடத்தகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த - பொதுவாக உணவுச் செயலாக்க காங்கை வெளியிடப்பட்டது ஆற்றல் அளவு. கலோரிகள் உருவாக்கினர் (அல்லது கிலோகலோரிகளில்) எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தயாரிப்பை நுணுக்கமானது. பானங்கள் பொறுத்தவரை. 4 கலோரிகள் மற்றும் மது சராசரி கிராம் 7 கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது - உதாரணமாக, கொழுப்பு ஒரு கிராம் 9 கலோரிகள் கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (அல்லது புரதங்கள்) வழங்குகிறது.

காரணமாக உணவு பதப்படுத்தும் போது வெளியிடப்பட்டது ஆற்றல் வாழ்க்கை அல்லது தொழிலை மக்களின் தேவை, வழியில், ஒரு தனிநபர் ஆவார். ஒருவர், மன அல்லது உடல், மற்றும் மாறாக தீங்கிழைக்கக் கூடியதாகும் வருகிறது ஒரு டோஸ் மற்ற கனமான சுமைகள், சமாளிக்க கூடுதல் கலோரிகளை உடலில் கொழுப்பு ஒரு புதிய அடுக்கில் " 'மாற்றிக்கொள்ளும் முடியும் என்பதால் பொருட்டு உணவு கலோரிகள் நிறைய தேவை. மற்றும் கொழுப்பு ஒவ்வொரு புதிய கன சென்டிமீட்டர் - அவர் தேவையான எல்லாம் வழங்கப்படும் இது சிறந்த நாளங்கள், நுண்குழாய்களில், ஒரு முழு மீட்டர். இந்த முறை, உடல் கூடுதல் சுமை.

ஆகவே, ஆற்றல் நுகர்வு நடவடிக்கை வகையைச் சார்ந்தது ஆகும். ஒரு கனவு மனிதன் கழித்தார் ஒவ்வொரு மணிநேரமும், 65 கலோரிகள் "எரிகிறது". மேலே குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் இந்த அதிகப்படியான எடை வழிவகுக்கிறது ஏனெனில், வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தேவையான விட அதிகமாக உண்ண கூடாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் கொழுப்பேறிய திசு திரட்சியின். என்ன உடல் எடையில் கொடுக்கும் செய்யப்படுகிறது வேண்டும் வளர வில்லை, குறைக்கவும்? அந்த எடை எப்படி இழக்க வேண்டும் இழக்க எடை?

நீங்கள் செலவிடுவதால் எத்தனை கலோரி நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் எத்தனை கணக்கிட வேண்டும். இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகள் இடையே ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது, அது முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை? , நீங்கள் அதை கொடுக்கிறது போதுமான ஆற்றல் இல்லை நீங்கள் மாறாக, தேவையைக் காட்டிலும் அதிகமாக உண்ண, அல்லது வேண்டாம்?

சராசரியாக, தங்கள் எடையை normalzovat, ஆண்கள் 1500 கலோரிகள் ஒரு நாள், ஒரு பெண்ணின் நுகர வேண்டும் - 1300. நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஏற்பாடு செய்யலாம். எப்படி? அறுநூறு - இரவு உணவிற்கு அதே - உதாரணமாக, காலை நீங்கள் மதிய முந்நூறு கலோரிகள் பயன்படுத்த வேண்டும். அவை எல்லாவற்றிலும் 1500 இல் இருக்கும்.

எப்படி கணக்கிட: இங்கே நீங்கள் ஒரு கேள்வி இருக்கலாம் ஆற்றல் மதிப்பு நீங்கள் பெற்ற உணவு? விரிவான தகவல்களை இந்த தலைப்பில் வழங்கப்படுகிறது என்று ஒரு சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது. ஒவ்வொரு தயாரிப்பு தனது அடுத்த ஆண்டில் குடல் செயலாக்கம் காலத்தில் உருவாக்கிய கலோரி அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த அட்டவணை இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. அது உடன் நீங்கள் ஒரு நாள் நுகரக்கூடிய எத்தனை கலோரி தீர்மானிக்க முடியும். அட்டவணை புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு உள்ளன வழக்கமாக காட்டுகிறது. அது ஆற்றல் மதிப்பு, பின்னர், குறிப்பிடப்படவில்லை கூட புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கை தெரிந்தும் நீங்கள் ஒரு நாள் நுகரக்கூடிய எத்தனை கலோரிகள், எளிதாக எண்ண. எனவே, உங்கள் மேசை மீது தினமும் தோன்றும் தயாரிப்புகள் பற்றி ஒரு சில வார்த்தைகள். வெண்ணெய் (748 கலோரிகள்), வெப்பமூட்டும் (887) மற்றும் சூரியகாந்தி (899) - எண்ணெயிலிருந்து ஒருவேளை மிகப்பெரிய ஆற்றல் மதிப்பு. கொழுப்பு, ஆட்டிறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி (897) - இரண்டாவது இடத்தில். - மூன்றாவது கொழுப்பு (700 க்கும் மேற்பட்ட கிக). மற்றும் உயர் கலோரி அக்ரூட் பருப்புகள் கொழுப்பு உயர் உள்ளடக்கத்தை நன்றி.

எனினும், இந்த அட்டவணைகள் உள்ள தகவலைக் கொண்டு, உறவினர் சொல்லலாம். உதாரணமாக, ரொட்டி ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தை நீக்குவோம் அது செய்யப்பட்டது மூலப்பொருட்கள் பொறுத்து அமையும். . 478, மற்றும் அமுக்கப்பட்ட - - எந்த தானிய மாவு எடுக்கப்படுகிறது இருந்து அதில் இருந்து மாவை இனிப்பு, ஈஸ்ட் பசுவின் பால் சக்தி மதிப்பு அல்லது இல்லை, அதனால் 58 கலோரிகள், உலர் சராசரியாக ஒத்துள்ளது என்றால், ரொட்டி பேக்கிங் மாவை தயார், 300.