பாப்பரசர் மற்றும் கால்களில் cellulite க்கான உடற்பயிற்சிகள். விளைவு மட்டுமே முறையான கொடுக்கிறது!

கிட்டத்தட்ட அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு பெண் சில பகுதிகளில் cellulite தோற்றத்தை போன்ற, இது போன்ற ஒரு சிக்கலை எதிர்கொண்டது. இந்த நிகழ்வு மெலிந்த அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு மட்டுமே அனுசரிக்கப்படுகிறது, ஆனால், மற்றும் கூட ஒல்லியான பெண்கள். மிகவும் சிக்கல் பகுதியில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் உள்ளன. உடலின் இந்த பகுதியில் கடினமான cellulite பெற வேண்டும்.

நவீன தொழில்நுட்பம் ஒரே இடத்தில் நிலையாக இல்லை. பல்வேறு மூலம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் cellulite என்ற வழிமுறையாக, விரைவான மற்றும் எளிதான வழங்குவது "ஆரஞ்சு தோல்" பெற. ஆனால் உண்மையில் கிரீம்கள், முகமூடிகள் மற்றும் கூழ்க்களிமங்கள் சீரான விளைவை கொடுக்க கூடாது என்று. ஒரு சில மாதங்களுக்கு, நீங்கள் சாத்தியப்படக் கூடிய ஒரு விளைவாக மற்றும் நீங்கள் அதை கிடைக்கும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் பிரச்சனை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும். மேலே உள்ள விவரங்கள் நமக்கு துல்லியமாக cellulite தோற்றத்தை காரணம் இவை தோலடி கொழுப்பு செல்களில் நடைமுறையில் எந்த விளைவு அனைத்தும். "ஆரஞ்சு தோல்" போன்ற தோற்றத்தைக் இருந்து உங்களை காப்பாற்ற உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது என்று மட்டும் தான் - பாப்பரசர் மற்றும் கால்களில் cellulite சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. அதிகபட்ச விளைவாக பெற ஒழுக்கம் கடைபிடிக்கின்றன மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் செய்ய - உங்களுக்கு தேவை என்று அனைத்து.

எளிய குந்துகைகள்

இந்த உடற்பயிற்சி - cellulite எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று. மிக பயிற்சியாளர்கள் squatting "ஆரஞ்சு தோல்" என்ற பெற பொருட்டு மாறுபட்டுள்ளது பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் பிட்டம் மேல் தோல் மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அது இன்னும் மீள் உள்ளது. ஆனால் அது அதிகபட்ச திறனுக்காக சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். குந்து, நீங்கள் வீட்டில் முடியும் என்று நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை ஏனெனில். கிட்டத்தட்ட அனைத்து cellulite பயிற்சிகள் போப்பாக மற்றும் கால்கள் எந்த துணை சாதனங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் வலு இல்லாமல் குந்து முடிவு செய்தால், சரியானதை செய்ய ஒரு கண்ணாடி முன் பல்வேறு அணுகுமுறைகள் முயற்சி, மற்றும் பயிற்சி தாக்கம் அதிகரிக்க. எனவே நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையின் போது தங்கள் தவறுகள் பார்க்க முடியும்.

நேராக, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம் இருங்கள், மற்றும் அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வைத்து. அது என்று உங்கள் முழங்கால் சாக்ஸ் வரி அப்பால் போக கூடாது, ஒரு மென்மையான மீண்டும் கொண்டு குந்து தொடங்கும் முக்கியம். ஆழமான சிட்-அப்களை இருக்கும், அதனால் அவர்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் அதிக செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கும். ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் 20 சிட்-அப்கள் மூன்று செட் செய்ய காலப்போக்கில் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் அல்லது மணல் சாதாரண பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும்.

பொய் இடுப்பு உயர்த்த

cellulite என்ற பிட்டம் க்கான இத்தகைய பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் ஒரு கடின மேற்பரப்பில் பொய், அது இடுப்பு உயர்த்த வேண்டும், என்று உண்மையில் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வீட்டில் தரையில் பாய் அல்லது போர்வை மீது படுக்கையில், ஈடுபடலாம். உங்கள் பக்கங்களிலும் மணிக்கு நேராக, ஆயுதங்களைக் கீழே பொய். அடுத்து, முடிந்தவரை அதிக இடுப்பு தூக்கி, வம்சாவளியை போது தரையில் தொடக்கூடாது என்று தசைகள் தங்கள் கால் விரல் எப்போதும் உள்ளதா. உடற்பயிற்சி செய்யவும் 30 முறை குறைந்தது 3-4 பெட்டிகள். ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து இடுப்பு லிஃப்டிங் நீங்கள் தீவிரமாக பின் தொடைப் தசை மற்றும் தொடை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. சந்தம் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இடுப்பு வரை உயர்த்த விரைவில் அவசியம் மற்றும் முடிந்தவரை மெதுவாக கீழே செல்கிறது. மாறாக சிக்கலான, ஆனால் பயனுள்ள போப்பாக மீது cellulite க்கான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கால்கள்.

மாஹி அடி

உடற்பயிற்சி அவரது முழங்கால் மற்றும் முன்கைகள் போன்ற இடங்களில் நின்று தரையில் செய்யப்பட வேண்டும். தண்டுவட எலும்புவால் பகுதி கழுத்துப்பகுதியில் மீண்டும் ஒரு பிளாட் கிடைமட்ட வரி அமைக்க வேண்டும். இந்த தொடக்க நிலை மஹி கால்கள் மேல்நோக்கி. நீட்டி கொள்ள மறக்க வேண்டாம் பிட்டம் தசைகள். உடற்பயிற்சி 20-30 முறை 3-4 செட் செய்ய.

சிக்கலான மாறுபாடு அதன் விளையாட்டு கடைகள் மட்டுமே விற்கப்படுகின்றன சிறப்பு எடையிடு, தங்கள் கால்களை உதைக்க உள்ளன. ஆரம்பித்துவிடும் ஒரு கிலோகிராம் எடை எடுத்துச் செல்ல மீண்டும் சுமை அதிகரிக்க. எடையிடு கொண்டு ஊசலாட்டம் எண்ணிக்கை செய்யப்படுகிறது - 8 முதல் 15 முறை இருந்து. அதிகபட்ச நீங்கள் மூன்று பெட்டிகள் செய்ய முடியும். Lyashko மீது cellulite க்கான உடற்பயிற்சிகள் விடாமுயற்சி மற்றும் முறையான தேவைப்படுகிறது.

நிலையான அதிகபட்சம் அடி

கொழுப்பு செல்கள் அளவு குறைக்க வேகமாக பொருட்டு, ஒரு நிலையான அதிகபட்சம் சேர்ப்பதன் மூலம் முந்தைய உடற்பயிற்சி முடியும் மற்றும் அவசியம். இயக்கம் இந்த பதிப்பு இயக்க, 30 விநாடிகள் இருப்பினும் வரை அல்லது பக்கவாட்டில் கால் கொண்டுவர வேண்டும். அதே நேரத்தில் தசை ஒரு வலியுறுத்தினார் மாநில இருக்க வேண்டும்.

நீ இவ்வளவு நேரம் வேகத்தில் வைத்திருக்க முடியாது என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் அனைத்து நல்ல பெறுவீர்கள். பாப்பரசர் மற்றும் கால்களில் cellulite இந்த பயிற்சிகள் செய்தபின் ஒன்றுக்கொன்று.

மாடிப்படி வரை வாக்கிங்

அது தெரிந்தாலும் ஒவ்வாததாக, ஆனால் நடைபயிற்சி என மாடிப்படி cellulite பெற பல உதவியது. அது மிகவும் எளிது. நீங்கள் மாடிப்படி ஏற போது, தசைகள் ஈர்ப்பு விசை எதிராக சாதாரண நடைபயிற்சி போது விட இரு மடங்காக திரிபு, ஏற்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மேல் மாடிகள் வாழ்ந்தால் உயர்ந்த கட்டிடம், நல்ல பயன் பயன்களை பயன்படுத்த. மாறாக உயர்த்தி காலில் முறை ஒரு ஜோடி நடக்க, மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் முடிவு காண்பார்கள். சாராம்சத்தில், cellulite என்ற பிட்டம் அனைத்து பயிற்சிகள் தசைகள் சுமை அதிகரிப்பு அடிப்படையாக கொண்டது.

lunges

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாடிப்படி நடக்க முடியவில்லை என்றால், அது அவர்களின் தாக்குதல்கள் பதிலாக இருக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி பள்ளி நம் எல்லோரின் பழக்கமான. தாக்குதல்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 20-30 முறை 3-5 செட் செய்ய.

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய விரும்பினால், அது மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் திட்டமிட்ட செயல்படுத்த பல மாதங்கள் எடுக்கும். உணவில் பின்பற்றி போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் பின்பற்றினால், அது விரைவில் உங்கள் தோல் மற்றும் எதிர் "ஆரஞ்சு தோல்" என்ற சுவடு விட்டு செய்யப்படும். பல கேள்விக்கு பதில் தேடும் cellulite என்ற பெற எப்படி. உடற்பயிற்சி, நடைமுறையில் மட்டும் நம்பகமான வழிமுறையாக கருதலாம்.