உங்கள் செய்தி ஒரு மாதம் லட்சிய இருக்கும்: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீங்கள் எந்த கடலுக்கு அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு இரவு விடுதியில் விடுமுறை நடக்கிறது செய்யப்படுகிறதா என்ற, சில நேரங்களில் நீங்கள் சுற்றி இவனது உடலின் சிறிய காட்ட வேண்டும். வரை உந்தப்பட்ட செய்தியாளர் ஒரு குளிக்கும் வழக்கு அல்லது ஒரு நாகரீக தலைப்பை அணிந்து ஒரு கட்டாயமான கற்பித அல்ல என்றாலும், பொருத்தம் வைத்து நீங்கள் சுற்றி அனைவரின் முன் காட்ட முன் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் தோற்றம் மேம்படுத்த தவறு ஒன்றுமில்லை.

வயிற்று தசைகள் வேலை மிக முக்கியமான அம்சம் - அவர்களை எவ்வாறு சென்றடைவது ஒரு புரிதல். இந்த முயற்சிகள் வயிற்று தசைகள் அடைய வெற்றி பாதையில் உங்கள் முதல் படிகள் இருக்கும். இங்கே நீங்கள் முப்பது நாட்கள் வயிற்றுத் மாற்ற தொடங்குகின்றன உதவும் என்று எட்டு பயிற்சிகள் உள்ளன.

இரு கால்களையும் நீட்சி

சிறப்பு இயக்கங்கள் மூலம் சுவாசித்தல் மற்றும் உடலின் சேர்க்கையை - பத்திரிகை பகுதியில் வேலை முக்கிய உள்ளது. பாயில் உட்கார்ந்து என்று உங்கள் கால்களை முழங்கால் கீழ் இருந்தன உங்கள் கால்கள் வளைந்து. உங்கள் வலது காலை மேலே நீட்டிக்கவும், தோள்பட்டை உயரத்தில் நீட்சி இடது முன்னோக்கி கை இணையாக. பின்னர் இடது கால் வலது கை அதே செய்ய. நீங்கள் உங்கள் தொப்புள் மீது என்று கற்பனை ஒரு பந்து பிங்-பாங் அட்டவணை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க பின்னர் காற்று ஊடுருவ பந்து மூலம், மூச்சை மற்றும் தற்போதைய பந்து அளவு குறைக்கக் கூடும் என்பதால். இடுப்பை உயர்த்தி, என்று உங்கள் விலா மற்றும் இடுப்பு பந்து எங்கே இடத்திற்கு ஆர்வமாக வைத்திருந்தார் செய்ய. அந்த இணைப்பு பிலேட்ஸ் தொடர்புடையது, அது உடற்பயிற்சி உதவியுடன் சுவாசம் மற்றும் உடல் பெறப்படுகின்றது எப்படி இருக்கிறது. வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் வளைக்கப்பட்டு மீண்டும் வடிகட்டுதல், இந்த நிலையில் நடத்த. உள்ளிழுக்க, பின்னர் மூச்சை மற்றும் அடிமுதுகு. மீண்டும் மீண்டும் படிகள் (பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் இரண்டு செட் செய்ய). இந்த உடற்பயிற்சி நேர்த்தசை, குறுக்கு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்.

வெட்டும்

பிலேட்ஸ் உள்ள கிராஸிங் - சுவாசம் மற்றும் உடல் இணைப்பு பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பாயில் படுத்து உங்கள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க, அது செய்தபின் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் வளைந்து, அடி முழங்கால்கள் பின்னால் இருக்க வேண்டும். அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை சேர, தோள்கள் தளர்வாகவும் கைவிடப்பட்டது வேண்டும் முழங்கைகள் பக்கத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. கடந்த உடற்பயிற்சியினால் பந்து இணையவும். வெளிச்சுவாச, பந்து சுருக்கமாய், மேல் உடல் உயர்த்த. உள்ளிழுக்க, பின்னர் மூச்சை மீண்டும் அவரது முழங்கை முழங்கால் தொட முயற்சி, வலது உங்கள் உடல் திருப்பு போது வலது காலில் vypryamte. உள்ளிழுக்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. பின்னர் மூச்சை உங்கள் இடது கால் இழுக்க மற்றும் இடது உங்கள் உடல் சுழற்ற. ஒரு அணுகுமுறை பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். முந்தைய உடற்பயிற்சி போல, கடக்கும் நீங்கள் உடனடியாக, நேராக குறுக்கு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வேலை அனுமதிக்கிறது. விரும்பிய என்றால், நீங்கள் எப்போதும் இந்த உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த கால்கள் ஏதாவது கீழ் வைக்க முடியாது.

ரஷியன் திருப்பம்

அது சாய்ந்த தசைகள் வரும் போது, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும். , உட்கார்ந்த இடத்தில் எடுத்து அவரது கைகள் முன் மடிந்த கொண்டு தரையில் இருந்து சற்று உங்கள் கால்கள் தூக்கி உடல் பக்கத்தில் இருந்து ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு, ஒவ்வொரு முறையும் தரை தொட்டு இருபது விநாடிகள் போஸ் வைத்திருக்கும் சரியத் தொடங்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரு கனமான ஷெல் அழைத்து. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் செய்தி அனைத்து தசைகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய ஒரு அற்புதமான வழி. மேலும், இது நீங்கள் முதுகு தசைகள் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

Kaliente பீட்ஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சாதாரண "சைக்கிள்" ஒத்த, ஆனால் இன்னும் அதிக பலனை வயிற்று தசைகள் வேலை உள்ளது. தரையில் பொய், இரண்டு கைகளையும் ஒரு கால் கணுக்கால் புரிந்து. பின்னர் மற்ற கால் மாற பின்னர் ஒரு பத்து இரண்டாவது இடைவெளி எடுத்து, இருபது விநாடிகள் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

வி-வடிவ ஏறினார்

நீங்கள் அனைத்து வயிற்று தசைகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் அட்டவணையை இந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். அது திறம்பட நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை தசைகள் பாதிக்கும் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம் பாரம்பரிய லிஃப்ட் விட மரணதண்டனை உடல் உள்ளது, ஆனால் அனைத்து வயிற்று தசைகள் மற்றும் உள் தொடையில் மற்றும் quadriceps தசைகள் உள்ளடக்கியது. ஒரு பாயில் உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கைகள், உள்ளங்கையில் அகற்றவும். கால்கள் நேராக வைத்து அவரது கைகளால் அவற்றை எடுப்பதுண்டு. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை பத்திரிகையாளர்களின் மீது திரிபு எதிர் திசைகளில் நகர்த்த. தரையில் மெதுவாக குறைந்த மூட்டு, பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

ரோல்-அவுட்

வயிற்று தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் - விட அதன் உருவாக்கம் எதிர்ப்பு இயக்கத்தை இல் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளதைக் தான். எனவே நீங்கள் பதிலாக, இந்தச் உடற்பயிற்சி உடல் தூக்கும் பரம்பரிய வடிவங்களை கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் பெறுக சிறப்பு சக்கர ஆஜா வீல் ஈர்க்கின்றன, பின்னர், கால் முட்டிகளில் உள்ள பட்டியில் எழுந்து. உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் இதுவரை உடல் முழுவதும் பதற்றம் பேணுகிறது உங்களால் முடிந்தவரை சக்கரத்தில் ஒரு சவாரி இறுக்க. நீங்கள் இதுவரை முடிந்தவரை வெளியே நீட்டி போது, அந்த பட்டியில் மாற்றுகிறது நடத்த, பின்னர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலையில் மீண்டும் செல்லலாம்.

தாங்குசட்டம்

நாங்கள் நிபுணர்கள் அடிக்கடி வயிற்று தசைகள் வேலை கனவு யார் அறிவுறுத்தும் என்று செயற்பாடுகளைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள் என்றால், மிகவும் சிறந்தது என்றும் மிகவும் வெறுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கொள்கையாக இருக்கிறது. அது நம்பமுடியாத எளிது, ஆனால் அது உங்கள் உடலில் அதிகம் தேவை உள்ளது. ப்ளாங்க் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை பயன்படுத்துகிறது. பட்டியில் வெற்றிகரமாக செயல்படுத்த இரண்டு இரகசியங்களை உள்ளன. முதலாவதாக, மூச்சு மறக்க வேண்டாம். மெதுவாக, அமைதியான அளவிடப்பட்ட மூச்சை உள்ளிழுத்து நீங்கள் மனதில் அமைதிப்படுத்த உங்கள் வடிவம் மேம்படுத்த உதவும். மூச்சு போது, வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி தொடர்ந்து. இரண்டாவதாக, பின்னுக்கு இழுக்கும். நீங்கள் ஒரு பட்டியில் செய்ய போது, நீங்கள் அவர்களை சந்திக்க விரும்பினால் உங்கள் அடி மிக அருகில் முழங்கைகள் வழிகாட்ட போராடு வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் ஒரு சென்டிமீட்டர் நகரும் இல்லை. இந்த நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் முழு உடல் நீட்டி அனுமதிக்கும். மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி: உங்கள் தோள்களில் பயன்படுத்த மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கும் பொருட்டு கத்திகள் நேராக்க வேண்டும்.

கத்தரிக்கோல்

வயிற்று பாகெட்டுகள் (ஆழமான வயிற்று தசைகள்) வேலை, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது சமப்படுத்த மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை வரும் போது இந்த தசைகள் முக்கியமானவையாகும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் தொடையில் தசைகள் நல்லது. ஆயுத அவரது பக்கவாட்டிலும், பாயில் படுத்து. உங்கள் கால்களை தூக்கி உங்கள் வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பயன்படுத்தி, கால்கள் காற்றில் ஒருவருக்கொருவர் கடக்க தொடங்கும்.

குறைவான - சிறந்த

வயிற்று தசைகள் என்றாலும் வேலை எளிதானது அல்ல, அது அடைய முடியாத ஒன்றல்ல. பெரும்பாலும் மக்கள் அவர்கள் முற்றிலும் தேவையான போது, கனரக எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சேர்த்து, மிகவும் சிக்கலான வயிற்று பயிற்சிகள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முனைகின்றன. உங்கள் செய்தி முதுகு தசைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் நீங்கள் அதிக எடை கையாள முடியாது என்றால், நீங்கள் தனது பின்புறத்தை மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை வழிவகுக்கும் overstrained முடியும். அது அடிப்படைகளை தொடங்க இயக்கங்களின் முழுமையாக அடைய சிறந்தது. நாம் வயிற்று தசைகள் வேலை மெதுவாக மற்றும் அமைதிப்படுத்த பற்றி பேசுகிறீர்கள் இருந்தால், அது எப்போதும் ஒரு வெற்றி. மேலும், வயிற்று தசைகள் வேலை மற்றொரு மிக முக்கியமான கூறு உள்ளது - அது சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் செய்தி தசைகள் கடினமாக உழைக்க போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதல் இடத்தில் வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்றும் சமையலறையில் தெரியவில்லை ஏனெனில், நீங்கள் சாப்பிட என்ன கொண்டு முயற்சிகள் ஒப்பிட்டு பார்க்க வேண்டும். மேலே கூறப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஒரு உணவில் வைத்து, நிகழ்கலை, அதே முற்றிலும் சரியான மூச்சு நுட்பம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட முன்னேற்றம் அவசரம் வேண்டாம், நீங்கள் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய ஒரு மாதம் ஆகலாம், நீங்கள் இனி நீங்கள் மேல் மற்றும் அனைவருக்கும் மீது என்ன உங்கள் தொப்பை பார்க்க முடியும் வெட்கப்பட இருக்கும். இப்போது ஏனெனில் நீங்கள் அவரை பெருமை இருக்கும்.