எப்படி கழுதை குறைக்க? நடைமுறை ஆலோசனை

எப்படி கழுதை குறைக்க? அது சிறப்பு பயிற்சி சிக்கலான முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இந்த இலக்கை அடைவதற்கு. இந்த பயிற்சிகள் தீவிரமாக பின் தொடைப் தசைகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வேலை கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றனர். படிப்படியாக உருகிவிடும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் அங்குல இதன் விளைவாக. என்ன சிக்கலான சேர்க்கப்பட்டுள்ளது?

உடற்பயிற்சி முதல்

எப்படி குறைக்க கழுதை? ஒரு சிறந்த இந்தச் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் இருக்கும். இந்த பயிற்சியில் சில "நுணுக்கமாகவும்" உள்ளன. குந்துகைகள் பெருமளவு கோணத்தில் எதிர் பதிலை தரும் - - இது மிகவும் ஆழமான குந்து, ஒரு சரியான கோணத்தில் அவரது முட்டிகள் வளைந்து போதுமான கூடாது பிட்டம் அளவு வளர தொடங்குகின்றன. மீண்டும் அந்த உள்ளிருப்பு அப்களை போது மேலே இழுத்து இல்லை, நேராக வைக்க வேண்டும். போது ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்ய கீழே உடலின் குறைத்து விட்டு, உடல் வரை தூக்கும் போது மெதுவாக மற்றும் ஆழமான மூச்சு.

கழுதை குறைக்க, நீங்கள் செட் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 10 முறை செய்ய வேண்டும். அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தேர்வு, ஆனால் பயிற்சி குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை உள்ளது.

உடற்பயிற்சி இரண்டாவது

நீங்கள் கழுதை எப்படி குறைக்க பற்றி கவலை? வடிவமைப்பதில், சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய பின் தொடைப் தசைகள். இது மிகவும் கடினம், ஆனால் முடிவு அதிர்ச்சியூட்டும் இருக்கும்! தரையில் மண்டியிட. மார்பு, இடுப்பு நிலைக்கு நேராக உயர்த்திக்கொண்டு இறைவனிடம் தனது வலது கை எடுத்து இடது தரையில் உங்கள் பிட்டம் குறைக்க. , ஒரு கணம் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க கைகளை சமநிலைப்படுத்தும், நேராய் நிமிர்ந்தது மற்றும் ஆரம்ப நிலை உயரும். பின்னர் எதிர் திசையில் அதே இயக்கத்தில் மீண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது பின் தொடைப் தசைகள் செயலில், அத்துடன் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் தசைகள் உள்ளன. பிட்டம் அளவு எப்படி குறைக்க நீடித்த மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் கேள்வி வழக்கில், அது மிக விரைவில் தீர்க்கப்படும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும். காலப்போக்கில், தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும் போது, நீங்கள் 20 மடங்கு மீண்டும் விகிதம் வரை அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி மூன்றாவது

சிக்கலைத் தீர்க்க, கழுதை எப்படி குறைக்க, நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் ஒரு மிதிவண்டியில் இயக்கி அல்லது நிலையாக பைக் சைக்கிள் பயிற்சி வகுப்புகள் பதிலாக. நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடியும் இதில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஒரு முறையில் சாதனம் அம்பலப்படுத்த. ஒரு குறுகிய பிறகு (30-60 வினாடிகள்) ஓய்வு உடற்பயிற்சி மீண்டும் வேண்டும். போலி சாதாரண சைக்கிள் பயன்படுத்தப்பட்டால், ஒரு நாள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் அது சவாரி. அது பூரிப்பு காலத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நீடித்த சக்தி சுமை பூசாரிகள் அளவை குறைக்கலாம் உள்ளது - முடிந்தால், அதிகமாக செல்ல வேண்டும் எந்த பாதையில், தேர்வு.

கூடுதல் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் எந்த வருகிறது நடை, அதிகரிக்கின்றன - அது அப்களை இருக்க முடியும் மாடிப்படி வரை மலை, மற்றும் பலர்.

உங்கள் தினசரி பயிற்சி இந்த பயிற்சிகள் பயன்படுத்தவும் முடிவுகளை மகிழ்ச்சி - unsympathetic கூடுதல் தொகுதிகளை படிப்படியாக "உருக்கி", மற்றும் எண்ணிக்கை வடித்த வேண்டும்! குறிப்பாக கணிசமான தாக்கத்தை குறைவான கலோரியும் உணவுடனான அமைக்க பயிற்சி கலவையை அடைய முடியும். உருவாக்கவும் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தில் உங்கள் உடல் எளிதாக மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது!