பெல்லி அடிப்படைகள் க்கான உணவுமுறை

செய்ய ஒரு பிளாட் வயிறு தனியாக போதுமான உடற்பயிற்சி அல்ல. சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தகுந்த மாற்றம் அதன் தோற்றம் கொடுக்கிறது வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும், ஒரு சிறப்பு உணவுக் வேண்டும். பிரச்சனையை தீர்க்கும் ஒரு கவர்ச்சியாக மற்றும் டிரிம் வயத்தை காண்பீர்கள் மட்டுமே ஒரு விரிவான அணுகுமுறை.

நார் இல்லாமல் எங்கும்

நார் அதிகபட்ச அளவு கொண்டிருக்கும் அந்த உணவுகள் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் வயிறு உணவுமுறை. ஆரம்ப இலையுதிர் அல்லது அது வளப்படுத்த கோடையின் பிற்பகுதியில் உங்கள் உடல் எந்த சிரமம் வேண்டும்: நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை உங்கள் செரிமானம் மற்றும் நேர்மறை தாக்கம் மேம்படுத்தும் காலை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி, மற்றும் தானியங்கள் சாப்பிட பகல் நேரத்தில் பழம் ஓட்ஸ் சாப்பிட தினமும் காலையில் முயற்சி ஒரு பிளாட் வயத்தை வேண்டும். உங்கள் எதிரி, அவர்கள் உங்கள் உணவில் சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகள் நிரப்ப வேண்டாம் - மயோனைசே என்பதை நினைவில். எரிபொருள் நிரப்பும் சரியான தீர்வு ஆலிவ் எண்ணெய் பணியாற்ற - ஒரு கரண்டியால் போதுமான விட அதிகமாக உள்ளது.

இத்தகைய ஒரு உணவு, ஃபைபர் மிக விரைவில் வயிற்றில் நிரப்பும் ஏனெனில் வயிற்றில் திறன் வாய்ந்தது இதனால் நிறைவுத் தன்மையின் உணர்வு உள்ளது. இந்த நடவடிக்கை மூலம் நீங்கள் விரைவில் உணவுகள் பரிமாறும் குறைந்தபட்ச உண்ணும் சாப்பிடுவது வேண்டும். அதே நேரத்தில், எங்கள் உடல்கள் மற்றும் ஒரு முழு இரைப்பை குடல் மீது ஃபைபர் பண்புகள் சாதகமான விளைவை. இரைப்பை புண், இரைப்பை, இரைப்பை குடல், மற்றும் கூட புற்றுநோய் நோய் போன்ற நோய்கள் தவிர்க்க அது தினசரிப் பயன்பாடு. இது இன்னும் கூட நிறம் வழங்கும், தோல் மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இவ்வாறு, வயிற்றில் ஏற்பட்ட சார்ந்த இழை ஒரு உணவில் உடல் முழுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மின்சாரம் அமைப்பு "பிளாட் வயிறு" அடிப்படைகள்

கொள்கையளவில், தொப்பை க்கான உணவு முழுமையாக மரியாதைக்குரிய என்றால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் போன்ற, நார் நன்கு நிறைவுற்ற ஏனெனில் அவசியம் இல்லை. ஆனால் நாம் அளவிட மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் வேண்டிய தேவை ஏற்பட்டால் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு உடல் பசி சற்று உணர்வு அனுபவிக்க வேண்டும்.

உணவு ஒவ்வொரு 3-4 மணி முழுமையாக சாப்பிடுங்கள். நாள் போது நீங்கள் தண்ணீர் 2 லிட்டர் வரை குடிக்க, மற்றும் பச்சை தேயிலை குடிக்க வேண்டும். அது மிகவும் ஒல்லியான இல்லை (எந்த இரண்டு மடங்கு ஒரு நாள்) தேன் சர்க்கரை மாற்றவும், ஆனால். உங்கள் உணவில் உப்பு, சர்க்கரை, கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிஸ்கட் அளவு குறைக்கப்பட்டது என்று உறுதி முயற்சி.

சாலட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சிற்றுண்டி சிறந்த உதவியாளர் பணிபுரிவேன். காய்கறி சாலட் ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும்பட்சத்தில் நீங்கள் மட்டும் நல்ல செய்வேன்.

நீங்கள் என்றால் - காபி ஒரு காதலன், அதை கொடுக்க முயற்சி. 2-3 முறை ஒரு வாரம் வரவேற்பு வெட்டிப் போட்டான். எந்த காபி குடிக்க - ஒற்றுமைக்காக போராட்டத்தில் சாதகமான முடிவுகளை அடைவதற்கு எதிரி.

உங்கள் உணவில் மேலும் சிட்ரஸ் இருக்க வேண்டும். சிறந்த உதவியாளர் - உதாரணமாக, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் பொறுத்தவரை cellulite எதிரான போராட்டத்தில். ஆனால் அவர்கள் எளிதாக வயிறு அமிலத்தன்மை உடைக்க முடியும் என, வெறும் வயிற்றில் அவர்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தொப்பை உதாரண உணவுமுறைகள்

இரண்டு காலை உணவை மக்கள் :

• உணவு கட்டுப்பாடு தயிர், ஆரஞ்சு, unsweetened தேயிலை அல்லது தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி;
• வேகவைத்த முட்டை, நீராவி crispbread, unsweetened தேயிலை அல்லது தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய நீங்கள் சிக்கன் சூப், காய்கறி சாலட் தோல் பகுதியை இல்லாமல் மார்பக இருந்து சமைத்த, ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது சாப்பிட முடியும்.

டின்னர்: மாமிசத்தை, வேகவைத்த, பீன்ஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு கிராம் 100 க்கும் மேற்பட்ட.