கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis யோகா. உடற்பயிற்சிகள் முடிவுகளை

உடன் யோகா கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis இந்த நோய் போரிடுவதில் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். "நூற்றாண்டின் நோய்" அது செயலற்ற வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் யார் அந்த சிரமத்திற்கு ஏற்படுத்துகிறது, அது ஒரு பழக்கமான தாளம் வாழ முடியாததாக உள்ளது ஏனெனில் என்று பெரும்பாலான மக்கள் osteochondrosis. அதனால் நீண்ட முன்பு இந்த நோய் மட்டுமே வயதானவர்களில் பாதிக்கப்பட்டார், ஆனால் இப்போது அது 35-40 வயதுள்ள திடகாத்திரமான கடைபிடிக்கப்படுகின்றது. நோய் முதுகெலும்பு பல பாகங்கள் பாதிக்கிறது, ஆனால் முன்னணி இடத்தில் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் ஒரு osteochondrosis துறை.

காரணங்கள்

புதிய தொழில்நுட்பங்கள் மனித குலத்தின் வளர்ச்சி குறிப்பாக மருத்துவத்தில் மாறுபட்ட நடவடிக்கைகளின் துறைகளில் பெரிய உயரத்துக்கு பெற்றுள்ளார். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, சிதைகின்ற தட்டு நோய் சரியான காரணங்கள் இன்னும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை. இன்றுவரை, நோயின் அறிகுறிகள் மட்டுமின்றி, அதன் வரிசை, அறிகுறிகள் மற்றும் நிலை வளர்ச்சி படித்தார். நோய் தோற்றத்தை மனித உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு இடையூறு தூண்டும் என்ற அனுமானத்தைப் உள்ளதாக குற்றம் சாட்டியுள்ளனர்.

முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை எந்த இரத்த நாளங்கள், எனவே வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் எந்த தோல்விகள் ரத்த ஓட்டத்தை எனவே தொந்தரவாக இருக்கும் போது, கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் சக்கரங்கள் தங்களை அழிவு உட்படுத்தப்படுகின்றன பின்னர் ஏற்படுகின்றது. கூடுதலாக, சில நிபுணர்கள் osteochondrosis நிகழ்வு பாதிப்பு பின்வரும் காரணிகள் என வாதிடுகிறார்கள்:

• உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை;
• உணவில் வியத்தகு தோல்விகள்;
• தவறான உணவு.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis யோகா மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முன்னணி நிறுவ உதவுகிறது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேம்பட்ட தசை ஆதரவு அதிகரிக்க வேண்டிய முதுகெலும்பு, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, அத்துடன் முழு உடல் முற்றிலும் மேம்படுத்தலாம் வேண்டும் அனுமதிக்கிறது.

அடிப்படை விதிகள் மற்றும் நோக்கங்கள்

யோகா வகுப்புகள் மற்ற எந்த உடற்பயிற்சி போன்ற, படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும். புதிதாக வந்தவர்கள், வாரத்திற்கு ஒன்று பாடம் போதுமான இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் காலப்போக்கில் பயிற்சிகள் தினசரி தொகுப்பு செல்ல முடியும்.

இணைந்து தி சரிவர செயல்படுதலை உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பகுதியிலுள்ள தி துறையில் மாற்று மருத்துவம் Are அறிவுறுத்திய பின்தொடர் சில விதிகள்:

1. ஒரு நிறுவனம் அல்லது சிறப்பு எலும்பியல் படுக்கைகளையும் தலையணை மீது ஸ்லீப் சரியான உயரம் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு நாளும், 10 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான குளியலை எடுத்து. ஒரு குளியல் அல்லது பின்னிஷ் sauna, பதிலாக இருக்க முடியும் - அவர்கள் பிடிப்புகள் குறைக்கவும் உதவும்.
3. தொடர்ந்து செயலில் வாழ்க்கை புதிய விமான வகுப்பறையில் வழக்கமான துறைகளிலும் என்று.
4. நீச்சல் குளம் அல்லது மிக எளிமையான பயிற்சிகள் (ஓடுதல், மாஹி கைகளில் / அடி, மற்றும் பல) செய்து, ஆறு / குளத்தில் நீந்த.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis யோகா பின்வரும் பணிகளை தீர்ப்பது இலக்காக உள்ளது:

1. தசை தளர்வு. பின்னர் இந்த தசை பிடிப்பு அதனுடையப் அலகுகள் அகற்றுதல் எளிதாக்கும்.
2. பலப்படுத்தல் தி தசை அமைப்பின் தி கழுத்து, மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில்.
3. முதுகெலும்பு முற்றிலும் அனைத்து பகுதிகளிலும் இழுத்து.

வகுப்புகள் பொருந்தும் எப்படி?

கர்ப்பப்பை வாய்-மார்புக்குரிய osteochondrosis மணிக்கு யோகா கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. எவரும் எளிதாக உடற்பயிற்சி அல்லது வெளியில் வகுப்பிற்கு பார்க்கலாம், ஆனால் உதாரணமாக, காய்ச்சல் பயிற்சி தடை செய்யப்பட்டுள்ளது சில வரையறைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் மதுபானங்களை அல்லது ஆற்றல் உடற்பயிற்சி, பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்க்கும் பொருட்டு குடிக்க கூடாது.

osteochondrosis யோகா பல்வேறு துறைகள் மட்டுமே மருத்துவர் ஆலோசித்த பிறகு, தனித்தனியாக தெரிவு செய்துள்ளார். ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளர் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது தொகுப்புகளின் பயிற்சிகள் உடன் தி தேவையான அதிர்வெண் அணுகுமுறைகள்.

மிகவும் முதல் வகுப்புகள் போது பயிற்சி செயல்முறை கண்காணிக்க யார் ஒரு சிறப்பு கலந்துகொள்ள வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் வலி இருந்தால், அது உடனடியாக ஒரு உடற்பயிற்சி நிறைவேற்றும் போது கோளாறுகளை தயாரிக்க முடியாது என்று மற்றொரு மாற்றப்படுகிறது.

சிகிச்சை முறைகள்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis கொண்டு யோகா உடல் தீங்கு ஏற்படும் கூடாது ஏனெனில், தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. ரன் நேரத்தில், நீங்கள் கோளாறுகளை அல்லது வேதனையாகும் வழக்கில் உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்த என்று, உங்கள் உடல் கேட்க மட்டுமே வேண்டும். அது நாளங்கள் கிள்ளுகிறேன் போது மீளும் விளைவுகளை ஏற்படலாம் எனவே கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மூளைக்கு போதுமான அளவிற்கு நெருக்கமாக அமைந்துள்ள என்பது தெரிந்ததே.

மசாஜ் யோகா ஒப்பிடுகையில் இது முதுகெலும்புகள் இடையிலான தூரம் நோய் மீண்டும் தோன்றும் பிறகு எந்த நேரத்தில், மணிக்கு குறைக்க முடியும் இது இல்லாமல் ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது முதுகெலும்பு, பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் திரும்ப கூடாது என்பதற்காக, அது தேவையான முதுகெலும்பு ஆதரவு வேண்டும் தசைகளில் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டும்.

சிக்கலான ஆசனங்கள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis சார்ஜிங்கிற்கான வனத்துறையினர் கூறுகளுடன் பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கிறது. காரணமாக கடுமையான நோய் காலத்தில் கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையை headstand மற்றும் பிற குட்டிக்கரணங்கள், செய்தபின் ஒவ்வொரு நபர் செய்ய முடியும் என்று ஒளி பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஒரு யோகா கொண்டிருக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள், மற்றும் அதன் முடிவுகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் இரத்த ஓட்டம், தசை வலுப்படுத்தும் மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்சி மீட்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

Vrikshasana

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு osteochondrosis யோகா, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, மிக எளிய உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஒரு சூடான அப் போன்ற கழுத்து தசைகள் toning, ரேக் செய்ய அவசியம். என்று உள்ளங்கையில் தவிர தோள்பட்டை அகலம் துல்லியமாக வைக்கப்பட்டன இந்த ஒரு தூக்குக் கயிற்றில் கட்டி மற்றும் கைகளில் வைத்து ஒரு பெல்ட் தேவைப்படும்.

கால்கள் ஆயுத நீட்டி பெல்டால், ஒன்றாக (ஆரம்ப முடியாது) நன்கு வரை ஏற, மற்றும் அவரது வலது கால் உயர்த்தி முழங்கால் மணிக்கு வளைந்த, குதிக்கால் இரண்டாவது காலின் உட்புற தொடையில் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும். இந்த நிலையில், அதன்பின் பல விநாடிகள் நிற்க வேண்டும் கால்கள் மாற்ற.

Utthita Trikonasana

வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை நிறைய கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis கொண்டு யோகா கொண்டிருக்கிறது. அவர்களில் ஒவ்வொரு நோயாளியின் முன்னேற்றம் பங்களிக்கிறது ஏனெனில், சொல்வது கடினமாக - என்ன பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்க.

செய்ய ஒரு நாற்காலியில் எடுத்து நேருக்கு நேரான நிற்க வேண்டும். பாய்ந்தார் கால், இதில் தாக்குதல் செய்யப்பட்டது திசையில் வீடுகள் திரும்ப. மேலும், கால்களின் நிலையை மாற்ற: ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் கால் இரண்டாவது அதே நிலையில் அதேசமயம், ஒரு நாற்காலியில் துல்லியமாக செங்குத்தாக மாறிவிடும். கை, நிற்கும் நிலையில் பக்க கால்கள் அமைந்துள்ள, நாற்காலி குறைகிறது மற்றும் அது சார்ந்துள்ளது, மற்றும் பிற உயர்வை.

காலத்தில் பின்னோக்கி நேரடி மற்றும் இடுப்பில் தொய்வுறலில் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை அங்குதான் மூச்சு மென்மையான இருக்க வேண்டும் ஒரு நிமிடம் பற்றி நடத்த வேண்டும். பின்னர் ஆசனம் மற்ற காலை ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் செய்யும் செய்யவேண்டும்.

Parivritta Trikonasana

சிறந்த முடிவுகளை வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுக்கிறது யோகா எதிராக கர்ப்பப்பை வாய் சிதைகின்ற தட்டு நோய். உடற்பயிற்சிகள் அது உள்ளன, மற்றும் பிடிப்பு இந்த ஆசனம் உதாரணமாக, கழுத்தில் விடுவிப்பதற்காக உதவ அந்த.

கூடுதல் உபகரணங்கள் என ஒரு செங்கல் அல்லது மர வெற்று தொகுதி எடுக்க அவசியம். நின்று நேராக: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. பின்னர் இந்த நிலையை சரி செய்யப்பட்டது, அல்லது காலில் முன்னோக்கி lunges, பின்னர் உடல் மெதுவாக எதிர் திசையில் திருப்ப இருந்தது. பாம், பக்க வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் அமைந்துள்ள, உபகரணங்கள் மற்றும் இரண்டாவது கை இழுத்து வேண்டும் தெளிவாக தொடர்புபடுத்த வேண்டும்.

நிலையை பின்னர் சுமார் ஒரு நிமிடம் தங்க ஆரம்ப நிலை திரும்ப அனைத்து அதே இயக்கங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற திசையில் திருப்பம் உள்ளது.

அர்த chandrasana

இந்த ஆசனம் கூட முந்தைய பயிற்சியில் போன்ற செங்கல் அல்லது தொகுதி, வேண்டும். அது வேண்டும் இடத்திலுள்ள ஒரு தூரத்தில் இருந்து தி இடது கால். தொடங்கி நிலை: கால்கள் தவிர, உடல் நேராக, ஆயுதங்கள் உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. வெளிச்சுவாச, உங்கள் வலது காலை மற்றும் கை உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில் கால்கள் உரிமை கோணத்தை உருவாக்கும் மற்றும் கை (வலது தெளிவாக தரை இணையாகவும் இருக்கிறது) - நேர் கோட்டில் (இடது கை குறைத்தது மற்றும் செங்கல் அல்லது தொகுதி மீது தாங்கிகள்). சுவாசித்தல் வேண்டும் மென்மையான, இல்லாமல் குலுக்குதல் மற்றும் தாமதங்கள்.

இந்த நிலையில் உன்னை பற்றி 30-40 வினாடிகள் சரி செய்ய வேண்டும். பிறகு நீங்கள் சென்றதற்காக 10 நொடி இடைவெளி செய்ய அக்கரைக்குப் ஆசனம் மீண்டும் வேண்டும்.

Parshvottanasana

இந்த உடற்பயிற்சி இல்லை தேவைப்படும் கூடுதல் கருவி அல்லது சிறப்பு திறன்கள், அது வேண்டும் ஏற்படுத்த முடிந்தது செயற்படுத்துவதற்கு ஒரு மனிதன் கூட இடைநிலை கூர்மையான வலி பகுதியிலுள்ள தி கர்ப்பப்பை வாய் பிராந்தியம். தொடங்கி நிலையை முந்தைய ஆசனம் உள்ள அதே தான்: தோள்பட்டை அகலம் விட கால்கள் தவிர அகன்றதாயும், ஆயுதங்கள் நேராக உடல் வழியாக, மற்றும் மேல் நன்கு இழுத்து. பிறகு ஒரு ஜோடி சுவாசத்தை, உடல் வரிசைப்படுத்தல் தி வலது பக்கத்தில், பின்னர் படிப்படியாக சாய்ந்து த கால் தி கைகளை மெதுவாக மற்றும் வழுவழுப்பாகவும் வீழ்ச்சி கீழ்நோக்கி.

அவரது முட்டிகள் மீது ஒரு கண் வைக்க தேவை, அதனால் அவர்கள் வளைந்து வேண்டாம் போது. இந்த நிலையில், ஒரு நிமிடம் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 30 குறையாத விநாடிகள் உள்ளது. பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து ஒரு ஜோடி செய்ய. என்றால் கடுமையான வலி உணரவில்லை, பின்னர் நீங்கள் ஆசனம் மறுபக்கம், கீழே உள்ள சாய்வு செய்ய முயற்சி மீண்டும் தேடலாம்.

இத்தகைய இயக்கம் மட்டுமே osteochondrosis அவதியுறும் அந்த, ஆனால் சாதாரணமானது குனி பிரச்சினைகள் மக்களின் உதவாது.