உடற்பயிற்சிக் பற்றி ஒரு சிறிய. டிராப் தொகுப்பு

நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சிக் வளர்ச்சி போன்ற பல்வேறு உத்திகளைப் நிறைய பெற்றுள்ளது, ஆனால் அவர்கள் சிறந்த துளி தொகுப்பு ஆகும். துளி-செட் என்ன? இந்த கருத்து மணிக்கு கட்டுரையில் ஒரு நெருக்கமான தோற்றம். அவர்கள் சில பயிற்சிகள் வழங்கப்படும் மற்றும் வரைபடங்கள் ஆரம்ப குறிப்புகள் உள்ளன.

கண்ணோட்டம்

உடற்பயிற்சிக் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த ஆரம்பித்தார் ஏன்? போது அனைத்து இந்த நடைமுறை இருந்தது? டிராப் உண்மையில் அமைக்க - இதன் மூலம் முழுமையான அல்லது முழுமையற்ற சோர்வு, நீங்கள் எடை ஒரு சிறிய அளவு நிராகரிக்க ஒரு சிறிய சுமை அணுகுமுறைகள் செய்ய தொடர்ந்து வரை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது ஒரு நுட்பமாகும். இது மிகவும் வித்தியாசமாக தசைகள் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது. இந்த செயல்முறை முதல் ஒரு பத்திரிகையாளர் "பாடி கலாச்சாரம்" மீண்டும் 1947 இல் ஹென்றி அட்கின்சனுக்குப் ஆசிரியர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உடனடியாக அதற்கு பிறகு, வரவேற்பு வித்தியாசமாக அழைக்கப்பட்டது. உதாரணத்திற்கு, "ஒரு இறங்கு தொகுப்பு", "மூன்று துளி தொகுப்பு" மற்றும் "துண்டு-தொகுப்பு."

பணிகளை

காரணமாக ஒரு பாடிபில்டர் மட்டுமே தங்களை "cosmetically அழகுபடுத்தவும்" நோக்கங்கள் என்று, ஆனால் அதே நேரத்தில் திறன் மற்றும் உற்பத்தித் மணிக்கு உருவாக்க வேண்டாம் உண்மையை, அது ஒரு தனிப்பட்ட தடகள அழைக்கப்படுகிறது. உடல் அடுக்கு மாடி ஒரு துளி-பெட்டிகள் அணிவதில் ஆர்வம் உள்ளவர்கள் ஏன் இது. அவர்களுக்கு நன்றி, தசைகள் மிகவும் விரைவாக வளர்ந்து. வீரர்கள், sprinters மற்றும் பிற தடகள வீரர்களை ஒருபோதும் துளி வைத்துக்கொள்வார்கள். இந்த முறை வலிமை, சக்தி மற்றும் வேகம் உருவாக்க இல்லை என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. ஆனால் உங்கள் இலக்கை என்றால் - பின்னர் கைவிட அமைக்க ஒல்லியான வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு செய்தபின் நீங்கள் ஏற்றது!

எப்படி தொழில்நுட்பம் இல்லை?

எனவே, நீங்கள் ஒரு "இருதலைப்புயத்தசைகளில் தூக்கும்" பட்டியில் 40 கிலோ எடையுள்ள செயல்படுகின்றனர் என்று கற்பனை. நீங்கள் அதை 10 முறைகள் திரும்பத் திரும்ப, ஆனால் கடைசி நேரத்தில் மிகவும் கடினமாக இருந்தது. அடுத்த ஒரு கூட ஏமாற்றுதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இந்தக் கூட கடினமாக இருந்தது. இறுதியில் நீங்கள் 12 ஆனார். எந்த விஷயம் நீங்கள் முயற்சி எப்படி, நீங்கள் 13 மீண்டும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் மறுக்கும் முடிவை கட்டத்தை அடைந்துவிட்டோம், ஆனால் நீங்கள் எடை கால் நீக்க என்றால், நீங்கள் தொடரலாம். நீங்கள் உடல் வழக்கமான எடை 12 க்கும் அதிகமான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியாது என்றால், நாம் இந்த ஒரு முழுமையான தோல்வி என்று கருதக்கூடாது. இந்த "நேர்மறை மறுப்பு" என அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் உங்கள் உடல் வேலை தொடர்ந்து, ஆனால் குறைவான எடை கொண்ட தயாராக உள்ளது. களைத்துப் போவதால் செய்யப்படுகிறது வழக்கமான அணுகுமுறை, அனைத்து தசை நார்களை செயல்படுத்த இல்லை ஏனெனில் இது. மட்டுமே விரும்பிய எடை, நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவையான ஆவர். நீங்கள் கிலோகிராம் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து மீறினால், பிற மிகவும் தசை நார்களை செயல்படுத்த. டிராப் தொகுப்பு 6-12 மறுபடியும் மறுபடியும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் அடைய முடியாது இது வளர்ச்சி, காரணங்கள் என்று "பிடிவாதமாக" தசை நார்களின் செயல்படுத்தும் பங்களிக்கிறது.

பழத்தைத் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள்

சாம் அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் இருதலைப்புயத்தசைகளில் அமைக்க ஒரு துளி பயன்படுத்தப்படும். ஆனால் இந்த நுட்பத்தை அங்கு பட்டியில் செயல்படுத்தப்படும் வேறு எந்த பயிற்சியில் பயன்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் தோள்களில் கீழ் தோன்றுதல் படப்பிடிப்பு பயன்படுத்தலாம். இந்த முறை இருக்க வேண்டும் என்பது நிபந்தனையாக நீங்கள் விமர்சன புள்ளி அடையும் சக்கரங்கள் நீக்க வேண்டும் என்று. நீங்கள் 50 கிலோ கொண்ட வெளி செய்தியாளர் செய்கிறாய் என்று கற்பனை, 10 மறுபடியும் மறுபடியும் குடிக்க இயலாமையை பெற. 20% மற்றும் 5 கிலோ கட்சிகளின் ஒவ்வொன்றில் இருந்தும் பெறப்பட்ட எடை குறைப்பது, நீங்கள் அடுத்த தோல்வி தோண்டி தொடர்ந்து. என்று மீண்டும் 20% கிலோகிராம் குறைக்க பிறகு (நீங்கள் அளவு குறைவதாக எடை அதே இருக்க வேண்டும் என்று ஞாபகம்), மற்றும் கடந்த தோல்வி செல்ல. எனவே நீங்கள் 30 பவுண்டு எடை பெற. கீழே வரி பயிற்சிகள் செய்யும்போது தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும் என்று வட்டுகள் துளி அமைக்க பொருந்தக்கூடியது போகிறது என்பதுதான் உறுதி. இரண்டு 15 கிலோகிராம் எடுத்து வேண்டாம், அது நேரம் எடை குறைக்கும் பொருட்டு, மூன்று 5 கிலோ எடுத்து நல்லது.

6-20 பாதியில் எடை குறைக்கும் முறைகள், அல்லது

எடை அமைக்க இந்த சரிவு இரண்டு வெவ்வேறு மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. அவர்கள் தசைகள் பாதிக்கப்படுவதுடன் தங்கள் சொந்த வழியில் உள்ளன. இது தசை நிறை வளர்ச்சி, அதே போல் ஒரு நம்பமுடியாத உந்துவிசையில் ஊக்குவிக்க வேண்டும். தொடங்க, நீங்கள் 6 க்கும் மேற்பட்ட முறை மாஸ்டர் இல்லை எந்த எடை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அவர்களை செய்தல், பாதியில் கிலோகிராம் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் மற்றும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இந்தக் கோவில் குறைப்பு முறை மட்டுமே ஏற்படுகிறது அமைக்க இந்த துளி மற்றவர்கள் வேறுபட்டது. வேறு சூழ்நிலைகளில் - தொகுப்பு ஒன்றுக்கு இரண்டு முறை. இது 3 வெவ்வேறு எடைகள் பயன்படுத்துகிறது.

வலுப்படுத்தியது நுட்பங்கள்

துளி அமைத்தால் - இந்த தீவிர உடல்கட்டுமானத்தில் சிறந்த நுட்பமாகும், பின்னர் அங்கு அது பின்னால் செல்கிறது என்று ஒரு கேள்வி. அடுத்து மேம்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி வருகிறது. இரண்டாவது இடத்தில் சூப்பர் செட் ஆகும். மற்றும் இரண்டு பயனுள்ள உத்திகள் ஒன்றிணைந்த விட சிறப்பானது எதுவும் கிடையாது. இதன் விளைவாக, நாம் ஒரு துளி-சூப்பர்செட்டை நுட்பம் கிடைக்கும். நான் எப்படி உடற்பயிற்சிகளை முதலில் செய்ய வேண்டும்? உதாரணமாக, ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் பக்கவாட்டு தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பத்திரிகை டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து. 8-12 மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டு நின்று தொடங்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிகபட்ச எடை பயன்படுத்த வேண்டும். பின்னர், டம்ப்பெல்ஸ் விரைவில் நகர்த்த வேண்டும். இதன் எடை சாதாரணமாக பயன்படுத்தப்படும் விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் இடையே ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை. முக்கிய பணி செயல்படுத்தும் போது - வெறும் அணுகுமுறை போது எடை குறைக்க. இந்த நுட்பம் மிக தீவிரமாக உள்ளது, எனவே அதை சுமந்திருக்கும், கவனமாக இருக்கவேண்டும். கட்டாயம் போர்த் அவர்களின் வலிமை மற்றும் உடல் திறனை மதிப்பீடு வேண்டும்.

முடிவுக்கு

இது போன்ற நுட்பங்கள் ஆணழகர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் என்பது குறிப்பிடப்பட வேண்டும். அவர்கள் இலக்குகளை அடைய நேரம் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் அனுமதிக்க. உதாரணமாக, தரமான பயிற்சி ஒவ்வொரு தசை குழு 9-12 மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு துளி தொகுப்பை பயன்படுத்தி, தடகள முழு 6. செய்கிறது ஆனால் அது நிச்சயமாக அது அவர்களின் திட்டம் வசதி மற்றும் முடிவுகளை மோசமாகிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான அனைத்து தசைகள் செயல்படுத்த முடியும் முடிந்து, அதைத் சிறிது தவறு செய்து, அதை அனைத்து கெட்ட அல்ல. முற்றிலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சோர்வு கொடுக்கிறது. ஆனால் தசைகள், சோர்வாக உள்ளன குறைவான எடை இருந்தது மற்றும் நீங்கள் அதை புதிய மற்றும் ஆற்றல் முழு எழுப்பப்பட்ட கடந்த, சரிசமமாக உள்ளது ஏனெனில் இன்னும், அதிகபட்ச சுமை பெறும்.