5 கிலோ இழக்க வாரம் என. எடை இழப்பு விதிகள் மற்றும் பயனுள்ள திட்டங்கள்

கடற்கரை பருவத்தில் நெருங்கிக் கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் பல பெண்கள் (மற்றும் மட்டுமே அவர்கள்) அந்த கூடுதல் கிலோ துரத்தி அடிக்கும் வகையில் எப்படி கவலை இல்லை. மற்றும் நெருக்கமான கோடை, அதனால் நான் வேகமாக அதை செய்ய வேண்டும். "Leovit" நிறுவனத்தின் அனுபவம் நாட முடியும். "ஒரு வாரம் எடை இழந்துவிட" - ஆயத்த கலவைகளுடன் மார்பில் வழங்குகிறது ஒரு சிக்கலான, நீங்கள் உங்களை தயார் முடியும், அல்லது தீவிரமாக உள்ளன விளையாட்டு ஈடுபட்டு. பின்வரும் மிகவும் கருதப்படுகிறது உள்ளன ஒரு ஒளி உணவில்.

எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் அடிப்படை விதிகளை

எந்த முறை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார், சில நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட உறுதி செய்யவும். அவர்கள் மட்டுமே அதிகமாக கைவிட்டனர் மாட்டோம் உதவி பெறவும் ஆனால் எடை பெற வேண்டாம். பின்னர் எடை எப்படி இழக்க கேள்வி இருக்கும். சமையல் - இந்த ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை எளிய விதிகள் உள்ளன.

1. படுக்கை முன் 4 மணி நேரம் டின்னர். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அது ஒரு ஆப்பிள் அல்லது kefir அல்லது தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி வரையறுக்கப்பட்ட இருக்க வேண்டும்.
2. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, இனிப்புகள், மாவு குறைக்க.
3. அது முற்றிலும் கார்பனேட் சீனி கலந்த பானங்கள், துரித உணவு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் செய்துக் கொள்ளக் கூடாது.
4. உடல் தேவையான அனைத்து பெற்றார் என்று ஒரு மாறுபட்ட உணவு அனுமதிக்கும் உணவுமுறைகள் தேர்வு.
5. உடல் உண்மையில் பசி இருக்கும் போது மட்டுமே சாப்பிட. மேலும் மூளை வழக்கமான உணவு முறை தெரிவிக்கிறார் வயிற்றில் சமிக்கை.
6. உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் குறிப்பாக போது, வைட்டமின்கள் எடுத்து.
7. சிறிய பகுதிகள் உள்ளன. மெதுவாக மற்றும் முற்றிலும் உங்கள் உணவு மெல்லவும்.
8. Monodiets நீண்ட கூடாது - ஒரு வாரத்துக்குள் அதிகபட்ச.
9. உடல் செயல்பாடு போதுமான நிலை பெறுவதற்காக. கலோரிகள் மட்டும் ஒரு கழிவுகள் உட்கொள்வதில்லை, ஆனால். நீங்கள் நிறைய, பின்னர் கேள்வி நகர்ந்தால்: "எப்படி எளிதாக எடை இழக்க?" எழும் மாட்டேன்.
10. அவ்வப்போது தங்கள் எடை மற்றும் அளவை கண்காணிக்க. ஒரே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இது மிகவும் எளிது மற்றும் வாழ்க்கை திங்கள் புதிய விதிகளை ஒரு பாரம்பரிய பட்டியல் (புத்தாண்டு, அடுத்த மாதம் முதல் நாள் மற்றும் பல. டி) ஒத்திருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் இந்த பற்றவும் தொடங்கும் என்றால், ஒரு வாரத்தில் எடை எப்படி இழக்க கேள்வி, வெறுமனே ஒரே நாளில் எழுவதில்லை.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

இந்த உணவில் பயன்படுத்தி - ஒரு மாறுபட்ட உணவு, வைட்டமின்கள் நிறைந்த மற்றும் கூறுகள் கொண்டவையாகும். அந்த உணவு கட்டுப்பாடுகள் போதிலும், உடல், பட்டினி மாட்டேன் புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழ தேவையான அனைத்து அவருக்கு வழங்க விடுகிறார்கள். 5 கிலோ இழக்க ஒரு வாரம் அதே நேரத்தில் அது சாத்தியம். இந்த திட்டம் பின்வருமாறு தெரிகிறது.

காலை தண்ணீர் அல்லது வீட்டில் எலுமிச்சை சைபாணம் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு தொடங்க வேண்டும். அது தயார், நீங்கள் எலுமிச்சை 1-2 துண்டுகள் சாறு கசக்கி மற்றும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற வேண்டும். சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது. காலை அரை மணி நேரத்திற்கு பிறகு.

முதல் உணவு நாம் ஒரு பழம் கலவை பரிந்துரைக்கிறோம். நிரப்புதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது என, இயற்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை. சாலட் போன்ற ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் 3 வெவ்வேறு பழங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காலை Smoothie தயார் செய்யலாம்.

நீங்கள் இரவு வேண்டும் விரும்பினால், நீங்கள் kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும். நாளின் போது, நீங்கள் 1 லிட்டர் அதிகபட்சமாக அருந்துவேன்.

இரவு உணவிற்கு காய்கறி சாலட் தட்டு சமைத்த வேண்டும். அனைத்து சாத்தியமான டி, உருளைக்கிழங்கு தவிர, பயன்படுத்தவும். செய்க. அவர் மிகவும் பச்சைய உள்ளது. டிஷ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்டு உடையணிந்து.

இரவு, நாம் சர்க்கரை இல்லாமல் பழக் கலவை மற்றும் பச்சை தேயிலை பரிந்துரைக்கிறோம். கடைசி உணவு 4 மணி படுக்கை முன். அது பற்றி 19 மணி நேரம் மாலை உணவு சிறந்த நேரம், பெரும்பாலான மக்கள், என்பது.

buckwheat உணவில்

இந்த முறை நித்திய கேள்விக்கு பதில் இருக்கும்: "எவ்வளவு வேகமாக பட்டினியால் வாடும் இல்லாமல் 5 கிலோ இழக்க" தயாரிப்பு பயன்படுத்துவதில் இந்த முறை சாரம் அமைந்துள்ளது. வாரத்தில் நீங்கள் மட்டும் வேகவைத்த buckwheat வேண்டும். ஆனால் வரம்பற்ற அளவில், எனவே பசி இல்லை சித்திரவதை. இருப்பினும், நீங்கள் குழப்பம் உப்பு, வெண்ணெய் சேர்த்து ரொட்டி சர்க்கரை ஒரு பிட் இருக்க முடியும். பல்வேறு நீங்கள் தயிர் சாப்பிட முடியும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இல்லை 1.5 லிட்டர்களுக்கும் அதிக. அது போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது மிகவும் முக்கியமானது.

Zaparivat Kupa, பின்வருமாறு: அது கழுவ 1 ஸ்டம்ப் க்கான கொதிக்கும் தண்ணீர் ஊற்ற, செல்ல வேண்டும். buckwheat 2.5 கலை வேண்டும். நீர். மூடி மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் கொள்கலன் நீக்க. காலை மூலம் டிஷ் தயாராக உள்ளது.

சைவம் சூப் உணவில்

எடை இழப்பு காரணமாக குறைப்புக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் ஏற்படுகிறது. மெனு கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் பயன்படுத்த முடியும் சைவ காய்கறி சூப் உள்ளது. நன்கு உண்ணுதல் 5 கிலோ இழக்க ஒரு வாரம் இருக்க முடியும். இருப்பினும், முன்னால் உணவில் போன்ற வேறு தயாரிப்புகளால் தடை. பின்வருமாறு சூப் தயாராக உள்ளது:

2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் 2, 3 வெங்காயம், 1 சிறிய முட்டைக்கோஸ், செலரி 0.5 கிலோ, பச்சை மற்றும் அது 1-2 வெங்காய பூண்டு செடி வகை அரைத்து முடியும் ருசிக்க மசாலா சேர்க்க. காய்கறிகள் 40 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீர் மற்றும் கொதி ஊற்ற. டிஷ் அது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உள்ளன சுவை கூட்ட இனிமையான மாறிவிடும், ஆனால் எந்த கொழுப்பு மற்றும் சில கலோரிகள் உள்ளது.

சைவம் காய்கறி உணவு

மற்றொரு வழி எளிதாக உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்தும் இல்லாமல் எடை இழக்க. மூல வடிவத்தில், ஆனால் கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த முடியும் - இந்த வழக்கில், பகல் நேரத்தில் மட்டுமே காய்கறிகள், சிறந்த உணவை உண்ண வேண்டும். பல்வேறு நீங்கள் சோளம் அல்லது ஓட் செதில்களாக அல்லது முசெலியை சிறிது சேர்க்க முடியும். தினசரி விதிமுறை - எந்த மூல காய்கறிகள் 1,5 கிலோ ஒரு குறைந்தபட்ச. நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட முடியும், டி. செய்க. சைவ உணவு எடை அடையவில்லை உள்ளது.

காய்கறிகள் நார் அதிக அளவில் கொண்டிருந்தன, எனவே அது முழு உடல் சுத்தம் செய்ய எளிதானது மற்றும் இரைப்பை குடல் normalizes. உடல் போதுமான வைட்டமின்கள் பெறுவார்கள், ஆகையால் அது எந்த சோர்வு, பெரும்பாலான உணவுகளில் வழக்கமான உள்ளது. முதலில், போன்ற வீக்கம் சாத்தியமான கோளாறுகளை. போது இது சாதாரணமானது உடல் சுத்தம். அது மட்டும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் இந்த உணவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

galactophagy

நாள் போது நீங்கள் பால் 1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். முழு நாட்டிற்கும் பொருட்கள் எடுக்க சிறந்தது. நீங்கள் பால் (குறைந்தபட்சம் 1.5-2 எல்) தவிர்ந்த ஏனைய மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும். இது அனைத்து நாளில் லிட்டர் ஒதுக்கீடு மற்றும் ஒவ்வொரு 3 மணிநேரம் 1 கண்ணாடி குடிக்க சிறந்தது.

தயிருக்கு மற்றும் பழ உணவு

வாரம் 5 கிலோ இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் சுவையான மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மணிக்கு எப்படி? அது சாத்தியமாகும். ஒரு இனிமையான உணவில் மையத்தில் பழங்கள் மற்றும் இயற்கை தயிர் உள்ளன. சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் கொழுப்பு எரியும் உணவு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள். சில நேரங்களில் அது போன்ற வேகவைத்த கோழி மார்பக அல்லது, இந்த உணவு இறைச்சி சேர்க்க முடியும் ஒல்லியான மீன் (நாளொன்றுக்கு 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்). யோகர்ட் சேர்க்கைகள், பாதுகாப்பு மற்றும் சர்க்கரை வாசனைக்கு இல்லாமல் வாங்க வேண்டும். உண்மையில் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு வாழ்க்கை உள்ளது.

மாதிரி மெனு இந்த உணவில் எடை இழக்க:

காலை உணவு: தயிர் மற்றும் எந்தப் பழத்திலும் 1 பேக்.

மதிய உணவு: பழம் கலவை.

டின்னர்: காய்கறி சாலட், எரிபொருள் நிரப்பும் மட்டுமே எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வேகவைத்த கோழி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் சேர்க்க முடியும் தாமதமாக விருந்துகளில் 1-2 பழங்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் அல்லது மிருதுவாக்கிகள். மிகவும் பயனுள்ள தயிர் கலந்து பெர்ரி பயன்படுத்த. பழங்கள் மூல சாப்பிட்டு வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்ட இல்லை. அது திரவங்கள் நிறைய குடிக்க முக்கியம். பச்சை தேயிலை மற்றும் மூலிகை வடிநீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவிலிருந்து வெளியேறு

ஒரு சில நாட்களுக்கு பின்னாள் நபர் கண் மனமகிழும் வேகமாக மாற்ற தொடங்குகிறது, மற்றும். ஷட்டர் வேகம் ஒரு வாரம் போதுமான இருக்கும், அதன் முடிவு காத்திருக்கும் நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது. எனினும், எந்த உணவில் மிகவும் நயவஞ்சகமான கட்ட - அது வெளியே. உதாரணத்திற்கு நிரலின் "Leovit உள்ள. இந்த கட்டத்தில் ஒரு வாரம் "எடை இழந்துவிட மிகவும் கவனம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவான உணவு கட்டுப்பாடு ஸ்விட்ச் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை, கூட, ஒரு வாரம் 2-3 நாட்கள் வரை ஆகும் முடியும். முதல் போன்ற வேகவைத்த இறைச்சி, உருளைக்கிழங்குகள், இனிப்பு தேநீர் பாராம்பரிய உணவுகளுக்கும் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க, ஆனால் அடித்தளத்தை உணவில் மெனு உள்ளது. ஒரு வழக்கமான உணவில் படிப்படியாக மாற்றம்.

உணவுகளில் எந்த கையாளும் நாட்கள் பயன்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, விடுமுறை நாட்களில் ஏராளமான உணவு, அல்லது Maslenitsa கேக்கை வாரம் பிறகு.

எடை எப்படி இழக்க குறிப்புகள்

• குறிப்புகள், டைரிகள் எடுத்து, திட்டங்கள் செய்தல். அது உங்களை ஊக்குவிக்க மற்றும் அவர்களின் இலக்குகளை பார்க்க வேண்டும். உணவில் ஆரம்பத்தில் உள்ளீட்டுத் தரவைப் மற்றும் விரும்பிய முடிவு மாற்றங்களை கண்காணிக்க கண்காணிப்பு தினசரி அடிப்படையில் பின்னர் (வாரத்திற்கு 5 கிலோ இழக்க, எடுத்துக்காட்டாக) பதிவு செய்ய வேண்டும். இறுதி அளவீடும் பதிவின் இறுதியில் முடிவு.
• உணவுப்பழக்கம் மற்றும் நீண்ட தலைகள் தவிர்க்கவும். மிகவும் பயனுள்ளதாக குறுகிய திட்டத்தை அல்லது உண்ணாவிரதம் நாட்கள். நீண்ட கால உணவில் கணிசமாக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கும்.
• நாள் ஒட்டுக்கொள்வதை.
• மற்றவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து அறிக: எடுத்துக்காட்டாக நிரலை "நான் எடை இழந்து நான்" எடை இழப்பு கதைகளை சொல்வதாகும்.
• சிறிய பகுதிகளில் 3-5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட. கிட்டத்தட்ட பின்ன சக்தி கொள்கைகளை அடிப்படையில் எந்த உணவில்.
• வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட, கொழுப்பு மற்றும் மாச்சத்தான உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க.
• உடல் செயல்பாடு உயர் மட்ட, உடற்பயிற்சி.
• அது விளையாட்டு விளையாட மற்றும் ஒரு உணவில் செல்ல ஒரு நாள் தொடங்கியது அவசியமில்லை. இல்லையெனில், செயல்பாடு வைத்தல் உடல் செயல்படுத்தப்படுகிறது இருக்கலாம். முதலில் நீங்கள் ஏதாவது ஒன்று பழகி கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மற்றொரு சேர்க்க.

ஒரு சிறந்த போராட்டத்தை பிரச்சினைகளை பல புத்தகங்கள் மற்றும் திட்டங்கள், எடுத்துக்காட்டாக நிரலை NTV, ஆன் "நான் எடை இழக்கிறேன்!!" பொருள் கண்டுபிடிக்க. flabbiness போராட மற்றும் சரக்கு சாத்தியமாகும். இந்த உடலின் ஒரு செயலிழப்பு இல்லை என்றால், செயல்முறை வழக்கமாக அழகான விரைவாகவும் வெற்றிகரமாக செல்கிறது. பிரச்சனை ஹார்மோன் கோளாறுகள், தேவையான மருத்துவ ஆதரவு இருந்தால். எனினும், இந்த போராட்டம் பல கதைகள் எடை இழந்தது, வெற்றிபெறாத அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம் - அவர்களை செய்ய.