சிறந்த பயிற்சிகள் பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை நீக்க

எங்களுக்கு மத்தியில் அவர்களை சில குணமாகி இழக்க உதவும் என்று ஏதாவது நம்பிக்கை சில பேர் இருக்கிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் இழக்க என்று எடை அவ்வளவு எளிதானது அல்ல தெரியும், அவை செய்ய முடியும் மட்டுமே தங்கள் உணவில் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயற்பாட்டின் வரம்புகளைத் என்றால். தவிர, நீங்கள் பக்கங்களிலும் சுத்தம் செய்ய, பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்ன மற்றும் தொப்பை, என் கட்டுரையின் உட்பட்டது. தான் நாங்கள் போலி உதவியின்றி வீட்டில் சமாளிக்க என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் பார்ப்போம்.

Hulahup - எங்கள் விசுவாசமான உதவியாளர்

பல மக்கள் பருக்கள் ஒரு சிறப்பு மடக்கு போன்ற விளையாட்டு உபகரணங்களைத் கேட்டேன். அது hulahup அழைக்கப்படுகிறது. எளிதாக ட்விஸ்ட். வீட்டில் எந்த பெண் இந்த முடியும் செய்து. நீங்கள் கூட எளிய என்று? நீங்கள் அரை மணி நேரத்தில் அதை திருப்ப முயற்சி. நீங்கள் கஷ்டத்தை? எனவே தொடர்ந்து ஈடுபட்டால் தொடர்ந்து எடை இழப்பு வழங்கப்படும். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள் கூட என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றி அறிய கீழே பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை நீக்க.

எங்கள் இலக்கு - "குளவி" இடுப்பு

Chiselled எண்ணிக்கை - ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. மற்றும் அற்புதமான மார்பகங்களை மற்றும் என்றால் முழு இடுப்பு பெண் இயல்பையும் படத்தை கொடுக்க, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு முழு படம் கெடுக்க முடியும். முன்னதாக, நான் பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை வலய சுத்தம் செய்ய எப்படி பற்றி பேசினார். நாம் இப்போது ஒரு மெலிந்த இடுப்பு பெற பயிற்சிகள் செல்ல:

1. சைட் வளைகிறது. , நேராக நிற்க அடி தவிர நிறுத்தி தோள்பட்டை அகல, நாங்கள் வெளியே சரிவுகளில் வலது இடது பின்னர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லும் தொடங்கும்.
2. ஆரம்ப நிலை முதல் வழக்கில் அதே தான். ஹேண்ட்ஸ் பூட்டு கசக்கி, வரை உயரும். பக்க வளைப்பு மற்றும் ஆயுத செய்யவும் எடுக்கப்படுகின்றன.
3. உடற்பயிற்சி "ஆலை". உங்கள் கால்களால் நேராக நிற்க தோள்களில் நடத்த விட மிக விரிவாகவும் நாங்கள் பரந்த தவிர ஆயுத ஏற்பாடு. வீட்டுவசதி உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால் மற்றும் இடது கால் வரை உங்கள் வலது கை தொட முயற்சி, திருப்பங்களை செய்ய, இடது - வலது.
4. ஒரு பக்க மீது பொய் , உடற்பயிற்சி பாயில் அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை. நாம் ஒன்றாக இணைந்து இருவரும் கால்கள், மற்றும் உடல் உறை உயர்த்த, எனவே சிறிது நேரம் ஒலித்துக்கொண்டே. நாம் மீண்டும் ஆரம்ப நிலையில் செல்ல.

இந்த பயிற்சிகள் 20-25 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

பதிவிறக்குகிறது செய்தியாளர்

இப்போது வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த. இங்கே பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை சுத்தம் செய்ய பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. ஒரு பாயில் உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள் அதே நேரத்தில் மற்றும் தரையில் வளைந்து. நாம் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் தலை தொட முயற்சி, ஏற. படிப்படியாக அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த 20-30 முறை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் மேல் பகுதியாக பலப்படுத்துகிறது.
2. உங்கள் மார்பு வரை இழுக்க முயற்சி, உங்கள் மீண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து மீது பொய், மேல்நோக்கி அவற்றை செயல்படுத்த. 10-15 முறை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்தியாளர் கீழ் பகுதியில் பலப்படுத்துகிறது.
3. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு fitball இருந்தால், நீங்கள் அவருடன் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். நாம் அவரது தலையில் பின்னால் கைகள், பந்து உட்கார்ந்து. உயர்கிறது மற்றும் அவரது சமநிலை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, விழுகிறது.

சில மதிப்புமிக்க குறிப்புகள்

இறுதியாக, நான் விரைவாக உங்களுக்கு உதவ மற்றும் எளிதாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க நீங்கள் சில வழிமுறைகளை கொடுக்க வேண்டும். எடை மக்கள் இழந்து விமர்சனங்கள் இந்த அதை ஒரு சில எளிய நிலைமைகள் செய்ய அவசியம் என்று:

1. முடிந்தவரை எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க.
2. ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
3. மாவு, இனிப்பு மற்றும் உப்பு இலிருந்து குழுவிலகு.
4. அடிக்கடி உள்ளன, ஆனால் பல இல்லை.

இவ்வாறு, நாம் வேகமாக மற்றும் மெல்லிய விளைவு பாதுகாக்க ஒட்டிக்கொள்ளும் என்ன பரிந்துரைகளை பற்றி அத்துடன், பக்கங்களிலும் மற்றும் வயிறு நீக்க பயிற்சிகள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர்.