எடை இழப்பு இயக்க நேரம்: மதிப்புரைகள், குறிப்புகள், ஆலோசனை

அதிக எடை - பல இன்று ஒரு சிக்கலானது உண்மையில் குறிக்கோளாகவும் இருக்கிறது. எங்கள் தலைமுறை பிரதிநிதிகள் பாதுகாப்பாக துரித உணவு மற்றும் கணினி "ரசிகர்கள் 'என்று அழைக்கப் படுகின்றனர். உடல்பருமன் ஒரு செய்முறையை தான் - அது உண்மையில், ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. மக்கள் தொடர்ந்து புதிய வழிகளில் தேடி இந்த பிரச்சனை பெற வர பாடுபடுகின்றனர். அது எடை இழக்க இயங்கும் மிகவும் ஆர்வத்துடன் விமர்சனங்களை குறிக்கப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, பல வெறுமனே ஒரு மணி நேரத்திற்கு முந்தைய படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க மற்றும் அருகில் உள்ள மைதானத்திற்கு செல்ல கொண்டு வர முடியாது. ஆனால் நான் கூடுதல் கிலோக்களாக முக்கியமான புள்ளி அவதியுறும் அந்த தெரிவிப்பதற்கு விரும்புகிறேன்: நீங்கள் பேக்கிங் வாங்கும் நிறுத்த மற்றும் விளையாட்டு என்றால் மட்டுமே நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்.

உடல் கொழுப்பு விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று எடை இழப்பு இயக்கவில்லை என்று கருதப்படுகிறது. தங்கள் வாழ்வில் மாற்றிக் கொண்ட ஆர்வத்துடன் மக்கள் விமர்சனங்கள், பல மன்றங்கள் படிக்கப்பட இயலும். மற்றும் நிபுணர்கள் வந்த ரன்னிங் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒப்புக்கொண்டு, ஒரு ரன் இழந்த முடியும் என்று கலோரிகள் எண்ணிக்கை, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் இருக்கும்: 40 நிமிடங்கள் (பயிற்சி சராசரியாக வேகத்தில் பற்றி பேசுகிறீர்கள்) - 400 கலோரிகள்.

ஐந்து இயங்கும் எடை இழப்பு கால்கள் மற்றும் முழு உடல் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு ஆக்ஸிஜனோடு நிறைவுற்ற உள்ளது, ஆற்றல் அதிக அளவில் வெளியிடுகிறது, சிறந்த உணர்கிறேன்.

நிச்சயமாக, மாதங்கள் ஒரு ஜோடி அதிக எடை 4-5 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் ஒழுங்காக ஓடுவது வேண்டும். அத்தகைய ஓய்வுநேரத்தில் ஒரு பழக்கம் மாறும் என்றால் பொதுவாக அது நல்லது. நினைவில் கொள்க நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட தொடர்ந்தால் எந்த விளைவாக, அடைய முடியும்: பச்சைய உணவுகள், இனிப்புகள் நிறைய உள்ளன, உங்களை கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவு ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும்.

எடை இழப்பு இயங்கும் (மதிப்புரைகள் இந்த உறுதிப்படுத்த), நீங்கள் ஒரு கடினமான மாரத்தான் மாறியது கூடாது. புதிதாக வந்தவர்கள் பொதுவாக சிறிய தொடங்க வேண்டும். அது தினசரி போதுமான மற்றும் இருபது நிமிடம் ஓடுவது இருக்கும். அது பிஸியாக சாலைகள் மற்றும் சுவடுகளாக விட்டு, ஒரு இடத்தில் எங்கே சுத்தமான காற்று அது செய்ய சிறந்தது. பொருத்தமான பூங்கா அல்லது அரங்கம். முதலில், நீங்கள் மிகவும் துரித வேக, இந்த உடற்பயிற்சி பிறகு அதிகப்படியான சோர்வு தவிர்க்க வேண்டும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நிபுணர்கள் வெவ்வேறு மாற்றி பரிந்துரைக்கிறோம் இயங்கும் வகைகளில் பல ஜாக்கிங் மற்றும், குறுகிய தூரங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டாக, தடைகளை. இந்த சுவாச தாள இருக்க வேண்டும், அது ஒரு கண் வைக்க மறக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் எடை இழப்பு இயங்கும் முயற்சி முடிவு செய்தால், ஏற்கனவே அவ்வாறு வெளியேற்றப்பட்டார் செய்த கூடுதல் எடை உண்மையான மக்கள் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். பல பெரிதும் முடிவுகளை, வசதியாக காலணிகள் கிடைப்பது பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளில் ஒன்றாகும் அழைப்பு விடுத்திருக்கின்றன. தேவைக்கும் குறைவாக கொடு உயர்தர ஷூக்களை வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் பருவத்தில் படி ஆடை அணிய வேண்டும். இந்த பிரச்சினை கோடை காலத்தில் எளிதாக தீர்க்க முடியும். ஆனால் குளிர்காலத்தில் ஜாக்கிங் பருமனான ஜாக்கெட் உள்ள பழக்கவழக்கம் நல்லது எதையும் வழிவகுக்கும் மாட்டேன், மற்றும் பக்கவாதம் வெப்பத்தை அருகிலுள்ள.

அது சுமையை முன் இரண்டு மணி நேரம் மட்டுமே தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் உணவை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்க அவசியமில்லை. எனினும், பயிற்சி உடனடியாக உட்கார்ந்து கூடாது பிறகு, ஒரு சில மணி நேரம் காத்திருந்து அனைத்து கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு தடை நினைவில்.

போது உடற்பயிற்சி போன்ற பக்க வலி விரும்பத்தகாத உணர்வுடன், வழிவகுக்கிறது என்றால், நீங்கள் திடீரென நிறுத்த கூடாது. அது வெறும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு ரன் செல்ல சிறந்தது.

சரியாக எப்படி அதிகபட்ச விளைவு பெற ஒரு ரன் செய்ய? முதலாவதாக, நீங்கள் காட்டி பெரும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: தலைமை முழங்கைகள் மணிக்கு நேராக, கைகள் நல்ல வளைவு வைக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்களில் தளர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, நிபுணர்கள் ஒழுங்காக மூச்சு, அதாவது மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக அரை திறந்த, இரண்டு அல்லது மூன்று படிகள் அதே இடைவெளி மூலம் மூச்சு பரிந்துரைக்கிறோம் - மூச்சை. மூன்றாவதாக, அது கடைபிடிக்க வேண்டும் குடிப்பழக்கத்தைத் முறை, உடற்பயிற்சி காலத்தில் குடிக்க, என்று. நான்காவதாக, நேர வேலை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குறைவாக இருக்க கூடாது. முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் பிறகு, உடல் கார்போஹைட்ரேட் வழங்கல் எரிகிறது பின்னர் கொழுப்புகள் கவனத்தைத் திருப்புகிறார்.

எடை இழப்பு (மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்த) க்கான இயங்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். என்று மைதானத்திற்கு எனவே போகிறது உங்கள் சோம்பேறி பெற!