இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

பல பெண்களுடன் இடுப்பு உணர்வதற்கு மற்றும் அவர்களின் சொந்த காரணங்களுக்காக கொண்ட கொழுப்பு வைப்பு அடிப்படையில் மிகவும் சிக்கல் இடங்களில், இடுப்புகள். அது உடல் பருமன் இடுப்பு விரும்பத்தகாத செயல்முறை தொடங்குகிறது "பரப்பி" உள்ளது. கூடுதலாக,, waistline மதிப்பிட முடியும் எண்ணிக்கை தொடங்குகிறது: இடுப்பு "மிதக்கின்றன" என்றால், எவ்வளவு அழகான கைகள் மற்றும் மெல்லிய கால்கள் - படத்தின் உணர்வை கெடுத்துவிட்டது வேண்டும். ஆனால் அங்கு இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் பகுதியில் வைப்புத் தொகைகள் மீது வேலை நன்மைகள் உள்ளன: கால்கள் இருந்து கொழுப்பு விரட்டி அடிக்கப் மற்றும் இடுப்பு பிரச்சினைக்குரியது என்றால், இடுப்பு, அவர் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக செல்கிறது. நீங்கள் நன்கு தேர்வு என்றால் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் அவை நடைபெற சோம்பேறி வேண்டாம், மிக விரைவில் நீங்கள் ஒரு பெருமை முடியும் "குளவிக் முகாமில்."

அது உங்களை மிருகத்தனமான உடற்பயிற்சிகளையும் ஆற்றலிழப்பை மற்றும் உடற்பயிற்சி வருகை இல்லை இல்லாமல் கூடுதல் கிலோ விடுபட முடியும். ஒரு அழகான இடுப்பு க்கான பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு மிகவும் இனிமையான வழி உள்ளது: வலய திருப்பங்கள்! நீங்கள் ஒரு hula வலய ஒரு மணி நேரம் அல்லது நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் தினசரி ஒரு பாதி இடுப்பைச் சுற்றி அதை வாங்கி திருப்பங்கள் வேண்டும். அவர்கள் மற்ற நடவடிக்கைகள் இணைந்து முடியும் என்பதால் இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நல்ல உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் hula- வலய திருப்பங்கள் அதே நேரத்தில் ஒரு படம் பார்க்க முடியும். நீங்கள் வேறு பயிற்சிகள் வலய வளாகங்களில் பயிற்சி துணையாக முடியும்.

உள்ளன மேலும் இடுப்பு க்கான பயன்படுத்துகிறார் இது fitball கொண்டுவரப்படுகின்றன மற்றும் பக்கங்களிலும். Fitball - அது உடற்பயிற்சி மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பெரிய பந்து, தான். fitball உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்துக்கொண்டு, உட்கார்ந்து வேண்டும். தோள்களில் ஒரு சிறிய மீண்டும் தீட்டப்பட்டது, தரை எதிராக அழுத்தப்படும் அடி ஆகும். முக்கிய fitball இடுப்பு தசைகள், வலது மற்றும் இடது பயன்படுத்தி. உறை சரிசெய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது obliques. பின்வரும் பயிற்சியில்: உங்கள் வலப்புறத்தில் நேராக, fitball இடத்தில் நிற்க. இடது கால் முழங்கால் முன்னோக்கி மற்றும் வளைவு அமைக்கப்பட வேண்டும். வலது கையில் ஒரு fitball மீதோ இடப்பட வேண்டும், இடது - தலைசாய்க்க. tilts பின்பற்றவும் விட்டு அதே நேரத்தில் சரியான இடுப்பு சரிசெய்ய வேண்டும். இருபுறங்களிலும் 6-12 அணுகுமுறைகள் செய்யவும்.

உள்ளன இது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும், க்கான பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் நேராக நிற்க தவிர அவரது அடி தோள்பட்டை அகல வைக்க வேண்டும். ஒரு dumbbell எடு. வலது சாய்வு பின்பற்றவும், இடது கையிலும் ஒரு dumbbell உயர்கிறது. பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் அனைத்து நன்றாக மீண்டும், ஆனால் சாய்வு இடது பக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது. அது ஒவ்வொரு திசைக்கும் இருபது அணுகுமுறைகள் செய்ய அவசியம்.

இதில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, - முடிவில் ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் இடுப்பு. , நின்று நிலையை மீண்டும் நேராக, அடி தோள்பட்டை உங்கள் இடுப்பு மீது தவிர அகலம் கைகளில். தோள்கள், வலது நகர்த்த இடுப்பு உங்கள் கைகளை வைத்து, பின்னால் உடல் இழுக்க. ஒவ்வொரு திசையில் பத்து அணுகுமுறைகள் செய்யவும். பின்வரும் பயிற்சியில் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் செய்யப்படுகிறது. ஹேண்ட்ஸ் ஆலை தலையில், கால்கள் முழங்கால் மற்றும் லிப்ட் மணிக்கு வளைந்து. நாம் இடது முழங்காலில் மற்றும் மாறாகவும் உங்கள் உரிமையை முழங்கை அடைய முயற்சி. ஒவ்வொரு அணிக்கான 6-12 அணுகுமுறைகள் செய்யவும். பின்னர் தரையில் படுத்து. உங்கள் வலது பக்கத்தில் மீது உருட்டவும் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் உங்கள் வலது கை இடுகின்றன. அவர் உச்சவரம்பு பார்க்க நேர்ந்தது தோள்களில் விரி. அப்களை இருபுறங்களிலும் பதினைந்து அணுகுமுறைகள் பின்பற்றவும். பின்வரும் பயிற்சியில். அவரது முழங்கை சாய்ந்து உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய். உடல் வழியாக உங்கள் இடது கை வைத்து. பின்னர், என்பதை இறுதிப் நாம் ஒரு நேர் கோட்டில் கிடைத்தது உடல் உயர்த்த. உடற்பயிற்சி சாரம் உடல் இல்லை "தொய்வை" இல்லை, அது வயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் சாய்ந்த தசைகள் பயிற்சி நோக்கமாக உள்ளது.

கூடுதலாக நன்கு பயன்படுத்திக் பின்வரும் முறைகளை செயல்படுத்துவது. கொழுப்பு எரிக்க உதவும் wholegrain உணவுகள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் நார் விகிதம் அதிகரிக்கும். துரித உணவு மற்றும் மாவு மறந்துவிடு! அது புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு வைப்பு உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்க விட கார்போஹைட்ரேட். நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் இந்த எளிய விதிகளும் பயிற்சிகள் செய்ய என்றால், மெல்லிய இடுப்பு நீங்கள் ஒரு கானல் நீர் இல்லை, ஆனால் ஒரு உண்மை இருக்கும்.