எப்படி இடுப்பு குறைக்க - உடற்பயிற்சி

கட்டுரை, நிச்சயமாக, பெண்கள் எழுதப்பட்ட. அனைத்து பிறகு, அவர்களை கேள்வி - தொடையில் எப்படி குறைக்க, எப்போதும் முக்கியம். ஒருவேளை ஒவ்வொரு பெண் ஸ்டைலான, நவீன பார்க்க விரும்புகிறது, அழகான இருக்க வேண்டும். அவரது தொப்பை அல்லது இடுப்பு விதிமுறை பொருந்தும் வேண்டாம் போது இத்தகைய ஒரு பெண் ஒரு பீதி வரலாம். சரி, கேள்வி: நாங்கள் நிச்சயமாக வேண்டும் என்று பதில் "எப்படி இடுப்பு அளவு குறைக்க?".

முதலில், நாங்கள் வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேண்டும், மற்றும், நிச்சயமாக, அதிகப்படியான எடை குறைக்கும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு குறைக்க

இடுப்பு எப்படி குறைக்க - உடற்பயிற்சி "pedaled"

உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள் ஒரு சைக்கிள் pedals யார் ஒட்ட இயக்கத்தை பின்பற்ற. இந்த வழக்கில், கவனம் தொடையில் தசைகள் உள்ளது. இது விரைவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் கால் தசைகள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சி கடினமான தோன்றலாம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் பழகிவிடும்.

புதியவர்கள், சுழற்சி "பெடல்" ஐம்பது (அல்லது குறைவாக) செய்ய முயற்சி செய்யலாம். காலப்போக்கில், சுழலும் வேகம் அதிகரித்து, மேலும், எண் படிப்படியாக இருநூறு வரை கொண்டுவர முடியும்.

எப்படி இடுப்பு குறைக்க - உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்"

இன்னும், உங்கள் பின்னால் பொய் உடல் பொறுத்து ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைக்க எனவே உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. தசைகள் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம், மற்றும் கால்கள் சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. மாறாக, இருமுறை உங்கள் கால்கள் கடந்து. ஒன்று, இரண்டு - மேல் வலது கால்! மேல் இடது கால் - ஒன்று, இரண்டு! முதல் உடற்பயிற்சி உள்ளன பல மடங்கு ஆற்றோரங்களில் உள்ளது.

எப்படி இடுப்பு குறைக்க - பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

நீங்கள் அந்த அவர்களை அதிகப்படுத்துவதைக் காட்டிலும் கடினமாக தொடையில் குறைக்க அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, வெற்றி வேலைவாய்ப்பு முறைப்படுத்தி பொறுத்தது. ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு முடிவு "தொடைகள் மீது," "முகம்", மாறாக உற்சாகம் அதிகரிப்பு போது இருக்கும்.

தங்கள் கால்களை உதைக்க செய்யவும்

நாற்காலியில் நோக்கி வலது பக்கத்தில் நின்று அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் வலது கையை பிடித்து.

• இடது ஒரு சிறிய - - மீண்டும் முதல் மற்றும் மேல்நோக்கி: ஒரு ஆற்றல் ஊஞ்சலில் விட்டு கால் கொள்ளுங்கள். கால் குறைக்க. பத்து மடங்கு மஹி செய்யவும்.
• நாற்காலியில் மற்ற பக்கத்தில் திரும்ப மற்றும் மற்ற காலை ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி செய்ய.
• சமமாக ப்ரீத், பரந்த ஊசலாட்டம் செய்ய முயற்சி.

இடுப்பு உயர்த்துவது

அவர்கள் கூறியது போல், நினைவில்: "நீங்கள் ஒரு பின் இருக்கை என்றால், பின்னர் படுக்கை கிழித்து," நாங்கள் உண்மையில் இந்த கோரிக்கையை நிறைவேற்றுவான். அது படுக்கையில் செய்ய முடியும், ஆனால் அது ஒரு பிரத்யேக இந்த நோக்கத்திற்காக நல்லது உடற்பயிற்சி பாயில் (தரையில் பரவ முடியும் எந்த கவர்,).

• உங்கள் பின்னால் பொய்.
• கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைவு.
• கால்கள் மற்றும் கைகளைக் உள்ளங்கையில், தொடைகள் வடிகட்டுதல் விமானத்தை உள்ளங்கால்கள் நம்பியிருக்கிறது, உங்கள் இடுப்பு முடிந்தவரை உயரமாக தூக்கவும்.
• முதல் பயிற்சியில் மடங்கு அதே அளவு தூக்கும் செய்யவும். அதாவது, ஒருவேளை இருக்கும் நீங்கள், செய்தார் பத்து, மற்றும் ஐந்து முன்னேற்றங்களுக்கு அல்லது பன்னிரண்டு. எனவே நேரம் அதே அளவு மற்ற பயிற்சிகள் செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே இடுப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய இல்லை, ஆனால் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த. இது சிறுநீரக அமைப்பு மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
  

இடுப்பு க்கான ஊசல்

• பாயில் உட்கார்ந்து.
• மீண்டும் தரையில் அவரது கைகளால் சார்பு, பிட்டம் நோக்கி உங்கள் கால் இழுக்கும்.
• மெதுவாக வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் இடுப்பு குறைக்க. இடது அல்லது வலது வரை நெருங்கிய தரையில், மற்றும் வலது பின்னர். அல்லது நேர்மாறாகவும். அது பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஒரு சுமையாக இல்லை என்று முக்கியமானது. எளிதாக எல்லாம் தன்னை விளக்கி, முடிவுகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

பிட்டம் மேல் இயக்கம்

• நீங்கள் பாயில் நெட்வொர்க் உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும்.
• நேராக அவர் முன் ஆயுத, கண்கள் நேராக தேடும்.
• ஒரே ஒரு புட்டத்திலும் உதவியுடன் முன்னோக்கி நகர்த்த முயற்சி.
• அவரை முன் உங்கள் கைகளில் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் வெளியே குறைத்து பிட்டம் நகர்த்திச் சென்று அவருடைய இடதுபக்கத்திற்கு (வலது) கை மற்றும் வலது (இடது) கால் இழுக்கும்.
• உங்கள் மறுபுறம் மற்றும் பிட்டம் அதே செய்ய, அப்போதைய நவீன, அதனால் ஒரு சில மீட்டர்கள் (2.3) முன்னோக்கி. அது உதவுகிறது எடை வயிற்றில் இழக்க மற்றும் இடுப்பு.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து நிறைவேற்றுதல், நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளை அடைய வேண்டும். மெல்லிய தொடைகளில் தெரியும் முன்னேற்றம் இருக்கும் பிறகு, உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டாம் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறும் அவரது விருப்பமான பழக்கம் ஒன்றாக இந்த ஆக்கிரமிப்பு திரும்ப. அனைத்து பிறகு, வெகுமதி அது மதிப்பு, இல்லையா?