BMR கணக்கிடுவதற்கான ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம்

அதிகப்படியான எடை பிரச்சினையை நவீன உலகில் மக்கள் நிறைய தொந்தரவு. ஒரு அதிசயங்கள்: "எப்படி உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க" பதில் நீண்ட அறியப்பட்டு வருகிறது: அது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு நபர் தங்கள் உணவில் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஏதாவது மாற்ற விரும்பவில்லை என்றால், எதுவும் நடக்கும். ஆனால் உணவுக்கட்டுப்பாடு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான இருக்க உதவும் இல்லை எல்லாம் வெறுமனே திரும்பவில்லை கிலோ கொட்டப்படுகின்றன, இன்னும் உடல் எடையை வழிவகுக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் - வெளியீடு மிகவும் எளிது ஒரு செயலில் வாழ்க்கை.

கலோரி உட்கொள்ளல்

எங்கள் உடல் நுழைகிறது என்று எந்த உணவு அவருக்கு ஆற்றல் ஆதாரமாக உள்ளது. அதன் அளவு பொதுவாக கிலோஜூல்கள் அல்லது கிலோகலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. ஒரு நபர் அதிகமாக உணவு சாப்பிட்டால் பெற்றார் அதிகப்படியான ஆற்றலை மாற்றப்படுகிறது கொழுப்பு திசு மற்றும் அது தேவைப்படும் போது நேரம் வரை உடல் முழுவதும் சமமாக டெபாசிட் உள்ளது. என்றால், மாறாக, அது பட்டினி நடக்கும், இந்த கொழுப்பு திசுக்களில் சாதாரண மனித செயல்பாடு நுகரப்படுகின்றன. இவ்வாறு, ஒவ்வொரு நபரும் நாள் கல்வியின் செலவு சமமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைத் உணவு ஆற்றலின் அளவு எடுத்துக் கொள்கின்றன. அத்தகைய நிலைமைகளில் ஏற்படும் அல்லது மாட்டேன் எடை செட், அல்லது அதன் சிதைவு. எனவே, கலோரி வரையறைகளுக்கு கணக்கீடு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அதன் பற்றாக்குறை அமைத்தால், அது பாதுகாப்பாக எடை இழக்க மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை உணர முடியாது.

எப்படி சக்தி நுகர்வு கணக்கிட?

இன்று, நீங்கள் தனிப்பட்ட நுகர வேண்டும் எவ்வளவு ஆற்றல் துல்லியமாக காட்டக்கூடிய சூத்திரங்கள் உள்ளன. கலோரி வரையறைகளுக்கு கணக்கீடு எடை, உயரம் மற்றும் வயது போன்ற எளிய நிலையளவுருவிலான நடைபெறும். மேலும் இங்கே உடல் செயல்பாடு நிலை சேர்க்க வேண்டும். ஃபார்முலா மிஃப்லின் சான் Zheora - உங்களுக்கு தேவையான சரியாக எத்தனை கலோரி கணக்கிட பொருட்டு, நீங்கள் போன்ற ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம் அல்லது பின்னர் சமன்பாடுகள் பயன்படுத்த முடியும்.

இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை கருத்து

முக்கிய பரிமாற்றம் ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு நபர் உள்ளார்ந்த இது உடல், ஆற்றல் செலவினங்களின் தரம் அழைக்கப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, கூட உங்களால் முடியவில்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, வெறும் தூங்க, தொடர்ந்து நாம் கூட எங்கள் உடலில் நினைக்கவில்லை என்று பல செயல்முறைகளில் உள்ளன நகர்த்த, ஆனால் வேண்டாம். இந்த சுவாசித்தல், இருதய அமைப்பின் தயாரிப்புகளும் அடங்கும் இரைப்பை சாறு, புதிய தோல் செல்கள் இனப்பெருக்கம், இரத்த அவர்களை நகங்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சி, அதே போல் மற்ற வேதி வினைகளின் மில்லியன் பதிலாக. இவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆற்றல் சீரான ஓட்டத்தை தேவைப்படுகிறது. கணக்கிடுகிறது கலோரிகள் விதிகள் அவரால் முழுமையான இருப்பிற்கு தேவை என்ன மனித புரிதலின் வழங்கும். பல காரணிகள் இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை பாதிக்கும். குழந்தைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, அது அதிக, அவர்கள் நிலையான வளர்ச்சியினை உள்ளன இவ்வாறு கருதப்படுகிறது. தங்கள் ஏனெனில் முதியோர் குறைவாகவே உள்ளது வளர்சிதை கீழே வேகம் குறைக்கப்படுகிறது. மேலும், பாலியல் மற்றும் இந்த காட்டி மீது விளைவு உடல் நிலை. உதாரணமாக, ஒரு பெண் தாய்ப்பால் என்றால், அவர் சாதாரண வாழ்நாளைக் காட்டிலும் நிறைய கலோரிகள் செலவிடுகிறார்.

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாடுகளை எவ்வாறு இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை

நீங்கள் உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிட உதவும் என்று இரண்டு மிகவும் பொதுவான சமன்பாடுகள் ஒன்று ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம் உள்ளது. இது உணவில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எடை இழப்பு அல்ல காட்டுகிறது, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் கிடைக்க இது எடை, பராமரிக்க. இந்த சூத்திரம், வழக்கமாக விளையாட்டு செய்யாதே யார் ஏனெனில் ஆணழகர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் வெவ்வேறு தேவைகளைக் மக்கள் ஏற்றது. மேலே குறிப்பிட்டபடி, கலோரி தேவை வெவ்வேறு பாலினத்தை வேறுபட்டது, எனவே தங்கள் சற்று வித்தியாசமாக சூத்திரங்களை.

ஃபார்முலா ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் பெண்களுக்கு பின்வரும் வடிவில் உள்ளன: 655,1 + (கி.கி.ல் 9,6 × எடை) + (செ.மீ 1,85 × உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 4,68 × வயது). இந்த எத்தனை தெரிந்து கொள்ள, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முன்னணியில் இல்லையென்றால் யார் எந்த பெண் உதவும் ஒரு நாள் கலோரிகள், அது இருக்கும் எடையைப் பராமரிக்க எடுத்துக்கொள்ளும் வேண்டும்.

ஃபார்முலா ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் ஆண்கள் தெரிகிறது: 66,47 + (கி.கி.ல் 13,75 × எடை) + (செ.மீ. உள்ள 5 × உயரம்) - (ஆண்டுகளில் 6,74 × வயது).

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சூத்திரம் மிஃப்லின் சான் Zheora

நீங்கள் உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிட உதவும் இரண்டாவது சமன்பாடு, சூத்திரம் மிஃப்லின் சான் Zheora உள்ளது. சூத்திரம் ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் 1919-ல் நிறுத்தப்பட்டது என்பதால் அது, மிகவும் நம்பகமான கருதப்படுகிறது, ஆனால் வேகம் மற்றும் என்பதால் சாதாரண மக்களின் வாழ்க்கைத் ரிதம் மாறிவிட்டன. இது சுமார் 5% பிழைபோல் என்ற உண்மையை வழிவகுத்தது. சமன்பாடு மிஃப்லின் சான் Zheora அது அது 2005 ஆம் ஆண்டில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சமகால மனிதன் விதத்தைக் மையமாகக் கொண்டு இருந்ததால், இதன் இல்லை. அது பாலினத்துக்கு வகுக்கப்படுகிறது.

- (ஆண்டுகளில் 5 × வயது) + 5 ஆகியவற்றிலும் (கி.கி.ல் 10 × எடை) + (செ.மீ 6,25 × உயரம்): ஆண்கள்.

(கிலோ 10 × எடை) 161 + (செ.மீ 6,25 × உயரம்) - (5 × ஆண்டுகளில் வயது): - பெண்களுக்கு.

இந்த குணகம் கணக்கிடப்படுகிறது முறை, நாங்கள் உடல் செயல்பாடு பட்டம் தீர்மானிக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை 1.2 இருந்து 1.9 எண்ணைப் குறிக்கிறது. எனவே, ஏற்கனவே எண்ணி இது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், நடவடிக்கை பட்டம் பெருக்கி. இது உங்கள் உடல் தேவைப்படுகிறது எவ்வளவு ஆற்றல் மேலும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தி

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் அல்லது மிஃப்லின் சான் Zheora ஒரு நபர் தங்கள் சுகாதார பற்றி கவலை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் தன்னை பராமரிக்க வேண்டும் என்றால், சூத்திரம் பின்வருமாறு அவருக்கு ஒரு நல்ல உதவி இருக்கும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தெரியும் போது, நீங்கள் அருந்த வேண்டும் எத்தனை கலோரிகள் முடிவு செய்யலாம். உங்கள் எடை நீங்கள் வசதியாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் எடை பெற விரும்பவில்லை என்றால், வெறும் அதிகப்படியான ஆற்றலை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் வெறுமனே கலோரிகள் ஒரு பற்றாக்குறை உருவாக்க, உங்கள் உடல் உள் கையிருப்பு இருந்து தொகையை துவங்கும்.

இவ்வாறு, அடிப்படை பரிமாற்றம் அறிவு பெரிதும் தீவிரத்தையும் உதவும். நீங்கள் ஒன்று அல்லது விருப்பங்களை இருவரும் தேர்வு செய்தால், வெறுமனே அது கணக்கிடவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் பழைய மற்றும் அதிகம் பயன்படுவதில்லை ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம் என்று. கால்குலேட்டர், விருப்பங்கள் எந்த நிறைய, அவர்கள் கிடைக்கின்றன நீங்கள் சிக்கலான கணக்கீடுகள் செய்வேன்.