வீட்டில் வெளியேறாமல், ஈடுபட ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு - எடை இழப்பு டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, குழந்தை பிறப்பு, ஹார்மோன் அமைப்பு, துப்பாக்கி இன் பிழைகளை - உடல் எடையை மிக அடிப்படை காரணங்கள். உணவுகள் உடல் உழைப்பு இல்லாமல் அவர்கள் தெரியும் முடிவுகளை கொடுக்க மாட்டேன், ஒரு சஞ்சீவி உள்ளன. ஆனால் என்ன உடற்பயிற்சி கிளப் அணுகும் வாய்ப்பு இல்லை என்றால்? பல பயிற்சி வீட்டில் பயனற்றது குறைந்தது சில தெரியும் முடிவுகளை அடைய என்று நம்புகிறேன். இந்த கருதுகோள் தவறு. டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்பு போதுமான தங்கள் வழக்கமான வேகமாக நடித்து கொண்டிருந்த போது முதல் முடிவுகளை கொடுக்கும். மற்றும் இன்னும் இந்த எளிய சரக்கு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீட்டிலும் உள்ளது, மற்றும் அவரது பிரசன்னம் இல்லாமல் கொள்முதல் குடும்ப பாதீட்டிற்கான சுமையான முடியாது.

டம்ப்பெல்ஸ் அனைத்து பயிற்சிகள் அவர்கள் நோக்கம் என்ன தசைகள் குறித்த ஆய்வுக்காக பொறுத்து, பல வகையான பிரிக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் பதிவிறக்க முடியும்:

• கால்களின்
• கைகளை;
• மார்பக;
• மீண்டும்;
• அழுத்தவும்.

நாம் டம்ப்பெல்ஸ் உதவியுடன் நீங்கள் சமநிலை பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் என்று சொல்ல வேண்டும். இவ்வாறு, இந்த எளிய போதுமான உபகரணங்கள் முழு வேலைவாய்ப்பு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்பு டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் - அவர்கள் இல்லாமல் விட ஏன் அவர்களை சிறந்த

அது அதிகப்படியான எடை விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று நோக்கத்திற்காக உகந்தவையாக இருக்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இந்த உண்மை, ஆனால் மிகவும். அவர்கள் வலிமை பயிற்சி இணைந்து படிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், விரும்பிய முடிவு ஒரு ரியாலிட்டி, எடை இழக்க மட்டுமின்றி தசைகள் இறுக்க, மற்றும் அவர்களுடன், மற்றும் தோல் இருக்கும்.

பல்வேறு வேறுபட்ட உடற்பயிற்சி கலோரிகள் பிறகு பயிற்சிகள் மற்றும் மீட்பு போது எரித்தனர் தொகை: காரணம் மிகவும் எளிமையானது. உதாரணமாக, ஒரு சக்தி பாடம் போது "இழக்க" எடை மட்டுமே 200 கிராம், ஆனால் செயல்முறை இருக்கலாம் எரியும் கொழுப்பு அது மற்றொரு சில நாட்களுக்கு தொடரும் பிறகு. தீவிர மீது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எடை இழக்க இருக்கலாம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் அவர்களிடம் இருந்து மீட்பு மிகவும் குறைவாக அவகாசம் தேவை என்றும் (வரை 600 கிராம் தயாராக வகுப்பறையில்) ஆகையால் கொழுப்புகள் முறிவு விரைவில் நிறுத்துகின்றனர்.

எனவே, ஜம்பிங் கயிறு மாற்று அல்லது ஜாக்கிங் மற்றும் எடை இழப்பு டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் மிக சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். உபகரணத்தின் எடை அது அதிகரிக்கிறது ஏனெனில், கணிசமாக பெற்றார் சுமைகள் நிலை பாதிக்கும், மிகவும் தீவிரமாக மாறுபடுகிறது.

வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் - நேரடியாக குடியிருப்பில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி

பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்க ஒரு வர்க்கத்திற்கு பொருட்டு, அது முக்கியம்:

• சூடான அப் செய்ய;
• (சிறந்த நேரம் பிழைகள் தடுக்க கண்ணாடியில் முன் மேற்கொள்ளப்படுவது) நுட்பம் பயிற்சிகள் தொடரும்;
• எடைகள் ஒளி எடை கொண்ட பயிற்சி தொடங்க (ஆரம்ப 1-2 கிலோ மிகவும் போதுமானது).

இப்போது எடை இழப்பு டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் என்ன பற்றி கொஞ்சம் ஒவ்வொரு தசை குழு செயல்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் பிரபலமானவை.

கால் தசைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக குந்துகைகள் உள்ளன. வெவ்வேறு வகைகளில் அவர்களை செய்து, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கீழ் முனைப்புள்ளிகள் தசைகள் பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளலாம். இல்லை அதிகம் பயன்படுவதில்லை lunges (முன், பின் மற்றும் பக்கவாட்டில்).

நல்லிணக்கம் கைகளில் கண்டறிவதில் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் உதவி. அச்சகங்கள், மிகுதி அப்களை அதிசயங்கள் வேலை செய்ய முடியும் இணைந்து மேல்நோக்கி விடுவிப்பு.

மார்பு தசைகளும் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து பாரம்பரிய வளர்ப்பு கை கலந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள், தசைகள் மீண்டும் கவனத்தை பறிக்கப்படாமல் கொண்டதாக இருக்க இயலாது ஏனெனில், கூட மிக அழகான உருவம் கெட்ட காட்டி கெடுக்க. டம்ப்பெல்ஸ் கோலை செய்ய உதவ முடியும் போது (தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து): வரை மற்றும் மாறாகவும் கீழே தொடையில் மேற்பரப்பு முழுவதும் ஒரு முன்னனியில் ஸ்லைடு கைகளில். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி - தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் (ஒத்த ஆரம்ப நிலை, தரையில் வீடுகள் இணையாக) ஆயுத பின்னர் எழுந்து ஆக, முழங்கால் அளவு குறைக்கப்பட்டது விரிவாக்க வரியானது பிட்டம்-ஸ்பின்னிங் தலை (கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும் போது).

சரக்கு மற்றும் போது ஈடுபடுத்துங்கள் செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள். நிலையான கீழ் கைகளின் கூடுதல் சுமையாய் போன்ற அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன உடற்பகுதியில் ஏறினார் (நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை), அல்லது சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்யும் போது (உடற்பயிற்சி, «கோடுகள் உள்ள-குறுக்கு» என்றழைக்கப்பட்டது). இந்த வழக்கில், ஒரு dumbbell மேலும் வேலை செய்ய மற்றும் அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கும் உடற்பயிற்சி வளையாத இல்லாத போது குறிப்பிடுகின்றனர், ஒரு கால், முழங்கால் கீழ் அமைக்கப்படும். இந்த வரவேற்பு மற்றொரு நன்மை - தசை வேலை கோளாறுகளை இருந்து மூளை திசைதிருப்ப.

நிச்சயமாக, டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி கட்டிடம் பயிற்சிகள் விருப்பங்களை மிக அதிகளவில் இருக்கும், மற்றும் மிகவும் வீட்டில் செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் - ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தது மற்றும் அது போராடு.