பூசணிக்காய் உணவு மெனுக்கள், முடிவுகளை, கருத்துக்கள்

பட்டினி மற்றும் சலிப்பான உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்புபவர்களுக்கு மக்களுக்கு பூசணிக்காய் உணவு. விரிவாக எடை இழக்க வழி கட்டுரை விவரிக்கிறது. நாங்கள் உங்களுக்கு ஒற்றுமைக்காக போராட்டத்தில் வெற்றியடைய வாழ்த்துகிறோம்!

பொது தகவல்

என்று ஒரு உணவில் ஸ்குவாஷ் உள்ளது, நாம் பின்னர் சொல்லும். இதற்கிடையில், இந்த கலாச்சாரம் நன்மைகள் கவனிக்கட்டும். பப் வைட்டமின்கள் சி, பி 1 மற்றும் B3, இரும்பு, எங்களுக்கு நன்மைகள் கொண்டு பொட்டாசியம் மற்ற பொருட்களை கொண்டிருந்தது. அது வெளியே உணவு பல உடல் பருமன், cellulite, செரிமான நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் அந்த பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பூசணிக்காய் உணவு விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

• மட்டுமே கரும் பச்சை பழம் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் சுட முடியும் இரட்டை கொதிகலனிலோ மற்றும் கிரில் மீது சமைத்த. ஆனால் வறுக்கவும் இல்லை.
• சமையல் அவசியம் இல்லை என்றால் ஒரு காய்கறி ஊன் பீல் நீக்க. அனைத்து பிறகு, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் அதிகபட்சமாக உள்ளது.
• மெனுவில் மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்கவும்.
• புரதம் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். கோழி மற்றும் ஒல்லியான மீன் தேர்வு.
• போன்ற ரொட்டி, சர்க்கரை, கேக்குகள், இறைச்சிகள், ஊறுகாய் மற்றும் இனிப்புகள் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• நாள் ஒன்றுக்கு 1.5-2 லிட்டர் - குடி ஆட்சி கவனிக்கவும்.

முரண்

இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு பிடிக்காது:

1. பழுக்க காலத்தில் இளைஞர்கள்.
2. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு.
3. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் மண்டலத்தின் நாட்பட்ட நோய்கள் மக்கள்.

பூசணிக்காய் எடை இழப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடு: மெனு 14 நாட்களுக்கு

திங்கள்

காலை, நாம் சீமை சுரைக்காய் ஒரு casserole செய்ய. அளவு சேவை - 250 கிராம் எந்த திரவம் கப் குடிக்க.

இருக்க வேண்டும் மேஜையில் இரவு: காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி மற்றும் கேரட் சாறு 150 கிராம் ஒரு தட்டில்.

இரவு நாம் தயார் பூசணிக்காய் அப்பத்தை ஒரு ஜோடி உள்ளது. 3-4 துண்டுகள் சாப்பிட. தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியுமா, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை வரம்பில் 0.5-2% உள்ளது.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை உணவு சீமை சுரைக்காய் (2-3 துண்டுகள்) சீஸ் மற்றும் குழம்பு இடுப்பு ஒரு கப் அடைத்த கொண்டிருக்கும்.

நாங்கள் காய்கறிகள் மீன் சாப்பிட குறைந்த கொழுப்புள்ள மதிய (மொத்தம் 250-300 கிராம்). சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் கீழே கழுவ வேண்டும்.

நாங்கள் சீமை வேண்டும் இரவு உணவிற்கு, காளான்கள் உடன் சுண்டவைத்தவை. பகுதி - 200 கிராம் மேலும் 1% kefir குடிக்க.

புதன்கிழமை

காலை, ஒரு காய்கறி சாலட் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்) சாப்பிட. குழம்பு இடுப்பு குடிக்க.

மதிய நேரத்தில் சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளுடன் காளான் சூப் சமைக்க. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பரிமாறும் அளவு - 250 கிராம் நாம் எந்த திரவ குடிக்க.

மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தை (200g), வாட்டு மற்றும் வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்) - இரவு நாம் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான டிஷ் வேண்டும். காய்கறி சாறு பானங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது.

வியாழக்கிழமை

காலை, சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளுடன் ஆரோக்கியமான முட்டை தயார். நாம் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க.

என நாம் காய்கறி குண்டு மதிய உணவிற்குப் 150 கிராம் பகுதியை, மற்றும் வேகவைத்த கோழி 100 கிராம் சாப்பிட. கேரட் சாறு குடிக்க.

டின்னர் காய்கறி சாலட் (200 கிராம்) மற்றும் 1% கண்ணாடி தயிர் அடங்கும்.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை, நாம் சாப்பிட சீமை சுரைக்காய், சுண்டவைத்தவை வெங்காயம். பகுதி - பழரசங்களில் 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அனுமதித்தது.

மேஜையில் இரவு இருக்க வேண்டும்: வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்) மற்றும் ப்ரோக்கோலி சீமை சுரைக்காய் (150 g) சுடப்படும். எந்த பழச்சாறை குடி.

இரவு, ஒரு தட்டில் சாப்பிட காய்கறி சூப். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நாம் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

சனிக்கிழமை

இவ்வாறாக ஆக்கவும் பழக் கலவை கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் வாழை பயன்படுத்தி. மேலும் சீமை சுரைக்காய் ஒரு சில துண்டுகள் சேர்க்க. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆடை அணிந்திருந்தது. போர்டியா, பழரசங்களில் 250 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் கூடாது பச்சை தேயிலை தேர்வு.

மதிய நாம் கோழி (150 கிராம்) மற்றும் சுட்ட சீமை சுரைக்காய் (150 கிராம்) வேகவைத்த கொள்வர். நாம் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க.

நாம் வேகவைத்த அரிசி 150 கிராம் பகுதியில் இரவு சாப்பிட. நமது பச்சை தேயிலை கொண்டு கீழே கழுவ வேண்டும்.

ஞாயிறு

காலை, செய்தபின் பொருத்தமாக ஸ்குவாஷ் பஜ்ஜி, வேகவைத்த அல்லது வாட்டு. ஆரஞ்சு பழச்சாறை குடி.

மதிய உணவு மாட்டிறைச்சி (150 கிராம்) அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது இருந்தது, இதன் அழகுபடுத்த (150) கொண்டிருக்கும். அது அரிசி அல்லது பயறு கொதிக்க சிறந்தது. பானங்கள் இருந்து 1% தயிர் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

டின்னர்: காய்கறி சாலட் + குழம்பு இடுப்பு.

நாம் 7 நாட்கள் இரண்டு செட் செய்ய. ஒரு ஸ்குவாஷ் உணவில் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? 2 வாரங்களுக்கு 14 கிலோ - அது சிறந்த முடிவை, நீங்கள் நம்பலாம் இது. எல்லாம் ஆரம்பகட்ட எடை பொறுத்து அமையும். கொழுப்பு மனிதன், மேலும் அவர் எடை இழக்க நேரிடும்.

குறுகிய கால விருப்பத்தை

நீங்கள் இடுப்பு 2-3 செ.மீ. நீக்கி, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு சில எடை இழக்க வேண்டும்? பட்டிகிடந்து ஒரு மலமிளக்கி குடிக்க விரும்பவில்லை? பின்னர் நீங்கள் 3 நாட்கள் பூசணிக்காய் உணவு அணுகுவார்கள். பட்டி கீழே தரப்பட்டுள்ளது.

மாற்று № 1

காலை உணவு: தயார் ஸ்குவாஷ் (300 கிராம்), வேகவைத்த காய்கறிகள் (200 கிராம்). பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

மதிய உணவு அடங்கும்: ஒரு ஆப்பிள் (தின்பண்ட) + ஆரஞ்சு சாறு.

மதிய ரொட்டி சுடுவது சீமை சுரைக்காய் (300 கிராம்), கொதி கோழி (200 கிராம்). கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு kiwi பழம் சாப்பிட முடியும். பானங்கள் பொறுத்தவரை, நாங்கள் பச்சை தேயிலை பரிந்துரைக்கிறோம்.

சிற்றுண்டி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் (150 கிராம்) செய்கையில். மீண்டும் சீமை சுரைக்காய் (250 கிராம்) சுட்டுக்கொள்ள. ஆப்பிள் சாறு குடிக்க.

நாம் உலர்ந்த கொடிமுந்திரி 100 கிராம் மீது இரவு சாப்பிட. நமது பச்சை தேயிலை கொண்டு கீழே கழுவ வேண்டும்.

மாற்று № 2

காலை ஆப்பிள் coleslaw (150 கிராம்) வெட்டப்பட்ட. பச்சை தேயிலை குடிக்க.

மதிய உணவு வறுத்த சீமை சுரைக்காய் (300 கிராம்) மற்றும் இரண்டு மாண்டரின் பழம் கொண்டிருக்கும்.

ஸ்குவாஷ் உணவு (200 கிராம்) தயாரிப்பதில், ஒல்லியான மீன் (200 கிராம்) உடன் சுண்டவைத்தவை. நாம் ஒன்று கிவி சாப்பிட. அவர்களை பச்சை தேயிலை குடிக்கத் தரவேண்டும்.

மதிய நேரத்தில் நாங்கள் ஓர் ஆப்பிள் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை 100 கிராம் சாப்பிட. ஆரஞ்சு பழச்சாறை குடி.

இரவு மீண்டும் ஸ்குவாஷ் வேண்டும் (300 கிராம்), வேகவைத்த காய்கறிகள் (150 கிராம்). நமது பச்சை தேயிலை கொண்டு கீழே கழுவ வேண்டும்.

எனவே, நாம் 3 நாட்கள் பூசணிக்காய் உணவு அனுமதிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. இந்த குறுகிய கால எடை இழப்பு முடிவுகளை, விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய, நல்ல இருக்கும். எடை 1-3 கிலோ குறைந்துள்ளது. சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி மூலம் அடிவயிறு குறைவு.

சமையல்

பூசணிக்காய் உணவு விரைவில் சலித்து பெற முடியும். இதை தவிர்க்க, அது உணவில் பன்முகத்தன்மை செய்ய அவசியம். கீழே சமையல் உள்ளன. அவர்கள் ஸ்குவாஷ் உணவில் மெனுவில் சேர்க்க முடியும். வாரநாட்களில் இந்த உணவு பரப்புங்கள்.

சீமை, காய்கறிகள் சுண்டவைத்தவை

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 டீஸ்பூன். எல். மாவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்;
• புதிய மூலிகைகள்;
• இரண்டு தக்காளி;
• சிறிய சீமை சுரைக்காய் (200-300 கிராம்);
• மாவு - 1 ஸ்டம்ப் போதுமானவை. எல்.
• கேரட் மற்றும் வெங்காயம் - 1 பிசி.
• மசாலா;
• ஒரு மணி மிளகு.

நடைமுறை பகுதியாக:

1. சீமை சுரைக்காய் கழுவ வேண்டும். பீல் அகற்றாமல், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டிப் போட்டான்.
2. மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கீற்றுகள் ஒரு கந்தை துணி வேண்டும். நாம் பான் அவற்றை அனுப்ப. வெண்ணெய் பயன்படுத்தி ஃப்ரை.
3. ஒரு கடாயில் நறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் வைத்து. மேலும் அங்கு வறுத்த காய்கறிகள் வைத்து. நீர் 250 மில்லி ஊற்ற. குண்டு, பானை மூடி மூடப்பட்டது. இந்த செயல்முறை 5-7 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
4. தக்காளி கொதிக்கும் நீர் கொண்டு scalded வேண்டும். இந்த தோல் இருந்து விரைவில் அகற்றப்படும். கூழ் ஆலை உள்ளது.
5. ஒரு உலர் வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது மாவு வறுக்கவும். அது ஒரு வெளிர் மஞ்சள் நிறம் கையகப்படுத்தும் முறை, 2 டீஸ்பூன் ஊற்ற. எல். நீர். தக்காளி கூழ் சேர்க்கவும். உப்பு சீசன். மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து தெளி. விளைவாக வெகுஜன காய்கறிகள் பான் ஒரு பரவுகிறது. நாம் கொதி ஆரம்பம் வரை காத்திருக்க. தீ அணைக்கிறது. மூடி மூடு. டிஷ் 8-10 நிமிடங்கள் தங்களை கட்டமைக்க வேண்டும்.

காய்கறி சூப்

சீமை சுரைக்காய் (200 கிராம்), இனிப்பு மிளகு, ஒரு கேரட் மற்றும் செலரி எடுத்து. அனைத்து இந்த க்யூப்ஸ் கந்தை துணி. நாம் தண்ணீர் ஒரு தொட்டியில் போட்டு. டெண்டர் வரை சமைக்கவும். காய்கறி சூப் துளசி அல்லது கொத்தமல்லியை ஒரு குச்சி அலங்கரிக்க. ஒரு குறைந்தபட்ச உப்பு.

கலவை

சீமை (250 கிராம்), இனிப்பு மிளகு, மற்றும் க்யூப்ஸ் ஒரு வெள்ளரி பணி நீக்கம் செய்யப்பட்டனர். ஒரு கிண்ணத்தில் வெளியே லே. 1 டீஸ்பூன் எடுத்து ஒரு சாஸ் தயாரிக்க. எல். தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு. அவர்களை கலவை ரீஃபில். இது மிகவும் சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான மாறிவிடும்.

ஒரு ஜோடி அப்பத்தை பூசணி

ஒரு துவங்குவதற்கு, முட்டை வெள்ளை அடிக்க. சீமை (200 கிராம்) பீல் தட்டி கொண்டு, சாறு ஊற்ற. அடுத்தது என்ன? புரதம் மற்றும் ஸ்குவாஷ் நிறைய அப்புறப்படுத்தும். 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். மாவு. நாம் அப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. படகு திறன் தண்ணீர் அரை கண்ணாடி ஊற்ற. பவுல் தாவர எண்ணெய் பூசப்பட்டிருக்கும். பஜ்ஜி போடு. நீரைக் கொதிக்க வைப்பதற்காக தொடங்கியவுடன், 1 நிமிடம் நேரம் கடந்துவிட்டது.

டாக்டர்கள் மற்றும் தீவிரத்தையும் மக்கள் விமர்சனங்கள்

உணவில் ஸ்குவாஷ் அது பல நிபுணர்கள் ஒப்புதல் பெறுகின்றான். அதன் நன்மைகள் எளிதாக சிறிய, பல்வேறு உணவு, பசி மற்றும் குறைந்த நிதி செலவுகள் இல்லாததால் அடையாளம் கண்டு கொள்ள முடியும் மத்தியில்.

என்ன மக்கள் இது அமர்ந்து யார் அந்த, உணவு பற்றி யோசிக்க? பெரும்பாலான மக்கள் நேர்மறை பின்னூட்ட விட்டு. அவர்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு பட்டி, மற்றும் விளைவாக வழங்கப்படும். எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் பொறுத்தவரை, தங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டன உள்ளது. அத்தகைய கருத்துகளில் ஆசிரியர்கள் பொதுவாக ஒரு ஒற்றை கிலோகிராம் இழக்க தோல்வியடைந்த மக்கள். அது அவர்கள் வெறுமனே முழுமையாக உணவில் இணங்கவில்லை வாய்ப்பாக அமைந்தது.

முடிவில்

நாம் என்ன ஒரு ஸ்குவாஷ் உணவில் பற்றி பேசினார். 2 வாரங்களுக்கு 14 கிலோ - அது மிகவும் உண்மையான விளைவாகும். அதை அடைவதற்கு, நாம் கண்டிப்பாக கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்டது வழிமுறைகளை இணங்கி நடக்க வேண்டும். மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம்.